Powerlifting Life

Для начала я не заставляю вас этим заниматься, данный вид спорта травмоопасен, похудение может быть для вас вредным, ни в коем случае не принимайте никакие лекарственные или сильнодействующие препараты без указания врача, ни и в том же духе.
и так вы решили жать не совсем большие веса, но на много раз. Тут сразу куча проблем. Ну, вам нужно не просто много жать, но и долго. Можно пожать конечно раз 50 за минуту, но видимо вес меньше своего и в любом случае при большой скорости вырастает и забитость мышц. Нужно жать несколько минут подряд, но тут не выдерживают кисти. Все это нужно долго и упорно тренировать, подбирая скорость. Не удастся так же жать широким сильно хватом, это помогает при больших весах, так как уменьшает амплитуду, но грудные мышцы забиваются быстрее.
обратный хват, лютая штука в комплекте с отбивом от груди или чуть ниже. Отбив даёт вам возможность отдыха пока вы отпускаете штангу и в первый момент подъёма, НО это больно, чревато травмами, поэтому тренируется долго и с малыми весами. Обратный хват позволяет включить немного другие мышцы и штанга идёт не по прямой, а немного по дуге что увеличивает амплитуду но позволяет чуть дольше отдохнуть в момент свободного падения штанги контролируемого только кистями. Иногда штангу опускают даже на верх живота, что при приличном мосте даже уменьшает амплитуду. Мост, мост не должен быть совсем лютым иначе вы повредить спину или он развалится и вы не можете много жать опять же. В любом случае все это долгий путь проб и ошибок и травм или вам повезло найти хорошего тренера.
хороший тренер это огромный плюс и ваш успех. В идеале найти заслуженного тренера России, посмотреть по протоколам соревнований, там обычно указывают у кого какой тренер, посмотреть какая фамилия часто мелькает. Многие тренируют онлайн, это сэкономит вам деньги и здоровье и время, поверьте мне.
и так народный жим или русский жим потребует от вас много упертости, сил и выносливости, чтобы не только много, но и долго жать. Мост, отбив, возможно обратный хват, крепкие ладони не только держать но и выдержать вес давящего долго грифа штанги это основное. Не пытайтесь жать сразу нужный вес, начинайте с меньшего иногда совсем меньшего веса.

Для начала я не заставляю вас этим заниматься, данный вид спорта травмоопасен, похудение может быть для вас вредным, ни в коем случае не принимайте никакие лекарственные или сильнодействующие препараты без указания врача, ни и в том же духе.
сразу скажу, для многоповторного жима почти нет нигде в интернете схем и методик, они обычно в голове тренера если он толковый, потому что много завязано на физиологию подопечного, его упертость, наличие времени.
Для обычных тренировок. Если вы только начали заниматься то вам толк будет от всего, первые пару месяцев. Потом смотрите сами, но если вы оплатили тренера в зале и вас гонят на всякие тренажёры и дают изолирующие упражнения, а ваша форма совсем далека от кубиков на пресе и бицепса в 30+см, то вас в основном разводят. Прогресс даст изначально база, только база и ещё раз база(не слушайте меня). Стандартная "пирамида" при базовых упражнениях это путь который приведет вас когда-нибудь к плато и застою. Есть куча рабочих систем тренировок того же Суровецкого, я по ним занимался, они рабочие. Чередуйте веса и количества повтора, тренировки не должны быть однообразными, делаете базу и ее разнообразьте - классический присяд и присяд сумо, становая тяга, тяга к поясу становая сумо, обычный жим, жим узким хватом или наоборот широким. Я даже как то делал 20 приседаний, это каждую тренировку ног делаешь 3 подхода по 20 приседаний или сколько можешь пока не будет 20 и потом добавляет вес, тоесть первый день 40 кг на 20-20-19, потом 40 кг на 20-20-20, потом 45 кг на 19-19-15 и так далее. Я доходил до 120 кг но проклинал все.
Чередуйте тяжёлую тренировку с средней с малой нагрузкой, не надейтесь сделать становую а после нее мощно пожать или присесть, обычно все в разные дни.
Когда наберёте вес или скините, увидите у себя странные выпуклости и выпуклости похожие на мышцы тогда начинайте качать бицуху или что вы там собирались. Кстати бицепс и икры качаются труднее всего. Не забывайте только про ноги.
бег и плавание. И то и то тренирует дыхалку и выносливость ну и сгоняет лишние калории и килограммы. Бег ну или велотренажёр или велосипед имеет смысл только от 30 минут иначе толку очень мало. Я в школе не мог пробежать 2 км ни разу кстати.
ни в коем случае не делайте прыжки со штангой это убьет колени и позвоночник.
Всем сил, добра и бицепс 49,5 см.

Для начала я не заставляю вас этим заниматься, данный вид спорта травмоопасен, похудение может быть для вас вредным, ни в коем случае не принимайте никакие лекарственные или сильнодействующие препараты без указания врача, ни и в том же духе.
Кому то покажется удивительным, но травмироваться легко. Можно прищемить палец блином, уронить гантель на ногу и много другое. В начале занятий я частенько тянул спинные мышцы разные от присяда и становой, ну естественно чаще всего от неправильной техники. Прописывали диклофенак и какую-то ещё гадость в уколах, первый люто бьёт по печени, второй за счёт своих свойств превращает тебя в тряпку так как расслабляет все мышцы, вообщем пару тренировок в утиль. Я (только именно я), отошёл от таких лечения и если тяну мышцу стараюсь ее разминать и продолжать тренироваться с меньшей нагрузкой(у кого-то вычитал и решил пользоваться). То же самое когда ломал лучезапястные кости, просто продолжал делать другие группы мышц, а под конец трёх недель когда почти зажило начинал нагружать и больную руку.
защемление крепления бицепса, бывает при жиме лёжа такая штука, болит в плече, передняя часть дельты, острая боль при нагрузке. Первый раз мучался несколько месяцев, пока само прошло. Второй раз вычитал как можно быстро вправить и уложился в пару недель, при этом в первую искал решение(которое подошло мне и только в этом случае, идите к врачу). Понадобится шведская стенка, спиной к ней, руки вместе на уровне поясницы за спиной, нужно взяться максимально высоко руками и потом потихоньку выпрями тело(изначально оно будет как будто вас в наручниках пригнали к земле слегка), в итоге крепление бицепса выскочит из защемивших суставов плеча.
Колени, бег да и ходьба с большим весом тела может повредить колено и радуйтесь если немного как мне, но может быть хуже, так что как обычно идите к врачу. В моем случае были дикие отеки/опухлость колена, ходить терпимо, а вот ступеньки это боль сильная. Надевался ортез на время ходьбы (час-два не больше), ну или хотя бы эластичный бинт. Проходило за 3-5 дней.
оторванная икроножная мышца. Ооо, это я дома оступился и опорной ногой ударился о угол кровати. Говорят обычно звук есть ещё, но я прослушал. Вроде не сильно больно было, ходить мог, на второй день нога отеков от ступни до колена,на третий начал проявляться синяк фиолетовый посреди икры, под коленом и немного возле стопы, к концу недели синяк был на всю ногу и черный, начала отсекать ступня и туда сползал синяк. Отеки убирались ортезом для голеностопа и эластичным бинтом, хватало часов на 5-6, потом опять, мази от синяков и ушибов разные не помогали, почти не болело. К концу второй недели когда синяк пополз на пальцы стопы стало не смешно, доехал до травмы, описал что и как, врач не смотря сказал "раз сам пришел то это не перелом, иди к терапевту", но потом сжалился раз уж пришел, сказал ну вот оторвал, уже заживает, ну синяки сползают вниз бывает, мазать гепариновой мазью. Ща третью неделю синяк поменял цвет после маши и пропал почти полностью.
вообщем интернет конечно прикольная штука, но лучше к врачу.