Мы уже знаем, что для улучшения самочувствия необходимо уметь чувствовать и управлять мышцами, расслаблять напряжённые участки, мобилизировать суставы.

И казалось бы, этого достаточно для того, чтобы понять в каком направлении работать (какие мышцы научиться расслаблять, какие наоборот укрепить и т. д.).

Сегодня хочу рассказать про двигательное переобучение. Это поможет в дальнейшем решить не только проблемы с болью и зажатостью в мышцах, но и прогрессировать на тренировках.

Состояние Вашего опорно-двигательного аппарата, которое Вы имеете сейчас - это следствие тех способов движения, к которым Вы привыкли.

Если ничего не изменить в своих двигательных привычках, то и глупо было бы ожидать улучшения состояния тела.

Чтобы изменить свои паттерны движения, нужно изучить, как вообще можно было бы двигаться более оптимально. Какой должна быть походка, какой стереотип дыхания более физиологичный, какие движения в тазобедренном суставе и крестцово-подвздошном сочленении должны совершаться в тех или иных движениях.

К этой работе необходимо приступать, когда Вы уже чувствуете свои мышцы, можете ими управлять, когда есть свобода движения в суставах. Тело всегда стремится к наилучшему возможному состоянию, поэтому легко подхватывает специальные переобучающие упражнения.

Они быстро встраиваются в Вашу повседневность, и начинает реализовываться формула лечения движением. Потому что именно в этом случае каждое Ваше действие становится лёгким, а напряжение свободно протекает по соединительной ткани, минимизируя износ.

На этом этапе тело само выравнивается. Вам становится неудобно сидеть скукожившись или ходить перекошенными, вбивая пятки в пол. Таз сам выравнивается относительно грудной клетки, и в пояснице уже не возникает напряжения и боли. Осанку Вам не нужно держать контролем - нервная система сама адаптируется наилучшим образом из возможных вариантов.

В этом и есть реабилитационный эффект - мы ничего насильно не пытаемся исправить, тело само всё исправляет, когда Вы восстанавливаете функциональность мышц и суставов.

С уважением, проект: Body_Control1.0

В предыдущем посте я рассказал на чм основывается терапия движения, с целью избавления от болей.

Сегодня расскажу как чувствовать и управлять мышцами.

Каждая мышца умеет работать в 3-х режимах:

Концентрический - концы прикрепления мышцы стремятся в центр, мышца сжимается. Если бы Вы качали бицепс, это была быфаза поднятия гантели к плечевому суставу.

Эксцентрический - места прикрепления мышцы отдаляются (растягивание), но при этом мышца всё равно стремится в центр, сохраняя внутреннее напряжение. Если бы Вы качали бицепс, это была бы фаза отделения гантели от плеча.

Изометрический - мышца напряглась и удерживает напряжение статично. Сустав при этом может быть в любом положении. Упражнение "планка" пример изометрического напряжения для всех мышц.

А также, мышца умеет расслабляться и пассивно слегка растягиваться.

Проработанные мышцы тела - это мышцы, которыми Вы осознанно можете управлять во всех этих режимах. Начните с той мышцы, которую Вы хорошо чувствуете и Вам легко удаётся воспроизвести эти действия. Не надо брать реальную гантелю, иначе Вы будете слишком перенапрягаться. Просто вообразите, что мышца сокращается и растягивается через некое внешнее сопротивление.

Не удивляйтесь, если сразу не получится. Ведь на восстановление рецепторов нужно время. На помощь приходит визуализация - просто представляйте как мышца двигается внутри Вас, как она сокращается, расслабляется и т.п. Если Вы не знаете биомеханики, то, чтобы создать для себя упражнения самостоятельно, Вы можете посмотреть биомеханику движения в интернете (используйте атлас Акланда).

Дальше Вам останется только осуществлять эти движения, включая разные режимы работы мышц.

Внимание: Не прикладывайте усилий больше, чем Вам нужно для обычных повседневных движений. Иначе создадите перенапряжение, что может ухудшить ситуацию.

Такая проработка позволит напряжённым мышцам расслабиться, а ослабленным включиться. Вам необязательно знать, какие из них напряжены, а какие нет - мы ничего не корректируем специально, не закачиваем и не растягиваем, а лишь обучаем мышцы их естесственным функциям, чтобы восстановить мобильность и далее выполнять упражнения максимально эффективно.

С уважением, проект:Body_Control1.0

В прошлом посте я рассказал про 3 "сюрприза" нейроанатомии. Он получился однобокий и оставил много вопросов. Сегодня расскажу ещё про 1 факт, сделаем выводы и поймём, на чем основывается терапия движения.

4. Большая часть болевых рецепторов находится в мышцах и фасциях (соединительная ткань - белая волокнистая пленочка, которая оборачивает все наши органы, в т.ч. мышцы). Именно мышцы и соединительная ткань оказываются нездоровы. Их надо лечить.

Но почему мышцы и фасции нездоровы?

По разным причинам мы утрачиваем чувствительность рецепторов и способность сознательно контролировать работу некоторых мышц. Все наши мышцы, фасции, надкостница, оболочки нервов снабжены рецепторами, которые могут сообщать мозгу информацию о положении в пространстве, давлении, температуре, вибрации.

Если Вы не чувствуете и не можете сознательно управлять какими-то мышцами, они перестают включаться в работу в полной мере. Они как бы исчезают с карты вашего мозга. Нервная система начинает адаптироваться, и нагрузка перераспределяется на другие, более чувствительные участки.

Так, нагрузка на мышцы со схожими функциями возрастает. А мышцы, вышедшие из рабочей функциональности, начинают деградировать. Когда перегруженные мышцы уже не справляются с работой"за себя и за того парня", мозг начинает посылать сигналы боли в места перенапряжения.

Т. О., потеря чувствительности и двигательного контроля в одних участках ведёт к перегрузке других, вызывая там активность болевых рецепторов.

Дегенеративные процессы в суставах - это следствие мышечных дисфункций. Когда с одной стороны мышца сжата, с другой натянута, суставные поверхности начинают давить друг на друга, создавая трение. Амплитуда движений снижается, и питание хрящей тоже нарушается - тут и начинается их разрушение.

ИЗ ВСЕГО ВЫШЕСКАЗАННОГО МЫ ДЕЛАЕМ СЛЕДУЮЩИЕ ВЫВОДЫ

- Боль далеко не всегда связана с повреждением;

- Лечить надо не грыжи, а мышцы;

- Проблемы в мышцах вызваны потерей чувствительности рецепторов и неспособностью управлять их работой осознанно;

- Все мышцы связаны между собой соединительной тканью и являются одним целым. Состояние одних мышц сильно зависит от других. Поэтому работать следует со всем телом, а не только с местами дискомфорта.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, ТЕРАПИЯ ДВИЖЕНИЯ С ЦЕЛЬЮ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ И УЛУЧШЕНИЯ СОСТОЯНИЯ СУСТАВОВ ОСНОВЫВАЕТСЯ НА:

+ Восстановлении чувствительности рецепторов и связи мозга с конкретными участками тела;

+ Расслаблении сжатых участков мышечных волокон (триггерные точки);

+ Мобилизации обездвиженных суставов;

+ Двигательном обучении и переобучении оптимальным паттернам (способам) движения;

+ Улучшении скольжения тканей (питание, улучшение обмена веществ);

+ Снижении количества факторов, которые могут вести к мышечному напряжению;

+ Встраивании в повседневность разнообразных и амплитудных движений.

Итого 7 шагов, которые также требуют разбора, продолжение следует.

С уважением, проект: Body_Control1.0

Термин из Словаря по конфликтологии 2.0 С.М. Храмова

Основной прикладной контекст термина — командное ведение переговоров.

Невербальные (от лат. verbalis — словесный) сигналы — это жесты, мимика, движения с заранее оговоренным смыслом для конфиденциальной передачи информации партнеру.

Невербальные сигналы могут не совпадать со значениями традиционного языка тела.

«У меня есть особый язык, который мои партнеры понимают и могут действовать соответственно. Я уже говорил о секретном коде, который можно использовать, если вам нужно уйти от неприятного разговора. Вы также можете договориться об особых знаках, значение которых вы оба понимаете: например, стакан воды, поднятый в сторону партнера, может означать, что вы просите его взять на себя ведущую роль в разговоре».

Петерсил Г. Новый код нетворкинга / Гил Петерсил. М.: Интеллектуальная Литература, 2018. С. 96.

Перевод термина на английский язык: Non-Verbal Signals.

Схожие термины: «невербальное общение», «невербальное поведение», «невербальная коммуникация».

Пословицы, связанные с термином «невербальные сигналы»

В улыбающееся лицо стрелу не пускают (японская).

Говорить «нет», а головой кивать «да» (японская).

Дурак в ответ качает головой за дверью (еврейская).

Иван кивает на Петра, а Петр на Ивана.

Насыпь ослу в уши хоть золото, хоть навоз — он одинаково замотает головой (китайская).

Не кивай на соседа, а погляди на себя.

Не кивай пальцем, сам будешь старцем.

Победа достается тому, кто вытерпит на полчаса больше, чем его противник (японская).

Поиск идей для невербальных сигналов

1) Анализ приведенных пословиц может помочь выйти на небанальные выводы.

Например, японская пословица «Говорить «нет», а головой кивать «да» подсказывает идею варианта реализации скрытых сигналов при ведении переговоров.

2) Использование готовых решений, наполнение их собственным смыслом.

Пример. «У ливанцев мужчину посетитель, еще не войдя в дом, получает особое невербальное сообщение, если в доме имеется инфекционный больной. Для этого [...] достаточно было взглянуть на всегда выходящую к дому соседку. Она подбородком кивала на дом и, приложивши кулак к носу, нюхала его со стороны ладони. Это у женщин значило, что в доме, куда человек хочет зайти, находится заразный больной. Мужчина такого знака никогда не делал. Зато ливанским мужчинам был свойственен такой коммуникативный жест — движение ноги, имитирующее скидывание туфли или пинок».

Крейдлин Г.Е. Мужчины и женщины в диалоге: невербальные гендерные стереотипы // Доклады международной конференции. Диалог, 2003. С. 5-6.

1) Считывание и своя интерпретация невербальных сигналов теми, кому они не предназначены.

2) Неправильная оценка поведения оппонентов на начальном этапе переговоров.

Пример: «... российские переговорщики, как правило, начинают с мрачных лиц, но позже в ходе взаимодействия они улыбаются и кажутся более расслабленными, что связано с развитием от ношений [...]. Американцы, напротив, склонны начинать переговоры в дружеской манере с открытой улыбки [...], что русский коллега может интерпретировать как искренность».

Zhaleh Semnani-Azad, Wendi L. Adair. The Display of «Dominant» Nonverbal Cues in Negotiation: The Role of Culture and Gender (Отображение «доминирующих» невербальных сигналов в переговорах: роль культуры и гендера«. Статья опубликована в источнике: International Negotiation 16 (2011) S. 452.

3) Слишком большое количество условных невербальных сигналов, что может привести к их быстрому выявлению оппонентов или запутыванию переговорщиков.

Пример-аналог.

«Черкасов Николай Константинович 1903 год — 1966 год Россия (СССР) Советский актёр театра и кино. Одна из первых работ — в Мариинском театре. »... язык балетной пантомимы представлял собой какой-то архаический курьёз. Предположим, по ходу действия балета надлежало сказать фразу: «Я видел Вас вчера во сне». Для этого исполнителю следовало продемонстрировать нижеследующую серию жестов: сперва указать рукой на себя, что значило «я», затем поочередно обвести пальцем оба глаза, что значило «видел», потом приподнять руку с открытым указательным пальцем снизу вверх, почтительно склоняясь корпусом, что означало «Вас», потом указать большим пальцем через правое плечо мимо уха, что должно значить «вчера», и, наконец, сложив руки ладонями друг к другу, приложить их к склонённой левой щеке и опустить веки, что должно значить «во сне». Условность и устарелость такого языка «классической» балетной пантомимы была очевидной. Он вряд ли был понятен даже балетоманам и уже никак не мог стать доступным широким массам«.

Черкасов Н.К., Записки советского актёра, М., «Искусство», 1953 г., с. 187.

Источник: https://vikent.ru/author/2945/

1) Видео: ЭНЦИКЛОПЕДИЯ / СЛОВАРЬ ТВОРЧЕСТВА VIKENT.RU: Стратегии личности

+ Днём в воскресенье 11 сентября 2022 вышел для Вас СЛОВАРЬ VIKENT.RU — 96 ТЕРМИНОВ профессионального подхода к творчеству.