Данный пост предназначен для тех, кто самостоятельно хочет разобраться в себе, либо помочь своим близким, либо кому-либо еще из альтруизма. Не каждый может воспользоваться услугами специалиста, и потому, я думаю, пост будет полезен и конструктивен, и даже больше - актуален. И не будем забывать - психологи(психотерапевты) только помогают нам осознать наши проблемы, а уже борьба с проблемами как таковыми ложится на нас самих. Почему бы не все сделать самому? Тревожность - это мнимое явление, созданное самим человеком, и не больше. И раз человек его создал - значит, человек способен и на большее. Человек способен стать лучше.
Использовалась преимущественно концепция Фрейда, а также имеет место быть соображениям и размышлениям таких личностей как:Цицерон, Айзенк, Янов, Хорни(ее много).
В посте будет описаны:
- проявления тревожности, ее негативное влияние на психику;
- предпосылки тревожности как расстройства;- типология и самостоятельная диагностика тревожности;
- компульсивные реакции организма и его выход из состояния тревожности;
- лечение расстройства и выход к осознанию себя как свободной личности;
1) Проявления тревожности, ее негативное влияние на психику
Первый этап: признание
Как часто вы замечали, что ложитесь спать, а в вашей голове буквально взрываются мысли? Может, вы прямо сейчас ощущаете некую скованность в области шеи и спины? Как часто вы замечали за собой необоснованное волнение, переживание, или даже хуже - постепенно поглощающий страх? Вы думаете, что забыли выключить утюг. Думаете, что что-то сделали неправильно - и зацикливаетесь на этом. В состоянии стресса вы истеричны, в состоянии покоя думаете о том что что-то идет не так(или может пойти не так). И словно кто-то в голове постукивает на стенки разума и говорит - да что же это такое происходит?! Постукивает тихо, неторопливо, но методично, целеустремленно, и как следствие - действенно.
Если вы нашли в одном из примеров себя - у вас тревожность.
В словаре написано, что тревожность - это черта личности, и она так или иначе присутствует в жизни каждого человека. Однако там не будет написано, что это есть только поведенческая реакция, то есть результат какой-либо надстройки над личностью, проще говоря, тревожность - это иллюзия. Такая иллюзия плоха тем, что человек зачастую не задумывается об этом, и человек вполне может прожить всю свою жизнь с одной из форм тревожности.
Негативное влияние на психику очевидно - это пустые переживания, это собственное истязание, это потворствование своим страхам. Тревожность может достигнуть такой степени, что перерастает в паническую атаку(и не одну), что является тяжелым расстройством личности. Также при тревожности имеют место быть психосоматические заболевания - ноющие головные боли, состояние обреченности и утраты контроля над ситуацией, самосожаление и утрата дееспособности к творческому и адекватному познанию мира.
2) Предпосылки тревожности как расстройства
Второй этап: осознание
Причин для тревожности невероятно много, и их никто в здравом уме не напишет. Необходимо понимать, что вы, и только вы - можете помочь себе. За вас вашу работу делать никто не будет. Загляните внутрь, и не бойтесь - ибо страху в вашей жизни более нет места.
Научитесь слушать себя - в буквальном смысле. Создайте тишину внешне и внутри, и слушайте себя. Определенный диалог определенно будет - в виде проявления каких-либо неосознанных эмоций(скуки, непонимания, интереса). Рано или поздно вы услышите внутренний голос - у любого человека он есть. Начните говорить с самим собой, станьте другом сами себе.
При проявлении тревожности обращайтесь к такому голосу внутри. Рассмотрите, что именно у вас вызывает тревогу, выявите причину такой тревоги и аргументированно докажите самому себе, что на самом деле тревогу у вас вызывает не объект, а отношение к нему. Как правило, ничего в этой жизни не заслуживает вашей тревоги - просто потому что тревога это признак страха, а страх, как мы помним - иллюзорен.
Разные психологи описывают разные причины для появления тревожности, я же склоняюсь к трем ситуациям:
1) Воспитание и неосознанное проецирование страхов родителей на ребенка.
2) Психологический слом(расставание, не реализация возможностей, катастрофа).
3) Утрата базовой потребности в безопасности(2-ая и частично 1-ая по Маслоу).
Все это наверняка комбинировалось и наслаивалось друг на дружку, и это естественно. Приготовьтесь к тому, что вам придется промотать всю вашу жизнь - ведь даже незначительный поступок кого-либо мог оставить в вашей душе глубокий след.
3) Типология и самостоятельная диагностика тревожности
Третий этап: анализ
Тревожность и тревога - разные вещи, их разница заключается в том, что первое есть результат вашей иррациональной реакции, а второе - вполне рациональной. И если тревожность не приносит ничего, кроме расшатывания нервной системы, то тревога является здоровой и адекватной реакцией. Отличить их очень просто - тревожность приходит, когда на то нет никакой причины. Итак, разобрались; тревожность - неконтролируемая необоснованная реакция без причин угрозы личности, тревога - обосновываемая и осознаваемая реакция при какой-либо достаточно весомой угрозе.
Тревожность является зачастую результатом синтеза и других расстройств, как то: биполярное раздвоение личности(Бойцовский клуб), обессивно-компульсивное расстройство(Memento), паранойя(Машинист), а также и другие.
Тревога полезна для нас тем, что четко указывает, что представляет для нас угрозу. Это порождает страх, а страх может придать сил - и это полезно также в ситуации опасной для жизни. Однако в остальных ситуациях - боязнь публики, ревность, социофобия - это беспричинная, а потому ненужная форма тревоги, что и есть тревожность.
Наиболее популярные страхи, порождающие тревожность:
1) Страх остаться одному(непринятие обществом, разрыв отношений, одиночество).
2) Страх своего будущего(негативный предыдущий опыт).
3) Страх непонимания(неадекватное поведение, боязнь быть смешным, страх ошибок).
Я призываю Вас не бояться и идти дальше.
4) Компульсивные реакции организма и его выход из состояния тревожности
Четвертый этап: использование существующих возможностей. Всех возможностей
Наш организм - это тонкая и сложно устроенная машина. Зачастую он видит какую-либо проблему и автоматически разрешает ее без вашего участия. Известные примеры: автоматическое действие моторных реакций(глотание, дыхание и т.д.), перевернутый мир с помощью разума(младенцы видят мир перевернутыми, и это реальное его изображение) и тому подобные. Организм может совершить также и нежелательные действия, которые будут иметь за собой последствия. Наша личность - структура еще более тонкая и еще более непонятная, и потому неосознанное влияние подсознания на нашу жизнь может создать существенные проблемы.
Итак, мы видим угрозу. Надпочечники вырабатывают адреналин, мы переходим в состояние повышенной напряженности. Угроза прошла, на смену адреналину приходит дофамин, и мы чувствуем удовлетворение от того, что смогли угрозу побороть. Как можно видеть - это закономерный процесс: прилив сил, удовлетворенность и радость, опустошение. Опасность тревожности как раз в этой закономерности - при каждой незначительной тревоге организм начинает осуществлять уже известный ему алгоритм. И это изматывает организм. Это повергает личность в состояние фрустрации. В наиболее тяжелых случаях - это порождает за собой биполярное расстройство.
Наш организм, как и наш разум(да и мы сами) - достаточно ленив. Ему проще работать по шаблону, чем подвергать размышлению уже заученные реакции. Только неторопливость, только выход из привычного шаблона, только понимание самого себя и успокоение может побороть такой коллапс. Не торопитесь. Анализируйте, слушайте, чувствуйте. Не бойтесь.
5) Лечение расстройства и выход к осознанию себя как свободной личности
Пятый этап: принятие себя и путь к самому себе, свобода и радость - все внутри
Методики, позволяющие побороть или даже устранить тревожность:
1) Не стесняйте себя в своих действиях. Делайте так, как считаете нужным. Действие рождает последствия, Вы можете рассмотреть такие последствия - и понять, что там нет ничего, о чем стоило бы переживать. А если даже и стоит - то сделайте так, чтоб такого варианта событий попросту не было. А если это невозможно - то отпустите и расслабьтесь, Вы сделали все что могли. Все в ваших силах, и Вы - все сделали правильно.
2) Загляните внутрь себя и устройте диалог с самим собой. Поймите, что в ваших силах устранить угрозу и идти дальше. Разговаривайте также о своей тревожности с близкими - Вас поймут, и со стороны Вы сами увидите, насколько смехотворны необоснованные переживания. Высвободитесь и освободите свой страх изнутри себя, и он растает, испарится.
3) Родитесь заново. Вы не обязаны быть тем, кем вас привыкли считать. Не ваше прошлое определяет вас, не ваши поступки определяют вас, и не ваши мысли определяют вас. Тот, кто способен определить вас - это только Вы сами.
4) Возьмите ответственность за свою жизнь. Все, что вы получили - это только ваш результат. Перестаньте перекладывать ответственность за свои страхи на родителей, людей или ситуацию. Ваши страхи породили только Вы сами, только Вас терзают они, и только Вы являетесь несоизмеримо высшим существом по сравнению со страхом.
5) Прекратите негатив. Даже внутренний диалог может таковой порождать. Устраните привязанность, порождающую негативную, а следовательно - больную для Вас связь. Если есть что-то отрицательное - то есть и положительное, это следует из природы вещей. Уверяю - если Вы хотите все видеть в негативном свете, то таковым оно и будет. Резонный вопрос - что мешает осветить в том свете, что является настоящим? Посмотрите. Вы и есть источник света. Вы способны рождать доброе, Вы способны созидать, Вы способны - быть собой. Более страха нет.
Заключение
Тем, кто решился прочитать и воспринять слова внутрь себя, начать работу над собой. Не ждите сиюминутного облегчения и избавления от всего навязанного. Вы должны заработать право быть самим собой. Вы должны бороться - за свою жизнь, за свою личность, за все то, что дорого, любимо и тепло. А как иначе? Одно могу пообещать. Чем больше был страх - тем больше будет радость.
