Здесь нас больше будет интересовать кресцовое нервное сплетение, ветви которого сводятся после в седалищный нерв и особственно отвечают за различные движения в ногах, а так как движения в повседневной жизни ограничены сидением и прямохождением, то большинство мышц таза, ног и нейропроводимости в них снижены и зачастую очень ограничены.
Тут нашей задачей будет сместить центр тяжести как раз в область таза чтобы нагрузка равномерна начала распределяться вдоль мышц ног, через ягодичные в квадрицепсы и бицепсы ног. Для это нужно будет немного присесть согнув ноги в коленях, и почувствовать как тяжесть тела уходит в мышцы.
Условно множно распределить центры тяжести от высокого - полного выпрямления тела, среднего тот что нас будет интересовать и нижнего когда вся нагрузка смещается на коленный сустав, икры и стопы, что часто используется в традиционных боевых искусствах, как для увеличения силы ног в целом, так и других специфических задач.
И это вполне себе естественные задачи нашей физиологии адаптироваться к различным движениям в природной среде, вроде пересеченной местности, когда нагрузка в различной мере смещается на определенные суставы и связки. Этого не происходит в обыденной жизни так как в основном мы передвигаемся в городских условиях, что подразумевает прямохождение или сидение во время катания на авто.
То есть смещая наш центр тяжести мы напрямую управляем нагрузкой при движениях и задействуем разные нейромышечные связи. Далее буду упражнения с опредленными векторами для среднего центра тяжести, так условно их можно разбить на смещения корпуса вперед-назад и в строны.
Немного присев и согнув ноги к коленях, наклоняем корпус немного вперед и делаем различные шаги в стороны, вперед или назад. Тоже самое сместив корпус немного назад.
Далее более сложное упражнение - это передвижения из позы всадника, когда опустившись ближе к положению когда ягодицы параллельно полу, а ноги согнуты в коленях, мы двигаемся в разные стороны или вокруг своей оси.
Стойка на одной ноге, так же занимаем исходное положение когда нагрузка уходит в крупные мышцы ног, одну ногу мы поднимаем и отводим назад или вперед, а корпус в противоположную сторону.
На рисунке 1 исходное положение, на рисунке 2 стойка всадника, на рисунке 3 наклон вперед.
В таких положениях и движениях будут работать и мышцы стабилизаторы, ткани связок и суставов будут получать стимулы, но больше конечо же интересует определенная нервная мышечная нагрузка в области таза за счет работы ног, что обеспечит определенную работу для кровообращения и инервацию всех близлежащих тканей.
Перед началом лучше как всегда сделать разминку, а именно "разогнать кровь", какими либо маховыми движениями ног, приседаниями, в течении минут 5. Сама такая тренировка тоже не должна быть долгой до 10 минут общей нагрузки, этого вполне хватит и человеку тренированому, так как движения специфические и непривычные, плюс они представляют собой статодинамическую нагрузку. Каждое упражнение выполнять 30сек. Так же можно выполнять в произвольном стиле, главное контролировать свой центр тяжести, тогда у вас будут работать ягодичные, портняжная и остальные мышцы вместе.
