Когда просто бросил пить.
Старость не в радость
Все злятся и ругаются на бабушек, но никто не знает какими мы станем сами, когда время придет. С этими жалобами и эмоциями в нас самих потихоньку, незаметно просыпаются бабушки. Сначала мы раздражительны и нетерпимы к другим, потом начинаем это показывать, потом вести бои за свои порядки и все - готово!!.... Аш страшно становиться.
Трансформируюсь
Хорошая задумка для автопоезда
Моё зимнее превращение! Пылай!
НОВОГОДНЯЯ МАГИЯ ЗДЕСЬ!✨
Я это сделала!
Давным-давно хотела создать своё превращение!Таки это свершилось!Я невероятно счастлива ,у меня просто руки отваливаются :")
Превращение называется "Пылай!" Немного странное название,но я не придумала лучше.Итак,описание превращение очень подробно в альбоме!Открывайте оригинал,если не сможете прочесть!
Я очень старалась,скоро подъедут винкс х)
А пока я хочу чтобы вы сделали подарок своим персонажам и помогли им перевоплотиться!
Пожалуйста,поддержите меня репостами с: Каждый персонаж должен окружить себя магией и теплом этой зимой !!!
Давайте же пылать вместе!
Я создала альбом для ваших работ,очень надеюсь на вашу магию!
1 неделя, начало: построение режима
Всем привет, очень много вопросов и советов было под первым постом, что меня очень удивило, количество подписчиков за пару дней перевалило за 500 человек, Спасибо Вам за интерес, и постараюсь оправдать Ваши ожидания и надеюсь моя история поможет вам тоже справиться с проблемой лишнего веса.
В комментариях очень часто проскакивали комментарии: "был жирным стал дрищем", "кожа, да кости" и так далее. Те кто сбрасывают много веса ближе к финишу сталкиваются с проблемой,что обмен веществ уже раскручен, организм привык использовать энергию с избытком, и становится тяжело остановить потерю массы даже увеличив рацион, так как организм привык что энергии в виде еды поступает с дефицитом и ему нужно расходовать все без остатка и что то брать из того, что есть в запасах. На процесс остановки веса в одной точке ушел примерно месяц. Ну а дрищем я оставался,так как увлекся бегом на 10 и 21 км, и логично: чем ты легче, тем легче такие дистанции переодалевать)
Но это все лирика, вернемся к тому с чего все начиналось.
Поймав себя на мысли: пора худеть и менять свою жизнь к лучшему. Задался вопросом: "Окай, а че делать то надо? Нежрать и все? Пффф, да без проблем!" Естественно, это не так...
Вес 152 кг, фриланс (в основном в ночное время), питание как придется, спорт... Ну... Ладно, не важно... Сдав тогда в очередной раз кровь на гормоны получил результат о том, что гормон кортизол значительно превышен и он собственно накапливает все эти жировые запасы. Его избыток стал следствием нарушений в режиме питания и жизни, так как если организм за ночь не восстановился, то утром ему тяжело справиться с выбросом кортизола и он начинает анархию в процессе обмена веществ.
Что же было предпринято? Распорядок дня, а именно сон строго 7-8 часов, т.е отбой в 11 подъем в 7... С весом и букетом заболеваний физические нагрузки были противопоказаны, так что утром зарядка минут на 20-30(комплекс зарядки рассмотрю отдельно).
Распорядок питания: Нужно было раскручивать обмен веществ, а это значит да здравствует правильное дробное питание! В чем принцип? Вот в чем:
Мы делим продукты на 5 составляющих:
Сложные углеводы(каши,крупы, макароны из твердых сортов, рис грубого помола)
Простые углеводы, которые полезно употреблять, но увлекаться не стоит (фрукты и овощи)
Белки(тут все просто мясо,птица,рыба,творог, не жирный сыр,куриные яйца)
растительные, полезные, жиры(семена,орехи, рыбий жир, оливковое масло)
животные, не подходящие, жиры(Сыр, сало и так далее);
Питался первые 2 месяца 5 раз в день по принципу 2 гр углеводов на 1 кг тела, 1,5-2 гр белка на 1 кг веса тела, и 0,5-0,7 выходило жиров, из белковых и углеводных продуктов. Таблиц пищевой ценности продуктов в интернете полно, найти не проблема, было бы желание) на пример первый месяц мое питание выглядело так
завтрак 8:00 200 гр каши(обычно овсянка или гречка на воде или молоке, но тогда каши порция составляла 170-180 гр)
2 завтрак 10:30 2 зеленых яблока или 1 апельсин или 1 банан
обед 12:30 1/2 завтрака + 1 куриная грудка отварная(либо жаренная без масла на антипригаре) либо не жирная рыба
промежуточный прием пищи 15:30 обезжиренный творог
ужин 18:00 либо вареные куриные яйца по схеме (4 белка 1 желток), либо 1 куриная грудка с порезанным свежим огурцом или помидором, либо обезжиренный творог .
Сначала было крайне тяжело, но организму недели через 2 начало все устраивать даже, так как голоданием это назвать нельзя.
Вода, очень важная составляющая, за день нужно выпивать 3-4 литра, чтобы организму было проще выводить продукты распада.
Из физических нагрузок до 140 кг была схема: утром зарядка, вечером прогулка минимум 5 км подряд на свежем воздухе, всегда интересно прогуляться по родным краям, можно открыть множество красивых мест для себя)
На этом пока все, в следующем посте расскажу о утренней зарядке(хотя она стандартна и проста) о подручных приспособлений которые шли в тренировки, и выборе качественного и дешевого инвентаря. Ну и питание более подробней рассмотрим само собой:)
Всем спасибо за внимание, и удачи)
ЗЫ. Фотка после забега 28.08.16
Друг познается в чате
«Чат на чат» — новое развлекательное шоу RUTUBE. В нем два известных гостя соревнуются, у кого смешнее друзья. Звезды создают групповые чаты с близкими людьми и в каждом раунде присылают им забавные челленджи и задания. Команда, которая окажется креативнее, побеждает.
Реклама ООО «РУФОРМ», ИНН: 7714886605
История одной перевернутой жизни
Всем привет, моя история не нова, но может кому-то послужит примером.
Меня зовут Алексей, мне 23 года. До 21 года жил с весом 152кг при росте 195 см.
Из-за роста на вес было пофиг , душа компании, завсегда с кем-нибудь, куда-нибудь сходить потусить. Но после очередного посещения больницы по поводу недомогания услышал от врачей:"...Парень, с таким весом 35 лет потолок... Надо худеть..."
Тогда отмахнулся со словами все норм, мол не рассказывайте страшилки... Но с каждым днем эта мысль била по голове все сильней и сильней, перерастая порой в панику. В итоге осенью 2014го решил начать худеть, в ход пошли статьи из гугла по запросу как скинуть вес, диеты и так далее... так же 100ни раз пересматривая видео из ютуб о тренировках и питании. Но жирным минусом всего этого было, что те кто об этом рассказывает свято верит что в любой глубинке есть навороченные спортивные залы с множеством тренажеров, и гипермаркеты, в которых всегда в наличии семена чиа, и прочая байда... В итоге пришлось отбросить готовые примеры и погрузиться в теорию, для того, чтобы эти примеры адаптировать под реальность глубинки. Так все и началось, с помощью дневника фиксировал каждый день, успехи дня,неудачи дня, то что было сделано, то что не было сделано и почему??!
В итоге, с ноября 2014го по май 2015го общий сброшенный вес составил 67кг, а на весах, желанные 85 кг
Прошло 1,5 года, сейчас мой вес колеблется около 92-93 кг (самый оптимальный по ощущениям) К вопросу, зачем все это, на днях случайно наткнулся на тот самый дневник, почитал, с опытом понял, что некоторые вещи делал не правильно, но они сработали и дали нужный результат.
В будущем, если тема будет интересна, буду публиковать воспоминания и записи из дневника с пометками и объяснениями)
Всем спасибо за внимания, и достижения поставленных целей в 2017 году!