Изредка, человек ловит внезапное «окно», когда дела спорятся, возможности проявляются, а силы буквально переполняют изнутри. Только одни люди испытывают такое состояние раз в месяц, а другие находятся в нем по нескольку часов в день. В чем же причина?

Организм и мозг представляют собой единую систему, подчиненную общим принципам. Процессы, протекающие на кончиках наших нейронов могут формировать убеждения и привычки, от которых зависит наше общее самочувствие. И наоборот, определенные добавки могут влиять на состояние сознания, а отдельный топ способен легально улучшить настроение. Кажется, что в этом кроется какая-то особая связь, или спрятана таблетка продуктивности. Но чудес не бывает. Есть понимание принципов работы организма и использование их на практике. О чем рассказываю в уютном Телеграм канале, с ссылками на пабмед.

Базовые принципы ресурсного состояния

Существует некое ошибочное представление о добавках для мозга и организма. Дескать, где-то в глубине организма или мозга есть неприкосновенный, но богатый ресурс. И если его найти и извлечь, то продуктивность вырастет в разы. Однако, это не так. Продуктивность строится вокруг того, как максимально грамотно запитать мозг, и тело, чтобы обеспечить им условия для раскрытия потенциала. Отчасти этому способствуют и схемы использования мухоморинга.

Фундамент метаболизма

«Движок» продуктивности — это не какой-то отдельный гормон, а общее соотношение между всему нейрогормонами и нейромедиаторами в организме. И соотношение это меняется в течении дня. Утром чуть больше кортизола и адреналина, днем высок дофамин и начинает выделяться серотонин, поддерживая душевное равновесие, вечером на пике аденозин и начинает бустится мелатонин. А драгоценные для мужчин тестостерон и гормон роста синтезируются во время глубокой фазы сна.

Проблема в том, что из-за работы, неврозов, мелкой рутины и суеты, мы сами перебиваем естественные циклы. Это первая причина, из-за которой внутренние ресурсы стекают из организма, как песок сквозь пальцы. Утренний кофе, блокирующий распад аденозина, вечер за экраном, выжигающим мелатонин, соцсети на работе, сливающие дофамин, а с ним и чувство удовлетворения от выполняемых задач. Даже влияние мухомора на мозг не приносит таких побочек.

Как результат, постоянная фоновая усталость, раздражительность, нервозность. Кинутая в след на работу фраза «…и хлеба купи» рушится на плечи как горный массив. Созвон с коллегами кажется пыткой. А мелкая задача с внесенными правками выматывает все силы, отправляя сознание в пучину прокрастинации. Гормональный дисбаланс, увы, именно так и чувствуется.

Системы организма, питающие внутренние ресурсы

Помимо гормонального коктейля, наш организм функционирует на базе гигантской и сверхсложной нервной системы. К ней относится наш главный пилот — головной мозг, а с ним все нервные соединения, пронизывающие тело. И работа этой системы тоже определяется ритмами жизни.

1. Сложность адаптации. Потребляемые продукты и образ жизни колеблет нашу ЦНС меж двух состояний. В одном из них мы вынуждены выполнять массу действий, разрываясь между рабочими задачами и пиликающим мессенджером. В другом — максимально глубоко расслабиться, чтобы успеть отдохнуть за те короткие 6 часов сна. Такие качели, словно мускарин и мусцимол, дарят нам приятные и ужасные моменты в жизни.

2. Сложность стимуляции. Каждый знает секрет 30-ти минут гарантированной бодрости — кружка кофе. Но что делать, когда кофеин выводится из организма? Выпить еще? А что делать с ЖКТ, сердцебиением и тревожностью? Как стимулировать ЦНС, чтобы потом не мучаться от побочных эффектов? Может выпить ежовик гребенчатый, польза которого в развитии новых нейронных связей? Но он здесь не поможет.

3. Окислительный стресс. Наша ЦНС очень точно соответствует линиям электропередач где-то в кварталах Гонконга. Сплетения и клубки нейронов, по которым бегут электрические импульсы. Но если обычные провода покрыты резиновой изоляцией, то наши нейроны покрыты слоем жира, который называется — миелиновая оболочка. Без неё мозг «коротит», мысли путаются, нейроны разрушаются, и здесь будут бесполезными даже эринацины для мозга. И причина разрушения миелиновых оболочек — окислительный стресс.

Картина не самая радужная. И это только поверхностная подборка факторов, которые мешают организму накапливать внутренние ресурсы. Это даже не агрессивные внешние силы, которые можно отсечь, а сумма вредных привычек, снижающая наш естественный КПД.

Комплексный подход к ресурсному состоянию

Поэтому нельзя просто выпить одну таблетку и стать супер-эффективным. Без понимания всей картины, человеку остается только закидываться новыми порциями кофе, в надежде дотянуть до выходных или отпуска. Перезагрузиться, и с новым рвением расходовать силы. Но, решение есть.

Метаболизм и гормоны. Отладка производительности

Экзогенные гормоны, которые используют спортсмены, дают огромный прирост сил, но напрочь угнетают синтез собственных ресурсов организма. Куда разумнее играть в долгосрок, запитав системы организма. Сделать это можно через следующие инструменты:

• Работа печени. Один из основных органов, участвующих в метаболизме. Фактически, с её помощью организм способен использовать получаемые добавки и питательные элементы в полную силу. Ее работе отлично способствует гриб Чага. Он не выводит работу печени на сверхскорость, а помогает именно поддерживать оптимальный темп работы.

• Физическая выносливость. Часто для того, чтобы восстановить душевное равновесие нужны еще и физические силы. С этим отлично помогает кордицепс. Буквально повышающий выносливость. А бонусом оказывающий анти-возрастной эффект. Бонусом, Родиола Розовая мягко стимулирует ЦНС, при этом не перевозбужная, а именно адаптируя к стрессу. За счет чего рассматривается как потентный элемент упрощающий лечение депрессии. Также, родиола розовая и бакопа монье отлично работают в связке, во благо нейрогенеза. В связке с Левзеей создается мощный синергетический эффект, усиливающий рост физических показателей, и выносливости в частности.

• Гормоны. Элеутерококк, в связке с другими адаптогенами, отлично зарекомендовал себя как бустер серотонина. Одновременно с этим, вещества, входящие в состав элеутерококка, защищают сердечную мышцу и сосудистую систему в целом от пагубного воздействия адреналина. Тем самым позволяя организму комфортнее проходить стрессовые состояния.

Все эти инструменты направлены на то, чтобы запитать организм, и погрузить его в условия наращивания нейронных связей и формирования общей устойчивости ЦНС. Однако, ситуация напоминает классические стратегии. Когда мало захватить новые земли, важно еще и их удержать.

Нейропротекция. Не только нарастить внутренние ресурсы, но и удержать их

Регулярные прогулки по утрам иногда могут дать больше, чем курсы рацетамами

Наши нейроны, как и всё в организме, не находятся в стабильном состоянии раз и навсегда. На их положение влияет масса факторов. При этом вышеперечисленные средства помогают наращивать нейроны. А чтобы противостоять их разрушению, есть следующие инструменты:

• Антиоксиданты. Нейротпротекторный эффект Пикногенола позволяет снизить влияние окислительного стресса, за счет чего организм эффективнее сохраняет нейронные связи.

• Нейрогенез. Вещества, которые содержатся в Лимоннике обеспечивают лояльную стимуляцию ЦНС, не истощая ресурсы организма. Тем самым создавая условия для нейрогенеза.

• Стабилизация ЦНС. С этим работает перуанская Мака — нейропротектор, который удерживает работу ЦНС в максимально адекватном режиме, по отношению к окружающим обстоятельствам.

Фактически, оптимальная связка, чтобы в организме начали восстанавливаться внутренние ресурсы, включает в себя: Маку, Лимонник, Пикногенол, Родиолу, Левзею, Элеутерококк, Кордицепс и Чагу.

Как использовать внутренние ресурсы?

Иногда организм буквально сочится ресурсами, и нужно лишь суметь их направить

Использовать внутренние ресурсы с точки зрения эксплуатации — бессмысленно и опрометчиво. Даже мухоморинг влияет на мозг с точки зрения запитывания ГАМК рецепторов, а не их бессмысленной стимуляции. А вот упрямо стимулировать рецепторы, ради получения большей отдачи и создания для организма ресурсных условий — в разы эффективнее и правильнее. Больше подробностей по прокачке мозга и организма читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы.

В погоне за лучшей жизнью можно столкнуться с проблемами хронической усталости. Деликатность ситуации в том, что с одной стороны мы слышим про продуктивность, про то, как важно быть успешным и предприимчивым, и что нужно потреблять больше и больше. А с другой стороны, жертвуем сном, личной жизнью, временем с семьей и грызем себя за это. Так куда уходят корни хронической усталости, и насколько легко вырвать их из нашего сознания?

На связи RISE: сообщество для тех, кто ищет способы стать лучше. Многие, кто пытался изменить жизнь к лучшему, сталкивался с той самой ямой абсолютного выгорания. Начиная от банальных и легких проблем со сном, и заканчивая «режимом зомби», когда лень почистить зубы, и хочется буквально помереть, чтоб не чувствовать эту давящую гору усталости.

Это хроническая усталость или просто лень?

Главная проблема в том, что понять разницу практически невозможно. Можно бесконечно долго загонять себя планами, рутиной, домашними делами, а перед сном еще успевать грызть за то, что «я недостаточно много делаю», или перебирать варианты того, как принимать ноотропы. Говорят, что Джон Уик — это волевой и целеустремленный человек. Но попробовал бы он выжить на обычную зарплату, пытаясь соответствовать современным нормам «успешности».

Субъективные маркеры хронической усталости

То, что мы устаем, это нормально. Организм - это огромная самоподдерживающаяся лаборатория, в которой прямо сейчас протекают тысячи реакций и синтезируются разнообразные нейрогормоны. Они и сигнализируют нам об актуальном состоянии тела, но делают это не совсем явно, и посылают мощные сигналы тогда, когда уже поздно что-то корректировать в процессе. Хотя, по некоторым маркерам можно определить свой топ привычек убивающих продуктивность. Но благодаря некоторым поведенческим маркерам мы можем отличить лень от хронической усталости:

Сроки. Лень редко когда длится в несколько часов, и куда чаще скатывается в прокрастинацию, когда мы переключаемся с одной задачи на другую. Это совершенно нормально, так как организм не видит явной мотивации для работы над конкретным делом, но, при этом у него есть силы для поддержания активности. Хроническая усталость — это когда ты просыпаешься уже уставшим, и находишься в таком состоянии целый день.

Рабочее место Кацухиро Отомо, автора аниме “Акира”

Порядок/хаос. Нам всем свойственен легкий беспорядок. Кто-то даже властвует над хаосом. Но одно дело — человек, который живет в творческом беспорядке, когда расположение вещей подчинено понятному только ему закону. И совсем другое — когда пространство вокруг человека буквально загажено. Одновременно с этим маркером выступает сам принцип уборки. Когда тебя в 10 часов вечера накрывает мания и ты до блеска отдраиваешь квартиру, а потом месяц она «зарастает» пылью и мелким мусором — это тоже маркер хронической усталости.

Адаптивные/дезадаптивные механизмы. Это небольшие дела, совершаемые внутри дня. Когда мы устаем от офисной/креативной/аналитической работы, лучшим способом отдохнуть будет прогулка, небольшая зарядка, перерыв на кофе. Можно попробовать закинуть растительные добавки для мозга, но они не смогут быстро перезагрузить организм. А вот 15-тиминутный сон будет кстати для тех, кто работает из дому. А вот соцсети или мобильные игры — это попытка получить быстрый дофамин, заткнуть внутреннюю тревогу и попытаться именно отвлечься от работы. Если у вас преобладает вторая группа вариантов «отдыха», это первые звоночки.

Явные признаки, что что-то идет не так

Груминг. Это не совсем про гигиену, но и не про блистательную красоту с иголочки. Груминг это больше про поддержку приятного облика. Душ не раз в три дня/неделю, а немного чаще. Прическа, свежие вещи, время для себя. Когда у тебя нет на это сил, а вместо этого ты думаешь о работе/дедлайне/зарплате/проекте, то это тоже идет в копилку усталости.

Питание. Отсутствие вкуса, однообразная пища, акцент только на то, чтобы быстро приготовить и впихнуть в себя. Это тоже маркер хронической усталости. Я сам на выходных готовлю обеды на всю неделю. Но при этом именно детали в подаче блюда отличаются от раза к разу.

Отсутствие сил. Можно проснуться уставшим и вялым, это нормальное состояние. На нем отчасти завязано развитие креативности. Но обычно, после умывания, завтрака и дороги на работу оно медленно развеивается. Если же вы находитесь в состоянии выжатого лимона весь день, значит что-то явно идет не так.

Небольшой вывод: легкая прокрастинация внутри дня, переключение между задачами, желание перестать работать и выйти подышать, выпить чашечку кофе с печеньем в 11 утра, работать в творческом беспорядке, в котором вы ориентируетесь, периодически прибираться и расслабляться в конце дня под горячим душем — это нормальные признаки усталости.

А вот круглосуточная апатия, убитое чувство, прерываемое кофе с сигаретой, социальные сети и мобильные игры, повсеместный срач и наплевательское отношение к себе — это и есть та самая хроническая усталость, которая, в свою очередь, может стать причиной более глубоких расстройств, впрочем лучшие добавки для сна могут помочь спустить пар накопленного стресса.

Что попить, чтоб избавиться от хронической усталости?

Пить добавки, не меняя образ жизни, это как подсесть на азартные игры и брать деньги в долг, чтобы играть еще больше. Поэтому идеальным стартом будет анализ того, как именно вы живете, что делаете, какие привычки забирают у вас энергию, а какие наоборот, мотивируют двигаться дальше, помогая поднять дофамин в организме. С таким бэкграундом можно уже смело смотреть на топ добавок от хронической усталости.

Добавки от хронической усталости

Основные поведенческие паттерны, на которые будем воздействовать с помощью добавок, это: качество сна, запитка для синтеза дофамина и ацетилхолина, обеспечение условий для нейрогенеза, контроль адаптивности ЦНС и подача питательных элементов для общей поддержки нервных сетей. Для этого лучше использовать следующие инструменты:

• Триптофан. Базовая аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин и мелатонин. Эти два нейрогормона обеспечивают глубокий сон, отвечая за расслабленность и возможность погрузиться в фазу глубокого сна.

• Л-тирозин. Из него наш организм синтезирует дофамин, базовое топливо для поддержки мотивации. Более того, когда дофамина слишком много, его избыток метаболизируется в норадреналин. Что буквально приковывает внимание к наблюдаемому объекту. Поэтому соцсети, эксплуатирующие дофаминовую систему, так затягивают. А внешние факторы, отрывающие от этого процесса, вызывают раздражение.

• DMAE или Alpha-GPC. Благодаря каждому из них, организм синтезирует холин или ацетилхолин. Если повысить ацетилхолин в организме, то общее состояние можно оценить как мышечную расслабленность при активно работающем внимании. Примерно такие же ощущения испытывает человек после выкуренной сигареты. Причина в том, что никотин как раз и стимулирует рецепторы ацетилхолина.

• Бакопа монье, ежовик гребенчатый, пирацетам. Если ежовику гребенчатому я посвятил сразу этот и этот материалы, то про бакопу монье отлично рассказывает эта статья. Принцип действия этих растений схожий, они активируют BDNF/NGF факторы, позволяя мозгу создавать больше нейронов. В отличие от них, пирацетам отлаживает общие системы питания для нейронов. Грубо говоря, создает условия изобилия питания, в которых мозгу проще создавать нейронные связи. Если проводить аналогию, то бакопа и ежовик — это своевременный подвоз на стройку дома строительных материалов и обеспечение логистики. А пирацетам — рост зарплаты самих рабочих.

• Теанин. Неудивительно, что в погоне от усталости человек использует кофе. И, чтобы сбалансировать стимулирующий эффект для ЦНС, и чтобы бодрость не переросла в тревожность, уместно совместить прием кофеина с теанином. Теанин поможет организму не перейти черту, удерживаясь в бодром состоянии, но не критическом.

• Родиола розовая, гинкго билоба, ГАМК. Ранее в материале про эмоциональную стабильность я делал акцент на том, что нельзя прокачать мозг, выкручивая на максимум какой-то один фактор. Родиола розовая и гинкго билоба не разгоняют ЦНС, а скорее помогают организму стабилизировать деятельность, в текущих условиях. Именно сбалансировать работу, а не выжимать из себя все соки. ГАМК же помогает снизить общую тревожность и ворох мыслей в голове. Тем самым позволяя выдохнуть и перезагрузиться в работе.

• Питание для ЦНС. Общие «строительные материалы» для создания нейронных связей и поддержки уже существующих. Магний и витамины группы В. Это базовые балансирующие инструменты, которые помогают не просто быть продуктивным, но быть продуктивным адекватно, не перегорая и не срываясь в слепой стресс.

Что в итоге. Самое главное - это отбросить иллюзию, дескать, сейчас всё это загружу в себя, и всё будет отлично! К сожалению или счастью, организм намного сложнее. И для нормальной работы важно использовать несколько поведенческих привычек, плюс распределить эти препараты внутри дня.

Когда принимать добавки от хронической усталости и как сочетать

Сразу скажу, что в контексте усталости важно нормально спать: стараться ложиться в одно и то же время, спать 7-8 часов, это база. Если усталость уже с мыслемешалкой и бессоницей, можно попить мелатонин для сна, но только недолгим курсом. И вот уже на фоне нормального сна, поверх этой базы, можно надстраивать стек из добавок. Например, такого плана:

• Тирозин, ДМАЕ, кофеин. Через 1,5 часа после пробуждения и в обед. Идеальная связка для обеспечения организма тремя основными нейромедиаторами продуктивности. Если не хотите покупать добавки, можете испробовать топ бесплатных практик, работающих в эту сторону.

• Пирацетам, Бакопа, Родиола, Ежовик. Утром, днем и вечером. Нейрогенез не повышается одной-двумя ударными дозировками. Он растет постепенно, при системном использовании ноотропных элементов.

• Триптофан, магний, витамины группы В. Перед сном. Лучшее время, чтобы запитать ЦНС и восстановиться после рабочего дня.

Этот стек достаточно утрированный, составлен «на глазок». Можно пойти и более быстрым путем, например, используя в активной части дня комплексные добавки, такие как Майндбустер. Тогда организм получит ударную дозу необходимых компонентов как для работы, так и восстановления.

Насколько реально вдохнуть в себя продуктивность?

Рекомендую ютуб-канал Matt D'avella, или его русскоязычную версию Kramarty TV. Как раз про то, как внедрять полезные привычки в жизнь

Если вы ждете, что от одного приема таблеток что-то изменится, то будете разочарованы. Проблема хронической усталости как раз в многофакторности проблемы. Она формируется долго, медленно, растет как снежный ком. И когда он обрушивается на спину и сбивает с ног, выбираться тоже придется долго.

Приведенные решения работают только в долгосрок и с оглядкой на системное использование. Но, если вы уже сейчас полны решимости изменить жизнь и самочувствие к лучшему, это отличное подспорье для буста продуктивности.

Больше про мозг, организм и особенности психики читайте в Телеграм канале и группе ВК. Именно там полная подборка статей и активно общение участников.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Обычно вопрос: «как мне улучшить настроение» вызывает достаточно специфические ассоциации. Однако, в материале речь пойдет о том, на каких процессах в организме завязано ощущение хорошего настроения. И как запитать эти процессы, а не стимулировать организм, расплачиваясь побочками.

Также, сразу замечу, что речь идет о простых добавках и прекурсорах, от которых не стоит ждать мгновенного и сильного эффекта. Это не алкоголь, который за 15 минут перевозбуждает ГАМК рецепторы. И не эйфоретики, которые целенаправленно стимулируют рецепторы серотонина. Мы копнем немного глубже, в саму природу синтеза нейрогормонов в организме, и в способы отладить процессы синтеза. О других процессах, протекающих в организме, я пишу в небольшом Телеграм сообществе. Подписывайтесь, чтобы знать больше про потенциал своего организма.

Как измеряется «хорошее настроение» 

Если мир превращается в обитель бабочек и единорогов, то это симптом скорее психического расстройства, чем обретенного счастья. Хорошее настроение определяется скорее уверенностью, внутренним спокойствием, позитивным, но не эйфорическим отношением к окружающему миру. За это отвечает огромный набор процессов, прямо сейчас протекающих в организме. И схемы использования мухоморинга здесь не при чем. Все определяется более сложными процессами.

Нейрогормональный баланс

Самая грубая ошибка, это полагать, что какой-то один гормон, нейромедиатор или нейрогормон отвечает за наше общее самочувствие. Это убеждение справедливо только в случае, если речь идет про серьезное заболевание, такое как депрессию, из-за дефицита дофамина или серотонина, или болезнь Паркинсона, из-за дефицита дофамина.

Однако, когда мы говорим про состояние внутри дня, то его определяет совокупность факторов, на которых держится душевное равновесие. Это общее колебание дофамина, серотонина, окситоцина, адекватный спад кортизола и адреналина. То есть, хорошее настроение — это как удачный рецепт приготовления супа. Ингредиенты и алгоритм одинаковые, но вкус у каждого человека немного свой.

Нейрогормональный баланс, на котором человек пытается улучшить настроение, зависит от нескольких факторов. Основа — режим дня. Рано утром больше кортизола, затем растет дофамин и норадреналин, после обеда нарастает серотонин, к вечеру бустится аденозин и мелатонин. Но для синтеза каждого из нейрогормонов нужно свое топливо. Как для роста нейронов, которые зависят от эринацинов.

Обеспечение условий для выработки нейрогормонов

Здесь мы говорим про прекурсоры, что напоминают скорее детали Лего. Все дело в том, что сосуды мозга покрыты уплотненным слоем клеток, который называется Гемато Энцефалический Барьер, он же ГЭБ. Кстати, влияние мухомора на мозг обеспечено именно тем, что мусцимол отлично проходит через ГЭБ и связывается с ГАМК-рецепторами.

Его особенность в том, что он не пропускает в мозг гормоны, бактерии, сложные молекулы. Всё потому, что мозг, это своеобразная гомеостатическая система, резкое изменение в работе которой влияет на состояние психики и сознания. Нужен пример? Алкоголь, кофе и никотин отлично проходят через ГЭБ, и их эффект чувствуется минут через 15 после потребления. Точно так же и мухоморинг влияет на мозг.

Но приведенные в пример элементы действуют грубо, напрямую раздражая рецепторы. Вместо этого, куда логичнее и полезнее для организма, будет загрузить сам организм прекурсорами. Как пример, ежовик гребенчатый польза которого обеспечена запитыванием BDNF/NGF факторов.  Как писал выше, прекурсоры похожи на детали Лего. Они легко проходят через ГЭБ, и из них мозг сам синтезирует необходимые элементы. Пытаться ввести нейрогормоны напрямую из кровотока, все равно, если бы вы покупали собранный конструктор, но пытались вытащить его через все то же узкое отверстие в коробке.

Можно ли целенаправленно улучшить настроение?

Смотреть только на нейроормоны, как фундамент счастья, это как смотреть на деревья, но не видеть лес

И здесь мы подходим к границе допущений и вероятностей. Как и писал ранее, организм крайне сложная система. И всё, что мы с ним делаем, создает потенциальный эффект с некой долей вероятности. То есть, не факт, что если два человека будут использовать одни и те же компоненты, то они получат одинаковый результат, даже если они используют стабилизаторы для нервной системы. Однако, понимая принципы работы с организмом, можно получить вполне себе ощутимые изменения.

Способы воздействия на нейрогормоны

Поскольку речь идет про то, как улучшить настроение, то первый способ — это воздействие на синтез серотонина. И долгосрочный микродозинг мухоморами здесь не при чем, так как он работает через ГАМК систему. Он не столько «улучшает» настроение, сколько служит фундаментом для спокойствия и того самого внутреннего чувства уверенности. Как его повысить?

• Серотонин получается в процессе долгого синтеза триптофана. Который, в определенный момент времени трансформируется в 5-гидрокситриптофан. Это простая аминокислота, из которой мозг целенаправленно синтезирует серотонин.

• 5-HTP или синтезируют в лабораториях, или, что куда лучше, добывают вытяжкой из растения Гриффония. В организме 5-HTP повышает серотонин, который также может метаболизироваться в мелатонин. Можно принимать готовый мелатонин, но на долгих курсах мелатонин вызывает зависимость.

• Есть версии, что 5-НТР вреден для организма, так как повышает уровень серотонина во всем теле. Однако, риски возросшего серотонина действительно опасны при наличии диагностированных раковых заболеваний. Если проводить аналогию, 5-НТР это как вжатая в пол педаль газа. Если ты адекватен, то быстрее доедешь до цели. Если пьян, расшибешься на первом же повороте.

При попытке улучшить настроение, серотонин выступает неким фундаментом. Однако, помимо серотонина, есть еще и другие нейрогормоны, которые задают вектор мотивации и бодрости для настроения.

Инструменты для патчинга мозга

В частности, если говорить про прекурсоры, как 5-НТР, то они напрямую воздействуют на конкретные рецепторы. Однако, есть и более общие факторы, влияющие на работу мозга. Примерно как родиола розовая и бакопа монье в целом влияют на работу ЦНС, так и некоторые ингредиенты поддерживают общий баланс серотонина, дофамина и норадреналина в мозге:

• Рейши. Достаточно интересный гриб, прием которого снижает тревожность и панику. Происходит это за счет содержание в грибе полисахаридов, влияющих на NGF/BDNF факторы.

• Куркумин. Достаточно крупное мета-исследование показывает, что куркумин неплохо себя зарекомендовал в борьбе с генерализованным депрессивным расстройством. Причина в том, что куркумин способен менять концентрацию нейромедиаторов, как l-теанин приводящий к выбросу дофамина через 4 часа после приема. Также куркумин может воздействовать на воспалительные пути, снижать эксайтотоксичность, повышать нейропластичность, влиять на нарушения в гипоталамусе, гипофизе и надпочечниках, снижает резистентность к инсулину, воздействует на окислительный и нитрозативный стресс и эндоканнабиноидную систему.

• Черный перец. Связка куркумин+пиперин считается топовой, так как пиперин в несколько раз улучшает усваиваемость куркумина. Вот это исследование показывает, как это соединение работает против болезни Альцгеймера. Доказывая нейропротекторные функции связки.

Если 5-НТР действует исключительно с серотониновой системой, то связка из приведенных выше адаптогенов комплексно влияет на мозг. Что позволяет не просто улучшить настроение, но и создать условия для постоянной его поддержки.

Кому действительно нужен гайд, как улучшить настроение?

В целом, все, вышеперечисленные инструменты не гарантируют, что вы р-раз, и увидели всю красоту мира. Или что жизнь лишится негатива и станет прекрасной. Подобный эффект не оказывают даже рецептурные препараты. А если и оказывают, то изменяя состояние сознания. В статье речь идет именно о небольшом, локальном воздействии на процессы, протекающие в мозге. И уже через них человек приобретает чуть большую эмоциональную стабильность и возможность быть более устойчивым при стрессе.

Больше о способах влияния на мозг, ради улучшения самочувствия, концентрации, когнитивных возможностей и даже творческого потенциала — читайте в Телеграм канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать новые материалы.