Как правильно делать отжимания на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях
Польза отжиманий на брусьях
- хорошо прорабатывает трицепс, который, наряду с бицепсом, оказывает визуальное влияние на то,как выглядят ваши руки.
- значительно нагружаются грудные, а именно из нижняя часть (особенно,если добавить утяжеление).
- так же мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий.
Отжимания на брусьях — относятся к упражнениям закрытой кинетической цепи. И хорошо "прокачивают" нервно‑мышечную координацию — способность вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы для наиболее эффективной работы.
Одним из явных плюсов данного упражнения является то,что оно требует минимум оборудования.
Техника выполнения
1. Самая частая ошибка-это сутулые плечи во время выполнения упражнения. Поэтому,после того,как вы запрыгните на брусья - опустите плечи
На протяжении выполнения всего упражнения необходимо контролировать подъём плеч.
2. В данном упражнении не малую негативную нагрузку получают локти. Чтобы снизить негатив следите за тем,чтобы локоть не "блокировался". В верхней точке он остаётся чуть согнутым — так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода.
3. Убедившись в правильности исходного положения плавно опуститесь вниз до параллели плеч с полом.
4. При опускании,и в нижней точке, следите,чтобы локти уходили назад, а не в стороны, чтобы избежать лишней нагрузки на плечи и локти.
Так же не стоит слишком заваливать корпус вперед.
КАК НАУЧИТЬСЯ делать отжимания(подсобка)
Если не получается выполниться отжимания на брусьях, либо техника оставляет желать лучшего,то есть ряд подсобных упражнений, позволяющих поставить технику.
Для этого достаточно 3–4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками выполнять подсобку в 5 подходах по 8–10 повторений.
Обратные отжимания
Плюс: Ноги стоят на полу, что облегчает выполнение упражнения.
Минус: В данном упражнении локти сгибаются за спиной,я не в по бокам, что существенно нагружает плечи.
Контролируйте движение тела (оно должно двигаться близко к опоре) и поднимайте плечи верхней точке.
Обратные отжимания с поднятыми ногами
Прямые ноги на возвышение. Можно начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение.
Правила выполнения те же: в верхней точке не опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой.
Отжимания с лентой
Очень хороший вариант для проработки техники упражнения, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.
Самое сложное-это подобрать сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8–10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую.
Эксцентрические отжимания на брусьях
Если у вас нет ленты‑эспандера, попробуйте эксцентрический вариант. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.
Когда мышцы окрепнут, переходите на классический вариант отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Помните: лучше сделать меньше, но правильно.
Как усложнить упражнение
Если вы свободно выполняете 10 и более повторений,то можно внести разнообразие и усложнить отжимания
Добавить вес
Практически в любом тренажёрном зале есть специальные пояса для утяжеления. Вы можете повесить на цепь блин с любым весом и отжиматься так.
Не нужно гнаться за весом. Главное-техника!
Отжимания на кольцах
Отжимания на кольцах сложнее за счёт нестабильной опоры. Вам приходится напрягаться не только для того, чтобы выжать себя наверх, но и чтобы удержать равновесие на болтающихся кольцах.
Очень энергозатратное упражнение, включающее в работу почти все мышцы для стабилизации тела.
Более детально увидеть ошибки и примеры подсобных упражнений можно здесь https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs
Как я начал худеть и прелести "бесплатной" медицины часть 2)
Добрый день всем.
Вчера на меня подписалось аж 27 человек.
Это аж на 3 человека больше чем тех, кому понравился предыдущий пост :
https://pikabu.ru/story/kak_ya_nachal_khudet_i_prelesti_quot...
Сегодня я расскажу, о последней на данной момент информации, так как следующие данные будут аж в декабре, ибо очередь )
Прошло 2 недели с предыдущих событий, собственно 19.11.2018 года.
Пришёл я на УЗИ.
УЗИ сделали, гинекомастия подтвердилась, правда не только в левой груди, но и в правой, которая абсолютно не беспокоила, а в купе к ним еще и увеличенные лимфоузлы, для тех кто разбирается вот собственно результаты:
А дальше начался праздник распиздяйства.
И моего и больницы)
В прошлый раз, когда я заходил к врачу, я приходил в 303 кабинет.
На нём было 2 фамилии. Назовём их фамилиями А и Б.
Так же там был график хирургов врачей А и Б, а как зовут врача, я тогда , к стыду своему не додумался.
Фамилия осталась на направлении к врачу.
Я снова иду в 303( по графику должен принимать тот же самый врач), занимаю очередь на повторный прием, и сижу, читаю Пикабу.
Доходит моя очередь.
Ну врач не тот.
В ходе попыток совместного мозгового штурма( ну я искренне надеюсь, что мне все же есть чем штурмовать)
Мы смогли выяснить, что тот хирург, 7 ноября был временно пересажен в этот кабинет, а вообще он принимает в 309.
Искренне благодарю хирурга, иду в кабинет напротив. Очередь 3 человека , казалась
минутным делом.... Ну... Всем свойственно ошибаться.
Через 1,5 часа я попал все же в кабинет к хирургу.
История болезни пропала, её просто не смогли найти , флюрограмму похерели. её тупо не донесли ни в 1 из кабинетов( из-за веса делалась в рентгене, и принести её должны были врачу, я это уточнял и у врача и у рентгенолога)
Осмотрев результаты узи, врач предложил для снятия восполения мазать долобене, и как вариант удалить обе железы.
Ни то что бы я был очень против, и эти сиськи мне были важны, но херячить наркоз, и нож в грудь я хотел бы при реальной необходимости.
Спросил, а может мне к эндокринологу, оно ж если перекос гормонами лечится их выправкой. Хирург, согласился, но если что, пригласил к столу.
Тут отойду слегка от темы .
Слава рациональному мышлению запись к эндокринологу я решил сделать еще 7 ноября, но и тут выяснился квест.
Запись возможна только в 7:30.
Ни через регистратуру, ни через госуслуги записаться к эндокринологу после 8 низя.
Запись открывается только на 1 день.
Окей. Будильник орёт. Я продираю глаза, включаю комп, открываю госуслуги и матерюсь, чтобы не разбудить жену. Запись открыта, на 27 число, ну ок. 27 так 27...
Но возвращаясь к хирургу.
Я уже собирался прощаться и уходить, как в кабинет влетела женщина лет 50+ в медицинской одежде.
Не обращая внимания на меня, она начала отчитывать хирурга :
-Петрова отправила 15, Иванова 14, Кузьмин 10, а ты всего 2. Почему? Как ты это объяснишь???
Я всё еще в кабинете, тихо хуею, понимая, что речь идёт о планах на какие-то тесты и процедуры.
-Ноунейм Батьковна, ну а что я сделаю? Вот 2 согласились, а 2 последних мне вообще жалобой за такое предложение угрожали.
-Ничего не знаю, поднимай показатели.
Женщина, покинула кабинет, а хирург выдохнул и положил лицо в ладони(не снимая с головы естественно :-) )
-И тут планы? - посочувствовал, я .
-Угу- сказал врач, - после чего задумчиво добавил, а Вы не хотите бесплатно на ВИЧ кровь сдать?
-Понятно ну почему бы и нет. Ситуацию у нас с ним хреновая, давно в принципе собирался.
Мне выдали направление, и я пошёл проверяться.
Внимательно осмотрев все записи и документы я не увидел где и когла забирать результаты теста?
Ну спрошу у медперсонала, когда будут брать кровь.
Безобидный вопрос?
Ха.
Женщина взорвалась дико.
Спокойно и невозмутимо выслушав это, я извинился за то что задал этот , повторяющийся вопрос, но информации нигде нет. А если , как Вы говорите спрашивают 1000 раз в день, так может стоит распечатать где забирать и повесить напротив стульчика?
Женщина видимо ожидала, ответного хамства, оскорблений и ругани, потому что шок от моей речи был написан как то на лице. После этого общалась исключительно вежливо( я хз связанно это или нет)
Пока история прерывается, как появятся новые данные по борьбе с мужскими сиськами, я Вам отпишусь )
А сам пойду болеть какой-то дрянью подхваченной в больнице )
Всем всех благ)
Как подготовить машину к долгой поездке
Взять с собой побольше вкусняшек, запасное колесо и знак аварийной остановки. А что сделать еще — посмотрите в нашем чек-листе. Бонусом — маршруты для отдыха, которые можно проехать даже в плохую погоду.
Как я начал худеть и прелести "бесплатной" медицины часть 1)
Добрый всем день .
Данная история происходит и в данный момент, так что сколько частей она займет- я не в курсе)
Начнем с самого начала.
Мне 28. Рост 173 см, вес 96
Что бы вы понимали- это не мышцы.
К такому состоянию я пришёл за 13-14 лет.
Встретив пост на Пикабу :
https://pikabu.ru/story/kak_ya_pokhudel_na_72_kg_6111622
я знатно загорелся повторить подвиг (не теми же цифрами естественно, летать от ветра я еще не планирую)
Сказано- сделано.
Полез на предоставленный им ресурс на ютубе, изучил матчасть, впечатлился.
Пошёл закупил контейнеров, заготовил себе здорового питания, сахорозаменителя, и отказал себе в сладком и выпечке.
Процесс пошёл, хорошо пошёл- 1 месяц улетело 6 кг.
Одежда стала слегка висеть, вроде всё хорошо, но есть один нюанс.
Грудь продолжила расти.
Раньше я то думал, что дело все просто в ожирении, но не тут то было.
Не сколько секунд гугла привели к 2 самым вероятным вариантам : гинекомастия и рак груди.
Не, я конечно шизанутый, но дальше в диагностику я сам не полез, не зря же я плачу деньги в ОМС?
Оделся, пошёл в регистратуру.
Там меня ждало увлекательное начало:
1)
- Ваша карта утеряна, давайте новую заведем.
- Ну ок, давайте.
2)
- Есть ли у Вас температура?
- Нет( не - хочу занимать место для людей с острым состоянием)
- Хорошо , тогда вот Вам запись к терапевту через неделю.
Ну через неделю, так через неделю, хрена делать то ?
Проходит неделя, грудь подросла еще чуть, левая начала побаливать , и сильно поднялась чувствительность.
Захожу я к терапевту.
Описываю суть проблемы:
- Доктор у меня сиськи растут, я такой фигни не заказывал. Можете меня к хирургу или к эндокринологу направить? (это если в 2 словах)
- Хм, покажите.
Ну показываю- прощупывает.
-Хм. А температура есть?
-Нет.
-А откройте рот.
-Я слегка в афиге, ну она врач- ей виднее
-У Вас горло красное, вот вам рецепт на лизобакт. Рассасывайте 3 раза в день.Всего доброго.
- Доктор, а с сиськами то что ?
-А я не знаю, зайдите к хирургу.
Окей мля, спасибо, что нахрен не послала.
Иду к хирургу.
Хирург оказался мужиком слегка заебанным, но вполне адекватным.
Обсудив с ним некоторые детали приступили к осмотру.
-Тут больно?
-Нет.
-Ну тогда вряд ли молочные железы, скорее жировые ткани, а вот тут больно?
-Да, доктор.
-Хм. Ну может и жировые.
-Окей доктор, делаем то что?
-На флюрограмме давно был?
- Ну год назад.
-Сходи сделай, вот тебе направление. И вот тебе на узи груди, на ближайшую дату.
Смотрю на дату.
- Доктор, но это же через 2 недели?
- Ага, сорян, чувак, но ближе по дате тупо нет.
Итог первой недели:
1) мою карточку проебали
2) мне прописали таблетки от горла, жалоб на которое нет.
3) мы выяснили, что у меня есть проблемы с сиськами и это возможно гинекомастия.( лодку капитану)
Но есть и плюсы, я получил направление на УЗИ.
Но это не идёт ни в какое сравнение с тем, что было через 2 недели)
Об этом я расскажу чуть попозже, как осмыслю вчерашний песец чуть полнее )
Женщина - грудь = Мужчина?
Обсуждение уменьшения груди в результате похудения
Генетика, беспощадная ты...
Самый сложный выбор моей жизни - "Быть худой или с грудью?"
Парням на заметку.
Сбашено
- Дорогая, когда я говорил про идеальную женскую фигуру, я имел в виду, что в ладонь должна помещаться грудь, а не попа..