Многие делятся, что их преследует синдром самозванца после повышения на работе.
Уважаемые, благодаря чему вас САМ начальник повышает? Ну, т.е. ясно, что вы хорошо трудитесь и пр., но почему и как он это замечает? Поделитесь историей, пожалуйста.
Меня вот, ни разу не повышали (без моих настойчивых просьб и действий), а синдром такой имею :/
Комментарий автора: Я ОБОЖАЮ, когда малыши делают вид, будто разговаривают по телефону. Или когда они просто несут тарабарщину.
Исследователи Плимутского университета измерили две стены здания, построенного до 1970-х годов. Одну из них обвивали растения. Пять недель исследований показали, что через «живую стену» теряется меньше тепла.
Растения на стене, хоть и выглядят красиво, но часто снижают цену здания. Новая кирпичная кладка не пострадает от плюща, но агрессивные растения могут ослабить уже поврежденные или осыпающиеся стены.
Однако ученые предполагают, что возможность роста плюща и глицинии может иметь и другое преимущество, кроме красоты. Было обнаружено, что «живые стены» из растений могут сократить расходы на электроэнергию в доме за счет уменьшения количества потери тепла, более чем на 30 процентов.
В исследовании, проведенном Университетом Плимута, использовался Центр устойчивого развития — здание 1970-х годов на территории университетского городка. Ученые измерили насколько эффективно две части его стен сохраняют тепло.
В одном из них установили внешний фасад из «живой стены», состоящий из системы тканевых листов с карманами для почвы и посадки. После пяти недель измерений исследователи обнаружили, что количество тепла, теряемого через живую стену, было на 31,4% меньше, чем у исходной конструкции.
Они также обнаружили, что дневная температура в укрытом участке оставалась более стабильной, чем в области с открытой кладкой, а это значит, что для ее нагрева требовалось меньше энергии.
Доктор Мэтью Фокс, исследователь в области устойчивой архитектуры и ведущий автор исследования, рассказывает: «В Англии примерно 57% всех зданий были построены до 1964 года.
Несмотря на то, что недавно в правила были внесены изменения, направленные на улучшение тепловых характеристик новых конструкций, именно существующие здания требуют больше всего энергии для обогрева и вносят значительный вклад в выбросы углерода.
Поэтому важно улучшать тепловые характеристики существующих зданий, если Великобритания хочет достичь своей цели по нулевому выбросу углерода к 2050 году».
С учетом того, что в Великобритании на здания приходится 17% выбросов парниковых газов, а на отопление помещений приходится более 60% всей энергии, используемой в зданиях, авторы считают, что их выводы могут изменить правила игры, помогая Великобритании достичь своих нулевых обязательств к 2050 году.
Исследование было опубликовано в журнале Building and Environment .
Банковский троянский вирус Anatsa маскировался под вполне «мирные» приложения в официальном магазине приложений Google Play для устройств на Android.
Это раскрыли специалисты по кибербезопасности из ThreatFactor. Согласно их отчёту, приблизительно с августа по ноябрь вирус свободно скачивался сотнями тысяч (300 тыс., по предварительным оценкам) пользователей Google Play в нескольких странах под видом обычных приложений: для фитнеса, для сканирования pdf-файлов и QR-кодов (чаще всего, более 50 тыс. загрузок).
При этом примечательно, что заявленный для прикрытия функционал исправно работал: приложения-шпионы имеют массу положительных отзывов в Google Play.
Anatsa собирает данные для входа в системы интернет-банкинга, при этом сам вирус не присутствует в коде приложения. Схема кражи пользовательской банковской информации была организована следующим образом:
— после скачивания базовое приложение-прикрытие оценивает целесообразность установки вредоносного ПО;
— если на гаджете находилась нужная ему информация, то приложение запрашивало разрешение на обновление и установку неизвестных приложений;
— с обновлением на устройство пользователя попадал Anatsa, который уже и похищал данные.
За счёт такой схемы обходилась система защиты Google Play.
В России Anatsa чаще всего оказывался на устройствах пользователей через программу сканирования QR-кодов Free QR Сode Scanner от издателя QrBarBode LDC; а среди российских банков, чьи данные мог украсть Anatsa, названы «Почта-банк», «Сбер», «Тинькофф», «Уралсиб», ВТБ, и российские отделения «ОТП-банка»и «Райффайзена».
Недавно мы провели опрос, и оказалось, что четкого режима питания придерживаются только 16% пикабушников. Заранее рацион планируют 14%, а 43% частенько едят то, что подвернется под руку. Баланс белков, жиров и углеводов соблюдают 13%, а 20% совсем не понимают, зачем это нужно.
Сбалансированное питание помогает нам быть здоровыми и счастливыми. Оно напрямую связано с нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Разбираемся, за что именно они отвечают в нашем организме, как связаны с калориями и как следить за их достаточным содержанием в рационе.
Все самые полезные и интересные факты о правильном питании, продуктах и о том, как составить сбалансированный рацион, можно найти на портале здоровое-питание.рф национального проекта «Демография». В простых и понятных статьях собраны рекомендации от специалистов Роспотребнадзора и диетологов.
ЗАЧЕМ НАМ КАЛОРИИ
Каждый продукт, который мы едим, дает нашему организму определенное количество калорий. Это обеспечивает его энергией, чтобы поддерживать жизнь и функционировать. Калорийность продуктов зависит от их состава, в том числе от содержания в них макронутриентов — белков, жиров и углеводов:
• 1 грамм белков — 4 ккал;
• 1 грамм жиров — 9 ккал;
• 1 грамм углеводов — 4 ккал.
Среднестатистическому мужчине в день требуется не менее 1680 ккал, женщине — 1330 ккал. Это необходимый уровень для поддержания жизни, так называемый показатель базального метаболизма. Но калории нужны организму и для строительства и восстановления тканей тела, в том числе мышц, для любой физической активности (причем чем она выше, тем больше калорий нам требуется) и даже для пищеварения и дыхания. Поэтому для активной жизни нам необходимо намного больше.
Впрочем, судить о ценности продуктов только по калорийности нельзя. В здоровом рационе правильнее всего придерживаться баланса макронутриентов — белков, жиров и углеводов. Углеводы необходимы для правильного функционирования нервной системы, сердца и почек. Из жиров строятся клеточные мембраны, они окружают и защищают органы, помогают регулировать температуру. А белки входят в структуру костей, мышц и кожи и участвуют в большинстве химических реакций, происходящих в организме.
КАКАЯ НОРМА БЖУ В ДЕНЬ И КАК ЕЕ ПОСЧИТАТЬ
Универсального ответа на вопрос, сколько макронутриентов должен съедать человек в день, нет. Это зависит от пола, возраста, уровня физической активности, поставленных целей (допустим, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу) и от того, как ваш организм реагирует на разные питательные вещества.
Важнее здесь именно баланс: соотношение БЖУ в суточном рационе должно составлять 1:1:4. ФИЦ питания и биотехнологии и ВОЗ рекомендуют выделять на долю белков 10–15% от суточной калорийности питания, жиров — 15–30%, углеводов — 55–75%. Точное соотношение нужно определять индивидуально.
Чтобы рассчитать свою норму БЖУ, нужно знать, сколько вы потребляете (или хотите потреблять) калорий в сутки. Например, ваша дневная норма — 2000 калорий, и вы выбрали рацион с содержанием белков 15%, жиров — 25%, углеводов — 60%. Для расчета БЖУ используем следующие формулы:
• белки: (15% * 2000) / 4 ккал = 75 г
• жиры: (25% * 2000) / 9 ккал = 55,5 г
• углеводы: (60% * 2000) / 4 ккал = 300 г
Итог — это количество макронутриентов, которое вам необходимо.
Если вы не любите математику, не переживайте. Для подсчета калорий и БЖУ есть специальные калькуляторы: нужно просто ввести свои данные, и приложение все посчитает за вас.
ЧТО БУДЕТ ПРИ НЕДОСТАТКЕ ИЛИ ИЗБЫТКЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ
Дефицит или избыток любого из нутриентов может стать причиной разных проблем со здоровьем.
Дефицит белка может вызвать отеки, усталость, проблемы с кожей, раздражительность, истощение мышц и даже инфекционные заболевания. А вот «переесть» их крайне сложно.
Слишком большое количество жиров в рационе порой приводит к болезням сердца и увеличению веса. Самые опасные — трансжиры. Натуральные в небольших количествах содержатся в молочных продуктах и говядине. А еще есть промышленные, которые стали «популярны» с изобретением маргарина. Такие трансжиры замещают молекулы правильных липидов, наносят вред гормональной и ферментной системам, поэтому их лучше исключить из рациона или как минимум тщательно контролировать. Трансжиры содержатся в выпечке, жареной пище и фастфуде.
Недостаток жиров ведет к проблемам с кожей, волосами, гормонами и метаболизмом. К тому же жиры — главный источник энергии в организме, поэтому при их нехватке вы сразу ощутите упадок сил.
Углеводы — быстрый источник энергии. Их кратковременное ограничение помогает снизить вес, но в основном за счет запасов воды и гликогена (это резерв углеводов, который накапливается в мышцах и печени). Длительная низкоуглеводная диета в перспективе может привести к аритмии, нарушению сократительной функции сердца, остеопорозу, повреждению почек, снижению физической активности и нарушению липидного обмена.
Избыточное потребление углеводов, в свою очередь, создает большую метаболическую нагрузку на организм, приводит к увеличению веса, ухудшению обмена веществ и повышенному риску сердечных заболеваний.
ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ ДЛЯ СОСТАВЛЕНИЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО РАЦИОНА
Кроме правильного соотношения и достаточного потребления макронутриентов, важно выбирать правильные продукты.
Если говорить о жирах, то лучше ограничить потребление насыщенных: в рационе их должно быть не больше 10% от суточных калорий. Они есть в продуктах животного происхождения: мясе, птице, сыре, сливочном масле, яйцах. А еще в некоторых растительных продуктах, например, в кокосах и масле какао-бобов.
Ненасыщенные жиры самые полезные. К ним относятся, например, кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Омега-3 в большом количестве содержится в жирной рыбе и маслах чиа, конопли и льна. Эти кислоты необходимы для нормального функционирования нервной и иммунной систем. Кислоты Омега-6 отвечают за обменные процессы в организме, их можно найти в подсолнечном, соевом, горчичном, сурепном, кунжутном, кукурузном маслах и некоторых видах орехов (грецком, бразильском, пекане, миндале, фундуке, арахисе, фисташках). Кислоты Омега-9 регулируют уровень холестерина в крови, углеводный обмен и улучшают память. Они есть в оливковом, рапсовом, рыжиковом, горчичном маслах, масле какао, сливочном масле, оливках.
В случае с углеводами важно, чтобы в рационе превалировали сложные. Они расщепляются постепенно, обеспечивая ровный подъем энергии, отсутствие скачков сахара и чувство сытости. Ищите такие углеводы в крупах, овощах и некоторых фруктах.
Чтобы рацион был более полноценным, рекомендуется сочетать белки животного и растительного происхождения. Большинство растительных белков — неполноценные, то есть в их составе нет как минимум одной незаменимой для организма аминокислоты. Но, к примеру, гречка и киноа в этом случае будут исключением. Лучшие источники растительного белка — грибы, крупы, соя, бобовые, орехи и семена. Животные белки чаще всего полноценные. Их можно получить из рыбы, яиц, молочных продуктов, красного мяса и птицы.
Организму нужно пополнять энергию каждые 3–4 часа, поэтому питаться нужно дробно, 4–5 раз в день. Завтрак должен составлять 25–30% калорийности ежедневного рациона, обед — 30–35%, ужин — 20–25%. Между основными приемами пищи нужно делать перекусы, на которые и уйдут оставшиеся проценты.
КАК СОСТАВИТЬ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН
Попробуем составить условную здоровую тарелку с оптимальным соотношением КБЖУ. Допустим, ваша дневная норма калорий — 2000. То есть калорийность обеда должна составлять около 600 ккал. Из них примерно по 100 калорий отводится на белки и жиры, еще 400 — на углеводы (помните про формулу 1:1:4?).
Дальше — простая математика. Один грамм белков высвобождает четыре ккал, то есть нам нужно 25 грамм белков. Один грамм жиров равен девяти ккал, то есть в обеде должно быть примерно 11 г жиров. Один грамм углеводов — это четыре ккал, то есть съесть нужно 100 г углеводов.
За основу нашего обеда возьмем продукты, богатые сложными углеводами, например, бурый рис. В 100-граммовой порции содержится приблизительно 73 грамма углеводов, то есть наша порция составит примерно 130 грамм. В нее же входит около 10 грамм белков и 2,5 грамма жиров.
В качестве источника белка возьмем рыбные котлеты. Из 100 граммов мы получим 15,5 грамма белка, 3 грамма жиров и 4 грамма углеводов.
Недостаток жиров восполним твердым сыром —20 граммов. Также стоит добавить немного зелени и овощей в качестве источников клетчатки.
Если такие подсчеты кажутся вам невероятно сложными, просто заходите на портал Роспотребнадзора здоровое-питание.рф в раздел «4 сезона — тарелка здорового человека». Здесь можно подобрать программу питания по персональным параметрам в режиме онлайн и даже найти несколько вариантов меню на неделю. А в «Книге рецептов» вы найдете множество вкусных и полезных блюд (можно даже добавить свое!). Питайтесь правильно вместе с нацпроектом «Демография»!
Доброго времени. Помогите определить, что за ключ, от чего и к чему он подходит?
