Режиму нет! Режиму да!
Всё жду, когда ложась всё позже, и позже вставая, мой режим сделает круг, и я снова буду засыпать и вставать как жаворонок, а не напрочь пробитая сова.
Полифазный сон. Как спать меньше?
Очень много людей выступило против этого типа сна. Кто не знает, полифазный сон, это когда время сна разбивается на несколько промежутков на протяжении дня.
Вообще существует очень много разных вариантов, приведу самые популярные:
«Everyman»: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.
«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, через каждые 6 ч.
«Uberman»: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, через каждые 4 ч.
Существует история, что и Никола Тесла придерживался определенного режима полифазного сна, названного в его честь «Тесла»: 1 раз 2 ч. ночью и 1 раз 20 мин. днем.
Я не настолько смелая, чтобы спать по 2 часа в сутки. К тому же, главная моя проблема в том, что у меня работа без обеденного перерыва (ну, точнее он есть, но не целый час и постоянно в разное время). Поэтому для сна остаётся не такой большой промежуток времени.
Вообще, рекомендуют при выборе режима сна проанализировать своё расписание и выбрать, в какое время получится спать. И уже на этом основывать весь свой выбор.
Поэтому я решила остановиться на бифазном варианте, когда спишь два раза в сутки. Первый сон от 3 до 6 часов, второй от 20 до 90 минут. Кто-то пишет, что Наполеон тоже спал в таком режиме. В принципе, и я так жила всю прошлую осень, когда очень много на себя взяла и не хватало времени на сон.
Тогда я действительно очень уставала, но думаю это было в самом ритме жизни, а не из-за сна. У меня буквально был такой режим: учёба, работа, курсы вождения либо с 6 утра, либо до 9 вечера, после 9 вечера домашка для универа, изучение французского, изучения предметов для вуза на французском. Вот. Маленькое отступление, вернёмся к теме снов.
Я хочу постепенно уменьшать время сна, поэтому поделю так:
• 7,5 часов сна;
• 6 часов сна;
• 4,5 часов сна.
На каждый этап буду выделять по недели, чтобы организм привыкал. Семь с половиной часов разобью следующим способом: полтора часа сразу после работы, с 19:00 до 20:30, и шесть часов в промежутке с 1 ночи до 7 утра.
Кроме этого, я ориентируюсь на существующие стадии, фазы сна. Считается, что глубокий сон, ответственный за само высыпание и бодрость, достигается 2–3 раза за весь сон, не важно сколько спать.
И если это правда, то за свои часы сна я буду находится на 4 фазе 4 раза, на 1 больше, чем это было бы спи я это время за 1 раз. При чём это преимущество сохраняется, даже когда я дойду до 4,5 часов сна.
Очень много разных комментариев о полифазных снах, как хороших, так и не очень. Сами врачи не могут прийти к единому выводу полезно это или нет. Но я считаю «шо занадто, то не здраво». И поэтому переходить на экстренные совсем виды сна не планирую. А вот 4,5–6 часов вполне нормально и не опасно.
Отчитываться буду сразу за несколько дней, по поводу самочувствия, результатов и прочего.
Кстати, читала в некоторых источниках, что раньше наши предки так спали: просыпались ночью и бодрствовали, был у них «первый и второй сон». За правдивость отвечать не могу, но в интернете есть всё.
Как справиться с вялостью и восстановить режим?
Всю жизнь мучаюсь с низким давлением. И если в молодые годы это проблем особо не доставляло, то сейчас (мне чуть больше 30) любая перемена АД даёт о себе знать. Помимо этого сбит режим, который я никак не могу восстановить. А именно: меня стабильно отрубает в период с 19 до 22:00. Прихожу домой с работы, сил практически ни на что не хватает, уснуть могу чуть ли не стоя. Проблема в том, что по вечерам я учусь (дистанционно) и из-за этого возникают проблемы с учебой. Никакой кофе и контрастный душ не помогают. Я просто тупо отрубаюсь. Если не сделаю этот перерыв на сон-концентрации ноль, вялость ещё сильнее. Естественно выспавшись вечером, ночью сложно уснуть.
К слову, я не курю, алкоголь употребляю редко.
Быть может кто-то сталкивался с таким? Может есть какие-то препараты, приводящие давление в норму и корректирующие сон?
4 упражнений для повышения продуктивности мозга
Как развивать полушария мозга?
Вот все привыкли к тому, что нужно развивать память, внимание, интеллект, тело своё совершенствовать. Но почему-то при этом мало кто обращает внимание на сам мозг, от которого развитие всего этого в большинстве случаев и зависит. Даже тело развиваться и совершенствоваться не будет, если перед этим мозг хорошенько не настроится и не обдумает, как подступиться к работе над телом.
Всем хорошо известно, что мозг состоит из двух частей: левой и правой. Занимаются они разными делами. И при этом у кого-то функционирует лучше левая часть, у кого-то правая, а у самых счастливых обе. Выигрывают, естественно, последние, использующие своё богатство максимально.
Левое полушарие мыслит логически. Правое помогает создавать новое, генерировать идеи, как это сейчас модно говорить. Однако можно быть математиком с хорошо развитым левым полушарием и при этом ничего нового не выдумать. А можно быть творцом и сыпать идеи налево и направо и ни одну из них не реализовать из-за непоследовательности и нелогичности своих действий. Такие люди тоже встречаются. И не хватает им только одного: работы над совершенствованием своего мозга, приведения его в гармоничное состояние.
А тем временем психофизиологи уже давно разработали систему упражнений для этого. Хорошо в этом отношении музыкантам, например, пианистам. Их с раннего детства уже делали гармоничными. Ведь самый главный инструмент для развития мозга - это руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.
Итак, перейдём к упражнениям. Многие из них нам хорошо известны с детства.
1."Ухо-нос".
Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой - за противоположное ухо, т.е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук "с точностью до наоборот". Я пробовала, в детстве получалось лучше.
2. "Зеркальное рисование".
Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.
3. "Колечко".
Поочерёдно и очень быстро перебираем пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.
4. Теперь вспомним уроки физкультуры.
Недаром нас заставляли делать упражнения, в которых нужно было левой рукой доставать до правой ноги и наоборот. Они ведь тоже развивают наши полушария, и помогают им работать согласованно.
5. Замечательно помогает развивать полушария мозга нейролингвистическое программирование, сокращённо НЛП. Мне понравилась одна из техника НЛП, которая называется "Скорая помощь".
Она помогает снимать эмоциональное напряжение, улучшает работоспособность, развивает внимание, мышление и межполушарные связи. Выполнять это упражнение трудно и при этом интересно.
Объясняю порядок действий. Перед вами лежит листок с буквами алфавита, почти всеми. Под каждой буквой написаны буквы Л, П или В. Верхняя буква проговаривается, а нижняя обозначает движение руками. Л - левая рука поднимается в левую сторону, П - правая рука поднимается в правую сторону, В - обе руки поднимаются вверх. Всё очень просто, если бы не было так сложно всё это делать одновременно. Упражнение выполняется в последовательности от первой буквы к последней, затем от последней буквы к первой. На листке записано следующее.
А Б В Г Д
Л П П В Л
Е Ж З И К
В Л П В Л
Л М Н О П
Л П Л Л П
Р С Т У Ф
В П Л П В
Х Ц Ч Ш Я
Л В В П Л
Вот так можно развивать свой драгоценный мозг на благо себе. Тренируйтесь на здоровье и с удовольствием! А главное, почувствуйте разницу между собой прежним и собой натренированным!
Недосып, влияние на организм
Если вы постоянно недосыпаете, это может негативно повлиять на состояние здоровья. Узнайте больше об основных физиологические изменения в организме, к которым может привести хроническое недосыпание, а также о методах решения этой проблемы.К сожалению, недостаток сна очень быстро отражается на самочувствии человека и его работоспособности.Конечно, мы все иногда недополучаем достаточное количество ночного отдыха через стрессовые ситуации или другие негативные внешние факторы. Однако если это происходит редко, однократное недосыпание составляет значительно меньшую угрозу, чем хроническая бессонница.Если в течение трех или более месяцев вы страдаете расстройствами сна, стоит бить тревогу. Обязательно обратитесь к специалисту, если недостаток сна негативно влияет на качество вашей жизни.Прежде всего, нужно установить источник проблемы.Иногда хроническая боль, депрессия, синдром ночного апноэ и изменения биоритмов приводят к бессоннице, которое вылечить можно только с помощью квалифицированного терапевта.В такие моменты вы в течение нескольких часов крутитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть. Если та же ситуация повторяется в течение нескольких дней подряд, следует обратиться к врачу.Конечно, бессонница — это не смертельная болезнь. Однако хроническое недосыпание существенно снижает качество жизни, а еще не стоит забывать, что часто причиной бессонницы становятся тяжелые, порой даже неизлечимые, заболевания.Вас может удивить этот факт, однако хроническое недосыпание часто приводит к другим расстройств. В этой статье мы подробнее об этом поговорим.
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ, ВЫЗВАННЫЕ НЕДОСЫПАНИЕМ.
Наверное, вы уже знаете, что для восстановления сил и поддержания хорошего самочувствия человеку нужно спать не менее 8:00.Однако мы не советуем вам так категорически полагаться на сухую статистику. Например, 8:00 сна в 60 лет кардинально отличаются от тех же 8:00 в другом возрасте. К тому же, все человеку разные, поэтому и потребности отдыха у каждого разные.Согласно исследованиям, проведенным Национальным фондом сна, люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать не менее 7-9 часов. После 64 лет люди обычно не нуждаются в столь длительного отдыха.Дети должны спать от 9 до 11:00 каждую ночь. Именно столько времени нужно для активации гормонов роста.Несмотря на то, что у каждого человека свои потребности, стоит запомнить, что существует обязательный минимум, необходимый для восстановления сил, и он составляет 6:00.Помните, что хроническое недосыпание не дает организму возможности восстановиться. В результате мозговая активность снижается, а лимфатическая система перестает выводить из организма токсины.Рассмотрим подробнее биологические изменения, которые происходят в организме в результате регулярного недосыпания.
НЕДОСЫПАНИЕ МЕНЯЕТ КИШЕЧНУЮ ФЛОРУ
Этот факт может показаться вам странным на первый взгляд, однако ученые из университета Упсала (Швеция) пришли именно к такому выводу.Они провели исследование, которое показало, что регулярное недосыпание уменьшает количество видов кишечных бактерий в кишечнике.Обратите внимание, что снижение количества кишечных бактерий негативно влияет на обмен веществ. К тому же, изменена кишечная флора ухудшает способность других внутренних органов выполнять их функции, в частности:увеличивает инсулинорезистентность организма;приводит к набору лишних килограммов;ослабляет иммунную систему;ухудшает способность организма усваивать питательные вещества из пищи.
БЕССОННИЦА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К РАЗВИТИЮ ДИАБЕТА
Обязательно обратите внимание на то, что хроническое недосыпание снижает способность организма усваивать глюкозу, в результате чего может развиться диабет.Обычно эта проблема поражает пожилых людей.
НЕДОСЫПАНИЕ УХУДШАЕТ РАБОТУ СЕРДЦА
Если вы ежедневно спите на 3:00 меньше чем нужно, то тем самым подвергаете свое сердце опасности. Представьте себе такую ситуацию: в течение трех месяцев вы спите не более чем 4-5 часов в сутки.Вы можете думать, что этого времени достаточно для восстановления сил, однако ваш организм будет считать иначе.Хроническое недосыпание способствует повышению кровяного давления.Бессонница замедляет обмен веществ и приводит к развитию инсулинорезистентности.Недосыпание часто становится причиной появления воспалительных процессов в организме. В результате сердечные мышцы теряют эластичность и становятся более уязвимыми к стрессовым ситуациям.Ученые пришли к выводу, что регулярное недосыпание существенно снижает возможность сердца выполнять свои функции, как положено.
БЕССОННИЦА НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ПАМЯТЬ
Если вам хотя бы раз приходилось спать меньше, чем обычно, вы, вероятно, знаете, какой пагубное влияние имеет недостаток сна на организм человека. В частности, недосыпание снижает концентрацию, реакцию и внимание.Хроническое недосыпание приводит к существенному ухудшению памяти, и в этом нет ничего удивительного, ведь любое хроническое заболевание ухудшает качество жизни человека.Согласно проведенным исследованиям, бессонница усложняет такие привычные занятия, как поддержание разговора, запоминание новой информации и решения простых задач.
ВОЛНЕНИЕ — БЕССОННИЦА, БЕССОННИЦА — ВОЛНЕНИЕ
Ох этот порочный, замкнутый круг! Конечно, стресс и сильные переживания имеют сильное влияние на качество сна, а если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ситуация только ухудшается.Не стоит забывать, что тело и мозг находятся в тесной взаимосвязи. Именно поэтому регулярное недосыпание приводит к нарушению внутреннего равновесия, что вызывает еще больший стресс.Никогда не стесняйтесь обратиться за помощью в таком случае. Если у вас есть расстройства сна, обязательно надо проконсультироваться с квалифицированным специалистом.В конце концов, «время решить все проблемы мира можно с помощью хорошего сна».
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Cбился режим сна
Вообщем ситуация такая : работаю в смену на скорой - день , ночь затем отсыпной и 2-3 выходных. Ночью вообще не получается заснуть до утра . Потом днем начинает клонить в сон. Иногда бывает , что засыпаю в 22:00 -23 : 00 и просыпаюсь ночью в 2-3 часа полностью бодрым и не могу заснуть до утра . Помогите кто чем может , прошу