На пикабу неоднократно видел посты про похудение. Кто просто сбросил и рад, кто еще и накачаться умудрился. Но ни разу не видел аналогичных постов, от людей со скромным, дрищеватым телосложением, хотя у них бывает комплексов не меньше, чем у людей с лишним весом.
Я всю жизнь был худым. При росте 177 никогда не весил больше 60 кг. Мне даже в военкомате дважды давали отсрочку по недовесу. Шутки про свой вес слышал регулярно, про не в коня корм выведи глистов и пока толстый сохнет, худой сдохнет. Опять же всерьез нигде не воспринимали. отказывались даже пиво продавать. Ел как не в себя, но без толку. Все говорили, вот женишся и после 30 тебя как разопрет. Я женился и похудел до 56, при том что питаться стал лучше. Не знаю как так вышло.
Дожив до 31 года, я понял что пора что то менять. Толчком было видео с чемпионата по workout, увиденное в командировке. Зарегистрировался на сайте Российского сообщества, но если честно не впечатлился. Слабо верилось что с моим весом можно что то накачать, тут в зал надо!
Записался в качалку в 5 минутах на транспорте от дома, был полон решимости. Но дальше началось то, из-за чего такие как я покупали абонемент и пропадали на всегда:
1. Дикий страх окружающих.
Кругом машины! Они все пялятся на тебя и смеются! Вон только что хихикнули, какой ты доходяга! Не над тобой? Ну значит до этого уже посмеялись.
По факту, всем на тебя абсолютно пофиг. Всегда даже у самого страшного качка можно попросить совета, редко кто откажет. Ну и хорошо тоже наблюдать кто как делает и слушать разборы упражнений опытными посетителями в своих компашках. Многие из них могут любого тренера за пояс заткнуть.
2. Стеснение своего тела.
Если раньше я просто переживал из-за своего веса, то дальше вообще началась паника. Я почти сразу метнулся в магазин спортпита и потратил там пару тысяч. а потом еще и еще. Вот только употреблять спортпит надо с умом, а не как один мой знакомый, не жрал целый день, а потом в зале выпивал тройную дозу. Пока нет режима это деньги в унитаз, как в моем случае. Протеин не качается за вас. Только правильное питание и режим.
3. Не понимание процесса.
Тренера я брать не стал, потому что пункт 1. Да и тренера тоже люди, с одним комфортно, другой тебя спугнуть может напором. Первое время занимался сам. Видели этих людей, с перепуганными глазами, которые бродят между тренажерами? Я был одним из них. Хрен знает как эта адская машина работает, а потом тебя еще на ютуб выложат с тегами "Ржака, идиот в тренажерке". Разминка? Мы же не на физре в школе, это для детей! Ну и надо конечно же навесить железа побольше, чтоб качки не смеялись, а наоборот, зауважали! НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК НИКОГДА! Я еще легко отделался сильно потянул спину и плечо, перестал на время чувствовать правую ногу, неделю ходил как дед из мультика про Алешу Поповича. Плюс у меня в принципе со спиной много проблем и заниматься надо аккуратно, особенно если нагрузка идет вертикально. Благо есть интернет, есть люди в зале, подскажут не хуже гугла, есть тренеры.
4. Не понимание цели.
У толстяков есть четкое понимание - надо скинуть, всеми способами. Смотришь на весы, это твой ориентир. А ты дрищ, чего хочешь ты? Просто быть подтянутым? Стать мощным как Шварц? Сколько килограмм для тебя оптимально? Нужна ли тебе эта масса? Я ходил в несколько качалок (именно качалок, не фитнесс-центр с йогой и спа, только железо и хардкор) и везде преобладала тенденция быть больше, пожать сотку, бицепс размером с голову. И мне вроде тоже хотелось, но в итоге я осознал что вообще не хочу быть огромным, да и не буду им, уж очень затратное по финансам и времени занятие. Спасибо тренеру, с которым я позанимался несколько тренировок, он меня прям в замешательство ввел этим вопросом. Я понял, что хочу быть просто сильнее ну и весить в пределах 70-75, уметь управлять своим телом. Я не хочу как Халк переворачивать автомобили и переносить холодильник в одного.
5. Лень.
Ну тут и объяснять не надо. Я отходил в зал два года, но результат хоть и был, но не впечатляющий. Потому что в зал надо ехать... Это надо выделить пару часов, что при семейной жизни и паре работ не позволительная роскошь. Надо сумку собирать, вещи чтоб чистые и наглаженные были, не пойдешь же к людям как чмо. Зимой ветер холодный в харю, летом в зале душно, пока доберешся, весь настрой улетучился. А диван и пивко, вот оно! Завтра съезжу... не... послезавтра... А в выходные дача, там зала нет, еще пару дней минус. Да я ж вон в принципе и ничего, потом гантельку побольше схвачу... Хуже только искать себе компаньона для спорта, среди таких же 30-летих семейников с ипотекой и детьми. Потому что вроде уже и не ты ленивая жопа, а он! А он всегда еще тот мудак, вечно подводит, инфа 100%)))
В итоге зал закрыли, деньги со скандалом вернули и получилось так, что поблизости за эту сумму аналогов нет. Либо лухари за 100500 мильенов, либо стрем, где тренажеры еще Арни молодым помнят, а люди как селедки в бочке. В итоге я вернулся к сообществу и открыл для себя программу 100дневка. Не сочтите за рекламу, все программы и приложение полностью бесплатны, в этом основной принцип - доступность для всех. В целом ничего особенного там нет, базовые упражнения из расчета на самую ленивую и тощую/толстую жопу. Плюс был в том, что появилась систематика появилось понимание интервалов между подходами, чего не было в зале, а оказалось очень важно. Сокращает время тренировки и не дает опять расслабиться. Ну и доступность. Турник или труба для подтягиваний и земля для отжиманий/приседаний есть везде, как и полчаса времени. Первую стодневку я прошел так себе, раздолбайничал, приложение под нее постоянно глючило и работало коряво, я пропускал, но на удивление результат был лучше, чем за те 2 года в зале. Плюс вес пошел в плюс до 60 кило. Затем я на 8 месяцев забросил это дело по ряду причин, но 3 месяца назад решил взяться по серьезному, включая питание.
Фото до:
Помимо базовых упражнений еще делал пресс плюс немного корректировал под себя и свои проблемы со спиной и коленями. Стал завтракать не булками, а яйцами, кашей. На обед стал брать гречу, макароны с мясом, курой, освоил пару не сложных рецептов. Сам обед стараюсь разбивать на два подхода, плюс перекусы. Обязательно ужин, а не как раньше, чайку с печенькой хряпну и спать. Занимался где только можно, и когда. В перерывах на обед бегал на площадку к школе у офиса, пока ждал сына со школы ходил на турник поблизости. Пока гулял с коляской притормаживал на площадках чтоб позаниматься. Дома, пока все смотрели телик, я отжимался и подтягивался на шведской стенке в детской.
И вот сегодня, спустя 3 месяца, был последний день:
Да, я не мистер олимпия, но результат чувствуется. Подтягиваюсь не 5 раз с отдышкой, а 12-15 чистыми. Стала меньше болеть спина. Простуда обошла стороной, хотя все вокруг переболели, стараюсь заниматься на улице, реально лучше. Вес вырос до 67. Стало пофиг на окружающих, как и им на меня. Так что буду продолжать. Специально запилил пост, чтоб не бросать.