Становая тяга – базовое упражнение для создания по-настоящему мощного тела. Является одним из трех движений в пауэрлифтинге. Также находит широчайшее применение в тренировках бодибилдеров.

Тяга штанги на силу,  имеет в техническом плане две крайности. Первая – это максимально широкая постановка ног при взятии (сумо - тяга), напоминающая шпагат при исполнении особо фанатичными поклонниками.

Другая крайность характеризуется излишне узкой стойкой, с маленьким расстоянием между стопами. Ну, а все разнообразие техник, замкнутых между этими крайними точками, просто не поддается описанию.

Стиль целесообразнее всего выбирать исходя из антропометрических данных и уровня физических возможностей в целом.Но вне зависимости от техники, существуют общие правила, выполнение которых обеспечивает безопасность и эффективность выполнения упражнения.

Становая тяга – это тяжелое травмоопасное движение. Причем травма угрожает в первую очередь позвоночнику, важнейшей части человеческого организма. Опасность усугубляется тем, что при выполнении упражнения невозможна страховка спортсмена со стороны партнеров или ассистентов.

Правила, которые помогут избежать травмы при становой тяге и помогут сделать ее более результативной

- Гриф снаряда должен двигаться четко в вертикальной плоскости, виртуально рассекающей стопы спортсмена на две равные части;

- Нельзя опускать подбородок к груди или допускать округления спины;

- Движение всегда начинается с работы ног, спина действует после;

- Штанга проводится как можно теснее к корпусу, допускается трение о передние части бедра;

- В заключительном положении лопатки оттягиваются назад, а плечи разводятся и опускаются;

- На всех этапах упражнения сохраняется устойчивое равновесие тела, стопы плотно стоят на поверхности.

Техника становой тяги не является раз и навсегда установленным догматом. Зачастую, вместе с изменениями, которые претерпевает физическая форма спортсмены, изменяется и его техника. И атлету, и тренеру нужно помнить о высоком значении индивидуальности в деле достижения значительных результатов.

Источник: Познай себя | Poznay_sebya

Мама, каждый раз собирая нас в дорогу, все эти годы молчаливо, преданно и терпеливо жила от встречи к встрече. Только сейчас я начинаю немного понимать ее боль, слезы и некоторые слова. Поражаюсь ее выдержке. Восхищаюсь мудростью. Любовь — спасительный маяк, ведущий по жизни. Оберег и поддержка с первых дней. Сокровище. Награда. Имя моей мамы. Как идеально оно ей подходит!

Детство мамы: смерть ее отца и прадедушка Яков

Любовь Кузнецова была младшей из трех сестер. Родилась 7 июня 1960 года в маленьком хуторе Западном в Успенском районе, Краснодарского края.

Судьба с детских лет была к ней требовательной и щедрой на испытания. Ранние воспоминания связаны с неумолимым противостоянием ее отца перед лицом болезни. Грустные, волнующие картинки ожидания чего-то страшного венчаются последним рождественским вечером. Маленькая Любочка приготовила стишок. Папа попросил рассказать его завтра. В ночь с седьмого на восьмое января 1969 года он ушел из жизни…

Вскоре девочку забрал к себе ее дед Яков. Он вырастил маму в духовной любви, воспитал и обучил всему, что умел сам. Показал, как управляться с полевыми работами и домашним хозяйством, вязать веники и прививать черенки деревьев, кроить одежду и строчить на швейной машинке. До сих пор он разговаривает со мной словами старорусских присказок, потешных стишков и песенок: они часто звучат в речи моей мамы:

«Окно каже: „Дай, Боже, день“,

Дверь каже: " Дай, Боже, ночь»,

А ходики каже: «А мини все равно».

«Кушай, детка, тюрю,

Молока уж нет.

Царь забрал корову,

Увели чуть свет».

«Старый я. Что-то с памятью моей стало. Где позавтракал, туда и обедать иду».

«Здрасьте вам в хату».

Память о деде: приданое и Библия

Савенков Яков Никитович, примерно 1899 года рождения (точной даты он не знал) с отличием окончил четыре класса Курской православной духовной семинарии, работал в церковно — приходской школе, служил дьячком при церкви. Прошел две войны. В годы Великой Отечественной был призван на фронт из Обоянского района Курской области.

Прадед имел достойное образование и вскоре был переведен ротным писарем. Все время вместе с ним была тетрадка «Боевой путь Савенкова Якова».

За 12 лет до смерти он полностью ослеп, но продолжал вести дневник, записывая свои воспоминания на ощупь, между двумя приложенными линейками. Умер в 1985-м на 87-м году жизни, Для меня это удивительная личность.

Я горжусь, что у нас до сих пор хранятся его швейная машинка «Зингер», старые часы с боем и фотографии саманной хаты — дома, который он построил, вернувшись с фронта в село Коноково, Успенского района.

В его теплых глиняных стенах прошла молодость мамы и мое детство. Низкий поклон этому человеку за православную веру, которую он пронес через непростую жизнь. За старую, потрепанную Библию, много раз перечитанную им от начала до конца. Воистину, наши предки никогда не исчезнут, не забудутся, не станут прошлым.

Картинка: Швея, «Зингер», семейная традиция

Мама не получила диплома о высшем образовании. После девяти классов пошла в швейный цех и быстро стала там ценным работником. Мне было невероятно интересно наблюдать за ней в минуты волшебства, когда она по вечерам садилась за семейную реликвию. Завораживали колдовские действия смены ниток и игра вертящейся катушки под монотонный стук иглы.

Создание нового и красивого… Ожидание праздника… Воодушевление мастера… Хотелось быть рядышком, повторять и учиться. К тому же в моем распоряжении имелась настоящая сокровищница — пакет с кусочками тканей.

Я с воодушевлением перебирала эти обрезки: яркие, ажурные, шелковые, бархатные тряпочки! Каждая со своей историей! Помню стопки популярных в то время журналов BURDA с выкройками и описаниями невероятных фасонов платьев и блуз. Они переходили к нам от ее старшей сестры. Ненужные кусочки, оставшиеся после раскройки нового наряда, попадали в мою коллекцию, а потом, под руководством мамы, приобретали новую жизнь: у кукол появлялись красивые наряды, а у меня — цветные резинки для волос.

Однажды я осталась одна, достала «Зингер», надела ремень, вставила нитки… Все, как делала мама… Сшивала обрезки, вырабатывала ровную строчку. Но недолго. Что-то пошло не так, и швейная игла сломалась. Ужасу не было предела! В панике я все свернула обратно и ждала. Признаться в этой оказии не решилась бы ни под каким предлогом: вдруг мама больше не доверит шить вместе с ней? Через некоторое время успокоилась и даже позабыла об инциденте. И вот в один из вечеров она села за свою работу. Я мигом и по собственному желанию отправилась в кровать и изо всех сил сжимала веки, стараясь принять вид крепко уснувшего ребенка. Но мама не обращала внимание на мой сон, как бы раздумывая вслух, заговорила о неожиданной неприятности… Было стыдно! Рассказала об этом спустя 10–15 лет. Правда, она уже об этом случае даже не помнила.

Героическая профессия: встречать и провожать

Жена тренера — это героическая профессия. Нужна особая мудрость и терпение, чтобы сохранить очаг, любовь, семью. Не каждая женщина будет мириться с тем фактом, что она всегда на втором месте после спорта. Сначала молодая мама провожала отца на соревнования, как спортсмена, переживая вместе с ним неудачные старты и новые достижения. Затем встречала его, уже в качестве тренера, вместе с учениками, выкладывая на стол сэкономленные припасы.

Я хорошо помню один из дней, когда папа вернулся с выступлений. Его воспитанник выполнил норматив мастера спорта. Для всех это была настоящая радость! В этот вечер пришел широкоплечий, атлетически сложенный красавец. Мама нажарила большую сковородку картошки с луком. Это было необыкновенно вкусно.

Когда мы с папой впервые уехали на сборы, родителям было по 40 лет. Последний раз выступили на Кубке России в 2015 году. Им тогда было по 55! Пятнадцать лет мы входили в состав сборной России. Время постоянных разлук и долгожданных встреч.

Спасение в материнской молитве

Мама признается: самые трудные дни — первая неделя, когда мы уезжали из дома. Не представляю, как она жила эти невыносимые, одинокие годы!

Чего стоит молодой женщине вдруг проснуться в тишине и одиночестве, после шумных, совместных дней полноценной семейной жизни? Говорит: поддавалась апатии и унынию. Потом научилась быстро приводить себя в порядок. Главное лекарство от хандры — труд. У нас был всегда идеально ухоженный огород, цветник, сад, территория около дома и безупречная чистота в его стенах. Все — результат ее работы и любви.

У нас росли всевозможные кустарники и травы: северная арония и южная хурма с финиками. Разных сортов, цветов, вкусов облепиха, ежевика, кизил. Каждая ягодка с любовью и заботой сохранялась к нашему приезду. Мне сейчас стыдно и обидно: мы ни разу не взяли маму с собой, руководствуясь сомнительным убеждением, что это может нарушить концентрацию, настрой, помешать выступлению. Ни на одних соревнованиях она не присутствовала в зале.

Вспоминаю лишь несколько — это три-четыре промежуточных старта в крае. Настолько мы были зациклены, сфокусированы на высоком результате. Насколько эгоистичны и жестоки по отношению к ней!

Прошу у нее прощения за все — за нашу резкость в словах и за глупость в поступках. Благодарю за каждую проведенную ночь у телефона, в ожидании весточки с другого конца земли.

За ее многочисленные материнские молитвы — мое спасение.

Продолжение следует.

С первой частью автобиографии Марины Шаиновой можно ознакомиться здесь.

Как начинается путь к Олимпу? Какая вера помогает двигаться вперед? На что способен человек ради своей мечты? У каждого — свои ответы. Открываем для читателей личный дневник с откровенными признаниями нашей землячки заслуженного мастера спорта по тяжелой атлетике Марины Шаиновой.

Предисловие: для тех, кто не знает Марину Шаинову

Марина Шаинова — это гордость Кубани. Она родилась 14 марта 1986 года в селе Коноково Успенского района. С раннего детства занималась, казалось бы, неженским видом спорта — тяжелой атлетикой. Пятнадцать лет — с 2000 по 2015 годы — входила в национальную сборную страны.

В ее копилке 36 медалей: 25 золотых, три серебряные и восемь бронзовых (сама она, кстати, путается в показаниях) но за нее посчитали школьники из МБОУ СОШ № 4 родного Коноково, в которой она училась и окончила, кстати, серебряной медалью.

Представляя родную Кубань на разных спортивных форумах, например, она четырежды выигрывала чемпионат Европы (2005–2007, 2011), юниорский чемпионат мира (2005,2006) и олимпийское серебро в Пекине в 2008 году — это отдельная история, о которой вы тоже узнаете.

И этот человек, которого в медиахолдинге «Вольная Кубань» знают все, принес нам свои дневники. В скором времени они станут книгой (это цель Марины). Ее рабочее название «Тяжелая атлетика: две стороны одной медали». Это очень искренняя и талантливая проза. Это путь большого спортсмена — история радости и боли, страданий и счастья, любви и ненависти и бесконечной доброты и всепрощения. Восхититесь этим человеком и вы.

В качестве первого знакомства представляем вам три зарисовки, сделанные Мариной в разные годы.

Дневник: первая запись

Я хорошо помню тот день, когда впервые взяла тетрадь и ручку. Мне было 12 лет. Запись от 15.06.1998 года — первая страница моего дневника:

«Обещаю себе, что, когда стану бабушкой, никогда не буду ругать детей.
У старух очень неприятный, писклявый голос, и выглядят они в этот момент гадко! Только что соседка накричала на нас (сестру Лену и меня). Отвязался наш баран, перешел через дорогу и съел все листики на ее молодом деревце. Хорошо, Лена рано заметила, а то бы он и в цветник ее залез. Баран же! (Говорю родителям, что козу надо покупать, она-то умнее будет!).
Мы вдвоем его еле оттащили. А соседка всю дорогу шла за нами, размахивала палкой и кричала. Я никогда раньше не разговаривала с ней и не видела вблизи. Только издалека, когда она сидела на своей лавочке. Но теперь запомнилось ее некрасивое лицо. Я думала о своей старости и уже всем сказала, что меня никто, даже внуки, не будет называть баба Марина. Ну ведь не звучит! Буду для всех просто Мариной. А еще я хочу, чтобы у меня всегда оставался красивый и добрый голос. И даже если будут морщины и беззубый рот, то пусть это будет заметно при улыбке, а не во время криков».

Передо мной четкая, какая-то невероятная, теплая, светлая картинка. Ощущение порядка, комфорта, спокойствия и повсеместной радости, безграничного, даже неизмеримого восторга. Так мой детский взор воспринимает любую иллюстрацию удивительного мира. Черно-белый ламповый телевизор, старинный резной комод, диван-малютка. Я даже помню его текстуру и рисунок обивки.

Выбеленные стены и покрашенный голубой краской столб, подпирающий потолочные балки, посреди комнаты. Неповторимый купаж из запахов саманных (глиняных) стен и долго рдеющих углей в камине. В маленьком окошке — целый мир! Огромный, широкий, бескрайний. А здесь, в этих пределах, моя жизнь как частичка единого вселенского составляющего. Куклы, игрушки, тарелка с едой на теплом припечке.

Родители на работе, сестра в школе. Мне, наверное, лет 7. Начальная школа, вторая смена. Мама или папа придут, когда стрелки на больших настенных, еще прадедушкиных часах с боем будут на 12. К этому времени я должна быть одета. А пока…

Тяжелоатлетический помост: девочка с длинной косой

Рассказывают, что в школу весь первый класс меня провожала соседка, бабушка Аня. Но этих моментов совсем не осталось в памяти. А вот как папа собирал «в дорогу за знаниями», отлично помню. У меня всегда были длинные волосы, и он, как тогда казалось, очень умело с ними справлялся, заплетая в косу и убеждая, что главное в этом деле — прочность. Красоту плетения тогда оценить не могла, но то незабываемое облегчение, после того как Лена, моя сестра, выловив меня в потоке шумных первоклассников на перемене, расплетала папино творчество, осталось и через 20 лет в памяти.

Обрезать волосы пришлось уже в возрасте 15 лет. Многие годы они были моим личным опознавательным знаком в российском тяжелоатлетическом кругу. Доводилось часто слышать и отвечать на вопрос: «А, это ты та девочка с длинной косичкой?»

Однажды на российских соревнованиях один из судей ради смеха пригрозил, что не засчитает удачную попытку в рывке, потому что по правилам помоста должны касаться только две точки опоры (две ступни). В моем исполнении в седе косичка тоже лежала на полу. Эта шутка была зафиксирована недалеко стоящей камерой и вошла в наш семейный архив.

Очень не хотелось обрезать волосы. Считала, что на международном помосте русская девочка с гербом на груди и заплетенной косой до пояса выглядит особенно патриотично и красиво. Но воспользоваться услугами парикмахера все-таки пришлось.

Успокаивала и сдерживала мое негодование единственная мысль о том, что это даст мне преимущество на взвешивании. В весовой категории до 48 кг эта тема была особенно актуальной. Смирилась с коротким хвостиком на голове вместо длинной, уже доросшей к тому времени до колен косички.

Спорт: готовы ли вы к падениям?

Ребенком меня оставляли одну дома. Самостоятельно смотреть телевизор категорически запрещалось. Папа, уходя, всегда выдергивал антенну. Но я быстро поняла, как заставить чудо-агрегат работать. Правда, приходилось все время сидеть около окошка и контролировать калитку, чтобы успеть выдернуть шнур обратно, когда кто-то из взрослых возвращался домой.

Автобиографии или документальные передачи всегда вызывали большой интерес. Появлялись четкие оценочные критерии: нравится этот человек или нет, как отвечает, как выглядит, как держится. Зарождались поведенческие симпатии, хотелось быть похожим на него, что-то запомнить, где-то повторить. Зачастую, воображая себя на месте приглашенного, начинала мысленно спорить, мечтать, размышлять на понравившуюся тему. В этот момент открывался другой мир: с удовольствием превращалась в известного артиста, спортсмена или хореографа…

Сталкиваясь с журналистами, я ранжировала их вопросы, составляя свое мнение об их компетентности и осведомленности. Рассуждая на избитые, шаблонные темы, стремилась не давать скучные и банальные ответы.

Всегда приятно услышать что-то оригинальное, не скопированное, а лично рожденное в процессе творчества. К тому же нужно уметь отвечать на неприятные вопросы.
На частые предложения журналистов типа «А вы меня поднимете?» я задавала встречный вопрос: «А готовы ли вы к падениям? В тяжелой атлетике взять вес получается далеко не с первой попытки».

Умение задавать вопросы — это важный и полезный навык. Это касается не только журналистики, но и всей жизни. Для спортсмена — показатель мастерства, ориентир, помогающий быстро понять, что происходит и как реагировать в ответственной, соревновательной ситуации.

Марина Шаинова: штанга или литература?

До сих пор мной руководят те же самые, детские критерии оценок при анализе любого творчества, будь то книга, музыка, картина или танец. Если в моей душе что-то поменялось, посчастливилось уловить вибрацию автора, понять его посыл, прочувствовать боль или радость, тогда рождается совместная история, мелодия, откровение. В любом случае невозможно оставаться равнодушной. Во всем содержится семя для размышлений. Иногда оно произрастает в прекрасное растение, иногда так и остается загадкой.

В детстве мне были абсолютно незнакомы ни скука, ни одиночество. Находила, чем себя занять. К тому же у меня имелась важная и ответственная миссия по обучению игрушек. Уже с тех пор тема ораторского искусства вызывала искренний восторг.
Мне всегда нравилось писать. Сочиняла сказки и детские стишки. И, возможно, судьба была бы предопределена. Папа и старшая сестра — педагоги.

Но детская мечта — учитель русского языка и литературы — так и осталась реализованной только в пределах стен нашей глиняной хаты, в окружении вымышленных учеников из усаженных кукол и подушек. Отец не скрывал одну из главных причин моих занятий спортом: звание «Мастер спорта» давало льготу при поступлении в физкультурное высшее учебное заведение.

Вводную часть исповеди пусть венчают слова святого апостола Павла: «Говорю вам тайну: не все мы умрем, но все изменимся» (Новый Завет, п.51, глава 15).

Продолжение следует...

Источник: ИА "ВК ПРЕСС"

Марина ШАИНОВА