Тренировочная программа для улучшения Ваших велосипедных навыков
Итак, Вы встали с дивана и уже можете проехать 50 километров. Мои поздравления. Но Вам этого мало, и Вы хотите улучшить свой результат?
Программа для улучшения велосипедных навыков подойдёт для того кто уже может провести в седле минимум полтора часа и его цель – 100 километров. Не важно зачем, для участия в велопоходе или в соревнованиях, или просто, чтобы говорить всем об этом. Также она идеальна для тех, кто катается много, но никогда не занимался по структурированному плану или решил продолжить тренировки после перерыва.
Программа длится 12 недель. Каждая неделя включает в себя две поездки в течение недели и одну в выходные плюс кросс-тренировки. Есть возможность изменять тренировочный план для удобного включения его в свою жизнь. Общее время тренировок в неделю от 3 до 6,5 часов в неделю.
На этом этапе из оборудования Вам понадобится дорожный велосипед или хотя бы узкие гладкие (слик) покрышки для более эффективных поездок. Также не будет лишним велостанок или Вы можете посещать один раз в неделю фитнесс клуб для занятий на велотренажёре. Не совершайте ошибку, не проводите все свои тренировки на тренажёре, это лишит Вас возможности наработать навык управления велосипедом.
Ваши тренировки будут проходить в определённых зонах сердечного ритма (ЧСС) и при определённой скорости вращения педалей(каденса). На этом этапе использование велокомпьютера с датчиком каденса и сердечного ритма становится обязательным.
К каждой тренировке есть пояснения. По гиперссылкам из расписания доступны описания тренировок и разминок и конечно описания как проводить Ваши кросс-тренировки и время отдыха.
Скачать тренировочный план можно здесь.
Берегите своё здоровье!
Велоспорт от первого лица
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.