Виды нарушений осанки и их коррекция
Наш позвоночник достаточно мобильная и самоорганизующаяся структура, его здоровье нам очень важно, т.к. помимо нервных окончаний, проходящих вдоль всего позвоночника, на нем же крепится спинной мозг, который расположен внутри позвоночного канала. И любые отклонения от естественных изгибов позвоночного столба сказываются на здоровье всего организма.
Понятие осанка введено не случайно, оно отвечает как раз за естественное здоровое положение позвоночника относительно всех осей и плоскостей пространства. Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка — эффективный и надёжный путь профилактики и лечения таких болезней как боль в спине, а также важный фактор психологического здоровья.
Особенности строения позвоночника.
Наш позвоночный столб напоминает латинскую букву S и имеет особенности своего строения, такие как :
- кифоз – это изгиб позвоночника кзади, в норме встречается в грудном отделе, если превышает существующие нормальные величины, то считается патологическим;
- лордоз – прогибание позвоночного столба вперед, существует физиологический шейный и поясничный лордоз, если сильно выражен – то это патология.
Виды нарушения осанки.
В зависимости от искривления в той или иной плоскости, а также от типа (патологический гиперлордоз, гиперкифоз), различают отдельные виды нарушения осанки, такие как:
1. Гиперлордоз поясницы (нижний перекрестный синдром) – уплощается или сохраняется кифоз грудного отдела при увеличенном поясничном лордозе. Отмечается передний наклон таза, ноги либо прямые, либо отмечается переразгибание в коленях, стопы стоят параллельно или выворотно, может отмечатся походка "уточкой", т.е. почти не сгибая коленные суставы при ходьбе. Присутствует напряжение и дискомфорт в пояснице и тазобедренном суставе. Центр тяжести смещен кпереди, вес тела ощущается на пальцах ног.
2. Сутулость – в основе находится увеличение грудного кифоза и смещение центра тяжести кзади. Симптомы сутулости – расслабление и приведение плечевых суставов кпереди, крыловидные лопатки, голова выдвинута вперед (ретракция), скованная и опущенная грудная клетка.
3. Плоская спина – развивается при уплощении всех физиологических изгибов позвоночника. Грудная клетка раскрытая, живот втянут, задний наклон таза. Основная опасность плоской спины заключается в том, что при движениях толчки не амортизируются (нет изгибов) и передаются прямиком на основание черепа и головной мозг – повышается риск травм.
4. Круглая спина (верхний перекрестный синдром)– можно сказать, что это крайне выраженная сутулость (отсутствие лордоза поясницы и значительное увеличение кифоза грудного отдела). При таком искривление перемещается центр тяжести и, чтобы не упасть, человек ходит на полусогнутых ногах. Среди прочих признаков – задний наклон таза , голова выдвинута вперед и в разгибании у свода черепа, руки выведены кпереди и отсутствует полнвй диапозон движения в плечевом суставе, мышцы живота и бедра расслаблены.
5. Сколиотическая осанка (не сколиоз!) – лордозы и кифозы позвоночника в профиль могут выглядеть нормальными. Но если посмотреть со спины то есть c-образное смещение позвонков в любом отделе позвоночника. Отмечается горизонтальное смещение грудной клетки, плечевого пояса или таза от оси тела. Здесь идет мышечный дисбаланс правой и левой стороны тела.
Как скорректировать?
Все эти патологические виды нарушений осанки можно и нужно корректировать. Главная работа заключается в расслаблении напряженных мышц, деформирующих позвоночник посредством растяжки,массажа и других релаксационных техник, а также укреплении общего мышечного корсета путем корректирующих упражнений.
Для эффективной коррекции для начала необходимо сделать индивидуальные статические и двигательные тесты работы мышц и суставов. И только на основании этих тестов разрабатывать комплекс корректирующих упражнений. Также рекомендуется соблюдать советы спецталиста по эргономике сна, рабочего места и в целом советы по образу жизни и мышления.
Желаю здоровой осанки и легкости движения🤗