Всегда говорю, что задница не понимает какое упражнение вы выполняете, на то она и задница. Задача мышц – сокращаться, выполнять определённое движение, а не думать. Любым упражнением, заставляющим мышцу сокращаться, можно создать ей необходимую нагрузку. Суть в том, что среднестатистическая девчуля пытается не дать необходимую нагрузку на Ж, а старается максимально прочувствовать свои булочки во время упражнения. Отсюда и выбор упражнений.
Большая ягодичная – самая мощная мышца, поэтому пытаясь её накачать с помощью различных жопомахов и любых упражнений, выполняемых без дополнительного веса (фитнес-резинки, утяжелители на стопы и розовые гантельки – это не нагрузка) – заведомо нелепое занятие. Согласитесь, забить гвоздь проще молотком, чем табуреткой. Так и некоторыми упражнениями проще создать необходимую нагрузку, нежели другими.
1.Гиперэкстензия (экстензия)
Топчик среди самых «нежопных» упражнений на жопу. Как говорит учебник Капанджи, разгибание туловища, при фиксированных коленях, преимущественно происходит за счёт задней поверхности бедра. Ягодицы вы хорошо чувствуете лишь когда дополнительно их прожимаете в верхней позиции. С таким успехом, можно просто лёжа на диване напрягать булки.
2. «Гудмонинг» в Смите с колен
Я уж молчу про то, что это в принципе выглядит как херабора какая-то. Но ваши колени не выдержат того веса, который необходим вашим булкам. Амплитуда и так мала, так ещё и по мере распрямления, нагрузка на ягодицы снижается. А многие опять же пытаются тупо прожимать булки в верхней позиции. Как мы уже выяснили, это можно делать лёжа на диване.
3. Разведение ног в тренажёре
Упражнение хорошее, но направлено на среднюю ягодичную, а не на большую. Поэтому когда пытаются вставать, приседать, либо наклоняться вперёд в данном тренажёре, якобы усилить нагрузку на большую ягодичную – погоня за субъективным «жжением».
Сюда же можно отнести различные «шагания» в сторону в полуприседе с резинками на коленях. Полуприсед – работа квадрицепса в статике. Шагания в стороны с резинками – работа средней ягодичной.
Выводы:
- в любых упражнениях есть смысл. Просто нужно понимать зачем и когда его выполнять.
Всем разумности!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_49876