Начало истории. Зачем я похудеть решил - здесь
Решил написать про первые дни. А то за неделю много получится :) Так чуть проще фиксировать результат. Для структурности повествования разобью каждый день на 3 блока: общее состояние, питание и тренировка. Если будут вопросы - задавайте в комментах. Ну что, погнали!
1. Понедельник.
Общее состояние
В воскресение я лег поздно. Вставать было тяжело. Но немного сна в электричке и славный пуэрчик на работе вернули меня в рабочее состояние. После вечерней тренировки намазал ноги согревающе-охлаждающей мазью. Мышцы не сильно тянуло, но завтра футбол. Лег в приподнятом настроении.
Питание
Основные правила :
Нужно сделать отступление. Я вегетерианец. Не воинствующий, пытающийся доказать всем свою правоту, а просто человек, который не ест мясо-рыбу-яйца. Молоко и производные бывают в рационе, но не часто. (обычно это в сладком. я безумный сладкоежка)
- время, в которое можно принимать пищу регламентируем промежутком в 9 часов. все что не вода - еда. исключение составляют витамины после тренировки
- убираем весь фаст фуд
- минимум сладкого
- минимум мучного
+ упор на овощи-фрукты, каши (гречка наше все)
+ БЦА+Креатин сразу после тренировки
+ много воды (моя норма - 4 литра в день)
Описывать питание каждый день не очень хочется. Но в общем-то могу. Стоит?)
Тренировка
4 км бег
сначала взял очень разминочный темп, а потом добавил и почти вышел на свою среднюю скорость.
вынужденный 10-минутный перерыв (зашел за мячом и дошел до коробки)
челночный бег с ударом по мячу после последнего рывка - 5 повторений
10-секундные переступания с ноги на ногу, ускорение, удар по мячу - 5 повторений
10 прыжков с подъемом коленей, ускорение, удар по мячу - 5 повторений
10 прыжков с одной ноги на другую, ускорение, удар по мячу - 5 повторений
5 прыжков "лягушка", ускорение, удар по мячу - 2 повторения
На всю тренировку ушел примерно час. После бега я был весь мокрый. А после второй части тренировки - я стал портативным водопадом :) посмотрим как отзовутся мышцы. Главная задача их не перегрузить, иначе завтра на футболе я далеко не убегу)
Вопрос: последнее время быстро забиваются икры. Может кто сталкивался, что делать?
2. Вторник
Общее состояние:
Утренний подъем, это конечно еще тот квест. Чувствуется, что нагрузка на мышцы была отличная. Даже после мази мышцы поднывали. Но в общем и целом - отлично! Пока на позитиве. Пока, хе-хе...
Питание:
Главный постулат питания - 9 часов между первым и последним приемом пищи. Некоторое время назад я питался таким образом, и самая большая проблема была вечером. 20-летняя привычка ужина и ночных перекусов всегда давала о себе знать. Но не в этот раз. Днем закончил последний прием пищи и все, больше не хотелось. Я это связываю с пуэром, после которого все-таки, есть не хочется. Витаминки вечером.
Тренировка:
Сегодня играли в футбол. Сходу ощущалось, что вчера была тренировка и мышцы не отдохнувшие. Но нас было 3 команды, и общее время игры составило не более 40-50 минут. Достаточно)
3. Среда
Общее состояние:
Утром было очень-очень сложно встать! Вечерние нагрузки сказываются. Но пока я доехал до работы вроде разошелся. После обеда немнго пуэра и вечер стал гораздо веселее.
Питание:
заменил один прием пищи (из 5) на смузи. А это прикольно! быстро, просто и полезно. продолжу эту практику дальше, поэкспериментируем с ингредиентами. А так во время уложился, большого желания вечером есть не было. Может организм уже принял свою участь? Витаминки вечером.
Тренировка:
Сегодня был запланирован бег. Просто длительный бег, чтобы не очень сильно нагружать мышцы перед игрой завтра. Вначале ставил себе цель на 7 км, но получилось больше. Nike сука RUN очередной раз подвис и решил не показывать дистанцию. Время идет, а метры нет. Я хотел очивку, обидно! Понял я это уже после 3 км (не замечал что километровые отсечки не говорит, музыка играет и играет), попытался его оживить, но не получилось. В итоге я бежал час по городу и даже в самом грустном случае это 10 км. Мой средний темп 5.40.
А если проложить маршрут на карте получится те же 10 км. (на карте все тропинки и крюки не укажешь). В прошлый мой такой забег по этому маршруту получилось почти 12. Результат!
Немного натер ляхи. Неужели придется покупать беговую компрессионку? (
Двигаемся дальше! Всем отличного настроения и хорошего дня)