Я достаточно давно пробовал разные варианты увеличить количество физических нагрузок в жизни. Потому что рекомендацию ВОЗ по еженедельным нагрузкам никто не отменял, а жить долго и по возможности максимально здоровым - хочется.
Сегодня я расскажу про не сработавшие или средне-сработавшие для меня варианты.
Если не интересно читать про не самый удачный опыт - то можно пропустить этот пост и дождаться следующего, в котором поделюсь тем, что дало больший эффект.
Но вообще если что-то не сработало для меня, то не факт, что не сработает и для вас. Возможно, какие-то из опробованных мной идей как раз окажутся полезны.
Отношения со спортом у меня не задались с детства. Я занимался плаванием, а потом Тхэквондо, но когда в районе 7-8 класса родители перестали настаивать на продолжении занятий, я с удовольствием бросил (и переключился на гитару). С тех пор спорт появлялся в моей жизни крайне не регулярно.
Когда некоторое время назад я начал начал думать, как встроить спорт в жизнь, я искренне завидовал всем тем, кто чувствовал "мышечную радость" и кого спортом заниматься тянуло. Например, моей жене: когда она говорит "хочу пойти побегать" то, судя по всему, действительно хочет.
А мне приходилось перебирать и пробовать разные "хитрости"...
1. Одной и первых идей было вспомнить, а что же спортивное мне нравилось в детстве. Это были велосипед и ролики.
Однако велик последнее время воспринимается скорее как транспорт, а не как развлечение (езжу на нем по делам). Пару раз выехав просто проехаться, я понял, что нарезать круги по району, как в детстве, уже не настолько интересно, чтобы тянуло этим заниматься регулярно.
Я поискал велоклубы, чтобы ездить куда-то в новые места и за компанию. Но единственный велоклуб, который я нашёл в Тбилиси, был в стиле "чуть-чуть катнули, всего 40 километров". То есть клуб для фанатов велосипеда, а не для любителей вроде меня. А учитывая то, что я в горной Грузии, такие объёмы явно не то, что будет приносить мне удовольствие.
Я пробовал просить жену брать меня с собой, когда она идет бегать (чтобы пока она бегала, я в это время катался на велике). Но это тоже не особо работает (не так просто синхронизировать расписание).
В итоге велик продолжает давать мне какую-то нагрузку в роли транспорта, но увеличить количество поездок и сделать их регулярными не получилось.
Ролики же у меня вообще кучу времени лежат без дела. С момента как мне пришла про них мысль, я так ни разу даже не вышел попробовать (хотя в Москве я зимой с удовольствием катался на коньках у нас во дворе).
Возможно, дело в том, что в детстве (вернее, если быть точнее, то в подростковом возрасте) была компания и мы ездили кататься вместе. Ролики были только поводом собраться и сами по себе, видимо, меня в восторг не приводят :)
2. Я пробовал вводить в свой режим зарядку. Занимался по записям, оцифрованным с советских пластинок "утренняя зарядка". Ими со мной поделился папа и он, судя по всему, по ним занимался более-менее регулярно (по крайней мере, какой-то период его жизни).
А у меня не получилось. Я несколько раз пробовал, но каждый раз бросал.
Потому что усталость после этих занятий я чувствовал, а любые сколько-нибудь приятные ощущения - нет. И поэтому быстро сливался.
Дальше несколько идей, которые сработали (пусть и не на полную).
3. Чтобы хоть как-то гулять, я пробовал специально за один поход в магазин покупать не все, что мне было нужно - чтобы завтра был повод и желание выйти еще раз. Это в какой-то степени работает, но не так чтобы стабильно - регулярно перевешивает "ну и ладно, обойдусь пока, завтра схожу".
4. Еще одна относительно успешная идея - "экопрогулки".
Недавно в Тбилиси появились фандоматы, которые принимают пластиковые бутылки и алюминиевые банки. За сдачу начисляются баллы (которые, правда не особо есть, на что тратить), в приложении есть рейтинг. Но самое главное - это подпитывает мое ощущение "делаю, что могу для сохранения природы".
Ближайший фандомат примерно в 20 минутах ходьбы от моего дома. И я придумал такую штуку: я не просто несу туда все банки и бутылки, которые накопились дома, но и одеваю перчатки, беру пакеты - и собираю по дороге валяющиеся на улицах.
Поначалу я думал, что проблема будет в выборе маршрута, т.к. пройдя этот путь первый раз, я все соберу и в следующий раз придется идти другой дорогой (а их не то чтобы супер-много, тут не так далеко). Однако это переживание оказалось напрасным: каждый раз идя одним и тем же путем я стабильно набираю 2 полных пакета по пути.
(Да простят меня грузины, но я часто при этом думаю, что на русских эмигрантов периодически косятся из-за того, что мы, мол, недостаточно уважаем Грузию. А местные считают нормальным бутылки и банки просто во дворе у себя бросать; и кто после этого страну не уважает?)
В этих "экопрогулках" есть и мотивация, и дополнительные шаги, но только один минус - я делаю это относительно редко, раз в 2-4 недели.
А ещё компания постепенно расширяет количество фандоматов, сокращая длительность моих прогулок: последний раз я ходил уже к новому, чуть ближе к дому.
Вот такой набор я придумал и попробовал, но без радикального результата. В следующем посте расскажу, что конкретно для меня сработало и дало заметный буст по количеству спорта.
Если интересно про это почитать, подпишитесь на меня что ли :)
