Жду новый пост

Серия «Путь к жиму лежа 120 кг»

Пошла вторая неделя. Уже нагрузки побольше. Во многом за счет того, что добавил дополнительные упражнения. Трицепс, бицепс, дельты. Пока программу никак не корректировал с учетом возможного выступления на соревнованиях. Но изменил технику выполнения жима лежа.

Жим делаю с паузами в трех точках. Смотрю по времени, сколько требуется на подход. Надо добиться того, чтобы выполнять движение не задумываясь на соревнованиях.

Купил креатин. Буду принимать по 5 г в день. Посмотрим, что из этого выйдет. Проходку планирую дней за 8-9 до соревнований. Потом буду отдыхать))

Да, вес сейчас 83.5 Осталось скинуть килограмм. Но есть нюанс)) Планируется небольшой сабантуй, от которого сложно отказаться. Но постараюсь свести к минимуму негативные последствия.

За пару недель до мероприятия должен дойти до 95 кг на два раза, еще на неделю раньше - 90 кг на 4. Это тяжелый жим в понедельник. А в пятницу можно сделать проходку, но без фанатизма. И потом будет как раз 8-9 дней отдыха. Так что вроде все более-менее вырисовывается.

Да, вторую неделю вроде как не болит уже рука. Да, побаливают дельты, но это от того, что раньше их почти не делал. Стараюсь тоже не особо тут усердствовать. Но результат должен быть, на мой взгляд, за счет подключения дополнительных упражнений.

Затрону еще тему фармакологии. Особенно это актуально перед предстоящими соревнованиями.

Раньше я был резко против любых добавок и фармподдержки. Типа, это не честно. Надо все вывозить самому. Но потом пришел к выводу, что определенная лекарственная поддержка необходима, особенно с возрастом.

Что я стал принимать? Это ни в коем случае не реклама и не руководство к действию. Просто описываю то, что помогает лично мне. Во-первых, креатин - мне помогает быстрее восстанавливаться после простоя и набирать силу. Л-карнитин - сжигает жир. Бета-аланин - помогает восстанавливаться. Еще для иммунитета и повышения работоспособности принимаю элеутерококк или женьшень плюс витамин Д. Еще прочитал, что стоит употреблять глютамин при больших нагрузках.

У меня побаливает рука, поэтому стал пробовать разные варианты. Стал пить глютамин. Еще здесь посоветовали MSM и коллаген. Тоже купил, но пока еще не принимал. Не знаю, связано это или нет, но в последнее время рука стала болеть меньше. Сегодня практически не было неприятных ощущений при жиме лежа на тренировке. Возможно, сказывается прием глютамина.

Да, на соревнованиях выступаю в категории с ДК, поэтому пью только разрешенные препараты. По поводу допинга свое мнение так и не поменял. Считаю, что это лишнее.

Пока появился запал, решил выступить на соревнованиях. Не жду суперрезультатов. Просто есть такое желание - получить соревновательный опыт. Да, я никогда не участвовал в соревнованиях. Только на институтском уровне. Но это было давно и неправда))

Соответственно, задача номер один на текущий момент - научиться жать именно в соревновательном ритме, с паузами. Буду отрабатывать этот момент. Не ставлю себе планку на заоблачную высоту. Думаю, буду доволен результатом, если вообще пройдет гладко - без баранки)) Поэтому первый подход планирую на 90 кг в жиме лежа. Его я точно возьму. В любом состоянии)) Пару недель назад делал 90x4 Второй подход, думаю, 102.5 А вот третий - уже как пойдет. В идеале - 112.5 Но не уверен, что смогу, так как на данный момент максимум 105 кг. Вряд ли я добавлю за месяц 7.5 кг

Да, соревнования будут где-то через месяц. Уже записался. Взнос оплачу чуть позже. Если не будет форсмажора - выступлю в категории WRPF по жиму лежа без экипировки с ДК. Весовая категория - до 82.5 Ну, я так планирую)) Вес сейчас около 84 кг. Надо чутка скинуть. Думаю, реально. А то следующая категория до 90 кг - ну совсем не мое.

Что еще? Понял, что надо еще прикупить соревновательное трико. В обычных штанах, походу нельзя.

Дальше - занимаюсь как обычно. Ну и жду время "Ч". Сейчас еще не вышел на пик силы по ощущениям. Думаю, как раз через месяц должно быть лучше. Хотя, оптимально было бы пару месяцев, но я уже загорелся. Если опять отложу - опять все пройдет мимо меня. А так - уже будет соревновательный опыт и вот уже к следующим соревнованиям можно будет подготовиться серьезнее. Сейчас заложу базу, чтобы было от чего отталкиваться.