Такс такс такс

Приступаем ко второму этапу похудения

Напомню: первое похудение было с ноября 2024г по июль 2025г(116->83кг). Рост 178см. Фото (ПРОМЕЖУТОЧНОЕ)ниже: 👇🏻

Итак:

📆 Дата: 29.10.2025г

⚖️ Вес: 90кг

📌КБЖУ: 1800/Б170/Ж90/У80

План какой:

-Низкоуглеводка на 1 неделю,затем урежу жиры до 70г и углей подниму до 120г

-2-3л воды в день(1л чая стабильно за день выходит)

-1 рефид в неделю( о рефиде расскажу в биохакинге(кликабельно)

-бег 3-4 раза в неделю(20-35мин,только на время будет,без цели в дистанции)

-8-12к шагов в день стабильно

⚡️Чего боюсь: Метаболическая адаптация: Базовый метаболизм теперь ниже, чем у человека, который всегда весил 90 кг. Организм "помнит" предыдущий дефицит.

Будем пахать дальше!

За ночь под тонким одеялом теряешь калорий больше чем за час фитнеса. Если не веришь покопайся в Инете. Если нет Инета.

В среднем человек весом 56 кг сжигает около 38 калорий за час сна. За ночной сон от 7 до 9 часов можно потратить от 266 до 342 калорий. Человек весом 68 кг будет сжигать уже 46 калорий в час, а за ночь лишится от 322 до 414 калорий.8 3-килограммовый человек тратит ночью около 56 калорий в час, в общей сложности тратя от 392 до 504 калорий за ночь.

Количество калорий, сжигаемых за час фитнеса, зависит от вида тренировки и интенсивности занятий.

Некоторые примеры:

• Беговая дорожка. В среднем тратится 500–700 ккал.

• Бег на улице. Сжигает от 450 до 600 ккал.

• Бег на лыжах. В ходе занятия сгорает от 500 до 600 ккал.

• Ходьба на улице. Сжигает 300–450 ккал.

• Аэробика. Расходует от 150 до 400 ккал.

• Интервальная программа смешанного типа. Сжигает 350–400 ккал.

• Силовой тренинг. Помогает сжечь 250–350 ккал.

• Йога/пилатес. Тратится 300 ккал.