Дружба в интернете
Художник Мясников Дмитрий. 2016 год.
Ответ на пост «Деградация»
Общество деградирует уже не первый век, но пока, вроде, держимся.
Пост наверняка уже был раньше, но баянометр ничего не нашел.
Ошибки, мешающие прогрессу
Давно занимаешься, но не видишь никаких изменений? Как правило, люди, занимающиеся силовыми тренировками, совершают одни и те же ошибки, основные из которых и предлагаю разобрать.
1. Тренировка с одними и теми же весами
Логично, что если вы несколько месяцев/лет поднимаете одни и те же гантельки, то вряд ли получите какой-то профит. Даже если вам «правда тяжело». Страшно, тяжело, доктер не разрешил, тренер не даёт, жена не даёт – не важно. Не то, чтобы стоит повышать рабочий вес ради повышения веса, но если у вас растут мышцы – вы неизбежно должны поднимать больше. Для того и существует периодизация. Сегодня взяли вес побольше, на меньшее количество повторений, завтра вес поменьше, на большее количество повторений.
2. Тренировка с чрезмерными весами
Лично знаю несколько человек, которым «западло» снижать свой рабочий вес, и постоянно пытаются работать на пределе. Взял штангу поменьше – не мужик. Постоянно изматывая организм, вы ничего хорошего не добьётесь. Повторюсь, для этого есть периодизация, работать нужно с разной интенсивностью.
3. Слишком частые тренировки
Как правило, когда у человека встал прогресс, он решает, что «нужно поднажать». Хотя, чаще всего, нужно как раз сбавить обороты. Как ни крути, для фитнесиста, 3 тренировки в неделю – более чем оптимально. Хочется и можется тренироваться чаще – разделите общий недельный объём на большее количество тренировок. То есть «размажьте» эти 3 тренировки по всей неделе, а не увеличивайте объём. Восстановление – важная составляющая любых тренировок!
4. Неправильный выбор упражнений
Я понимаю, что мышце без разницы какое вы выполняете упражнение, её дело лишь сокращаться, и дать ей необходимую нагрузку можно любым упражнением. Тем не менее, пытаться стать сильнее и мышечнее, когда выполняете только «попомахи», «подъёмы на бицепс» и «пуловеры» - такая себе затея. Но и на одной «базе» далеко не уедешь. Грамотно сочетайте тяжелые многосуставные упражнения с более лёгкими и изоляцией.
5. Бесконтрольное питание
Хотите похудеть одними тренировками – мне вас жаль. Хотите набрать мышечную массу одними тренировками – а мышцы из воздуха расти должны?
6. Слушаете советы Икспертов
Не ищите чудо методики, не сидите на авторских диетах, всё давно изучено и проверено. Не можете следовать основным тренировочным и диетическим принципам – вам и второстепенные не помогут!
Выводы:
- идёте в зал – уберите телефон и занимайтесь! Грамотно составьте себе программу тренировок, контролируйте питание, и да прибудет с вами сила!
Всем добра!
источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52480