Сегодня планируется мощная тренировка?! Не забудьте заправится энергий. Однако если перекусы перед тренировкой неправильные, можно забыть об эффективной и продуктивной работе в спортивном зале. Неправильная еда может вызвать вздутие или спазмы в желудке. Данная статья показывает основные ошибки, которые будут лишним балластам для хорошей тренировки.

1.СЛАДОСТИ

Во второй половине дня энергия на исходе и Вы считаете, что быстрые углеводы в виде конфет, куска торта или шоколадных конфет решат проблему? Думаете это поможет выдержать тренировку. Кондитерские изделия коварны, да они быстро дают энергию, но она быстро и иссякает. Силы могут оставить прям по среди тренировки, когда Вам необходимо сделать мощный подход в упражнении.

2.ФАСТУФУД

Доступность не означает полезность. Гамбургер положенный в желудок может запросто вызвать вздутие и ощущение тяжести внутри. Кроме этого, фастфуд содержит повышенное содержание жира, который в желудке медленно переваривается. Организм направляет повышенное количество крови для решения этой проблемы, поэтому бодрости в тренажёрном зале не ждите.

3.ГОЛОД

Как же можно его обойти стороной. Есть масса людей, которые считают, что избавиться от жира на животе можно, только если тренироваться натощак. Однако, это ошибка. Нет совершенно никакого смысла идти в спортзал с пустым желудком.

В этом случае гликоген расходуется из мышц, так как в печени его запасы на исходе. Поэтому мышцы быстрее устают, а рабочие веса падают, эффективность тренировки снижается жир остается на своем месте. Лучшее решение при отсутствии нормальной еды – банан, жирный йогурт, кусок жирного сыра, грецкие орехи, бутерброд с рыбой.

4.ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Это хитрая уловка производителей. Они эффективны скорее всего для бегунов и велосипедистов. С одной стороны энергетики содержат повышенную концентрацию кофеина, который стимулирует работу нервной системы. С другой стороны содержат слишком высокое содержание сахара, который не даст много энергии на тренировки и она иссякнет через 30-40 минут.

ВРЕД ЭНЕРГЕТИКОВ | Как Энергетические Напитки Убивают Организм

Если тренировка проходит поздно, то кофеин нарушит ритм нормального сна.

5.СЫРЫЕ ЯЙЦА

Наверняка у многих данный пункт вызвал удивление. Допускается их употребление только домашнего производства, магазинная покупка может привести к развития такой заразы как – сальмонелла. Кроме этого перед тренировкой нужен не только белок, но и медленные углеводы, которые обеспечат продуктивную работу с железом на длительный период времени. Чтобы принять правильный перекус – приготовьте творог с орехами и фруктами, омлет с овощами или протеиновый коктейль с овсянкой.

Источник: Питание До И После Тренировки

Давайте скажем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, волнует большинство мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И в этом нет ничего странного, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит.

Тестостерон принимает активное участие в большинстве процессов, происходящих в мужском организме, а его недостаток вызывает реальные проблемы со здоровьем. Другими словами, тестостерон важен, однако далеко не всегда, в случае снижения его уровня необходимо прибегать к помощи врачей. Начать же нужно с простых и естественных способов нормализации гормонального фона, доступных каждому из нас.

1. Проводите больше времени на солнце

Ибо солнечные лучи синтезируют витамин Д. Чем так важен витамин Д? А тем, что это не витамин даже, а прогормон, отвечающий в нашем организме за тысячу вещей, за иммунитет, за работу сердечно-сосудистой системы, за усвоение кальция и фосфора, и в том числе и за производство тестостерона. Не лишним будет включить в свой рацион и продукты, богатые этим витамином: печень трески, яичные желтки, сливочное масло, жирные сыры, козье молоко.

2. Начните наконец есть натуральную еду

Перестаньте употреблять полуфабрикаты, а также еду и напитки, напичканные Е-добавками. Одна из причин низкого тестостерона у мужчин – обработанные промышленным образом продукты, содержащие трансжиры и сою.

Да, перейти на качественную натуральную еду в одночасье сложно и дорого, но ведь никто и не говорил, что иметь высокий уровень полового гормона, особенно после 40 – это просто или дешево?

3. Ешьте жиры животного происхождения

И не обязательно, только жиры семейства Омега. Они безусловно нужны и важны для мужского здоровья, но обычные животные жиры просто необходимы для поддержания нормального уровня гормонов. Нам с детства твердили, не ешь жирного – будешь жирным, забывая сказать, что жиры животного происхождения содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона.

Польза холестерина

Проводилось множество исследований на этот счет, но в 2010 году точку поставил профессор Г.Р. Клайфетер, опубликовавший в журнале «Репродуктивная токсикология» результаты 5-летних изысканий клеток Лейдига (именно в них и синтезируется Т-гормон). Как оказалось, (вдруг), холестерин и тестостерон связаны.

Как только падет уровень первого, тут же снижается уровень и второго. Диета, из которой исключены животные жиры – это гарантия низкого тестостерона у мужчин. Все вышесказанное не говорит о том, что трижды в день необходимо есть жирные свиные отбивные, совсем нет, однако включать в рацион продукты, богатые холестерином нужно обязательно.

4. Ешьте продукты богатые цинком

Цинк – это главный микроэлемент для мужского здоровья, ибо он принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона.

Хит-парад продуктов, положительно влияющих на мужское здоровье следующий: морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, грецкие орехи, зелень (укроп, петрушка), чеснок, гранатовый сок, пшеничные отруби, куркума, чеснок.

5. Высыпайтесь

Еда, витамины, добавки – это все помогает поднять тестостерон и дает возможность вновь ощутить полноту жизни. Однако, если запихиваться устрицами и при этом не высыпаться, толку не будет. Синтез гормона проходит во время сна, его пиковое значение приходится на утро, приблизительно на 5 утра. Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин. Поэтому 7-8 часовой полноценный сон является правилом для каждого, кого волнует решение этой проблемы.

6. Занимайтесь спортом

Вообще-то, любой спорт полезен, если заниматься ним правильно и регулярно, но тем не менее, есть определенные виды физической активности, которые поднимают тестостерон. Про это знают все, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить себе мышц, ибо ответ на вопрос, почему масса не растет, напрямую зависит от объема нагрузки, стимулирующих рост тестостерона.

К ним относятся: выполнение силовых упражнений со штангой – приседания и становая тяга со штангой, спринты на короткие (15-20 метров) дистанции, с резким торможением, ягодичный мостик, выполняемый с дополнительным отягощением.

Ягодичный мостик, техника выполнения

На первый взгляд может показаться, что между этими упражнениями мало общего, однако есть у них одна общая черта – усиленное кровенаполнение низа тела и особенно органов малого таза.

И еще (совет №7), больше думайте о сексе (только не во время еды или тренировок, конечно), ибо либидо — это признак хорошего уровня тестостерона у мужчины в любом возрасте.

Послесловие

Конечно, это далеко не полный перечень способов повышения уровня повышения тестостерона. Но претворение в жизнь даже этих советов поможет похудеть, оздоровиться, раскрутить маховик обмена веществ и вернуться к полноценной мужской жизни.

Источник: ТОП-6 Естественных Способов Повысить Тестостерон

Согласно распространённому мнению, служащим на подводных лодках морякам положено выпивать по 100 г красного вина ежедневно. Мы проверили, так ли это на самом деле.

(Для ЛЛ: да)

Контекст. Сообщения о том, что на российских подводных лодках военнослужащим ежедневно выдают красное вино, можно найти в публикациях в Facebook, в журнале «Собака.Ru» и на тематических сайтах. В разных источниках пишут о разном объёме вина и приводят несколько версий того, откуда оно в рационе подводников. Одна из самых распространённых версий — для защиты от воздействия атомных реакторов.

Рационы питания военнослужащих в России устанавливает правительство страны. В конце 2007 года было опубликовано постановление «О продовольственном обеспечении военнослужащих и некоторых других категорий лиц, а также об обеспечении кормами (продуктами) штатных животных воинских частей и организаций в мирное время», в которое затем несколько раз вносили дополнения и изменения. В этом довольно обширном документе подробно описано, как должны питаться российские военные и как их рацион отличается в зависимости от места несения службы, рода войск и прочих условий.

Согласно установленным правительством нормам, 100 мл сухого вина входят в ежедневный рацион сразу для нескольких категорий военнослужащих:

- проходящие службу на атомных надводных кораблях (в период плавания);

- проходящие службу на подводных лодках;

- проходящие службу на разведывательных кораблях ВМФ с выходом из военно-морских баз или пунктов базирования на срок свыше шести часов;

- акванавты в период подготовки и выполнения задач методом длительного пребывания под повышенным давлением;

- гидронавты в период выполнения погружений на глубоководных технических средствах, а также военнослужащие и гражданский персонал в период плавания на глубоководных технических средствах с выходом из военно-морских баз или пунктов базирования на срок свыше шести часов.

То, что вино должно быть именно красным, уточняется лишь для последней категории.

В 2018 году и. о. начальника продовольственного управления Минобороны Дмитрий Плотников рассказал, что вино нужно подводникам, чтобы стимулировать работу кровообращения. Хотя распространено мнение, что вино (а также красную икру и шоколад) выдают только служащим на атомных суднах, чтобы защитить их от радиации, на самом деле необычный пункт рациона с ней никак не связан.

Это подтверждал в интервью 2017 года контр-адмирал Виктор Кочемазов:

«По большому счёту всё это даётся только для улучшения пищеварения подводника, движение которого ограниченно, так как корпус подводной лодки не позволяет активно функционировать».

Наш вердикт: правда

Другие проверки

Нас ещё можно читать в Телеграме, Фейсбуке, в Вконтакте.

На Пикабу ставлю не все материалы, чтобы не топить в них ленту, она и так пострадала :)

(Все так же максимум два поста в день, ни спама, ни рекламы)

Почитать по теме:

1. Постановление Правительства РФ от 29 декабря 2007 г. №946 «О продовольственном обеспечении военнослужащих и некоторых других категорий лиц, а также об обеспечении кормами (продуктами) штатных животных воинских частей и организаций в мирное время»

2. Правда ли, что в российской армии солдатам подмешивают в еду бром для снижения потенции?