Жду новый пост

Серия «Путь к жиму лежа 120 кг»

Сегодня уже 27я неделя. По плану было пожать 85х6-3 и 90х5-3
Но памятуя о том, что 85х6 в прошлый раз мне зашли довольно тяжело, решил сделать 85х5. Прошло удачно. И теперь переход к 90х5

Выжал в целом, по ощущениям, с запасом. Это был первый раз, когда на тренировке я жал 90х5 в качестве рабочего веса, да еще и в трех подходах. До этого максимально было 90х4 Значит, выхожу на следующий уровень))

Через неделю должен пожать 95х4. Серьезный вес уже. Если взять расчетный максимум, то для 90х5 - это 104 кг, а 95х4 - 107 кг. До этого я жал 105 на раз только. Посмотрим. Это серьезное испытание для меня.

Если сравнить тот же жим 90 кг, то месяц назад я смог пожать только 90х3, а через неделю после этого 95х3. Сейчас же, повторюсь, будет 95х4 в четырех подходах. Жду следующей недели с нетерпением))

Ну и видео бонусом добавлю в комментах. 90х5

P.S. Тут я что-то поднабрал вес. И опять стал 82 кг почти)) Расслабился немного)) Ну да ладно, главное - следить за изменениями. Хотя, может я летом на даче так упахивался, что вес уходил при любом питании. Сейчас такое уже не прокатывает.

Итак, дошел до 25 недели. В прошлый понедельник по плану было 100х3-4 Но в итоге сделал 100х2-2 Ну и еще 95х3. В целом, зашло нормально. И штангу чувствовал хорошо. Не 100х3, но все же. Плюс была подстраховка, так что это прибавляло уверенности.

А вот вчера получилось не очень. Может, дело в том, что на выходных похоже немного простыл. Поэтому штанга в 100 кг показалась нереально тяжелой. Даже проверил, вдруг веса перепутал. Но нет, все было верно. Пожал 100х1-2 и 105х1 По плану было 107.5х2-5 В текущем состоянии, думаю, вряд ли бы пожал 107.5 даже на раз.

Далее по плану должен выйти на 110х2 По идее, если выйду на 110 к 30й неделе, это будет неплохо. Сейчас я уже вышел на околомаксимальные веса и есть еще пара месяцев, с ними поработать, чтобы привыкнуть. Так что в идеале, результат должен быть выше, чем в прошлый раз. Но до контрольной точки еще пара месяцев. В апреле за пару недель до соревнований я вышел на 102.5-1 Да, ранее поднимал и 110 на раз, но в отбив и давно)) В итоге на самих соревнованиях и пожал эти самые 102.5 кг. В этот раз уже за два месяца вышел на 105х1, так что очень хочется надеяться на приличный результат)) Перерывов пока никаких не предвидится, если только не заболею.

Да, опять забыл про съемку видео. Надо треногу положить поближе)) Но стараюсь штангу опускать контролируемо. Поднимаю, правда, почти без паузы. Но с паузой сейчас стал работать в легкий день. Для себя пока ставлю ориентиром соревнования в декабре, но не загадываю. Если не получится, то уже на следующий год перенесу.

Да, что еще. Добавил подтягивания и отжимания на брусьях. На брусьях отжимался +15 кг на 6 раз. Делаю аккуратно и контролируемо, чтобы не получить травму. В легкий день еще добавил для разнообразия жим с резинкой. Ну и , как говорил выше, стараюсь жать с паузой.

Последняя неделя перед отпуском. По плану, 105х2-5 должно было быть на следующей неделе, но там у меня отпуск на две недели, так что пришлось немного скорректировать подготовку. Зато на выходе из отпуска буду начинать с весов поменьше, как раз, чтобы двигаться дальше.
Картинок не будет. Видео тоже. Я опять все забыл))

Первый подход сделал 97.5х1 Показалось, когда снимал, жутко тяжело. Даже перепроверил, тот ли вес я поставил. Но нет, все было верно. Так как планировал 105х2, то не стал распыляться на 97.5, хотя надо было сделать три повтора. Ну да ладно. Переходим к 105 кг. Настроился, снял со стоек довольно уверенно, опускал на мой взгляд контролируемо, но паузу внизу не делал. Партнера опять же не было, поэтому второй раз не рискнул делать. Да, ограничители выставил, но не хотелось все равно делать до отказа. По ощущениям второй повтор мог осилить, но все-таки скорее нет, чем да)) Ну и это был бы точно максимум, а по плану вообще надо было сделать 5 повторов 105х2. Но я сильно упираться на стал, сделал еще раз 105х1, потом 97.5, потом 90х5.

Думаю, сейчас максимум в итоге, что-то около 110. Но надо понимать, конечно, что это тренировочный максимум. Но будем двигаться дальше, что остается. Жду анонса соревнований на зиму, а там посмотрим. Осень, думаю, точно мимо. Только-только еще выхожу на предыдущий максимум, а надо прибавлять. Но пока и не форсирую подготовку, смысла нет.

В следующий раз уж не знаю, когда напишу, может после отпуска, а может, уже после 25й недели, когда будет по плану 107.5х2-5 или чуть раньше на неделю, когда будет 100х3-4. Это уже более серьезно))

Сегодня был тяжелый жим на 12й неделе. Месяц назад, на 7й неделе я не смог сделать 80х5-3. Только в первом подходе смог сделать 80х5. Возможно, это был спад после выхода на максимум, но тем не менее.

В этот раз сделал 77.5х6-3 и 82.5х5-3 Вполне себе с запасом. Хотя на выходных занимался фитнесом на свежем воздухе))

Через 3 недели будет выход на 100% на два раза в пяти подходах.

Для интереса надо было бы снять видео, но как-то забыл про это. Сделаю на 15й неделе и там посмотрим.

Заинтересовался еще увеличением силы хвата. Даже динамометр себе купил китайский)) Ну и эспандер заодно)) На выходных еще косил траву и развлекался с секатором, воюя с кустами. Предплечья забиты до сих пор)) Эспандер нормально сжать не могу.
Вообще, по динамометру получилось, кстати, за пару месяцев увеличить силу хвата с 54 кг до 64. Тут, конечно, еще влияет привычка и выработка наиболее удобного хвата для себя. Но все равно прилично, на мой взгляд)) Хотя, конечно, смотрю на людей, которые сжимают на 120 кг - это просто космос))

Давно не писал. После соревнований неделю проболел, потом праздники. Сейчас явно спад, но это нормально. Веса идут тяжеловато, но пока просто работаю.
На этой неделе тяжелый жим был сегодня. 90х4-3 и 92.5х4-3 Но 92.5 в последнем подходе получилось сделать только на 3. С другой стороны, так тоже неплохо, я считаю))

На следующей неделе будет 90х3-3 и 97.5х2-5. Потом небольшой откат назад и двигаемся дальше до 15й недели, где будет 100%х2

Креатин пока не принимаю, отдыхаю)) По технике есть над чем работать, в спокойной обстановке явно лучше. Хотя надо бы паузу побольше, наверное. Была мысль заявиться на кубок мира)) Но понимаю, что нечего там делать на данном этапе))

В комменты прикреплю видео.

Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.

СДЕЛАТЬ ВЫБОР