Автор: Егор Аникин
Все материалы также можно посмотреть в основной группе
Формулировка
Когда я попытался сформулировать для себя это понятие, выяснил, что оно достаточно сложное и многое в себя вмещает. Наиболее подходящей мне показалась следующая формулировка:
Осознанность – это состояние, в котором человек может наблюдать и анализировать реальность и самого себя. В этом состоянии мы можем воспринимать происходящее с разных точек зрения. Это помогает изменить ситуацию в нужную сторону, а также позволяет задуматься над ценными вопросами. Например, “Точно ли я этого хочу?”, “Зачем я это делаю?” или “Какие будут последствия для меня, для окружающих, для мира?”. Существует множество подобных интересных и ценных вопросов. Они подробно рассмотрены в заключительной части. Более полно осознанность можно описать через её составляющие, с которыми можно контактировать и которые можно использовать в жизни.
Грани осознанности
1 Контролируемые изменения
Если мы вспомним себя несколько лет назад, то можно обнаружить что мы изменились. Мы не можем не меняться. Со временем мы набираемся опыта, пересматриваем свои ценности, приоритеты, стремления. Меняется и мир вокруг нас. Осознанность может дать больше власти над этими изменениями. Безусловно есть множество случайностей и событий, на которые мы не можем повлиять, но есть то, что в наших силах. Мы можем контролировать свои слова и действия в данный момент. Последовательность таких действий может привести к серьёзным изменениям. Соответственно, если понимать, в какую сторону двигаться, то можно многого достичь. Мы сможем выбрать, кем стать и в каком состоянии находиться. Есть и другой вариант: просто плыть по течению жизни, радуясь текущему моменту, и это тоже неплохо. Главное, чтобы причиной такого образа жизни был сознательный выбор, а не отсутствие понимания своих целей.
Это также относится и к менее масштабным вопросам. Важно определиться с желаемым результатом и при принятии повседневных решений. Например, перед походом в магазин можно подумать, какие продукты необходимы. Это сэкономит деньги и время, ещё и обеспечит тем, что действительно нужно. Это довольно простой и типичный пример, однако есть более сложные подобные случаи. Мне известны несколько ситуаций, когда выбор предоставлялся случаю просто потому, что человек не задумывался о том, что хочет получить. К сожалению, результат не всегда был в пользу этого человека.
2 Видеть проблемы
Ещё одна из граней осознанности — видеть и признавать то, что нам не нравится. Признав ситуацию, мы можем на неё повлиять. К примеру, боль — это просто сигнал о том, что с телом что-то не так. Она помогает нам понять, как себе помочь. Тоже самое с нашими эмоциями и ощущениями, главное их правильно распознать. При возникновении проблемы важно:
- во-первых, увидеть её, не закрывать глаза,
- во-вторых, сосредоточиться на решении, на том, что можно изменить.
Иногда перед решением стоит дать себе время осознать и прочувствовать происходящее.
Бывают ситуации, когда на решение проблемы нет ресурсов, и сейчас есть вопросы поважнее. Здесь осознанность заключается в принятии ситуации такой, какая она есть. За этим не обязаны следовать какие-либо действия. Нормально отложить какой-то вопрос, если понимать, какие у этого последствия. Это уж точно лучше, чем делать вид, что проблемы нет. Мы не идеальны, и у нас нет ресурсов, чтобы мгновенно это исправить. Мне кажется важным принять то, что есть, и развиваться в меру своих возможностей.
Также при принятии решения не стоит обвинять себя или кого бы то ни было. Поиск виновного поможет оправдать ситуацию, но не найти решение. С моей точки зрения, вина, как и обвинение, имеют смысл только в контексте размышлений о том, что предпринять, чтобы ситуация не повторилась.
3 Видеть возможности
При поиске решения важно задуматься не только об ограничениях и трудностях, но и о наших возможностях. У нас есть множество внутренних ресурсов, талантов, навыков, идей и единомышленников, которых можно найти, которые готовы подержать. Ещё есть способы улучшить своё состояние, после их применения проблему будет легче решать. К сожалению, не всегда удаётся вспомнить об этом. Поэтому важно периодически напоминать себе о своих возможностях и ресурсах. Одна из представленных подборок вопросов как раз посвящена этому. При желании ответы на вопросы подборки можно записать и поместить на видное место. Это может добавить мотивации и сил.
4 Коммуникация
Осознанность может использоваться не только для работы с собой, но и может быть полезным инструментом в общении. Есть вещи, которые со стороны видно лучше, чем внутри ситуации. В таком случае правильно заданный вопрос может быть очень кстати. Мне известны несколько случаев, когда вопрос “Зачем ты это делаешь?”, сформулированный не как претензия, значительно менял отношение человека к ситуации и собеседнику. Ещё, как показала практика, нейтральные вопросы со стороны того, кому доверяешь, могут быть невероятно полезны во многих ситуациях.
Можно развивать эту идею дальше. Было бы превосходно ввести культуру задавать подобные вопросы. Реагировать на них как на желание помочь или прояснить ситуацию, а не как на что-то странное. Также для безопасного общения важно, чтобы слова “Я не хочу отвечать на этот вопрос” тоже воспринимались как нормальный осознанный ответ.
5 Фильтрация информации
Ещё одной важной частью осознанности является осмысление информации. Хорошо, если у вас есть возможность проанализировать услышанное или увиденное. Подумать, насколько оно кажется правдивым. Выделить ту часть, которая ценна именно для вас. Если говорить о практическом знании, некоторые даже очень хорошие идеи, способы, техники подходят не всем. После такого осмысления это уже станет вашим личным мнением. Вы будете считать так или иначе не потому, что так кто-то сказал, а потому что согласились или не согласились с этими словами. Данный текст не исключение, надеюсь, некоторые из моих размышлений будут вам полезны, но решает это каждый для себя сам.
При таком подходе дополнительным бонусом к отсеиванию ненужного станет готовность воспринять важную информацию из неожиданных источников. Например, маленький ребёнок может предложить ценную идею, до которой далеко не каждый взрослый додумается, а может выдумать какую-нибудь глупость. Однако, чтобы оценить сказанное, нужно вдуматься в его слова. Такой анализ информации затратен и не всегда возможен, но значительно улучшает качество того, что мы воспринимаем.
Ещё один важный пункт — выбирать, какую информацию воспринимать, а какую нет: с кем говорить, какие книги, статьи и посты читать, что смотреть и так далее. Это должен быть ваш выбор, личный для каждого.
6 Закономерности
В нашей жизни есть множество закономерностей, на которые иногда полезно обращать внимание. Если несколько похожих событий закончились одинаково, то скорее всего у следующего будет такой же результат. Например, если каждое чаепитие с другом перерастает в увлекательную часовую беседу, то не стоит рассчитывать, что можно заскочить к нему и выйти ровно через 15 минут. Это относится и поведению людей. Не стоит делать выводы о человеке по одному проявлению, однако повторяемые им действия могут многое о нём рассказать. В этом контексте мне нравится фраза: “Любая система стремится к устойчивости”. Она не означает, что ничего изменить невозможно. Если понять причину закономерности и приложить соразмерно большие усилия, можно получить другой, нетипичный результат. Более того, новое состояние может тоже стать устойчивым.
Если мы повысим свою осознанность, нам станет проще жить. Мы будем лучше относиться друг к другу, легче находить общий язык, меньше отравлять планету. Вот почему я считаю осознанность одним из важнейших принципов.
Подборки вопросов
Далее приведены подборки вопросов, которые могут быть вам полезны. В тексте есть комментарии и трактовки к некоторым из них, также можно посмотреть на сжатый вариант на изображениях. Кроме того, уверен, вы сами можете придумывать замечательные вопросы.
Постановка глобальной цели:
1 Точно ли я этого хочу?
Не навязано ли это кем-то, актуально ли ещё это стремление, зачем мне это (например, если цель заработать больше денег, чтобы улучшить качество жизни, то целью стоит выбрать качество жизни, а повышение доходов станет одним из способов это сделать, и не факт, что самым приоритетным).
2 Какого результата я хочу добиться?
Важно представить его достаточно подробно, а если есть время и силы, то лучше прописать. Даже если желание представляется недостижимым, стоит оставить его именно в такой формулировке, чтобы реальный получившийся результат был максимально к ней приближен. Иначе даже при наличии возможности, можно свернуть не туда, особенно если возможность неожиданная.
3 Сколько ресурсов необходимо для достижения результата?
Здесь имеется в виду довольно широкое понятие ресурсов, включающее в себя время, деньги, эмоциональные и физические ресурсы нашего тела, вещи, изменение отношений с близкими людьми. Возможно, кого-то нужно будет о чем-то попросить, потом поблагодарить и принять результат его помощи.
4 Стоит ли цель тех ресурсов, которые предполагается на неё затратить?
5 Какой примерный план достижения этой цели?
Хорошо бы примерно понимать как к ней двигаться, может быть этого понимания будет достаточно. При желании можно заняться чётким и подробным планом, но это отдельная техника, включающая в себя тайм-менеджмент и разные системы планирования, например GTD, об этом можно отдельно почитать статьи. Если эта тема вам интересна, пишите об этом в комментариях. Буду рад написать текст по планированию.
Вредные привычки, периодические неприятные ситуации, шаблоны поведения
1 Хочется ли это изменить?
Поскольку ситуация может быть привычной (любая система стремится к устойчивости), необходимы чёткое намерение что-либо изменить, и признание того, что текущая ситуация вас не устраивает. Это послужит мотивацией, которая в таких делах необходима. Или можно понять, что всё не так критично, и сейчас на это нет ресурсов. В этом случае здорово, что об этой ситуации известно, и её можно проработать, когда будет возможность.
2 На что заменить (какой будет результат)?
Привычку, ситуацию, шаблон поведения сложно просто убрать, лучше найти альтернативу, которая может служить той же цели и не приносить неприятности.
3 Сколько усилий готов приложить, достаточно ли их?
Как правило, это серьёзные изменения, и прежде, чем их начинать, нужно понять, насколько для них хватает сил и других ресурсов. Возможно, потребуются планомерные ежедневные действия. Также текущее состояние поможет ответить на следующий вопрос.
4 Каков примерный план действий?
Когда есть цель и текущее положение, следующий этап – определить, как этой цели достичь. Иногда помогает повышенное внимания к своим действиям во время сложной ситуации. Первое время непривычные действия будут требовать много ресурсов, однако постепенно действовать новым способом будет проще. Может быть полезно приобрести новые навыки или найти другие возможности и альтернативы. Некоторые проблемы можно решить, просто заменив инструмент или технологию на более удобные.
5 Нужна ли чья-то помощь, и, если нужна, как её получить?
С чем-либо гораздо проще разбираться, когда есть поддержка. Иногда достаточно просто самого факта возможности к кому-то обратиться. Здесь важно помнить о двух моментах. Первый - чтобы получить помощь, о ней нужно попросить. Нужно сформулировать запрос, сама она маловероятно придёт. Второй - важно не злоупотреблять помощью других, а лучше всего иметь возможность помочь в ответ, тогда жизнь всех задействованных лиц станет легче.
Важный выбор с конечным числом вариантов:
1 Есть ли ещё какие-то возможности?
Дополнительные варианты могут быть не так очевидны и могут, как являться объединением существующих вариантов или компромиссом между ними, так и существенно от них отличаться. Именно альтернативные решения зачастую могут оказаться самыми подходящими. Так что сначала лучше подумать обо всех возможностях.
2 Какие критерии для меня важны при принятии этого решения?
Если выбор всё ещё не очевиден, то придётся расставлять приоритеты. В этом случае может быть полезно сначала определить, что для вас важно, а потом насколько имеющиеся варианты этому соответствуют.
3 Что будет в каждом из вариантов (если всё сложится хорошо/плохо)?
Возможно, об этой схеме вы уже знаете. Бывает полезно представить, что будет, если выбрать тот или иной вариант. Ещё можно немного усложнить схему и подумать, насколько рискованный этот вариант, и каковы последствия этого выбора в случае успеха или неудачи.
Разовая ситуация в которой что-то пошло не так
Ситуация уже произошла, её не изменить, однако кое-что можно сделать:
1 Как мне следует поступать в подобных ситуациях?
Можно подумать о том, как по вашему мнению было бы правильно поступить в похожей ситуации (менять можно только свои действия), или как можно такую ситуацию не допустить. Это даст вам преимущество в следующих подобных случаях.
2 Что можно сделать сейчас?
Когда есть понимание того, как следовало поступить, можно подумать о том, как приблизиться к желаемому в данной ситуации. Может быть, на что-то ещё можно повлиять.
3 Какие навыки, качества, возможности мне могут пригодиться в подобной ситуации?
Этот вопрос особенно актуален, если высока вероятность, что ситуация повторится.