Сначала – укрепить спину

По российской статистике, 90 процентов школьников страдают различными патологиями опорно-двигательного аппарата, нуждающимися в коррекции. Достаточно большая часть из этой группы – дети с различными нарушениями осанки.

Аутохтонные мышцы создают своего рода ось тела, вокруг которой совершаются все остальные движения.Важный фактор в появления плохой осанки – слабость аутохтонных мышц, ответственных за поддержание правильной позы, осанки и поддержку тела в вертикальном положении.

«По статистике исследователей из США, — рассказывает Корочкин, — до 80 процентов профессиональных атлетов не могут достигнуть максимума своих возможностей за счет того, что эта мускулатура у них недостаточно развита».

Слабость аутохтонных мышц можно определить по следующим признакам:

Даже если нет видимых нарушений осанки, подростку трудно сохранять вертикальную позу, и он начинает сутулиться.

У подростка есть проблемы в занятиях спортом, требующих ловкости – в футболе, баскетболе, катании на роликах.

Поэтому первые занятия фитнесом для подростка должны быть направлены на укрепление именно этих мышц.

Если ребенок сразу начнет занятия на силовых тренажерах, уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом усугубятся.

Кроме того, должный эффект от тренировки не появится, а в дальнейшем это скажется и на состоянии здоровья, и на потенциальных спортивных успехах.

Когда начинать занятия?

Основной принцип тренировок в подростковом возрасте – создание «базы» на будущее. Не надо стремиться достичь быстрых результатов – растущий организм еще должен правильно сформироваться.

Поэтому все силовые тренировки для подростков должны обязательно включать в себя упражнения на растяжку – для развития гибкости.

Начинать заниматься на тренажерах можно, когда у ребенка заканчивается период интенсивного роста. Сам по себе рост – это и так большая нагрузка наопорно-двигательный аппарат. У девочек этот период заканчивается обычно по достижению ими полового созревания в 11–13 лет. У мальчиков период роста может затянуться еще на несколько лет.

Дозированные силовые нагрузки до и во время периода роста тоже возможны, но они должны осуществляться только с использованием собственного веса.

Не только «железо»

«Существует заблуждение, что мышцы можно накачать только при помощи тренажеров, – замечает Корочкин, — но хороший эффект отлично достигается и при помощи собственного веса». К таким упражнениям отнесятся отжимания, подтягивания, упражнения для пресса.

В тренажерный зал можно ходить и девочкам. Но намного более физиологична для них нагрузка, осуществляющаяся при помощи собственного веса и с применением эластичных жгутов и небольших утяжелителей.

Это позволяет девочкам стать гибкими, стройными и поддерживать мышцы в хорошем тонусе.

Какие тренажеры выбрать?

Для занятий подростка используется любой тренажер, если на нем можно подобрать допустимый вес, а рост подростка позволяет выполнять упражнения правильно.

Поэтому приступать к занятиям необходимо под строгим присмотром инструкторов, которые в состоянии оценить, подходит ли подростку тренажер, который он выбрал. Ведь самому ребенку, даже контролируя себя перед зеркалом, не всегда получается адекватно оценить правильность выполнения упражнений.

Как выбрать вес?

Выбор веса зависит от задачи тренировки. Он подобран нормально, когда человек может правильно выполнить упражнение достаточное количество повторений.

Подростку желательно выбрать вес, который позволяет ему сделать около 15 повторений. Если получается выполнить больше – вес недостаточный, меньше – избыточный.

Силовую тренировку нельзя организовывать по принципу «тренируем все тело сразу».

P.S.: если что, на фотке Я)

Многие жалуются на нехватку времени, а бывают такие ситуации, когда наоборот времени много, а занять его нечем. Например у некоторых очень скучная работа. На такой работе ты сидишь и ждешь, когда же наступит долгожданные 6 вечера чтобы свалить домой. Еще это может быть ожидание в очереди, пересадка в аэропорту, ну или непутевые друзья, которые опаздывают на встречу и вынуждают тебя ждать. В такие моменты время тянется как мед с ложки. Медленно и мучительно.

Вот подборка лучших способов, как убить это время, пока оно не убило тебя.

Видео

Наверное самый легкий способ восприятия информации — это наблюдения за происходящим. Благодаря видео мы можем обучаться, вдохновляться, приобретать новые навыки, узнавать о новых местах, людях и их занятиях. На просторах интернета видео столько, что и вообразить тяжело. От удивительно красивых и потрясающих внимание до отвратительно ужасных и абсолютно нелепых. Ну а настройка на выдачу похожих по вкусовым предпочтениям или ключевым словам видео на таких площадках как YouTube или “Видеозаписи Вконтакте” позволит залипнуть там на несколько часов.

Соц.сети

Объем потраченного времени на просмотр новостей “Вконтакте”, “Одноклассниках”, или “Insagram” обычно зависит от количества друзей и подписок, чьи обновления появляются у вас в ленте. Но если вдруг так случилось, что все новости просмотрены, фотографии оценены и репосты сделаны, стоит зайти в раздел “Рекомендации” и вуаля, можно познакомиться со всеми друзьями друзей, подписаться на десяток разносторонне адекватных и не очень блогеров и заказать какую-нибудь хрень в продающем аккаунте. Ну а если, ко всему прочему, внутри живет фотограф, то “Маски” вам в руки, точнее на лицо и пробуем на себе все.

Творчество

Для людей творческих и не только существует огромное количество сайтов, где можно раскрыть весь свой внутренний потенциал. Почувствовать себя великим мастером и попробовать порисовать звездными вихрями, неоном, дымом, песком или даже цветами. Процесс увлекательный и действительно захватывающий, ведь в этом случае ты сам становишься главным действующим лицом, а результат в большинстве случаев можно сохранить к себе на устройство.

Игры

Игр как и видео огромное множество по самым разным тематикам, и некоторые из них даже не требуют установки, можно просто играть через браузер. И хотя бытует мнение, что все игры абсолютно тупые, среди них все таки есть и те, которые помогают развивать знания и соображалку, тренируют память, внимание и концентрацию.

Блоги

Чтение было и остается одним из самых популярных занятий по получению новой информации. И хотя читать большие книги получается не всегда и не везде, многие с удовольствием читают небольшие статьи по интересующим их тематикам, блоги звезд или экспертов или же сами пишут посты, что тоже занимает таки большое количество времени. Хорошим примером площадки для блогов является Aster, где каждый желающий может создать свой личный блог или же почитать интересные статьи по выбранным темам.

Тесты

Верить или не верить в результат теста, как правило, мы решаем уже после его прохождения. Ведь устоять и пройти мимо практически невозможно. Любопытство распирает и нам безумно хочется узнать о себе что-нибудь новенькое ну или, на худой конец, сверить свое знание о себе с каким-либо тестом и закатив глаза сказать, что это все фигня. Как правило, для надежности проверки разумности теста он пересылается всем друзьям и родственникам, и лишь потом принимается на веру.

Разная дичь

Сюда мы отнесем все сайты, о существовании и целесообразности которых никто особо и не догадывался, пожалуй даже их создатели. И в трезвом уме вы вряд-ли сможете сгенерировать прямой запрос на поиск такого. Поэтому как правило попасть на такой сайт можно через различные генераторы, как например Kabansurf. Зато они смогут значительно помочь вашему мозгу отдохнуть и расширить границы собственной креативности и видения мира.

А вообще лучше время, конечно же, не убивать, а использовать с пользой или хотя бы с удовольствием)

Статью украл отсюда http://asterlive.ru/blog/internet/124.html с разрешения автора. Там есть полезные ссылки. Сюда не вставил, чтоб за рекламу не приняли.

Данный пост предназначен, в основном, для родителей, которым сейчас школы начали объявлять об обязательной занятости их детей во внешкольных кружках, секциях и прочем. В связи с чем, в моем малюсеньком посёлке (7 тыс. населения), на меня, как руководителя образцовой вокальной студии, возник необыкновенно большой спрос.

Попытаюсь обрисовать ситуацию.

Поступление детей в мою студию происходит через конкурсный отбор. Детки, желающие овладеть вокальным искусством, предстают перед комиссией, в которой, помимо меня заседают еще 5-7 человек. Это ведущие солисты моей студии, Лауреаты, Победители и прочее, а так же директор нашего ДК.

Вот сейчас вы можете мне сказать, мол, какого лешего новичков прослушивает такое количество разных людей, они, мол, и так волнуются. А теперь представьте, что через какое-то время этому новичку придется выступать на сцене, перед ним будет настоящий зритель, в глаза будут бить светом софиты, а я должна буду быть уверенна, что он не сбежит. Вот поэтому на первом же этапе(читай – зашел в класс) отсеиваются самые стеснительные малыши.

Второй этап – спеть любую (желательно, детскую) песню. Почему желательно? Потому что, в последнее дети, почему-то, почти никогда не знают детских песен. Последний хит от мальчика 5 лет – «Лада седан – баклажан»….(кстати, его я взяла. Не его вина, что он ничего не слышал больше)

И последнее – повторить мелодию из 3-7 нот (зависит от возраста) и повторить ритм 3-7 хлопкОв.

Ничего сверхъестественного, если ваш малыш хочет и любит петь и у него есть к этому данные.

Прочитать стихотворение – это уже на закуску. Для тех кто, дошел до стихотворения – это самое простое. При всем этом, я всегда учитываю волнение ребенка. Но и всегда вижу – где желание ребенка, а где амбиции родителей.

Самое страшное для меня потом – сказать «Нет». Потому что дети, настроенные родителями, уверенны, что гениальнее их нет. Я вижу слёзы, я вижу истерики…

Может, вам попробовать в театральное, если ребенок артистичен, но не попадает в ноты? Может, ребенок хочет в бокс, шахматы, танцы, моторокосс, в конце-концов? Зачем Вы пытаетесь сделать из ребенка то, что у самих когда-то не получилось? Ведь каждая вторая мамочка после отказа принять её ребенка, сообщает мне, как она хорошо пела, только вот (миллион вариаций) и поэтому она теперь не поёт, а я потеряла второго Баскова, а то и Хворостовского.

Я сделала много ошибок, покупаясь на просьбы родителей, жалость к детям, надежду, что раскроется….нет. Чуда так и не произошло. И я  ничего не могу с этим сделать.

Поэтому, пожалуйста! Подумайте, послушайте, посоветуйтесь с ребенком, а не внушите ему свое желание. И только потом приходите. У меня душа добрая, сердце слабое…

Печально наблюдать, когда дети, успешно прошедшие прослушивание, начинают выступать и завоёвывать награды на конкурсах, а вырёванные и выскандаленные сидят и молча (не всегда) завидуют. А их мамочки предъявляют претензии или даже предлагают деньги. (было бы неплохо, если бы ребенок запел за родительские деньги. Я бы тогда хоть ремонт в своей полуторке бы сделала)))

Да, бывают случаи, когда изначально «никакой», в вокальном плане, ребенок, начинает показывать результаты. Но это очень редкое исключение из правил. У меня было такое 2 раза. В обоих случаях рядом с ребенком были родители музыканты-профессионалы, и огромное желание петь у ребенка.

P.S. и учтите, вокал – это как спорт: ежедневные тренировки, ограничения в пище и в образе жизни.

P.P.S. . Мамочки, конечно, возмущены – нет бы, мол, один на один прослушать, тогда их ребенок сразу Лучано Паворотти. А вот и очень даже нет. Я им даю второй шанс, конечно, и, даже, третий. Во-первых, чтобы успокоить мамочек, а во-вторых, чтобы, действительно, не упустить Лучано….но, как показала практика, среди тех, кто сбежал сразу, Лучано нет…Особо упорные приходят как на работу каждую неделю, надеясь, что ребенок привыкнет и я скажу «Да». Да я скажу вам это «Да», посажу в младший хор и будет там ваш талант прятаться в третьем ряду, пока не докажет маме, что ему это не надо. Не надо так!

Ну, а если ничего вышесказанное вас не напугало, и вы уверенны, что вашему ребенку необходимо петь – вперед! И ничего не бойтесь! Наверняка, рядом есть прекрасный педагог, которые примет вас, научит всему, и возможно, именно ваш ребенок станет самым известным певцом столетия! И это действительно может случиться)

На Станции Юных Туристов (м. Фили Багратионовский проезд д.10) бесплатные занятия по биологии и химии - подготовка к ЕГЭ и ОГЭ, лекции по эволюции и психологии, естествознание для младших школьников в наблюдениях и экспериментах, выезды на природу и экспедиции в каникулы.Преподаватель Наталия Геннадьевна +7910 451 79 02.

Пришлось завести себе кошку на работе...

Вот только привычки у кота дурные. Как можно отучить от этого дела?

Сигарета является имитацией. Все сцены табакокурения тоже являются имитацией...