Эмоциональный Интеллект
Навыки эффективного общения, человеческие качества, эмоциональный коэффициент — это, безусловно, важный инструмент для всех нас. Например, эмоционально интеллигентные люди, обладают высокой способностью к самоанализу, развитым чувством собственного достоинства и стремлению реализаций себя.
Способность к самоанализу — это умение примириться с самим собой. Она означает способность объективно оценить собственное поведение и управлять им соответственно изменению ситуации. Продлившееся 30 лет исследование доказала, что сложная работа помогает держать мозг в тонусе. Память и скорость обработки информации с годами ослабевает, но результаты тестов показали, что те, кто активно трудится, особенно представители интеллектуальных профессий, сохраняют высокий уровень IQ, даже в пожилом возрасте. Принцип тот же, что и в спорте. По сути, цепочка такая: высокий уровень IQ предполагает выбор соответствующей профессий, которая, в свою очередь, сохраняет тот же, высокий интеллект в старости.
Люди с развитым чувством собственного достоинства и стремлением реализовать себя весьма критичны, знают, когда нуждаются в помощи, когда допустили ошибку. С другой стороны, они умеют работать, не имея ответов на все вопросы и не притворяясь, что они им известны.
Азбука эмоций. Удивление
Продолжение следует!
Азбука эмоци. Страх
Какие бывают эмоции, зачем они нужны? Как мы их выражаем? Какие эмоции дают нам энергию, а какие – отнимают? Испытывая порой трудности с ответами на эти вопросы, я решила сделать небольшие "шпарлгалки" по эмоциям. Поехали!
Эмоции – необходимые инструменты для выживания
Продолжая тему базовых эмоций, хочу поговорить о том, как наши эмоции помогают человеку выживать. Согласно Последовательной модели Плутчика эмоции активируются благодаря стимулам, которые запускают определенные модели поведения. Это означает, что активация эмоций необходима для того, чтобы запустить одну из моделей поведения, необходимых для выживания.
Доверие приводит к сотрудничеству между людьми в больших социальных группах. В семье или малых социальных группах доверие вызывает взаимную поддержку и заботу друг о друге. Когда между людьми нет доверия, их отношения выстраиваются тяжело и часто рушатся.
Страх – один из наших главных инструментов защиты. Страх заставляет нас бежать от опасности в поисках безопасного места, а, если убежать невозможно, страх заставляет нас драться, вызывая в нас чувство гнева.
Гнев активизирует желание разрушать, он толкает на борьбу с конкурентами или хищниками. Чувство гнева возникает, когда наши личные границы нарушают. Это касается не только угрозы жизни, но и обычных бытовых ситуаций: толкнувший в толпе человек или подрезавшая вас машина.
Удивление приводит к остановке для оценки ситуации. Незнакомые условия вызывают чувство удивления (интерес), которое позволяет оценить ситуацию для того, чтобы сориентироваться и понять какие действия надо предпринять дальше. Например, оказавшись в незнакомой местности, вы начинаете оглядываться и запоминать ориентиры для того, чтобы потом вернуться обратно.
Печаль позволяет отпустить привязанность. Именно поэтому при потере близкого человека так важно позволить себе погрустить и оплакать его. Печаль помогает пережить расставания, потерю ценных для вас вещей, серьезные изменения в жизни и т.п.
Брезгливость предупреждает или вызывает рвоту в случае употребления вредных продуктов. Брезгливость не дает нам съесть или находиться рядом с чем-то грязным, плохо пахнущим и мерзким на вид. С социальной точки зрения брезгливость может трансформироваться в травлю.
Радость приводит к повторному поиску приятных вещей и к желанию обладать ими. Например, что-то питательное и вкусное вызывает в нас радость. Также радость лежит в основе инстинкта размножения.
Наши эмоции – это не только возможность показать себе или другим наше состояние. C биологической точки зрения каждая базовая эмоция имеет свое назначение, для адекватной реакции на внешние и внутренние раздражители.
Какие эмоции вы испытываете сейчас?
Этот вопрос частенько ставил и до сих пор ставит меня в тупик, и все, что я могу ответить: «Ну, нормально мне» или «В боку колет, а так нормально». Вот только к эмоциям это не имеет особого отношения, а ведь понимание собственных эмоций – это один из ключей к нашему физическому и психическому здоровью.
Эмоция — психический процесс средней продолжительности, отражающий нашу реакцию на внешние или внутренние раздражители.
Поняв, что, когда тебе очень часто «нормально» - это ненормально, мне стало интересно, а есть ли какие-то мануалки для начинающих, объясняющие: как понять, что за эмоцию ты испытываешь? Так я столкнулась с понятием базовых эмоций. Наиболее удобной и интересной мне показалась классификация базовых эмоций, которую предложил Роберт Плутчик.
Базовые эмоции – это универсальные эмоции для большинства людей, они просты для понимания, потому что люди выражают их одинаково. Базовые эмоции служат кирпичиками для построения более сложных вторичных эмоций.
Роберт Плутчик выделил восемь базовых эмоций, построенных на принципе противопоставления: радость и грусть; доверие и брезгливость; страх и гнев; удивление и предвкушение – все эти эмоции он объединил в так называемое Колесо эмоций Плутчика.
Что представляет из себя колесо Плутчика?
Восемь базовых эмоций упорядочены по цветам, они находятся во втором круге. Противоположные эмоции находятся напротив друг друга. Интенсивность эмоций обозначается градациями того же цвета. Так, базовая эмоция – страх (салатовый) может выражаться менее интенсивно в виде опасений (светло салатовый) или более интенсивно в виде ужаса (темно-салатовый). Комбинация двух базовых эмоций создает вторичные эмоции. Так появляются любовь, подчинение, оптимизм, агрессия, презрение, сожаление, неодобрение, трепет.
Колесо Плутчика позволяет визуализировать эмоции и понять, какие комбинации базовых эмоций привели вас к тому или иному состоянию, а также дает определение сложной эмоции, если вы затрудняетесь ее назвать.
Другие подходы к классификации базовых эмоций
Существует множество классификаций базовых эмоций. Пол Экман выделяет шесть базовых эмоций: гнев, брезгливость, страх, радость, печаль и удивление. Кэррол Изард выделил 10 базовых эмоций: интерес, радость, удивление, страдание, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд и вина.
Ученые из Калифорнийского университета в Беркли пошли дальше и выделили 27 эмоций: восхищение, поклонение, эстетическая оценка, удовольствие, беспокойство, трепет, неловкость, скука, спокойствие, замешательство, страстное желание, отвращение, чуткость к чужой боли, оцепенение, зависть, волнение, страх, ужас, интерес, радость, ностальгия, романтика, грусть, удовлетворение, сексуальное желание, сочувствие, ликование. Тут можно посмотреть, составленную ими интерактивную карту эмоций (на английском).
Понимание собственных эмоций – решающий шаг к осознанию себя и своих потребностей. Не стоит забывать, что наши эмоции необходимы нам для удовлетворения биологических потребностей и для общения с другими людьми (подробнее тут).
В следующем посте я расскажу о том, как эмоции помогают человеку выживать.
PS. Да, я знакома с понятием алекситимия, нет, в запущенной форме я ею не страдаю, поэтому и в данном посте не рассматриваю такой случай - тут одним колесом не обойдешься.
Чарлз Дарвин: эмоции объединяют людей и животных
Чарлз Дарвин не только представил миру революционный труд о «Происхождении видов», он стал основополагающей фигурой в современной науке об эмоциях. В 1872 году натуралист написал книгу «Выражение эмоций у человека и животных», где сделал радикальное для того времени утверждение, о том, что человеческие эмоции и эмоции млекопитающих похожи.
Он доказывал, что, например, округление глаз – выражение страха у млекопитающих помогало увеличить обзор, чтобы лучше заметить опасность. При этом для человека: округляй глаза, не округляй – лучше все равно не увидишь, по сути рудимент, который лишь сигнализирует о том, что человек испугался.
Концепция триединого мозга
Почему Дарвин сравнивал человека и млекопитающих, а не человека и змей? Сегодня наука дает на это четкий ответ. Это связано с эволюцией мозга. Человеческий мозг состоит из трех структур.
Самая примитивная и древняя структура с точки зрения эволюции – рептильных мозг. Таким мозгом, что понятно из названия, обладают рептилии. Рептильный мозг отвечает за базовые функции организма: дыхание, питание, биение сердца, равновесие, защита, размножение – другими словами инстинкты. Словом - рептильный мозг отвечает за выживание.
Вторая структура – лимбический мозг, который отвечает за эмоции и поведение в стае, что делает человека социальным животным. Лимбический мозг также позволяет нам учиться: запоминать, что нам нравится и радует нас, и стремиться к этому и, что нам не нравится и огорчает нас, и избегать этого. Именно в функции обучения лежит важное различие между рептилиями и млекопитающими. Рептилии сразу рождаются со знанием жизни: они знают, что им есть, кого бояться, с кем и когда спариваться, куда и когда мигрировать – их на это толкает мощный инстинкт. При этом если рептилии изменить среду обитания, то она не сможет приспособиться. У млекопитающих инстинкты развиты слабее и им требуется время на обучение, но млекопитающие, а значит и люди, обладают большей приспособляемостью.
Третья и самая молодая структура – неокортекс или кора головного мозга. Он отвечает за когнитивные функции: мышление, абстрактное мышление, речь, сенсорное восприятие, интеллектуальное развитие, самосознание, фантазию. Некортекс позволяет нам думать о будущем, мечтать, строить планы в отличие от лимбического мозга, который осознает себя только в текущем моменте. Некортекс лучше всего развит у человека и составляет 80% от всего мозга.
Лимбический мозг – это то, что объединяет человека и млекопитающих, поэтому сравнивать эмоции между ними, а не между человеком и рептилией было вполне логично со стороны Дарвина, хоть он тогда и не знал этого так подробно.
Вернемся к книге Дарвина, в ней он впервые разработал основные принципы выражения эмоций.
Принципы выражения эмоций по Дарвину
1. Принцип полезных ассоциированных привычек
Эмоции, которые выражают современные люди были крайне полезны для животных, но у людей они сохранились как пережиток прошлого. Например, в ярости собаки скалят зубы, как бы пугая противника, и это признак того, что наши с собакой прародители сражались зубами, а цивилизованные люди зачастую этого не делают. При этом в состоянии сильной ярости мы тоже можем оскалиться, что конечно вряд ли кого-то напугает кроме маленького ребенка.
2. Принцип антитезы (противопоставления)
Возьмем пример с той же собакой. Допустим, что животное увидело кого-то в дали и приняло за противника. Собака в этом случае не только скалится, но и встает в стойку, ее шерсть может ощетиниться, она старается казаться больше, грозно рычит и показывает, что она большая, страшная и сильная. По мере приближения объекта собака понимает, что это член семьи. Чтобы выразить расположение и радость собака начнет делать обратные действия: прижмется к земле, пытаясь казаться меньше, может лечь на спину, выражая полное доверие к человеку, а вместо рыка будет поскуливать.
3. Принцип действий, обусловленных строением нервной системы
Ярким примером является случай из жизни самого Дарвина. В своих путешествиях он собирал образцы животных, и одним из этих животных была змея в банке. Однажды ученый подошел к банке, чтобы понаблюдать за змеей, она тем временем напала на него. В результате Дарвин отшатнулся, несмотря на то, что прекрасно понимал, что с ним ничего не случится. Дарвин провел этот эксперимент несколько раз, но результат не изменился – его нервная система и врожденный страх человека перед змеями работали инстинктивно.
И так, по Дарвину, наше выражение эмоций в контексте первого и второго принципов не что иное, как бесполезные пережитки эволюции, которые никак не помогают нам в критических ситуациях, а лишь иллюстрируют наше текущее состояние.
Звучит как-то удручающе, не так ли? Видимо ученый это и сам понял и задался вопросом, а зачем же нам нужно показывать свое состояние? Дарвин отмечал, что с течением времени выражение эмоций может использоваться как средство общения даже без выражения текущего состояния.
В дальнейшем, ученые, которые изучали эмоции, разбились на два лагеря: кто-то поддерживал Дарвиновский биологический подход, кто-то настаивал на том, что эмоции нужны только для коммуникации и они являются социальными или культурными сигналами.
Однако война рано или поздно заканчивается. Сегодня выражение эмоций не считается выражением «чистых» эмоций и состояний или «чистых» коммуникативных сигналов, а объединяет в себе оба этих значения.
1. Эмоции человека и эмоции живоных похожи, их объединяет лимбический мозг.
2. Эмоции человека могут быть пережитком эволюции, частью привычки какой-нибудь допотопной обезьяны.
3.Что бы физиологически выразить противоположную эмоцию мы просто делаем наоборот.
4. Инстинкты могут управлять нашими эмоциями.
5. Эмоции не только физиология, но и средство общения!
В следующей части поговорим о базовых эмоциях.
Сможете найти на картинке цифру среди букв?
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
Классное утро!
Всем привет!
В прошлом посте я писала, что я мама упрямой четырехлетки. Помимо этого, я мама-методичка, я до сих пор грущу, что после роддома мне к ребенку не дали подробную инструкцию! И , я, увы, далеко не супермама, и общение с детьми мне дается достаточно сложно, скажем так, я лучше поработаю, чем буду лепить из пластилина. То, как я искала общие интересы с дочкой заслуживает отдельного опуса, так, что об этом подробно писать не буду. Пока опишу только одну сторону.
Сегодня из каждого утюга родителям твердят, что детям нужно ваше внимание, а не подарки, что время, проведенное вместе, ничем не заменишь. Так-то оно так и спорить с этим не особо хочется. Однако спустимся с небес на землю, что мы часто видим: отец на работе с утра до позднего вечера, мама тоже работает, ребенок в саду или в школе. То есть на то самое общение остаются вечера в будни для всей семьи, если остались силы и выходные, за которые надо успеть все, что не успел сделать в будни. Мой сценарий очень близок к описанному, за исключением того, что на выходные ребенок уезжает к папе.
В какой-то момент я поймала себя на мысли, что я для ребенка стала эдакой технической поддержкой: отвези-привези, накорми, полечи. Конечно это немного утрированно, мы проводили время семьей, но я стала замечать, что постоянно все делаю на бегу, а личного времени ребенку, так что бы только вдвоем я уделяю мало. Что же помогло мне?
Во-первых, я окончательно смирилась с тем, что я не могу часами рисовать, лепить, скакать зайчиком и прочее - не дано, и хватит тут сопли на кулак наматывать. Однако на 15-30 минут полностью погрузиться в ребенка, его игру, проблемы и впечатления я могу. Выбираем занятие, которое по душе вам обоим и вперед! Для меня это чтение книг, конструкторы, тактильный контакт (рельсы-рельсы, пощекотать, почесать спинку, сделать прическу) готовка вкусняшек и даже уборка (да, мне везет, иногда у ребенка бывают порывы убраться). Тут главное убрать телефон, особенно у кого с ним проблемы, ни в коем случае не зависать в нем.
Во-вторых, я раз в неделю устраиваю "Классное утро", как это называет дочка. Это нужно не только для общения, но и потому что я вижу, что ребенок устает пять дней ходить в сад, и ближе к концу недели нужна разгрузка. В этот день мы встаем попозже, никуда не торопимся (!важно), завтракаем дома, а потом едем пить какао. В реальности это сдвигает мое расписание не больше чем на час. Это только наше с ней время, которое мы проводим вместе. Причем совершенно не важно какое кафе - вчера мы вообще сидели и пили какао на заправке :)
За полгода я заметила, что этот час заменяет ребенку целый день отдыха дома, у нее масса впечатлений, она этого очень ждет. Наши отношения наладились, и я сама перестала себя чувствовать мамой-роботом.
А как вы находите баланс между детьми, личной жизнью и работой?