В чём разница между плохим настроением и депрессией? Периодически плохое настроение испытывают все люди. Это состояние как бы является стимулом к действиям, направленным на решения проблем. Если бы мы были всё время счастливы и довольны, незачем было бы преодолевать жизненные затруднения. Но иногда бывает, что периоды плохого настроения затягиваются и серьёзно ухудшают качество жизни – это и есть депрессия.

Причины возникновения депрессии

Нет одной какой-либо причины для возникновения депрессии. В каждом случае причина индивидуальна. Основными факторами, влияющими на формирование заболевания, являются предрасположенность (наследственность) и пережитые стрессовые ситуации в течение жизни. Даже незначительные, на первый взгляд, обстоятельства (например, неблагоприятная обстановка на работе), если они воздействуют длительное время, могут стать причиной возникновения депрессивного состояния.

Следует помнить о том, что выраженность депрессий бывает разной. И в тяжёлых случаях лучше не медлить с обращением к доктору.

Первые шаги на пути выхода из депрессивного состояния

Приведенные техники построены на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии. Эффективность этого направления психотерапии при эмоциональных расстройствах во всём мире хорошо изучена и доказана.

1.В первую очередь необходимо научиться определять у себя симптомы депрессии, казалось бы, ничего сложного, просто плохое настроение, но депрессия может проявляться разными симптомами, в том числе и соматическими (телесными). Например, чувство нехватки воздуха, повышение артериального давления, бессонница и другие. Выявить депрессию вам может помочь тест, разработанный Аароном Беком. Здесь я не буду вам его приводить, так как он есть в свободном доступе в интернете.

2. Следующим шагом необходимо постепенно восстановить навыки планирования и реализации повседневных дел. При выраженной депрессии человеку становится сложно выполнять повседневные дела, частично это связано с отсутствием желания что-либо делать, неуверенностью в себе, низкой самооценкой. Планировать необходимо начать с самых простых дел: умыться, посмотреть телепередачу, которая вам нравится, приготовить завтрак и другое.

Нет необходимости сразу планировать дела на неделю вперёд, начать можно с планов на час, на день. В дневнике отмечайте запланированные и выполненные дела, а также дела, от которых вы получаете удовольствие.

3. Учимся опознавать и преодолевать подавленное настроение. Зачастую люди видят связь негативных эмоций с различными ситуациями, а иногда и этого не происходит, просто «тревога не понятно из-за чего». Упускается мыслительный компонент, а именно, наши автоматические мысли, которые мгновенно проносятся в голове, и только они непосредственно меняют настроение. Вы можете с этим поспорить, сказав: «Так как же, это начальник виноват в том, что у меня испортилось настроение или плохая погода, или соседская собака и так далее». Но на самом деле в одних и тех же ситуациях люди испытывают совершенно разные эмоции, и это обусловлено нашими мыслями, которые в этот момент мы даже не замечаем.

Итак, что нам с этим делать? Научиться распознавать, когда изменилось наше настроение и о чём в этот момент мы думали. Для этого необходимо начать вести дневник. Записывать ситуации в течение дня, когда вы испытали негативные переживания и свои мысли в этот момент. Это позволит взглянуть на ситуацию как бы со стороны. Легче всего оформить дневник в виде таблицы.

ситуация | мысли | эмоции

Далее необходимо научиться критически оценивать собственные мысли, то есть смотреть на ситуацию с разных сторон. Попробовать подбирать альтернативные мысли. Можно спросить себя: «А что на моём месте мог бы подумать другой человек? Знаю ли я людей, которые в подобных ситуациях думают иначе?». Результатом выполнения данного упражнения должно быть снижение интенсивности негативных эмоций. Для освоения навыка необходимо не менее трёх недель.

4. Необходимо обращать внимание на приятные события, происходящие в жизни и вызвавшие положительные эмоции. Стараться замечать не менее трёх событий в день и также описывать их в дневнике. Этот важный навык поможет вам обратить внимание на другую сторону жизни.

Это руководство ни в коем случае не заменяет консультацию у профессионала. Самостоятельно очень сложно справиться с депрессией. Данные рекомендации могут помочь осознать своё состояние и принять дальнейшие решения. Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях.

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"

Депрессия может быть скрытой – например, маскироваться жалобами на ощущение боли в разных участках тела. Это препятствует распознаванию признаков депрессивного состояния: снижение продуктивности (работоспособности) и настроения. Ощущение «беспричинной» боли в теле (отсутствует соматическое заболевание) может быть проявлением депрессии.

Знаете ли вы, что депрессия может сопровождаться болями? Депрессия с болевым синдромом достаточно часто диагностируется психотерапевтами. Особенно ярко эта взаимосвязь видна при маскированной депрессии. Она сопровождается жалобами на ощущение боли в разных участках тела, что препятствует распознаванию основных признаков депрессивного состояния: снижение продуктивности (работоспособности) и настроения. Одна из депрессивных масок – это хроническая боль. Ощущение боли в теле – может быть важным фактором для определения наличия депрессии.

Депрессия: признаки и симптомы. Диагностика депрессии

У людей с хроническими болями со временем могут возникнуть симптомы депрессии как реакция на постоянные болевые ощущения и негативные эмоции. Такая ситуация усложняет хроническое соматическое заболевание и появляется необходимость лечить не только саму болезнь, но и депрессию, которую она вызвала.

Депрессия и частые боли могут быть сами по себе и не являться причинами возникновения один от другого. Однако болезненные ощущения и депрессия усложняют общее состояние человека.

Что же такое маскированная депрессия, и как она связана с болями?

Маскированные депрессии часто прикрываются алгиями (болями). Такой вид депрессии характеризуется болевыми ощущениями, локализация и сила которых отличается от соматических заболеваний. Очень часто пациенты говорят о разной локализации боли. Кроме того, алгии могут возникать периодически, время от времени, и иметь разное описание: ноющая, тупая, сдавливающая боль.

Пациенты с депрессией, которая не была выявлена, посещают разных врачей и пытаются найти объяснение своим болям. Пройдя огромное количество исследований, они обнаруживают, что конкретного заболевания с такими симптомами и болями у них нет. В потоке постоянных обследований у больных возникает ипохондрия: они продолжают поиск причины своих алгий, прислушиваются к любым ощущениям в теле и ищут «невыясненное» заболевание.

Преодолев депрессию, внешний вид и поведение изменяется: женщины смотрят в зеркало, делают макияж, делают прическу, а мужчины – бреются, пользуются мужскими духами. Таким образом, диагностируя депрессивное состояние, необходимо учитывать невербальные проявления и внешний вид пациента.

Депрессия сопровождается определенной симптоматикой:

Сниженное настроение, трудности в ощущении удовольствия. Человек не чувствует радость даже от той деятельности (спорт, хобби, прослушивание музыки...), которая раньше приносила уйму удовольствия.

Тревожность, учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление.

Проблемы со сном, сложность в засыпании, ранние пробуждения и невозможность уснуть.

Уменьшение полового влечения, исчезновение интереса к общению с противоположным полом.

Запоры и диспепсии. Причина этого – в вегетативной системе, которая при депрессии «засыпает» и нормально не функционирует.

Болевой синдром при маскированной депрессии проявляется следующим образом:

Исследования и диагностика не обнаруживают заболевания, которое могло бы быть в основе постоянной боли;

Не типичность описания болевых ощущений, что говорит о психогенном характере алгий;

Присутствие симптомов, характерных депрессивному состоянию.

Будучи в плохом настроении и расположении духа, человек может жаловаться на отсутствие мотивации что-либо делать, потери целей и смысла жизни. Он ощущает снижение продуктивности при выполнении деятельности, а также не успевает и не желает делать те дела на работе и по дому, которые с легкостью выполнял раньше. Человек откладывает все, так как просто нет желания и мотивации.

Итак, депрессия может скрываться за определенными масками, что усложняет постановку диагноза. Важно обращать внимание не только на соматические жалобы, но и на общее самочувствие и состояние человека, его настроение, жизненный тонус. Много информации можно получить от невербальной коммуникации, внешнего вида пациента.

Правильная диагностика и своевременное выявление заболевания – ключ к эффективному лечению и восстановлению жизни, наполненной радостью и счастьем!

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"

Интроверт — человек, обращенный вовнутрь себя и интересующийся в первую очередь своим внутренним миром.

Противоположность интроверту — экстраверт, обращенный вовне, открытый миру, направленный к людям.

Признаки интроверта:

Интровертам свойственны необщительность, социальная пассивность, склонность к самоанализу, сложности с социальной адаптацией.

— Необщительность. Стремление к замкнутости, уединению.

— Скрытность, стремление оберегать свою личную жизнь.

— Склонность к рефлексии, самоанализу, в экстремальных случаях - к депрессиям.

— Серьезность, щепетильность, педантизм.

— Склонны к избеганию конфликтов, компромиссу.

— Социальная пассивность, проблемы с социальной адаптацией.

Среди интровертов много философов, теоретиков и людей искусства. К интровертам относят таких выдающихся людей, как Блез Паскаль, Карл Юнг, Джон Леннон, Михаил Лермонтов, Николай Гоголь, Иван Тургенев, Анна Ахматова... Гамлет, созданный гением Шекспира — интроверт, при этом образец мыслящего и волевого человека. С другой стороны, среди интровертов много неудачников, эгоцентричных и депрессивных личностей.

Дело в том, что есть два типа интровертов: проблемный и адаптированный. Если адаптированный интроверт вполне житейски и социально адекватен, то проблемный интроверт, глядя в себя, а не на людей и мир, теряет контакт с внешним миром.

Интровертами нередко называют людей, которые таковыми не являются. Вполне экстравертный ребенок может быть малообщительным и избегать компании в силу застенчивости и трусости, но чтобы его не обижать, из соображений политкорректности, таких детей предпочитают называть достойным именованием "интроверт". В популярной литературе понятие "интроверт" понимается предельно просто: это просто человек малообщительный, не любящий общаться или имеющий затруднения в общении.

Как правило, интровертами не рождаются, интровертами — становятся. Среди обычных здоровых детей до трех лет настоящих интровертов практически нет, черты интроверта у детей формируются постепенно и чаще вследствие неблагоприятных обстоятельств, когда ребенка не принимают в компанию другие дети либо родители часто оставляют в одиночестве. Впрочем, некоторые одаренные дети проявляют черты интроверта с самого раннего детства. Ситуации неудачи у многих взрослых людей провоцируют моменты интравертности, а с возрастом и наступающим одиночеством черты интровертности начинают проявляться все больше и больше.

Как правило, любой из нас вполне экстраверт в комфортном живом общении, но проблемные ситуации, требующие трудных размышлений, погружают нас в себя и делают нас интровертами. Решая житейские задачи, мы экстраверты, но стоит нам улететь в мечтания, и мы уже — типичные интроверты. Чем больше у человека проблем и чем чаще он уходит в мечтания, тем более он становится интровертом.

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"

Возьмем за основу определение Маслоу: самоактуализированный человек — это открытая всему новому личность. Поведение ее естественно и спонтанно, просто и выразительно. Этот человек постоянно стремится вперед и приближается к полному раскрытию заложенных в нем способностей, умеет контролировать свои эмоции, но при этом быть разным – и спокойным, и искренним, и веселым, и активным. Он уважительно относится к людям, обладает терпением и тактом.

Признаки психологически здорового человека:

1. Ясное и адекватное восприятие реальности – отличительная черта здорового человека. Для него в мире множество возможностей для развития, он видит новое и интересное в обычных вещах, способен всегда учиться и расти, тонко чувствует неправду и всегда может понять, в чем заключается проблема и как ее исправить.

2. Самоактуализированная личность умеет принимать себя и мир такими, какие они есть, мириться со своими минусами и несовершенствами, не устраивать трагедий из-за неудач, не жалеть о случившемся и не винить себя в событиях.

3. Поведение такого человека – не наигранное, простое и спонтанное. При этом он осознает все условности окружающего мира, но спокойно принимает их, чтобы никого не задевать.

4. У психологически здоровой личности удовлетворены низшие потребности и решены многие проблемы, поэтому его основная задача – развивать себя и своё дело, которому он себя целиком и полностью посвящает, можно сказать – служит.

5. Самоактуализированный человек самодостаточен, он не зависит ни от кого, от дружбы и общения. Спокойно переживает одиночество и находит в нем много плюсов, так как это прекрасное время для роста и развития.

6. Среднестатистическому человеку необходимы люди, так как от них он черпает недостающую уверенность и любовь. Самоактуализированный — может существовать без них, ему всего хватает.

7. Постоянно развивающийся человек обладает чудесным качеством – умением всегда радоваться – мелочам, событиям, людям, уметь находить необычное в обыденном, не уставать удивляться и наслаждаться жизнью.

8. Восторг такого человека совсем не похож на эмоции обычного – восторг может быть невероятно ярким, всепоглощающим, ведущим к внутреннему перерождению и духовному росту.

9. Все отношения с людьми у самоактуализированного человека — высокого уровня, очень глубоки, с тонкими переживаниями и чувствами. При этом круг близких людей небольшой, ведь требования к ним очень строги.

10. Со всеми людьми — разного социального происхождения, пола, образования, убеждений - общается равно.

11. Четко отличает хорошее и доброе от плохого и злого, средство от цели, но при этом и сам процесс и его результат приносит ему удовольствие. Старается не делать никому зла и говорить только то, что действительно думает или может сделать.

12. Обладает особым чувством юмора, которое высмеивает огромное самомнение человека и напыщенность. Шутит не часто, в юморе есть своя философия, смысл и подтекст.

13. Оригинальность и креативность мышления, способность создавать произведения, творить.

14. Способен не поддаваться массовой культуре. Не бунтует, спокойно и уважительно относится ко всем традициям, но предпочитает оставаться на своей волне. Не борется с несовершенством мира, а старается своими хорошими делами сделать его лучше. Существует сам по себе, вне культуры и в то же время – принадлежит всему миру.

15. Любовь самоактуализированного человека – это ещё одна возможность самовыражения, он раскрывается в ней, максимально искренне ведет себя, не боится сильно любить и отдаваться чувствам, так как точно определяет где любовь, а где просто симпатия.

Если из перечисленных черт здорового человека, вы нашли хотя бы парочку у себя – тогда всё будет хорошо и поводов для сильного беспокойства пока нет. Главное – идите дальше, не переставая совершенствоваться, познавать и развивать себя.

Мой telegram канал - "Психологическое счастье"

Экзопланеты: как мы будем искать признаки жизни

Есть ли жизнь где-либо еще во вселенной - это вопрос над которым люди размышляли на протяжении тысячелетий; и в течение последних нескольких десятилетий были достигнуты большие успехи в нашем поиске признаков жизни за пределами нашей солнечной системы.

Миссии НАСА, такие как космический телескоп Кеплер, помогли нам зарегистрировать тысячи экзопланет - планет, которые вращаются вокруг других звезд. Текущие миссии НАСА, такие как Transiting Exoplanet Survey Satellite (TESS), как ожидается, значительно увеличат текущее число известных экзопланет. Ожидается, что десятки планет будут каменистыми планетами размером с Землю, вращающимися на орбитах в обитаемых зонах их звезд, на расстояниях, где вода может существовать в жидком виде. Это многообещающие места для поиска жизни.

https://www.astronews.ru/cgi-bin/mng.cgi?page=news&news=...

Это может быть достигнуто с помощью таких миссий, как космический телескоп Джеймса Уэбба, который скоро будет запущен. Он дополнит и расширит открытия космического телескопа Хаббл, проводя наблюдения на инфракрасных длинах волн. Ожидается, что он будет запущен в 2021 году и позволит ученым определить, есть ли на скалистых экзопланетах кислород в атмосфере. Кислород в атмосфере Земли образуется в результате фотосинтеза микробами и растениями. Поскольку экзопланеты напоминают Землю, кислород в их атмосфере также может быть признаком жизни.

Однако не все экзопланеты будут похожи на Землю. Некоторые будут, но другие будут отличаться от Земли настолько, что кислород не обязательно будет образовываться живыми организмами. Итак, изучив все текущие и будущие экзопланеты, как ученые сужают область до тех планет, для которых кислород наиболее показателен как признак жизни?

Чтобы ответить на этот вопрос, междисциплинарная группа исследователей, возглавляемая Университетом штата Аризона (ASU), предоставила структуру, называемую «индекс обнаруживаемости», которая может помочь расставить приоритеты экзопланет, которые требуют дополнительного изучения. Подробности этого индекса были недавно опубликованы в Астрофизическом Журнале Американского Астрономического Общества.

«Цель индекса - предоставить ученым инструмент для выбора самых лучших целей для наблюдения и максимизировать шансы на обнаружение жизни», - говорит ведущий автор Дональд Глейзер из Школы молекулярных наук АГУ.

Индекс обнаружения кислорода для такой планеты, как Земля, высок, что означает, что кислород в атмосфере Земли, безусловно, обусловлен жизнью и ничем иным. Видеть кислород значит видеть жизнь. Удивительная находка команды состоит в том, что индекс обнаруживаемости резко падает для экзопланет, не слишком отличающихся от Земли.

Хотя поверхность Земли в значительной степени покрыта водой, океаны Земли составляют лишь небольшой процент (0,025%) от полной массы Земли. Для сравнения, спутники во внешней солнечной системе обычно содержат 50% водяного льда.

«Легко представить, что в другой солнечной системе, подобной нашей, планета, похожая на Землю, может иметь 0,2% воды от массы планеты», - говорит соавтор Стивен Деш из Школы исследования Земли и космоса. «И этого было бы достаточно, чтобы изменить индекс обнаруживаемости. Кислород не был бы показателем жизни для такой планеты, даже если бы мы его наблюдали. Это потому, что планета, похожая на Землю, в которой вода составляет 0,2% массы планеты (в восемь раз больше, чем на Земле), не имела бы открытых континентов или земли».

Без земли дождь не переносил бы важные питательные вещества, такие как фосфор. Микробная жизнь не может производить кислород со скоростью, сравнимой с другими небиологическими источниками.

«Индекс обнаруживаемости говорит нам, что недостаточно наблюдать кислород в атмосфере экзопланеты . Мы также должны наблюдать океаны и сушу», - говорит Деш. «Это меняет наш подход к поиску жизни на экзопланетах. Это помогает нам интерпретировать наблюдения, сделанные нами на экзопланетах. Это помогает нам выбирать лучшие целевые экзопланеты для поиска жизни. И это помогает нам проектировать космические телескопы следующего поколения. так что мы получаем всю информацию, которая нам нужна, чтобы идентифицировать жизнь».

Ученые из разных областей были собраны вместе, чтобы создать этот индекс. Формированию команды способствовала программа НАСА «Nexus for Exoplanetary System Science» (NExSS), которая финансирует междисциплинарные исследования для разработки стратегий поиска жизни на экзопланетах. Их дисциплины включают теоретическую и наблюдательную астрофизику, геофизику, геохимию, астробиологию, океанографию и экологию.

«Для такого рода исследований нужна команда, мы не можем делать это как отдельные ученые», - говорит соавтор Хилари Хартнетт, которая проводит совместные встречи в Школе исследования Земли и космоса ASU и Школе молекулярных наук.

Эта команда надеется, что их структура индекса обнаруживаемости будет использоваться при поиске жизни.

«Обнаружение жизни на планете за пределами нашей солнечной системы изменило бы наше понимание нашего места во вселенной», - говорит Глейзер. «НАСА вкладывает большие средства в поиск жизни, и мы надеемся, что эта работа будет использована для максимального увеличения вероятности обнаружения жизни».