Во-первых, позвольте представиться. Меня зовут Пол, я живу в Англии и на протяжении десяти лет страдал от ощущения тревоги. Сейчас я полностью вылечился, и вот моя история.

Первый раз я ощутил тревогу, когда мне было 22 года. Я был молод, наверное, наивен и увлекся легкими наркотиками. Ничего особенного – просто принимал их в компании и думал, что не причиню себе вреда, пока не начал замечать изменения личности, которые мне не понравились. У меня появилось ощущение, что я нахожусь где-то в другом месте. Мне не хотелось разговаривать с людьми, я испытывал беспричинную депрессию, но больше всего меня испугало то, что я начал паниковать.

Меня всего трясло, а сердце билось так часто, что я боялся умереть. Это было началом десятилетия тревоги! В тот момент я сделал то, что делает большинство людей, – пошел к врачу. Никогда не забуду той первой встречи. Я сидел и болтал, как мне казалось, с огромной скоростью, а руки дрожали.

Я думал: «Не знаю, что со мной не так, но вы врач, и вы должны знать. Просто дайте мне волшебную пилюлю, и все будет в порядке». Но врач не смог объяснить мне, что со мной. Он просто сидел, бессмысленно уставившись на меня, удивляясь, почему я такой возбужденный и почему говорю так быстро. Он выслушал меня и затем посоветовал не брать в голову и прийти к нему через несколько недель.

Вот и всё – никакого объяснения, ничего. Но я знал, что выздоровление дома займет больше недели. Я вышел из кабинета и всю неделю пытался понять, что со мной и почему так произошло. Я решил, что раз доктор не знает причину, то дело серьезное.

Это было началом моего долгого пути, в течение которого меня направляли то к одному доктору, то к другому. Мне делали иглоукалывание, давали разные препараты и однажды даже убедили купить приспособление, надевавшееся на шею, и много других так называемых методов лечения, но ничего не помогало.

День за днем в голове крутились мысли, я пытался понять, почему я так себя чувствую, но неизменно натыкался на стену и не мог найти ответы. Единственное, что я знал наверняка, – с годами мне становилось только хуже. Я постоянно спрашивал себя: «Когда же наконец кто-то объяснит мне, что со мной?»

Так продолжалось десять лет – да, десять лет. Большинство моих близких не понимали, почему из уверенного человека я превратился в того, кого и узнать-то было трудно. Откуда им было знать, что со мной, если даже я не знал этого?

Часть 2

Вам, должно быть, интересно узнать, как я открыл для себя ключ к выздоровлению. Если бы я знал о существовании этого ключа много лет назад, то смог бы поправиться гораздо раньше.

И вот настал этот день после десяти лет страданий. Это случилось тогда, когда я лечился у очередного психотерапевта в местной клинике, которая тоже не могла ответить на мои вопросы и не сделала ничего, чтобы облегчить мое состояние.

Прием продолжался 20 минут. За это время я рассказал ей о своих проблемах, она все выслушала, спросила, принимаю ли я какие-то лекарства, и предложила попробовать новое волшебное средство, приняв которое, мое состояние начнет улучшаться.

В который раз я не смог получить ответ на вопрос, почему я так себя чувствовал. Однако эта психотерапевт слышала о человеке в другом городе, который якобы специализировался на теме тревоги, и спросила меня, не буду ли я против, если она запишет меня на прием.

Я согласился, так как был в отчаянии и готов был попробовать все что угодно. Перспектива общения с новым специалистом вселила в меня не больше надежды, чем все остальные приемы так называемых экспертов.

К моему удивлению, эта встреча разительно отличалась от всех предыдущих. Я даже помню первые слова, которые произнес доктор:

«Пол, вы не улучшите свое состояние, пока не перестанете пытаться его улучшить».

В тот момент это показалось мне бессмыслицей, однако в течение следующих месяцев именно оно помогло мне поправиться. Эти слова значили для меня гораздо больше, чем все, что я слышал на протяжении десяти лет до этого.

Примечание

Прежде чем продолжить, я хотел бы объяснить, почему все эти так называемые средства не действовали. Я пробовал акупунктуру, гомеопатию, гипноз и многое другое. Все они не действовали, потому что я пытался избавиться от своего состояния немедленно.

В этом вся проблема – многие просто хотят, чтобы «это ужасное состояние исчезло». Они пробуют один вид лечения за другим, иногда тратя на это целое состояние, а должны делать абсолютно противоположное – позволить себе чувствовать так, как они себя чувствуют.

/// Книгу целиком копировать не буду — кому интересно, почитайте сами. Единственное, что меня в ней раздражало, — это благодарности на пол книги (я их пролистывал). Но в целом книга отличная. Здесь же добавлю немного отсебятины.

Как вы уже поняли, худшее, что мы можем сделать, — это пытаться подавить свои чувства. Второй момент — это их подкреплять. К примеру, у вас тяжёлое расставание, и вы слушаете музыку и смотрите фильмы про любовь.

Что же тогда делать?

Отвлечься. Дайте чувствам пройти своим чередом. Чувства сильны, они опьяняют, и в таком состоянии мы всё равно не сможем принимать важные решения. Дайте себе время их пережить и перестаньте на них зацикливаться. Это ваши чувства, у них есть своя задача, и любое их подавление мешает естественному процессу.

Если же речь о тревоге, то, как пишет автор, «тревога — это сигнал, что наш мозг истощён». Дайте ему отдых. А что делаем мы? Мы его задалбываем ещё больше: Почему так? Что со мной не так? и так далее.

Ещё об одной вещи, о которой хочу сказать. В книге об этом не упоминалось, но я вижу сильное сходство:

Парадоксальная интенция, разработанная Виктором Франклом. Суть её проста: если чего-то очень сильно хотеть, этого не произойдёт. Значит, что? Значит, нужно очень сильно этого не хотеть.

Франкл использовал этот метод для лечения заикания. Вместо того чтобы заставлять людей не заикаться, он, наоборот, просил их заикаться ещё больше. В результате зажимы ослабевали.

То же самое и в случае, описанном в книге: пока человек пытался бороться с депрессией, она только усиливалась, а как перестал — прошла.

Один пациент Виктора Франкла рассказывал:

— Я заикался всю свою жизнь и не заикнулся только один раз. Когда я проказничал, наткнулся на полицейского и, чтобы получить поблажку, решил изобразить заику. Именно в этот момент я перестал заикаться.

Наш организм — интересная штука :) Всегда может нас удивить.

На этом, собственно, всё. Всем спасибо за внимание! Не стесняйтесь делиться своим мнением.

1. «Когда я ем, я глух и нем» - чтобы наступило эмоциональное насыщение, чтобы почувствовать момент, когда голод утолен и не переедать - не отвлекайтесь от еды.

Телевизор, компьютер, телефон, книга... даже простые разговоры вас отвлекают и вы уже не можете полноценно ощутить её вкус и чувствовать свое тело. Когда вы сосредоточены на самом процессе, вы и удовольствия больше получите и насытитесь быстрее. (Вы же не смотрите телевизор во время секса?)

2. Если во время еды ваши мысли не о еде, прекращайте есть. И приступайте обратно, как только мысли возвращаются к еде.

Таким образом у вас не будет шанса переесть и остаться эмоционально неудовлетворенным. 


3. Вовремяедыпереодическиостанавливайтесьи задавайте себе вопрос «Что я сейчас насыщаю - тело или вкус?» / «Я сейчас голодна?» - если «да», продолжайте есть, если «нет» - вставайте из-за стола.

Помните, что насыщая голод - вы худеете, а когда вы насыщаете аппетит - вы набираете вес.

Нет запрещенных продуктов! Просто ешьте до насыщения то, что вы хотите есть. 


4. Придерживайтесь правила трёх «П» - Посмотри, Понюхай, Попробуй и реши - нравится тебе эта еда или нет / хочешь ты это съесть или нет..

5. В процессе - ощущайте вкус, запах, консистенцию.

Есть такие печенья с посланиями внутри. Вот представьте, что каждый кусочек пищи наделен такой же

бумажкой и важно её не проглотить.

6. Не пропускайте приемы пищи.

Если вы можете забыть / закрутиться / забегаться - ставьте напоминания в телефоне. Представьте, что внутри вашего тела живет маленький ребенок и его-то по-любому нужно покормить. Можно, например, каждые 2 часа задавать себе вопрос - «я сейчас голодна?»

Если вы целый день были заняты делами и совсем забыли про еду, то 99% из 100%, вечером, придя домой, вас встретит «дядя ЖОРА», обнимет и поведет к холодильнику...

7. Не оставляйте еду на столе.

В некоторых домах принято, чтобы в комнате и / или на кухне стояла, например, ваза с конфетами / печеньем или еще с чем- то. Это дополнительный соблазн для эмоционального голода или аппетита - вроде бы не хотела, но всё равно конфетку «заточила». Хотела есть? - нет. В результате - лишний вес.

8. Ешьте только сидя и только за столом.

Разбираясь, откуда и как люди набирают лишний вес, я заметила такую закономерность: если человек садится за стол и ест осознанно, то мозг фиксирует это, как прием пищи. В этом случае человек может вспомнить что он ел, где и во сколько (примерно).

А разного рода перекусы и «перехваты» - по пути на работу выпила кофе с пирожком или пока разговаривала по телефону с подругой, исчезла шоколадка - здесь в памяти остается лишь путь-дорога на работу или разговор с подругой. То есть, только те процессы, в которые мозг был действительно включен.

Не переводите процесс поглощения пищи в автоматический режим, так как ощущения насыщения вы просто не услышите. И, как следствие, будете переедать.

9. Еще одна «фишка», чтобы не переедать - ставьте на стол столько еды, сколько собираетесь съесть.

Эта рекомендация хорошо помогает тем, у кого есть установка «обязательно нужно доесть всё!» Таким образом, шанс переесть вы сведете до минимума.

10. Ну, и последнее. То, что алкоголь - «не витаминка», я думаю, вы и без меня знаете. Но я не об этом. Алкоголь анестезирует слизистую желудка и почувствовать насыщение, чтобы вовремя остановиться есть, становится гораздо сложнее. Будьте бдительны.

На этом, пожалуй, я остановлюсь.

Это то, что необходимо знать, если вы решили снижать вес самостоятельно.

Конечно, есть множество нюансов и когда дело касается конкретного человека, то это всегда выстраивание своего собственного способа похудеть. Поэтому, надеюсь, данная информация вам в этом пригодится - сделать свой первый шаг к стройности.

Если у вас в ходе прочтения появились какие-либо вопросы, вы можете задать их мне прямо сейчас здесь: мой блог. Я обязательно отвечу в ближайшее время.

Заключение

В заключении хотелось бы написать, что для похудения очень важно для себя точно определить - есть ли у вас действительная потребность похудеть?

Или этого хочет ваш муж (жена) / родственники постоянно говорят об этом / друзья подшучивают / коллеги и тд?

Дело в том, что если это не ваше внутреннее желание, то скорее всего эффект будет временным.

Если вы решили худеть «для других», не важно по каким причинам (чтобы отстали, чтобы доказать, чтобы привлечь внимание, чтобы < подставьте своё >), то изменение своего тела - не лучший способ для этого.

Но если всё-таки вы уверены, что делаете это для себя, то напишите ответы на эти вопросы по трем критериям - ситуации, телесные ощущения, чувства и эмоции:

- Мешает ли вам лишний вес?

- Как вы понимаете, что он у вас лишний? Как вы это чувствуете / ощущаете?

- Чем / как сегодня вам помешал лишний вес?

Позднее премьер-министр Украины Денис Шмыгаль заявил, что страна готова заключить с США сделку по редкоземельным металлам. По его словам, Киев «абсолютно твердо» настроен продолжать работу с Вашингтоном и надеется, что США продолжат оказывать военную поддержку Украине.

Ранее была названа одна из причин срыва переговоров Трампа и Зеленского в Белом доме.

https://www.gazeta.ru/politics/news/2025/03/09/25268306.shtm...