Дыхание в цигуне
Дыхание — это жизнь. Не зря в китайском языке иероглиф 气 - qì – ти/ци — значит воздух, дыхание, дух и энергия Ци.
Существует несколько видов дыхания:
Глубокое и поверхностное
Частое и редкое
Верхнее (ключичное), среднее (грудное) и нижнее (брюшное)
От вида дыхания зависит насыщенность клеток кислородом, возбуждение нервных центров, работа мышц и сердца.
Естественный (неосознанный) тип дыхания у каждого человека индивидуален.
Цигун — это прежде всего дыхание осознанное.
Как мы дышим в цигуне?
Практики цигуна строятся на нижнем = брюшном = диафрагмальном дыхании
Дыхание должно быть глубоким и редким
Чем это дыхание полезно?
Ткани и мозг получают больше кислорода, так как задействуются нижние доли лёгких
Массируются мышцы брюшной полости, улучшается обмен веществ и пищеварение
Укрепляется диафрагма и уменьшается нагрузка на сердце
В цигуне используется два основных типа брюшного дыхания: прямой и обратный.
Прямое дыхание
Данное дыхание ещё называют медитативным. Оно способствует снятию стресса и нервного напряжения, расслаблению и успокоению. Отлично подходит для разминки и заминки, растяжки и помогает быстрее уснуть.
🔸на вдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд;
🔸на выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику
Обратное дыхание
Этот тип дыхания способствует концентрации. Еще его называют боевым. Если Вам необходимо сосредоточиться на каком-то деле, если Вы сильно разнервничались и в Вас кипят эмоции, если необходимо напрячь все силы и приложить какое-либо физическое усилие. Во всех этих случаях Вам поможет обратное дыхание.
🔸на вдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику;
🔸на выдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд.
В цигуне обычно используется дыхание нос через нос. А в обычной жизни и в боевом применении чаще всего вдох делается через нос, выдох через рот.
Ну что подышим?
