Рисовала, чтобы отметить окончательно потерянную возможность вступить в "клуб 27".

Пост про то, как научиться не прогуливать и ходить на тренировки. Каждый раз говорите себе, что точно пойдете на фитнес с понедельника? Перестаем давать обещания и начинаем заниматься!

Основная проблема - отсутствие свободного времени и мотивации.

Найти мотивацию легче: для здоровья полезно, для фигуры хорошо и появляется ощущение счастья после тренировки.

А если сформировать привычку тренироваться от 20 минут, то получится находить на это время.

Как это сделать:

1. Создать позитивное закрепление от тренировки. Установка на тренировку - это полезно, быстро и приятно. Не надо за один день пытаться выполнить норму месяца. Иначе в следующий раз не подойдете к беговой дорожке на километр.

2. Составить расписание, которое будет легко выполнить и тренироваться в удобное время.

Вот 5 советов, которые мне очень помогают:

1. Собирать одежду для тренировки заранее. Помогает быстро собраться и вовремя выйти на тренировку.

2. Загрузить приложение, которое показывает результат и хвалит. Очень мотивирует и помогает закрепить привычку.

3. Устроить "дружеское соревнование" в приложении. Помогает не пропускать тренировки, когда видишь свои и чужие результаты.

4. Всегда начинать с легких упражнений после долгого перерыва. Постепенно увеличивать нагрузку.

5. Хвалить себя за усилие. Ловить состояние счастья и бодрости после тренировки. И каждый раз вспоминать это состояние, когда в следующий раз возникают отговорки.

Коротко о том, как это делает вас счастливее:

- ощущение счастья и бодрости приносит физическая нагрузка

- ежедневную норму счастья и бодрости можно достичь после 20 мин тренировки

- не обязательно тренироваться регулярно

- если днем будет важная встреча или надо решать тесты, важно выйти на пробежку утром

- привычку тренироваться можно сформировать

«Психологическое счастье»