Вопрос продуктивности проблематичен тем, что завязан на массе процессов, протекающих одновременно. К глубокому сожалению, нельзя съесть одну таблетку и постичь состояние вселенской осознанности, одновременно воплощая его в жизнь. Подробнее о составляющих продуктивности рассказываем в Телеграм канале. А в этой статье разберем всё то, что касается утреннего буста продуктивности.

Фундамент утренней продуктивности

Стоит сразу обозначить, что проконтролировать сразу все необходимое постигая продуктивность, если не невозможно, то достаточно сложно. Поэтому, в материале пойдет речь именно про те составляющие, которые в нашей власти. Эдакий DIY для тех, кто хочет приходить на работу не в режиме зомби, а, как минимум, в состоянии принимать вызовы и сложности, и успешно противостоять им.

Регулярность режима

Основа нашей работоспособности, это постоянно меняющееся соотношение нейрогормонов и нейромедиаторов в организме, на что способна оказать влияние и медитация. Их коктейль, в каждый момент времени, определяет наше состояние. Со стороны кажется, что эта плещущаяся масса хаотична, но, если чуть присмотреться, то можно использовать этот потенциал, как серферы используют силу волн:

• Внутридневные циклы, как и практически все циклы нашей жизни, подчинены достаточно простому и мощному нейрогормону, известному как мелатонин.

• Мелатонин принято считать гормоном сна, хотя его основная функция, это регулирование биоритмов как внутри дня, так и в разрезе всей жизни. От детства, до старости.

• Разовый пиковый буст мелатонина практически бесполезен, и скорее вреден. А вот куда большее значение имеет то, насколько регулярно и гладко меняется его концентрация в организме, внутри дневного цикла.

Именно поэтому регулярный режим настолько важен для организма, когда необходимо прокачать внимание и концентрацию. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — это буквально самому задавать адекватный ритм на день.

Баланс нейрогормонов

От баланса мелатонина, посмотрим на остальные нейрогормоны. Их концентрация и соотношение не менее важны. К сожалению,человек часто ломает один важный утренний цикл. Пофиксив его, можно создать условия для роста продуктивности с самого утра до окончания рабочего дня, о чем мы писали в материале про утренний кофе. В частности:

• За активное время суток в нашем организме копится гормон аденозин. Это гормон, который сигнализирует мозгу об усталости. Чем аденозина больше, тем более уставшими мы себя чувствуем.

• Аденозин копится днем, но ночью, пока мы спим, он постепенно перерабатывается организмом, создавая запасы топлива.

• Однако, как бы крепко мы ни спали, какими ы бодрыми не просыпались, утром в нашей крови все еще будут плескаться остатки ночного аденозина.

• Однако, организм это умная система. Поэтому, именно под утро, медленно но уверенно начинает расти уровень кортизола. Кортизол, это гормон стресса. И он же — добивает остатки аденозина.

• Поэтому, поднять уровень кортизола утром — это самый грамотный способ избавиться от усталости на день. Холодное умывание/душ, зарядка, даже выйти на балкон, постоять чуть под ветерком. Но человек совершает одну фатальную ошибку.

Мы сами любим пить кофе, и пара чашек в день — это прям идеальный допинг. Но есть одна большая проблема. Помните тот самый ночной аденозин, который остается в организме? Кофеин не придает бодрость, его молекулы похожи на аденозин и блокируют рецепторы усталости. Днем это прекрасно. Но утром, кофеин словно закрывает остатки аденозина в «убежище», защищая от кортизола. Что происходит дальше:

• Остатки ночного аденозина сохранены.

• Кортизол постепенно падает.

• Кофеин держится в организме часа 2-4.

• Если вы пили кофе в 7 утра, то ближе к 11 дня будете чувствовать обычную легкую усталость.

• Одновременно с этим, в это же время, начинает вырабатываться новый пул аденозина.

• И вот уже после 13-14, да еще и после обеда, организм получает мощную волну, удар по ресурсам и навалившуюся усталость.

Избежать этого можно было еще утром, просто перенеся потребление кофе на 2 часа после пробуждения. Проснулись в 7? Пейте кофе в 9. Проснулись в 6? Заварите кофе к 8-ми. Это простое правило станет фундаментальной инвестицией в начало дня. Наравне с тем, чтобы принимать витамины для улучшения памяти.

Питание для мозга. Насколько безопасно?

Помимо кортизола и аденозина, мозг производит более знакомые и приятные нейрогормоны. Те же ацетилхолин, серотонин, дофамин, норадреналин. Эта связка обеспечивает если не продуктивность, то бодрое настроение и самочувствие. Повысить уровень этих элементов достаточно важно, ведь:

• Возможно вы слышали про состояние потока, когда человек погружается в работу и буквально отключается от внешнего мира. Состояние полной концентрации и фокусировки.

• Все это обеспечивается ростом ацетилхолина, дофамина и норадреналина, так как каждый из них играет свою важную роль в поддержке этого состояния.

• Ацетилхолин обеспечивает фокус внимания. Выделяясь в процессе умственной работы, он как наконечник стрелы, обращает внимание на конкретную цель.

• Норадреналин, как древко стрелы, поддерживает весь этот процесс. Сам по себе он бесполезен, но в связке с другими элементами, удерживает ментальное состояние гиперфокусировки.

• Дофамин — это небольшой двигатель, закрепленный в хвосте стрелы. Чем дольше поддерживается умеренный выброс дофамина, тем дольше удерживается поток работоспособности.

Вот только нейрогормоны невозможно взять, и запихнуть в мозг. Ведь нейроны отделены от кровотока защитной прослойкой, которая называется гематоэнцефалический барьер, он же ГЭБ. И суть, на которой держится биохакинг мозга, это протиснуться через этот барьер.

Чем запитать мозг перед работой, и как это сделать?

Пропихнуть нейрогормоны через ГЭБ — практически невозможно. Но, можно запитать организм веществами, из которых мозг сам соберет нужные нейрогормоны. Этот подход не даст сверхпродуктивности, как у героя из «Области Тьмы», но поможет избежать просадки и дефицита, когда работа кипит и нужно действовать. Так что же использовать?

• Кофеин, теанин, тирозин — золотая связка для повышенной выработки дофамина. Заметьте, использовать именно перед работой, а не с утра пораньше. Грубо говоря, сели за клаву, проглотили капсулу и вперед.

• Ацетил-Л-карнитин. Та самая добавка, которая повышает выработку ацетилхолина. Топливо для концентрации внимания.

• Витамины группы В. Базовое топливо для работы ЦНС. Они не снимают стресс, а помогают спокойнее переживать бури и невзгоды, что происходят в жизни.

• Витамины D3, K2 и Цинк. Мозг неразрывно связан с организмом. А любая простуда — удар по когнитивным способностям. Чем лучше прокачен иммунитет, тем устойчивее работа психики.

Все эти компоненты можно легко найти по-отдельности. Вопрос только, какого бренда брать, в какой дозировке и за какую стоимость? Можно подбирать простой стек для внимания и энергии вручную, а можно пройти в шапку профиля, и увидеть готовое решение.

Стоят ли инвестиции в старт рабочего дня затраченных усилий?

Получается, чтобы день задался, нужно нормально так пахать? Обеспечить себе правильные условия и ждать результат? Практически верно. Продуктивность, это не медаль за достижение, а состояние тела и ума, которое поддерживается. Но, один раз отладив режим и питание, больше не приходится уделять усилия на достижение продуктивности.

Больше о том, как достигается продуктивность, как с ней связана работа мозга и баланс нейрогормонов — читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы!

Фактически, речь идет о том, чтобы использовать базовые принципы работы мозга ради достижения желаемого состояния. Мозг каждого из нас выделяет одинаковые соединения, в ответ на конкретные раздражители, или ориентируясь на естественный ход биоритмов. Речь идет о том, чтобы найти баланс не только в мыслях, но и на уровне нейромедиаторов. Более подробно пишу об этом в материалах очень скромного сообщества. Подписывайтесь, чтобы получить набор всесторонних знаний о работе мозга.

На чем держится душевное равновесие?

Первый вопрос: можно ли научно доказать, или предметно пощупать, то самое духовное равновесие? Или стоит в духе Олега Тинькова ориентироваться на мантру: «я так чувствую»? Как ни странно, но за таким трансцендентным ощущением как чувство душевной гармонии, скрывается вполне себе конкретный набор биомаркеров.

Объективные методы скрининга

Проще всего обратиться к сканированию ЭЭГ. Довольно старая, но наглядная технология, демонстрирующая электромагнитную активность разных зон головного мозга. Её суть в том, что то самое ощущение баланса совпадает с определенным ритмом. И речь идет не о пиковых показателях, которые выдает мозг, а именно о показателях частоты в длительном процессе..

Самая частая ошибка — это пытаться воздействовать на эти ритмы внешними источниками. Фактически то же самое, что светить фонариком на индикатор «check engine», в надежде, что внешний свет исправит ошибки в моторе. Решать проблему стоит изнутри, через подобранные инструменты. Вы уже знаете, что мухоморинг влияет на мозг, но это не серебряная пуля, решающая все проблемы.

Второй метод скрининга — это работа с субъективным опытом. Те самые жалобы о постоянной усталости, выгорании, тревожности, суете, сомнениях в собственном опыте и так далее. Наличие этих маркеров уже указывает на то, что сознание находится в крайне подвижном состоянии. Но, не спешите использовать все подручные средства, ведь хотя тот же ежовик гребенчатый несет пользу для мозга, но суть в том, чтобы вовремя использовать адекватные инструменты.

Специфика работы мозга, обеспечивающая душевное равновесие

Причина в образе жизни, генетическом наследии и приобретенных паттернах поведения. Для кого-то пройти собеседование на работу, уже звучит как вызов, от чего бросает в пот и дрожь. А кто-то уверенно выступает перед аудиторией в тысячи человек, и держится спокойно.

Факторов много, и на некоторые из них мы повлиять не в силах, как то генетика или особенности работы мозга. Но, например, мы можем запитать мозг полезными компонентами, или поработать над сохранением целостности миелиновых оболочек, чтобы сохранять трезвость рассудка.

Также в нашей власти остается и образ жизни, который ведем. Адекватное количество сна, отказ от источников быстрого выброса дофамина, уход в легкий самоконтроль. При этом не так важно, что именно человек делает для душевного равновесия: медитирует, ведет «правильный» образ жизни или прописывает бесконечные списки задач и целей. Если он сам видит и чувствует результат, значит это работает и польза очевидна.

Как обрести душевное равновесие?

Душевное равновесие это не статусный маркер, который можно достичь один раз и наслаждаться его благами. Это состояние, обеспеченное внутренним балансом нейрогормонов и внешними моделями, поддерживающими это состояние. Стабилизаторы для нервной системы тоже не будут лишними.

Топливо для мозга и ЦНС

Внутри мозга бурлит невероятный коктейль из нейрогормонов и нейромедиаторов, обеспечивающий всю гамму человеческих чувств и переживаний. Работая только с балансом нейромедиаторов и поддерживая общую гармонию, можно обеспечить ровную и бесперебойную работу мозга. В частности:

• Работа с ГАМК-глутаматной системой. Один из вариантов воздействия на неё, это дуэт мускарин и мусцимол. Избыток глутамата несет в себе риски нейротоксичности. Использование ГАМКа помогает обрести покой и контроль над своими действиями. Привести мысли в гармонию.

• Обеспечение равновесия и баланса в передаче сигналов между нейронами. Это достигается благодаря защите миелиновых оболочек. Миелиновые оболочки служат слоем изоляции, покрывающим аксоны и синапсы. Окислительный стресс разрушает миелин, повреждая нейроны. Это классический сценарий развития болезни Альцгеймера.

• Общая работа организма. Мозг неразрывно связан с работой организма. Работа нервной системы, комплексный нейрогенез, баланс гормонов, которые хоть и отделены от мозга гематоэнцефалическим барьером, но влияют на поведение человека. Сняв стресс с организма в целом, можно уже дать больше питания мозгу и телу, для решения возникающих проблем, что делают те же эринацины для мозга.

Отталкиваясь от этого списка, оптимальным топливом для достижения душевного равновесия можно считать связки адаптогенов и ноотропов, работающие по указанным целям. Самое главное, что это именно адаптогены и ноотропы, которые или уже есть в организме, или которые не работают напрямую с рецепторами, тем самым не провоцируя зависимость. И наоборот, запитывающие организм.

Поведенческие инструменты

Можно ли постичь душевное равновесие не прибегая к адаптогенам и препаратам? Можно, но лучше сочетать оба инструмента, даже тот же L-теанин мы используем бессознательно каждый день, хотя его использование в нужные моменты может подарить прирост продуктивности. Так вышло, что наша психика и душевное состояние, напрямую зависят от концентрации и соотношения нейрогормонов в мозге и самом организме. Регулируя как поступление внутрь новых элементов, таких как готу-кола и гинкго билоба, так и сам образ жизни, мы приобретаем более широкие возможности, в регулировании своего состояния. В частности:

• Баланс нейрогормонов, изменяющийся в течении дня, подчиняется приобретенным за ход эволюции привычкам. Чем сбалансированнее и схожее будет выстроен каждый наш день, тем эффективнее мы будем использовать каждый из элементов расписания.

• Краеугольный камень — это не кофеин и теанин, а ложиться спать и вставать в одно и то же время. Эта простая привычка регулирует баланс мелатонина, гормона сна. Внедрив её, вы даете организму возможность легче засыпать, и просыпаться более бодрым.

• Второе преимущество в регулярных подъемах, ведь именно за час до пробуждения организм начинает постепенно повышать уровень кортизола, гормона стресса. Именно этот гормон нужен для того, чтобы растворить остаток аденозина, другого нейрогормона, отвечающего за чувство усталости.

• Регулярный режим внутри дня, подчиненный ультрадианным ритмам, помогает 60-120 минут сосредоточенно работать над решением задачи, затем делать запланированный перерыв в 30 минут, и возвращаться с новыми силами к работе.

• Вопросы внутренней мотивации даже поднимать не буду, эта тема достойна отдельной статьи. Единственное, что стоит сказать, все правила по построению правильного режима дня, строятся вокруг внутренних мотивов: хочу, чтобы было лучше делать то, что делаю.

Медитативные практики, прогулки на свежем воздухе, время с друзьями или созерцание звездного неба — все это лишь форма занятости, в которой организм получает внутренний ресурс для работы. После чего расходует его в быту.

Как удержать душевное равновесие?

Речь идет не о том, как достичь какого-то состояния и эксплуатировать его, что происходит при том же влиянии мухомора на мозг.  Суть в том, чтобы в смене состояний разума была предсказуемая гармоничность и упорядоченность. Уместнее провести аналогию с семейным бюджетом: он в любом случае формируется из доходов и расходов. Концентрация на одном из этих процессов будет приводить к когнитивным искажениям и мании: больше экономить или больше зарабатывать. Хотя достижение равновесия строится вокруг того, чтобы доходы хотя бы слегка перекрывали расходы.

Так и в ментальном состоянии. Всегда будет происходить что-то, что приятно для нашего мозга. Новые события, интересные встречи, классные проекты, крутые задачи. Одновременно с этим будут и проблемы, от них не скрыться и не уйти. Но, в наших силах запитать мозг, запитать его работу таким образом, чтобы у нас был ресурс преодолевать жизненные сложности.

Больше про работу мозга и сознания читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы!

Молоко усиливает антиоксидантный эффект кофе

Новое исследование показало, что добавление небольшого количества молока в утренний кофе может усилить противовоспалительный эффект напитка. В нескольких исследованиях ученые-диетологи продемонстрировали, как молочные белки связываются с антиоксидантами в кофе, усиливая потенциальную пользу для здоровья. Возможно, что за счет этого же механизма так хорошо чувствуется эффект буллетпруф кофе.

Исследование было сосредоточено вокруг органических соединений, известных как полифенолы. Содержащиеся во многих продуктах полифенолы обладают антиоксидантным действием, уменьшая окислительный стресс в организме человека, как это делает та же альфа-липоевая кислота, мощнейший антиоксидант. Однако на удивление мало известно о том, как полифенолы взаимодействуют с другими молекулами, содержащимися в пищевых продуктах.

В двух новых исследованиях исследователи из Копенгагенского университета сосредоточили внимание на взаимодействии кофейной и хлорогеновой кислот (два основных полифенола, содержащихся в кофе) с цистеином (ключевой белок в молоке).

В первом исследовании изучалось влияние полифенолов и белков на иммунные клетки в лабораторных условиях. Разобравшись в принципах работы, исследователи искусственно вызвали воспаление иммунных клеток, чтобы увидеть, насколько эффективно комбинация полифенолов и белков предотвращает этот процесс.

Результаты были впечатляющими: полифенолы, обогащенные белком, оказались в два раза эффективнее в подавлении воспаления в иммунных клетках по сравнению с одними только полифенолами.

В исследовании показано, что когда полифенол вступает в реакцию с аминокислотой, его подавляющее действие на воспалительные процессы в иммунных клетках только усиливается. Таким образом, вполне возможно, что коктейль из кофе и молока может подавлять воспалительные процессы у людей. При этом сам кофе, по своей природе, оказывает легкий эффект, вызывающий повышение дофамина.

Марианна Ниссен Лунд, ведущий автор исследования.

Следующий шаг — выяснить, сохраняется ли эта специфическая полифенол-белковая связь в кофе с молоком. Марианна Лунд с коллегами доказали, что да. Кофе с молоком сохраняет те же противовоспалительные свойства, что были изначально выявлены в лабораторных условиях.

Наш результат показывает, что реакция между полифенолами и белками также происходит в некоторых изученных нами кофейных напитках с молоком. Единственная проблема в том, что реакция происходит так быстро, что ее сложно проследить в «полевых условиях».

Марианна Ниссен Лунд, ведущий автор исследования.

Ученые предполагают, что, формирование полезных полифенол-белковых связей происходит в других сочетаниях продуктов, таких как мясо и овощи или фруктовые коктейли с молоком.

Следующий этап — исследования на животных, а затем, возможно, исследования на людях. По словам Лунд, в настоящее время также ведется работа по поиску способов повышения активности полифенолов в организме человека путем их связывания с конкретными белками.

Поскольку в обычной жизни мы не поглощаем столько полифенолов, работа ведется над тем, чтобы инкапсулировать полифенолы в белковые структуры, которые улучшают их усвоение организмом. Эта стратегия имеет дополнительное преимущество в усилении противовоспалительного действия полифенолов.

Марианна Ниссен Лунд, ведущий автор исследования.

Больше материалов про мозг, сознание и способы повышения продуктивности, читайте в нашем уютном сообществе. Подписывайтесь, чтобы первыми получать актуальные материалы.

Мозг, как и организм, это сплетение десятков систем. В результате их синхронной работы, мы оказываемся в условиях, оптимально подходящих для выполнения задачи. О том, как синхронизировать эти системы и запитать каждую по отдельности — рассказываем в кулуарном сообществе. Подписывайтесь, чтобы получить исчерпывающую информацию о развитии мозга.

Фундамент того, как быть продуктивным

Процесс обретения продуктивности можно разделить на три очень условных этапа: избавление от тормозящих факторов, использование высвободившегося ресурса, выработка системности. При достаточно долгом и упорном следовании этим правилам, постепенно будет формироваться внутреннее ощущение «как делать правильно», сродни тому, как сказывается влияние медитации на мозг. И уже от него будут строиться следующие векторы на пути саморазвития.

Реален ли уход от прокрастинации?

Когда на удаленке награждаешь себя, за плотные 15 минут брейншторма в 10 утра

Побороть прокрастинацию, вс равно, что побороть желание спать или высокую температуру. Это мощный сигнал организма о том, что что-то идет не так, даже если вас посетят внимание и концентрация, не факт, что они закрепятся дольше, чем на минут 5-10. Поэтому все попытки мотивировать себя, собраться с мыслями и Just Do It — обернутся максимум 15-тью минутами деятельности, за которыми последует пара часов наград для себя, в виде соцсетей, игр или еды.

Механизм устранения прокрастинации выглядит так:

• Буквально нет понимания: «зачем мне это нужно». В этой ситуации мозг не будет действовать из-за внутренних мотивов, поэтому поиск той самой мотивации будет оборачиваться провалом и нехваткой дофамина.

• Отсутствие дофамина будет провоцировать еще большую прокрастинацию и апатию. А значит, нужно или дать организму полностью перезагрузиться, уйдя на отдых, или поставить его перед внешним стимулом: дедлайном и неким «наказанием» за провал дедлайна. Но это достаточно жесткий прием.

• Более мягкий — это лечь на пол. Буквально лечь и разрешить себе ничем не заниматься. Дождаться, пока станет скучно, и ждать дальше, пока не возникнет желание заняться тем самым нелюбимым делом. Личная продуктивность как раз и строится от умения оперировать неприятными процессами.

Прокрастинация питается непониманием причины «для чего мне это делать», также может сыграть роль и накопленная усталость. Создав условия, достаточные для возникновения внутренних стимулов, вы тем самым перезапустите двигатель продуктивности.

Как построено продуктивное обучение?

Не спешите хватать топ витаминов для энергии и продуктивности. Когда вопрос с прокрастинацией решен, приходит вторая проблема — Focus, f*cking focus. Вибрирует телефон, мигают уведомления, в почту приходят задачи, а за окном прекрасная погода и весь день впереди. И это не соблазны, а буквально мини-потребности организма. Как же сохранить в этом всем фокусировку?

• Ультрадианные ритмы. Фундамент того, на чем держится всплеск и спад продуктивности. Баланс дофамина, серотонина, аденозина, кортизола и прочих нейрогормонов и нейромедиаторов задает наш режим дня.

• Использование пиков на максимум. Обычно, соотношение нейрогормонов остается плюс-минус стабильным на период в 60-90 минут. После чего нужно «перезапуститься». Поэтому, оптимальный режим для обучения, это 90 минут работы над материалом, и 30-60 минут отдыха. Потом возвращение к работе.

• Правило FFF. Нет смысла в том, сколько времени вы выделяете на обучение или решение дел. Как и неважно, какие ресурсы вы для этого используете. Без концентрации на задаче, всё это не имеет никакого значения.

Продуктивное обучение зависит от сфокусированности и регулярности занятий, техники позитивного мышления здесь не работают. Можно пойти гулять, позалипать в социальных сетях, побегать по лесам Хориниса… Но всё это важно делать в правильное время и место, чтобы именно отдохнуть и перезагрузиться, а не загонять себя в дофаминовый спад.

Так ли важен тайм менеджмент?

Если нет понимания «зачем я это делаю», весь тайм-менеджмент следует за этими часами(

Одна из распространенных ошибок, при поиске ответа на вопрос, как быть продуктивным, это сводить продуктивность к одному из параметров. Например, измерять всё в социальных маркерах успешности, деньгах, времени, потребленных продуктах: курсах, сертификатах, экспертности про влияние биодобавок или раздутых списках задач.

Тайм менеджмент одна из иллюзорных методик оценки продуктивности. Проблема в том, что на решение одной и той же задачи может влиять масса факторов. И, если вы, допустим, за час заключили контракт, выучили три новых слова, выполнили определенный объем работы — это не значит, что вы можете просто взять, и умножить результат на 8, и предположить, что сможете выдавать такие показатели каждый день.

Тайм менеджмент — это метод поверхностного анализа, без учета контекста. Вместо этого, куда важнее обратить внимание именно на внутренний ресурс, то, что обеспечивает вам нейрогенез и нейропластичность. Силы и энергию, которые вы затрачиваете на решение задачи, и которые нужно восстанавливать.

Техники для продуктивности и почему они не работают

Все техники для продуктивности описывают процесс в идеализированном вакууме. Их методы работают, но только когда сам человек стремится поддерживать предложенный алгоритм. И не важно, что движет человеком: внутренняя мотивация или внешний стресс Любую технику повышения продуктивности проще воспринимать как форму, которая вмещает в себя всё то, что я хочу сделать.

Сами по себе, эти техники не сделают вас продуктивнее, успешнее, лучше. Но помогут повысить предел продуктивности на условные 5-15%. И так со всем, что использует человек: с ноотропами, медитацией, физическими нагрузками, практиками дофаминового воздержания и т.д.

Всё, что призвано сделать вас продуктивнее, работает. Но только в тех условиях, когда есть с чем работать. Наглядный пример: если дать условно миллион долларов человеку с бизнес-планом, он будет строить бизнес. Если дать точно такой же объем средств человеку, чья цель больше отдыхать — этот человек действительно будет более качественно отдыхать, наслаждаясь подарком судьбы.

Можно ли просто взять и стать продуктивным?

Мотивация годится как искра зажигания. Можно найти подходящую методику продуктивности и пару раз попробовать воплотить её в жизнь. Можно визуализировать то, каким крутым я могу стать через год-пять-десять. Но, в любом случае, в основе продуктивности лежит системная работа. Причем результат этой работы виден после полугода усилий.

Продуктивность, это не гаджет и не элемент быта. Нельзя просто «достичь его» и пожинать плоды. Это именно образ жизни. И вы либо принимаете этот образ жизни, с ранними подъемами, дисциплиной, порядком, витаминами для улучшения памяти и ежедневными усилиями, или отвергаете.

Но если вы все же выбрали продуктивность, на пути вам потребуются инструменты, навыки, плечо опоры и информация — как быстрее и качественнее достигать результатов. Все это вы найдете в группе единомышленников. Подписывайтесь, чтобы пользоваться актуальными знаниями!

Вообще, сложно утверждать что-то однозначное и точное про мозг. Это сложнейший орган, работа которого обеспечивается тысячей разных систем и процессов. Не только медитация, но и грамотно подобранный образ жизни или стек из питательных/ноотропных препаратов способны повлиять на его работу. О чем мы и пишем в уютном сообществе. Подписываться не обязательно, можно посмотреть одним глазком, чтобы оценить уровень контента.

Для чего люди медитируют?

Спросите у каждого человека, который медитирует, и он даст вам ответ, немного отличающийся от остальных. Если убрать поверхностные причины, останется желание выдохнуть, перезагрузиться, избавиться от суеты, снова прочувствовать, что такое внимание и концентрация. Насколько это соответствует реальности?

Влияние медитации на субъективное ощущение

Ощущения в процессе медитации крайне точно и красочно описаны в произведении Виктора Пелевина «Тайные виды на гору Фудзи». В быту речь идет о первом состоянии, легкого и безграничного покоя, от которого, кстати, не так далека личная продуктивность. Максимальном нахождении «в моменте». Почему люди к этому стремятся?

• Снимается возвеличивание ценности того, чем человек не обладает. То есть, все иллюзорные системы рангов, социальных маркеров или желаемых целей перестают быть значимыми.

• Уходит чувство собственной неполноценности. Проблемы, которые на данный момент существуют в сознании, не пропадают и не игнорируются. Они теряют свою значимость, так как фокус внимания больше на них не направлен.

• Человек успокаивается. Ключевой момент в том, что причина нервозов, суетливости, внутренних «качелей», как раз в разрыве между восприятием себя «Реального» и «Идеального». И эта качель медленно замедляется в процессе медитации. Кстати, техники позитивного мышления вообще не про это.

Достаточно близкая аналогия — ребенок, застрявший на качели. Ему уже плохо от постоянной качки, организм тошнит, мутит, даже иногда вырубается. Но ребенок не хочет слазить с качели, ведь кататься на ней, почему то «здорово». Хотя достаточно лишь перестать раскачиваться и банально заземлиться.

Влияние медитации на мозг, на уровне измеримых показателей

Образные фразы передают спектр ощущений. Но что на счет измеримых показателей? Вот достаточно интересное клиническое исследование, с включением контрольной группы, в котором изучалось влияние медитации, как метода улучшения самочувствия людей с тревожными расстройствами. Отдельно медитация рассматривается как инструмент обретения самости, максимально объективного понимания того, кем я являюсь, чего хочу, как к этому стремлюсь.

На счет объективности в изменениях сознания также многое может рассказать это мета-исследование. Материалы, включенные в него, исследовали следующую закономерность:

• При вхождение в состояние медитации, меняется электромагнитная активность зон головного мозга. Что измеряется с помощью ЭЭГ.

• Ученые, замерив степень изменений и их общий характер, стимулировали конкретные зоны дополнительными электрическими импульсами, не инвазивно.

• В результате, человек глубже погружался в состояние медитации, и получает более глубокий опыт.

• При этом, если подавать разряды в мозг человека, который не медитирует, эффекта достижения состояния медитации не наблюдается.

То есть, вполне себе можно скептически относиться к медитации, как к универсальному решению всех проблем и сразу. Но, сложно отрицать её пользу в конкретной сфере применения, возможно, даже как инструмент, способный снять накопленную усталость.

Как сказывается влияние медитации на мозг?

Источник изображения

Есть ли органические изменения в мозге, в процессе медитации, и при регулярном использовании её, как эдакого ментального инструмента? Причем любопытно отследить как влияние на мозг в моменте, так и при долгосрочном использовании медитативных практик.

Влияние медитации на мозг в моменте

Это исследование посвящено мониторингу состояния человека сразу после медитации в разрезе когнитивных, медитативных и физических маркеров. В результате: все три параметра ненамного вырастают после медитативной «сессии».

Прочие исследования указывают на то, что изменения после разовой попытки медитации крайне незначительны. Само собой,человек получает достаточно интересный опыт, но он сопоставим с прогулкой на природе или физическими упражнениями.

Ожидать от одноразовой медитативной практики, что она изменит личность или избавит от тревоги — опрометчиво. Все равно, что закинуть за раз 400 мг пирацетама и ждать эффекта как от НЗТ из «Области Тьмы». Или надеяться, что выучив определение тому, что такое «Эллинистический стоицизм», вы сразу станете стоиком.  Однако, при долгосрочном использовании, медитация весьма ощутимо сказывается на самочувствии и состоянии мозга.

Долгосрочное влияние медитации на мозг

Ученые, в рамках этого исследования использовали сканеры МРТ, для изучения структур нейронных связей в мозге людей, которые занимаются медитацией. В выборке были как новички, так и старожилы. По результатам, у тех, кто дольше занимается медитаций, более тесные связи между полушариями. Также у них более обширные нейронные связи в частях мозга, отвечающих за внимание и самоосознание.

В долгосрочной перспективе выявлены корреляции, между регулярной медитацией и улучшением работы сердечно-сосудистой системы. Влияние опосредовано самим фактором снижения общего уровня стресса.

А тем, кто ищет продуктивность и повышенную работоспособность, медитативные практики предлагают рост внимательности. В частности, работа становится более продуктивной и эффективной за счет того, что мозгу проще сосредоточиться на задачах.

Стоит ли преподносить влияние медитации на мозг, как бесконечное благо?

Медитация, это не волшебная палочка, которая сделает состояние разума лучше априори. Это набор инструментов, который работает только при его использовании. Влияние медитации на мозг схоже с тем, как занятия в тренажерке укрепляют тело. Или как ежедневные 30 минут практики улучшают знание иностранного языка.

Преподносить медитацию, как единое и неповторимое средство – не стоит. Как и глупо было бы отрицать её сильные стороны. Это мощный инструмент из всех, что доступны человеку, чтобы сделать жизнь более осознанной, а собственное мироощущение — счастливее. Подробнее о подобных инструментах и механизмах, читайте в Телеграм канале. Подписываться на него каждый день не надо, достаточно сделать это один раз, и получать полезные материалы!