Для многих людей существует проблема иррационального страха. Для него нет никаких логических оснований. Незнакомую рычащую собаку без поводка боятся можно и нужно, вдруг тяпнет за причинное место? Другое дело – боятся позвонить в управляющую компанию, чтобы договориться о ремонте батарей отопления.
Иррациональный страх возникает не от того, что вы с утра проснулись, и решили бояться в обеденное время, с двух до двух пятнадцати. Нет-нет, ваше тело решило, вас не спрашивая, что выдаст ударную дозу кортизола, когда вы подумаете о звонке.
Сегодня, мы не будем копаться в причинах иррациональных страхов, ибо причин существует великое множество, не на один десяток постов. Кроме того, не всегда вам нужно знать причину страха, чтобы с ним разобраться. Вместо этого, мы выясним, что делать с автоматической реакцией организма. Как убрать страх, или хотя бы уменьшить его до приемлемого уровня?
Существует с десяток подходов и техник, позволяющих решить данную проблему. Мы остановимся на одной, достаточно простой, не требующей особой подготовки или больших усилий. О других техниках для проработки страха, расскажу в следующих постах.
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СТРАХОМ
Какая первая реакция большинства людей, когда она сталкиваются с чем-то пугающим? Уйти, спрятаться, скрыться. Если мы говорим об иррациональных страхах, то люди пытаются отвлечься. Обычная схема действий выглядит так:
— Подумал о стимуле или увидел его
— Тело дало реакцию стресса
— Человек отвлекается, например на чтение социальных сетей, чтобы успокоиться
— Вновь подумал о стимуле или увидел его
— Тело дало реакцию стресса…
Такой цикл может повторятся бесконечно долго, и многие люди прокрастинируют годами, лишь бы не приближаться к тому, что страшно. Теряя при этом время и возможности, ибо проблема, которая может решиться за 15 минут может затянуться на месяц. Не говоря уже о чувстве стыда или вины за то, что откладываешь выполнение каких-то простых задач.
Почему люди так поступают – понятно. Если случайно наступил на гвоздь, естественно стараться не наступать на больную ногу, пока она не заживет. С иррациональным страхом такой фокус не прокатывает – он не проходит сам по себе, если его не трогать. Поэтому, мы пойдем другим путём. Не прятаться от страха, а наблюдать за ним, как за чесоткой от укуса комара.
Делается это следующим образом.
Допустим, вы испытываете страх всякий раз, когда вам нужно позвонить незнакомым людям, чтобы о чём-то с ними договориться. Записаться в поликлинику, договориться о ремонте авто, перенести запись в парикмахерской – и так далее. Вы смотрите на мобильный телефон, думаете о необходимом звонке, и тело испытывает страх. Вместо того, чтобы зависнуть в социальных сетях, в надежде успокоиться и решить этот вопрос позже, сядьте поудобнее и наблюдайте за ощущением страха в теле.
На первом этапе, вам необходимо удерживать ваше внимание на неприятном ощущении. Чтобы это сделать, вы можете начать описывать ощущение про себя или вслух с помощью следующих вопросов:
— Где именно моё тело испытывает страх? Голова, грудь, живот, руки ноги?
Исходя из моей практики, чаще всего люди испытывают дискомфорт в районе солнечного сплетения.
— Какое это ощущение по размеру? С монету, тенисный мяч, арбуз?
— Как этот страх ощущается субъективно по температуре? Это скорее что-то теплое, холодное или нейтральное?
— Если бы у этого ощущения был какой-то вес, то каким бы он был? Это было бы нечто тяжелое или легкое?
— Какова субъективная форма данного ощущения? Это нечто округлое или угловатое? Нечто цельное, или состоящее из разных частей? Нечто растянутое или сплющенное?
Смысл данных вопросов не в том, чтобы обнаружить в себе сущность в виде гномика, и уехать в дом с мягкими стенами. Задавая себе вопросы о субъективных параметрах данного ощущения, вы удерживаете на нём своё внимание. Концентрируя внимание на ощущении, вы его проживаете, и помогаете вашей нервной системе заняться обработкой данного сигнала. Вам ничего с ощущением делать не нужно - всей работой занимается ваше тело. Всё что от вас требуется - не отвлекаться от ощущения.
Как только вы описали ощущение страха, наступает следующий этап - наблюдение за динамикой.
Сделать это можно вопросом, который вы задаете самим себе: "Что будет происходить с ощущением дальше?".
После этого отмечаете про себя изменение по тем параметрам, которые мы перечислили выше. Меняется ли размер ощущения и его вес? Становится ли оно холоднее или горячее? Перемещается ли оно по телу? Меняется ли его субъективная форма?
Через некоторое время (обычно - не больше 10-15 минут) вы заметите, что субъективное ощущение страха уменьшилось, а то и вовсе пропало. После этого вы можете минуту другую позалипать в потолок, а после - вновь взглянуть на мобильный телефон и подумать о звонке.
Если тело вновь испытывает страх - повторите своё наблюдение за ощущением и его изменением. Вы заметите, что второй раз страх вернулся, но уже с меньшей силой, примерно на 30% слабее, чем в первый раз. Обычно, хватает двух-трех циклов для того, чтобы страх либо полностью исчез, либо снизился до комфортного уровня, который не будет мешать совершению действия.
Важно, чтобы вы всё таки совершили действие, которое боитесь совершить. Это необходимо для того, чтобы донести до тела, что никакой объективной опасности для него нет. Как только вы получите позитивную обратную реакцию от окружающей среды, тело это запомнит, и в следующий раз вам будет существенно легче.
Стоит отметить, что иногда, наблюдение за ощущением страха может его усиливать. В этот момент, некоторые мои клиенты, бросают выполнение упражнения, потому что боятся, что страх станет невыносимым. Однако тело не может произвести психогенное ощущение, с которым оно не смогло бы справиться. Усиление страха всегда временно.
Вот и вся техника. Сразу же оговорюсь про список ограничений, при которых техника не применяется:
—Если причиной вашего страха является посстравматическое стрессовое расстройство, полученное в следствие участия в боевых действиях, сексуального насилия, пережитой катастрофы или тяжелого несчастного случая. Здесь для проработки, лучше обратиться к специалисту;
— Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Иногда, данная техника предпологает сильные переживания, которые могут сказаться на вашем здоровье.
—Если у вас имеются диагностированные психические заболевания, а курс приема препаратов составляет менее трех месяцев.
На сегодня все. В следующих постах я расскажу о других техниках, которые позволяют справиться со страхом и даже победить его. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Также, если вы чувствуете, что не способны справиться со страхом самостоятельно, вы можете записаться на консультацию через почту или группу в контакте.
