user7294575

Существует несметное количество исследований о пользе и вреде подсластителей. Например, в мета-анализе (1) 17-го года говорится, что их употребление может быть связано с кардиометаболическими заболеваниями и увеличением веса. А в этом свежем исследовании (2) пришли к противоположным выводам относительно напитков с подсластителями и сахаром.

Аспартам (3) распадается в тонком кишечнике на метанол, многие противники апеллирует именно к этому. Однако некоторые фрукты и овощи также его содержат.

Многими любимую стевию (4) уличили в некоторой токсичности на обычные клетки, а здесь в антираковой активности (5), но при поддержке Индийского университета.

Кстати, такая же ситуация в научном мире и с шафраном: Иран, являясь главным мировым экспортером (6) этой пряности, участвовал в большинстве положительных исследований о ней.

Проблема многих этих работ в том, что их применяют как «последний аргумент», однако в большинстве есть приписка, что тема требует дальнейшего изучения. Многие из них не были достаточно качественными, не учитывали множества факторов и проводили корреляции. Мета-анализ (7) 19-го года, который мы уже упоминали, как раз и освещает данную проблему.

У кого-то уже голова кругом, но для нас с вами важны только два момента:

1. FDA (8) и EFSA (9) одобрили большинство подсластителей путем бесчисленных тестов и экспериментов, а значит все, что вы видите на прилавках безопасно.

Время от времени нас застает ряд "экстремальных" состояний,

когда голова сама напрашивается к подушке: послеобеденное клевание носом, недосып, накопленная усталость, физические и умственные перегрузки etc.

В таких случаях бороться с соблазном не стоит.

Дневной сон действительно даст ряд весомых преимуществ:

восстановление работоспособности, бодрость, снижение уровня стресса.

О чем говорят последние систематические обзоры [1, 2]

Условно — мы получим второй шанс на этот день.

Во-вторых, сон будет полезен не только в случаях, когда вы к обеду как вареник, но и в качестве метода повышения креативных и умственных способностей.

Эту фишку уже давно внедряют (1) Google, Facebook и другие IT-империи, а там продуктивность – это ключевой ресурс.

В чем вся соль?

Мозг может перезапуститься и освежиться только в условиях полного отсутствия любой информации на вход.

Именно в таком состоянии вычищается оперативка, давая место новым идеям.

Главная проблема дневного сна — бесконтрольность процесса.

Многие сталкивались с состоянием, когда после, казалось бы, восстанавливающего дневного сна, ты чувствуешь себя хуже, чем до него.

Это связано с неумение контролировать фазы сна.