Идея кататься за катером на серфе зародилась в 1950-х годах, но тогда это было скорее эксцентричным развлечением, чем спортом. Серферы использовали классические лонгборды, цеплялись за веревки, а кильватерная волна от катера позволяла им скользить по воде. Однако такие заезды больше напоминали позерство — не хватало ни скорости, ни контроля, ни четких правил. Что же превратило эту забаву в профессиональный вейксерфинг?

Пионеры катания за катерами боролись с хаотичной волной — «messy wake», которая не давала стабильности. Лодки того времени создавали беспорядочные потоки воды, а доски, заимствованные из классического серфинга, плохо справлялись с маневренностью. Спортсмены рисковали, балансируя на грани падения, но даже это не делало дисциплину популярной. Большинство воспринимало такие заезды как опасную экзотику, а не спорт.

Всё изменилось в 1990-х, когда индустрия вейкбординга совершила технологический прорыв. Производители начали проектировать катера с усиленными балластными системами, которые формировали чистую, высокую и плотную волну. Это стало ключом к контролю и стабильности. Параллельно менялись доски: вместо громоздких лонгбордов появились компактные вейксерфы с плавниками особой формы, улучшавшими сцепление с волной.

Вейкбординг также подарил вейксерфингу буксировочные тросы с эргономичными ручками и методики старта. Но главное — он привлек внимание к «катерным» дисциплинам, сделав их мейнстримом.

Несмотря на технологический прогресс, первые вейксерферы сталкивались со скепсисом. Кататься вплотную к катеру казалось безумием:

- Волна «закручивала» доску, требуя молниеносной реакции;

- Падения были жёсткими из-за близости лодки;

- Отсутствие стандартов делало тренировки рискованными.

Но энтузиасты верили в потенциал. Появились первые соревнования, а бренды начали выпускать специализированное оборудование. Вейксерфинг перестал быть «младшим братом» вейкбординга, обретя собственную философию: минимализм (никаких креплений!), гармония с волной и акробатика без ограничений.

Вейксерфинг сегодня: спорт будущего

Современный вейксерфинг — это синтез технологий и свободы. Катера с цифровым управлением волной, доски из карбона и эксперименты с формами (например, асимметричные модели) позволяют спортсменам выполнять невероятные трюки: от резких резов до воздушных вращений.

Интересно, что страх близости к катеру сменился азартом: сегодня райдеры осознанно используют волну как трамплин, а не просто «догоняют» лодку. Это превратило дисциплину в зрелищный спорт, где важны и техника, и творчество.

Заключение.

От рискованных экспериментов на «messy wake» до олимпийских перспектив — вейксерфинг прошел путь, который немногие могли предсказать. Его история напоминает, что даже самые безумные идеи обретают форму, когда технологии, смелость и любовь к воде объединяются в одно целое. И кто знает, какие волны покорятся следующим поколениям?

Вступай в наше сообщество: https://vk.com/alfavsk

Твоя волна уже близко!
#alfavsk #WakeLife 

3-разовое питание без перекусов. Раньше было модно т.н. "дробное питание" и все тренера и врачи с ним носились. А пару лет назад мне при очередном походе к гастроэнтерологу вдруг вручили памятку буквально следующего смысла: извините, мы вас неправильно лечили, и дробное питание это на самом деле зло. Оказывается, внутренним органам (желудок, печень, поджелудка) и т.п. тоже надо давать отдыхать и не грузить постоянно едой. Иначе инсулиновые качели, диабет 2 вида, жировой гепатоз и прочие всякие "прелести". Короче, завтрак-обед-ужин и всё, остальное от лукавого. В качестве исключения - перекус рядом с тренировкой либо на ужин закинуть чуть белка, если организм очень просит.

Ограничение быстрых углеводов, не только сахара. Тема в принципе известная и поэтому очевидная, но дополняю - ограничиваю фрукты (не более 100-150 г в день, в завтрак или обед), сухофрукты практически убираю (оставлены как добавки в запеканки или плов, но не как перекус). Во фруктах есть фруктоза, которая запускает инсулиновые качели и не подарок для печени, поэтому нафиг. С лактозой тоже аккуратно, много раз слышал, что вредит похудению, кстати, здесь вопрос к вам - что про лактозу на опыте знаете и можете рассказать? Лактоза везде не оч хорошо или в кисломолочке (творог, кефир) допустима? Не хотелось бы исключать из рациона такой годный источник белка.

Про мусорную еду, фастфуд и всякую химию писать очевидные вещи не хочется, вроде все всё уже и так знают. Единственное отмечу, что у меня нет прям жёсткого запрета. В обычном рационе у меня мусор не предусмотрен, но если мне раз в несколько месяцев захочется до состояния "ажтрисёт" съесть какой-нибудь бургер или ядовитый доширак, я это спокойно сделаю. Это просто исключение, которое подтверждает правило.

Довольно много получается, тема обширная. Хотел расписать расчет БЖУК для ежедневного рациона, но в следующий раз.

Хочу ещё по тренировкам отписаться. До недавнего времени физическая активность у меня была: 1) качалка - от 3 до 6 дней в неделю по разным программам, 2) велик в дни без качалки и 3) ходьба от 10 тыс шагов в день. Но с прошлой недели рядом открылся клуб тайского бокса и я немедленно влез в эту авантюру по принципу "седина в бороду, бес в ребро". А также из соображения, что организм надо удивлять, меняя программы тренировок и виды нагрузок, чтобы он не успевал адаптироваться и не устраивал плато.

Сначала по инерции пытался совмещать с качалкой, но организм быстро дал понять, что это было идиотской ошибкой. Со следующей недели качалку планирую вернуть, но поменяю программу, есть на примете проверенная прога фулл-бади с небольшим объёмом, которая помогает выносливости. Если интересны программы, по которым занимался и которые дали результат, показанный в прошлом посте, черкните. Соответственно сейчас я пока три раза в неделю хожу на тайский, а в остальные дни велик и ходьба без напряга.

Тренировка почти полтора часа, минут 40 разминка и скакалка, потом работа на технику; к людям меня спарринговаться пока не выпускают до наработки техники, поэтому вымещаю всё зло на безответном мешке. Кстати, мне вчера советовали планку - ну вот планку мы стоим в конце трени на десерт ))) на прошлой неделе стояли по 2 минуты, вчера добавили 2.20 и это после прокачки пресса; еле выдержал, упал потом и лежал, не в силах подняться. Сегодня отдых, просто покатался по району на велике.

Фитбол — это большой упругий мяч, который давно перестал быть просто аксессуаром для фитнеса. Его активно используют в домашних тренировках, в реабилитации, для укрепления спины, растяжки и даже в программах для беременных и малышей. Но при большом ассортименте на рынке возникает вопрос: фитбол какой лучше выбрать, и где купить фитбол, чтобы он прослужил долго и был действительно полезен?

Рейтинг фитболов

Yamaguchi FIT Ball

Yamaguchi FIT Ball — качественный мяч фитбол, подходящий для домашних и студийных тренировок. Отлично используется для укрепления мышц и улучшения осанки. Подходит как взрослым, так и подросткам.

Узнать цену
Плюсы:

• Прочный материал

• Подходит для фитбол аэробика

• Устойчив к деформации

KETTLER

KETTLER — универсальный фитбол с хорошей амортизацией и противоскользящей поверхностью. Идеален для упражнений на баланс, растяжку и реабилитацию.

Узнать цену
Плюсы:

• Подходит для фитбол для беременных

• Безопасная конструкция

• Поддерживает разные фитбол размеры

SISSEL Securemax Exercise Ball

SISSEL Securemax создан с акцентом на безопасность. Он не лопается даже при проколе, что делает его идеальным фитбол для детей и взрослых.

Узнать цену
Плюсы:

• Безопасный материал

• Идеален как фитбол для грудничков

• Подходит для упражнений на баланс

Demix

Фитбол Demix — это доступный и эффективный инструмент для тренировок и реабилитации. Подходит для начинающих и опытных пользователей.

Узнать цену
Плюсы:

• Подходит для фитбол для похудения

• Устойчивый и надёжный

• Комфортный при ежедневном использовании

LIVEPRO Anti-Burst Core Ball

LIVEPRO Anti-Burst — это прочный мяч фитбол, способный выдержать интенсивные нагрузки. Его часто используют в фитнес-залах и реабилитации.

Узнать цену
Плюсы:

• Не лопается при повреждении

• Отличен для фитбол аэробика

• Поддерживает все стандартные фитбол размеры

HyperFit HUPFER H33

HyperFit H33 — компактный и устойчивый фитбол для детей и подростков. Хорошо подходит для тренировок на развитие координации и гибкости.

Узнать цену
Плюсы:

• Подходит как фитбол для новорожденных

• Лёгкий и удобный

• Безопасный материал

Reebok Gymball RAB-40015BL

Reebok Gymball — профессиональный мяч фитбол, популярный среди тренеров и спортсменов. Отлично подходит для растяжки, укрепления мышц и снятия напряжения.

Узнать цену
Плюсы:

• Устойчивость к износу

• Подходит как фитбол для похудения

• Комфортный диаметр под разные фитбол размеры

Общая информация

Фитбол представляет собой эластичный мяч диаметром от 45 до 85 см, предназначенный для занятий на устойчивой или нестабильной поверхности. Он помогает развивать баланс, гибкость, координацию и глубокие мышцы корпуса. Такой мяч незаменим при проблемах со спиной, осанкой и мышечным напряжением, а также полезен при реабилитации после травм и во время беременности.

Для домашних тренировок это один из самых доступных и универсальных снарядов: занимает мало места, не требует специального пола или креплений и подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Какой фитбол лучше купить?

Ответ на вопрос "какой фитбол лучше купить" зависит от ваших целей. Если вы планируете использовать его для растяжки и лёгкой зарядки — подойдёт простая модель с базовой противоскользящей поверхностью. Для активных фитнес-тренировок обратите внимание на фитболы с системой "антивзрыв" (anti-burst), которые при повреждении не лопаются резко, а медленно сдуваются. Такие модели безопаснее и долговечнее.

Также важно учитывать рост. Ниже — краткий ориентир по выбору диаметра:

• до 150 см роста — мяч 45 см

• 150–165 см — 55 см

• 165–180 см — 65 см

• 180 см и выше — 75–85 см

Если сомневаетесь, какой диаметр выбрать, лучше взять модель с регулируемым объёмом, которую можно немного подкачать или спустить.

Лучший мяч фитбол — это удобство и безопасность

Лучший мяч фитбол — тот, который соответствует росту, нагрузке и уровню подготовки пользователя. Он должен быть изготовлен из плотного, нескользящего материала, выдерживать вес не менее 100–120 кг и легко очищаться от загрязнений. Обратите внимание на поверхность: она не должна быть слишком гладкой — иначе будет скольжение, особенно на полу без ковра.

Если вы планируете использовать мяч во время беременности, занятий с детьми или для пожилых людей, лучше выбирать модели с маркировкой безопасности и подтверждённой системой защиты от разрыва.

Где можно купить фитбол?

Если вы спрашиваете, где можно купить фитбол, вариантов несколько. В первую очередь — спортивные магазины, в которых можно лично оценить плотность материала, диаметр и эластичность. Также фитболы продаются в интернет-магазинах с подробными описаниями, таблицами соответствия размера росту и реальными отзывами пользователей. Там же можно узнать, какой фитбол лучше выбрать, исходя из рейтингов.

Итоги

Фитбол — это простое, но эффективное решение для тех, кто хочет заниматься спортом дома, улучшить осанку, снять мышечное напряжение или просто разнообразить свои тренировки. Неважно, для чего вы его приобретаете — будь то профилактика, похудение или растяжка — главное, чтобы выбранный мяч подходил именно вам. И если вы всё ещё раздумываете, лучший фитбол — это не самый дорогой, а тот, который станет вашим помощником каждый день.

Вопрос ответ

Фитбол: что это?

Фитбол — это большой упругий мяч, используемый для занятий фитнесом, реабилитацией и растяжкой. Он помогает развивать равновесие, укреплять мышцы спины, пресса и таза, а также используется в программах для беременных, детей и пожилых людей.

Как выбрать фитбол?

При выборе фитбола учитывайте свой рост и цели тренировок. Для людей ростом до 165 см подойдёт мяч диаметром 55 см, до 180 см — 65 см, выше 180 см — 75 см. Также важны антиразрывная система, плотность материала и нескользящая поверхность.

Как заниматься на фитболе?

Заниматься на фитболе можно как сидя, так и лёжа. Выполняются упражнения на баланс, пресс, ягодицы, растяжку. Движения на мяче требуют удержания равновесия, что помогает задействовать глубокие мышцы и улучшать осанку.

Как надуть фитбол?

Чтобы надуть фитбол, используйте ручной или ножной насос, входящий в комплект. Вставьте насос в отверстие, накачайте мяч до нужного размера и упругости, затем закройте заглушкой. Фитбол должен быть упругим, но слегка проминаться под весом.

Как накачать фитбол правильно?

Правильная накачка — это когда, сидя на мяче, ваши колени находятся под углом 90 градусов, а бёдра параллельны полу. Не накачивайте мяч до максимума сразу — дайте материалу адаптироваться и через день можно добавить воздуха.

Для чего нужен фитбол?

Фитбол используется для тренировок, укрепления мышц, растяжки, реабилитации и профилактики болей в спине. Он помогает улучшить координацию, выровнять осанку и снизить нагрузку на позвоночник, особенно при сидячем образе жизни.

Подходит ли фитбол для беременных?

Да, фитбол активно используется во время беременности для снятия напряжения со спины, улучшения кровообращения и подготовки к родам. Главное — выбрать правильный размер и заниматься под контролем инструктора или по проверенной методике.

Можно ли использовать фитбол для похудения?

Да, фитбол помогает в похудении за счёт активной работы мышц-стабилизаторов и увеличения нагрузки в упражнениях. Особенно эффективны тренировки на пресс, спину и кардио с элементами прыжков и баланса на мяче.

Безопасно ли заниматься на фитболе дома?

При соблюдении техники безопасности и правильном подборе размеров — да. Занимайтесь на нескользящей поверхности, держите спину прямо, не делайте резких движений и старайтесь не перегружать суставы.

Сколько времени можно заниматься на фитболе?

Для начинающих достаточно 15–20 минут в день. Постепенно время можно увеличить до 30–40 минут. Важно не переусердствовать, особенно в первых тренировках, и слушать свои ощущения.

💰 Общий банк: 600 $
📅 Дата матчей: 4 июня 2025
🎯 Формат: Ординары на топ-события дня
📊 Средний коэффициент: 1.80
🔍 Цель стратегии: Консервативная доходность с упором на value-ставки и движение линии

⚽ 1. Волсунгур – Тор

⏰ Время: 22:15 (МСК)
🎯 Ставка: Победа Тор (П2)
📈 Коэфф: 1.43
📌 Анализ:
▪️ Тор идёт значительно выше в таблице, мотивация максимальная
▪️ Волсунгур проиграл 3 из 4 последних матчей дома
▪️ Ставка на фаворита в отличной форме

✅ Уверенность: 7.5/10

⚽ 2. Германия – Португалия (U21)

⏰ Время: 22:00 (МСК)
🎯 Ставка: Победа Германия (П1)
📉 Коэфф: 1.94 (падение с 1.96)
📌 Анализ:
▪️ Германия U21 выступает в оптимальном составе
▪️ Португалия потеряла ряд ключевых игроков
▪️ Движение коэффициента подтверждает тренд ставок

✅ Уверенность: 8.3/10

🎾 3. Мартинес/Сориано Баррера – Кумар/Магинли

⏰ Время: 18:00 (МСК)
🎯 Ставка: Победа Кумар/Магинли (П2)
📈 Коэфф: 1.69
📌 Анализ:
▪️ Кумар/Магинли в превосходной физической форме
▪️ Баррера плохо показывает себя на быстрых покрытиях
▪️ Уровень синхронности и статистика пары выше

✅ Уверенность: 7.7/10

🎾 4. Мэдисон Киз – Кори Гауфф

⏰ Время: 12:00 (МСК)
🎯 Ставка: Победа Кори Гауфф (П2)
📈 Коэфф: 1.51
📌 Анализ:
▪️ Гауфф уверенно держит темп и подачу
▪️ Киз нестабильна под давлением
▪️ Последние личные встречи — за Кори

✅ Уверенность: 8.0/10

⚽ 5. Рампла Хуниорс – Ориентал Ла-Пас

⏰ Время: 01:30 (МСК)
🎯 Ставка: Победа Ориентал Ла-Пас (П2)
📈 Коэфф: 2.24
📌 Анализ:
▪️ Ла-Пас в отличной форме, серия из 3 побед
▪️ Рампла не побеждает уже 5 матчей
▪️ Отличный коэффициент на фаворита

✅ Уверенность: 7.9/10

🧠 ИТОГОВЫЙ ВЫВОД:

Эти ставки подобраны на основе анализа формы, движения линии и внутренней статистики (xG, форма, H2H). Идеальны для индивидуальной игры или комбинирования в экспресс.

🔥 Подходит для: Умеренно агрессивной стратегии
🎯 Ожидаемая проходимость ординаров: 70–75%
📌 #ставки #прогнозы #каппер #беттинг #аналитика #спорт #теннис #футбол

Интернет — бездонная бочка советов о похудении. Каждый день появляются новые «волшебные» методы:

• Нормализуйте гормоны!

• Исключите углеводы!

• Не ешьте каши!

• Голодайте!

• Очищайте организм!

• Пейте добавки!

А ещё… «Калории — это миф, они горят в печке, а не в теле!» 🔥

Но давайте разберёмся, где правда, а где — маркетинг или простое невежество.

Калории и вес: что говорит наука?

Споры о роли калорий в похудении сегодня возможны разве что в блогах некомпетентных авторов или в передачах вроде «Малахова». В научном мире этот вопрос закрыт так же, как и идея вечного двигателя🚫⚙️

Факт: Потеря веса возможна только при дефиците калорий. Это единственная причина, по которой человек худеет.

Что подтверждают исследования?

1. Исследование 2009 года (данные с 1970 по 2000 гг.) показало: вес американцев растёт ровно в той же мере, в какой увеличивается потребление калорий и снижается их расход [1].

2. Исследование 2015 года (данные с 1971 по 2010 гг.) выявило ту же закономерность в 69 странах! [2]

Вывод прост: если вы едите меньше, чем тратите — вы худеете. Вне зависимости от того, какую диету выбираете.

Правда ли, что все диеты работают одинаково?

Да! И вот доказательства:

🔹 Исследование 2020 года [3] сравнило 14 популярных диет. Результат? Через полгода участники похудели одинаково, и их здоровье улучшилось в равной степени.

🔹 Голодание vs обычное ограничение калорий [4]

- Голодание не ускоряет метаболизм.

- Не запускает «чудодейственную» аутофагию.

- Не омолаживает и не лечит.

- Потеря веса такая же, как при простом дефиците калорий.

🔹 А как же инсулин и углеводы? [5-6]

- Инсулин не мешает худеть.

- Низкоуглеводные диеты не сжигают жир быстрее.

Все, точка, хватит об этом спорить!

Так почему же мои ученики считают калории?

Если единственная причина похудения — дефицит калорий, то логичнее всего контролировать именно их, а не искать обходные пути.

✅ Подсчёт калорий — это прямой и прозрачный метод.

✅ Он даёт свободу в выборе продуктов (никаких жестких запретов!).

✅ Работает в долгосрочной перспективе.

Конечно, у этого метода есть нюансы: некоторые ошибаются в расчётах, а кому-то сложно вести учёт.

Но об этом — в следующей статье! 😉

А если подсчёт калорий не для меня?

Бывает и так. Не потому что калории «не работают», а потому что не всем подходит этот инструмент контроля.

📖 Вспомните сказку про кашу из топора. Топор там был лишним, но… без него каши бы не получилось!

То же самое с диетами:

- Кето, интервальное голодание, палео — всё это лишние элементы, если говорить строго о физиологии.

- Но для некоторых людей они — психологическая опора, без которой похудение не начинается.

Главное — помнить: любой метод работает только если создаёт дефицит калорий.

Вывод

🔸 Калории — основа похудения.

🔸 Диеты работают, только если создают дефицит.

🔸 Подсчёт калорий — самый прямой путь к цели.

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19828708/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26170502/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32238384/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36177730/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35088407/

Интересные статьи:

• Минус 10 кг чистого жира: раскрываю секрет эффективного похудения 🤫

• Как отказаться от перекусов и контролировать аппетит?

• Разбираемся с жиросжиганием на тренировке раз и навсегда!

История Димы — отличный пример того, как можно добиться впечатляющих результатов без жестких ограничений и постоянных срывов. Давайте разберем все по порядку! 😊

Неудачные попытки: что пошло не так?

Дима уже пробовал худеть: 2017–2018: сбросил 15 кг (с 97 до 82) за 8–9 недель, но потерял много мышц.

Ошибки:

- Ежедневные изматывающие кардиотренировки натощак.

- Слишком низкая калорийность (1600–1700 ккал), из-за чего чувствовал себя разбитым.

- 2023: с 105 кг дошел до 97 кг, но сорвался из-за отпуска и праздников.

Классический сценарий при низкой калорийности:

"Сорвался, съел чипсы → на следующий день мороженое → в итоге сижу перед телевизором с целой пачкой пломбира".

Правильный подход: как мы добились результата?

Чтобы избежать прошлых ошибок, мы выбрали постепенный и устойчивый метод:

1. Сначала — контроль питания, потом — тренировки.

2. Тренировки без фанатизма:

- 3 силовые в неделю → для сохранения мышц.

- Кардио на низком пульсе → повышение активности без переутомления.

3. Гибкая калорийность:

- Стартанули с 2300 ккал → затем 2200 ккал.

- Иногда "жесткие" недели на 2000 ккал → чтобы ускорить жиросжигание, но не уставать. Затем отдых на 1-2 недели.

4. Много белка: 150–160 г в день → защита мышц и сытость💪

Результат: -10 кг жира + рост мышц!

Всего за 3 месяца: -10 кг жира. При этом мышцы не только сохранились, но и выросли! Все потому что:

- Талия уменьшилась на 12 см (жир ушел!).

- Грудь потеряла всего 3,5 см (значит, мышцы остались!)

Кроме того, увеличение мышц видно по дельтам и ногам с ракурса спереди.

И по спине. Она стала визуально гораздо шире!

Секрет успеха

Главное — системность. Те, кто следуют рекомендациям, получают максимальный результат без откатов! Все потому что я даю только индивидуальные задания и ничего лишнего!

Хотите также?) Подписывайтесь на ДЗЕН, там все про снижение веса!

Полезные статьи:

• Как отказаться от перекусов и контролировать аппетит?

• Разбираемся с жиросжиганием на тренировке раз и навсегда!

• Почему с возрастом мы набираем вес? Разбираем по научному!