- Екатерина, а вы можете составить рацион моему сыну? Надо сбросить 2-3 кг

Спрашиваю: сколько лет? (странно, что сам не написал) Зачем вес сбрасывать?

Ответ матери поверг в шок
- Через неделю соревнования, надо попасть в весовую категорию. Предлагают мочегонку и есть два раза в день.

Выясняю, что парню 14 лет, занимается борьбой, тренировки выматывают, обычно очень голодный, когда подгоняет вес под категорию.

Начну с того, что сбрасывать вес с помощью мочегонных препаратов вообще не про здоровье. Нарушается обмен веществ, падает иммунитет, сердце работает на надрыве.

В краткосрочных моментах спортсмен не замечает изменений. Потом же восстанавливается. Но регулярные атаки такого стресса изнашивают организм, тем более  молодой.

Я категорически против радикальных способов похудения. Предлагаю составить сбалансированный рацион, но с учетом снижения веса. Но при условии, что парень сам будет со мной в чате и каждый прием пищи присылает мне.  Мама и сын осторожно соглашаются. Деваться некуда. Голодать не хочется.

Составила анкету. В целом, парень ест всё. Но нельзя орехи из-за брекетов и перекусы в школу носить отказывается.

В результате, делаю конструктор сбалансированного рациона. Варианты приемов пищи легко комбинировать под себя, но при этом есть достаточно белка, полезных жиров (дольше чувство сытости)  и углеводы (энергия и силы).  Подбираю режим питания, чтобы подросток не заморачивался с контейнерами.

Начали с 72 кг. Через 6 дней на взвешивании 68,9 кг.

При этом никакого чувства голода. Мама вместе с ним тоже сбросила 2 кг!

Мораль: есть здоровое питание, которым можно и нужно правильно балансировать. Не губите здоровье ради эпизодической выгоды.

Пишу о здоровом питании еше в ТГ-канале: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy

Шарики из тополиного пуха,как будто кто-то катал)))

Без зависти пж 🙏🏻

Кто сегодня отдыхает?