Предыстория
Доброго времени суток.
Наконец-то я сподобился полноценно вернуться к вопросу приведения себя в порядок физически.
Вообще я люблю спорт: с детства в баскетболе, потом сноуборд, когда осилил его финансово самостоятельно, в теплое полугодие бег, в холодное - бассейн, ну и куда же без зала.
Но последние пар лет не задались: как снежный ком проблемы одно на другое, спорт постепенно ушел, а холодненькая кола вечером с комбо из топ-3 бургерных, пиццей или просто чипсиками сделали своё дело. В общем, суперкомбо - стресс, неудачи, усталость, заедание, прикрытые вечным оправдыванием всего этого трэша. Недавно себя анализировал на предмет просранных двух лет в академическом отпуске: не учимся потому что устали на работе - плохо работаем потому что устали учиться, по факту вечная усталость, которая заедалась на все те немногочисленные деньги. Когда я начал работать в такси, все стало еще хуже - работу свою регламентируешь сам. Как нетрудно догадаться - я зарабатывал свою тысячу на вкусно поесть, и на этом останавливался )))
Я даже предполагаю что переживал что-то психологическое, клиническое или типа того, может депрессия какая - не верю что человек может тупо начать тонуть в жизни и превращаться в жалкого тюфяка и неудачника, неспособного на элементарные вещи, с перманентной ленью и усталостью.
В итоге в марте я разозлился, восстановился в универе, окончил его, стал нормально работать, пусть пока что и в такси, за счет чего наладил более-менее финансы.
И вот теперь дозрел до основной темы моего поста: заняться непосредственно своим запущенным телом, которое не влезает в горнолыжную одежду, сноуборд не подходит по весу, а на баскетболе и беге - табу. Даже с одеждой возникли проблемы - во всяких нью-йоркерах и им подобных на меня еле налезал 38 размер брюк, не знаю по какой системе, но он обычно у них самый большой. Знаете как тяжко готовить ответы на госах и защищать диплом когда в голове один страх: "как бы не разошлись штаны".
И так, Я встречал здесь и посты с этой группы, и просто в комментах обсуждение вопроса, поэтому решил попробовать повести что-то типа дневника на публику, может кому и поможет, но больше для себя и просто для обсуждения, никаких телег и прочего) Планирую делать посты вместе со взвешиванием - раз в неделю, по вторникам, и затрагивать ту или иную тему. Я, как и большинство здесь, живу среднестатистическую жизнь, от диетологии далек, врачом не являюсь, имею успешный личный опыт работы со своим телом, буду делиться всего-лишь информацией, нарытой в интернетах и личным опытом, ну и просто в качестве статистики для отслеживания результата. Будет круто если кому-то это поможет хотя бы тем, что есть с кем обсудить, за кем понаблюдать, а может быть даже замотивирует кого-то мой пример.
На данный момент ситуация такая - 26 лет, 179см, 120кг. Не курю, пью редко. Физ. нагрузка отсутствует как понятие в принципе: дойти до магазина за едой, дойти до машины 50 метров чтобы поработать таксистом. На этом всё. Питание тоже далеко от идеала. В пиковой спортивной форме в 17-18 лет мой вес был 82-83 кг, но, стоит признать, было куда сушиться. Можно поставить себе цель в условные,90кг, для начала. Но не будем, и вообще тут, я считаю, важно отметить один момент, а именно причину и следствие.
Какая у нас цель? Похудеть?
Но мне эта цель видится слишком обобщенной, неконкретной, и вообще это должно быть итогом преследования других целей, я считаю. Худеют Хабибы и Макгрегоры, чтобы войти в лимит по весу, худеют баскетболисты, футболисты и им подобные чтобы после травмы меньше грузить организм весом и иметь возможность еще подзаработать миллион другой, а не завершать карьеру.
И да, важно сделать примечание: не стоит смотреть на мускулистых сухих профи - будь то тренер в зале или топ-1 спортсмен в мире в своем спорте. Во-первых, им за эту форму платят, это их работа, они не ебашат 2/2 по 12 часов, после которых нет сил, спорт и правильное питание - и есть их работа. из этого следует второе - они в хорошей физической форме - потому что занимаются спортом(собой), а не наоборот - занимаются спортом потому что хороши физически. Важно не путать физические данные и физическую форму, а то налетят коршуны с историями как людей берут в профи за их рост, длинные руки и тому подобное.
Я считаю наша цель должна быть от обратного, а именно:
Наладить образ жизни, вторично иметь положительную динамику, в третью очередь достижение конкретных целей: цифры на весах, пробежать полумарафон, пожать сотку и все такое.
Почему именно так? Потому что одно вытекает из другого и тут нужна комплексная работа.
Допустим, поставили вы себе вполне себе конкретную цель: похудеть до определенного момента, вычитали что надо, условно, утром гречку, днем куриную грудку, вечером овощной салат. И вот вы придерживаетесь строгой схемы, достигаете нужного результата, а дальше что? Цель достигнута, можно в принципе позволить себе расслабиться.... Дальше понятно.
Потому что это конкретное действие, просто долгое, презент перфект континиус, так сказать. Я бы сказал это не изменение себя - воспитание в себе культуры питания, определенных принципов режима дня и образа жизни. Это достижение конкретной цели, типа как сходить в магазин за пивом. Так же и тут - достигли нужной цифры, а дальше трава не расти, плюс успешный сброс веса лишает страха потолстеть - ведь можно снова сбросить!) Ну и плюс чисто психологически тяжеловато держаться строгой диеты ВСЮ жизнь.
Поэтому нам надо наладить образ жизни - питание, сон воспитать в себе некоторые принципы и привычки.
И тогда все произойдет вполне естественно - налаживаем образ жизни, далее худеем, далее достигаем результатов.
Вот мы собрались взяться за себя, что нам нужно?
Для начала не обязательно входить в какой-то суперправильный режим "с понедельника", можно и даже нужно вкатываться плавно, но я выделю некоторые моменты, которые для себя отметил важными.
Питание - здесь необходимо следить за постоянным наличием продуктов, нужным нам для КБЖУ, чтобы не добирать недостающее всякими сникерсами на бегу и бургерами с голодухи потому что не из чего готовить обед)) Так же не стоит ставить себя в жесткие рамки - как выше писал, нам не горит сбросить вес, мы простые работяги, которые хотят просто привести себя в форму. Да и в принципе вижу в этом основную проблему - проблема ПП не во вкусе, а в наличии продуктов) Планирую в следующий вторник выложить продуктовую корзину(чек) и написать о режиме питания в принципе.
Ну и конечно же научиться готовить - корячиться час над макаронами с котлеткой это не ок.
Весы - у меня уже очень давно есть весы PICOOK, они якобы умные, но понятное дело что точность далека от лабораторных исследований.
Делаю я это больше на для наглядности в виде графика. Как видите, вес плавает, но я думаю при таком весе это нормальная погрешность. В моем случае считаю весы важным моментом для наблюдения.
Ёмкости для еды - на самом деле важный момент, нужны контейнеры чтобы носить с собой еду, а если нет возможности греть, как у меня, то я купил для этого термос для еды, недорогой, ибо мне нужно поесть горячее один раз вне дома, и дешевого термоса за 1к в 2021г. хватает чтобы сильно не терять температуру за 5-6 часов. Особенно важно если у вас нет возможности питаться нормальной едой на рабочем месте.
Ну и самое главное, цель! - как уже выше писал, надо быть настроенным именно менять свою жизнь, если мы имеем эту проблему как хроническую, а не результат новогодних праздников или временного сбоя организма. И это, на самом деле, самый сложный момент.
Я уже как пару недель начал вкатываться в нормальный режим, планирую со следующей недели начать питаться уже более строго. Пока что я просто питаюсь домашней едой, минимизировал всякие колы-пиццы-чипсы, ем по ощущению в плане количества. Это я делаю больше для привычки что нехер организовывать прием пищи в кфс и пить газировки.
В следующем посте во вторник распишу как будет выглядеть мое питание, дилетантское мнение про КБЖУ и их расчет, и расскажу про свою продуктовую корзину с пруфнутым чеком.
Пока что из локальных целей сравнить август и сентябрь, потому что:
Август - время суеты, планируется три поездки общим сроком 2 недели, так же планирую добавить зал во второй половине.
Сентябрь - никаких дней рождений, поездок, праздников. В общем, сухо на события, вероятнее всего режим будет максимально ровным.
На этом, вроде бы, всё. А всем "коллегам" желаю удачи в этом деле!)
