Пожалуй, самый многофункциональный лайфхак, который я знаю.

Спектр его применения невероятно широк.

Управление гневом? Годится. Снять мандраж? Можно. А может, и паническую атаку остановит? Пожалуй, нет, но легче станет. Поможет частично вернуть контроль над телом при алкогольной/наркотической интоксикации,отравлении или травматическом шоке, не потерять сознание от кровопотери и при полуобморочном/сонном состоянии, принять важное решение или набраться смелости на трудный поступок.

Так, а что делать-то надо?-уже слышу немой вопрос от читателя.

Дышать надо, как вы, наверное, уже догадались. Но не просто вдыхать и выдыхать воздух-этим любой живой человек и так занимается круглосуточно-а под четкий и небыстрый ритм,  максимально глубоко.

К примеру, мне близок ритм 4-3. То есть, вдыхаю, считая до четырех, выдыхаю, считая до трех. Но ритм вам лучше подобрать под себя, благо он вообще не имеет значения.

____________

А теперь, как положено, разоблачение.

____________

Первая польза от этого трюка лежит на поверхности: глубокое дыхание насыщает легкие и, как следствие, кровь кислородом. Сразу становится легче выводить из крови токсины(в том числе самолично введенные), сразу повышается эффективность кровоснабжения организма на случай, если крови явный дефицит, очень быстро отступает сонливость, вызываемая как раз кислородным голоданием(альпинисты соврать не дадут-в высокогорье спится о-го-го! А на хорошей высоте без кислородной маски даже хорошо выспавшихся людей начинает рубить). Да и в обморок свалиться уже не так тянет.

Вторая-уже не настолько очевидна. Перевод мозга в режим "я отдаю себе команды и сразу их выполняю" вызывает выделение ценнейшего во всех вышеописанных ситуациях гормона норадреналина. В узких кругах его называют "гормоном контролируемого стресса". С этой позиции, кстати говоря, не так важно, что именно вы будете делать. Важно то, что вы будете делать ровно то, что себе мысленно приказываете, не медля ни секунды. А что может быть проще, чем дышать?..

Норадреналин ускоряет мозговую деятельность(быстрее соображать-всегда полезно!) , увеличивает сердечный выброс (проще говоря-сердце качает больше крови. А мы ее эффективность, если помните, и без того подняли), подавляет стрессовые реакции( минус дрожащие колени, проглоченный язык, желание убежать или наделать в штаны для слабых, минус желания бить морды, резать и стрелять для сильных), ускоряет переработку токсинов и позволяет дольше оставаться в сознании. Приятным бонусом позволит в сложной ситуации принять решение "головой"-а это плюс та самая смелость и взвешенные мысли на важные ситуации.

Источник: https://vk.com/final_joker_art

Для того, чтобы управлять своим гневом, нужно знать, на какие виды он делится, так как для каждого типа существует своя отдельная техника. Гнев различается 1) по причинам его возникновения и 2) по длительности времени. Рассмотрю каждый тип, сразу давая технику по управлению каждым видом гнева.

Причины гнева.

1. Невозможность контроля событий жизни и поведения окружающих людей. Как правило, люди, которые злятся из-за того, что все идет не по их воле, имеют психологическую травму, связанную с тем, что их родители не давали им должной свободы: ограничивали в чем-то или навязали свой путь в жизни.

Решение: осознайте, что сейчас, когда вы выросли у вас есть та самая свобода. Вы делайте, что хотите и как хотите, при этом родители не встревают в ваши решения. Полюбите ту свободу, которую вы получили, став независимым от родителей. Как только вы это осознаете, то больше не будете переживать из-за того, что-то идет не так, потому что той свободы, что вы сейчас имеете будет достаточно для вас.

2. Детские обиды и несбывшиеся мечты.

Решение: подумайте, чего вы на самом деле хотите и почему у вас что-то не получилось. Ищите решение проблемы, а для этого найдите ее причину, забыв при этом об источнике того, что навлекло на вас эту проблему. То есть, забудьте о родителях, которые не дали вам стать тем, кем вы хотели. Думайте, как вам теперь, имея полную свободу, осуществить свою не осуществившеюся мечту.

3. Стыд перед окружающими. Человек не признается, что ему стыдно, он лучше вместо этого наорет на кого-нибудь. Например, если в онлайн игре вас оскорбляют, то вам больно не из-за самих слов, а из-за понимания того, что вы действительно виноваты, но не знайте как это исправить, поэтому и злитесь. Или, скажем, обычная критика в ваш адрес.

Решение: Как говорил один китайский генерал, объединивший почти весь Китай: "Осознай ошибку, исправь ее, но не признавайся, что ошибся". Если вы чувствуйте, что действительно виноваты и у вас есть шанс все исправить, то используйте его, а если шанса на исправление нет, то забудьте и просто выйдите из общения с теми, перед кем вы виноваты ( смотреть предыдущую статью про чувство вины).

4. Ожидаемая реакция. Если какой-то человек реагируют на что-то не так, как вы ожидали от него этого, то тут может возникнуть чувство гнева. Этот пункт можно отнести к желанию контроля, но я выделил его отдельно из-за того, что техника здесь немного другая.

Решение: Не пытайтесь угадать наперед реакцию собеседника - действуйте по ходу разговора. Чтобы предугадать настроение вашего оппонента, нужно прекрасно разбираться в психологии человека, а этому даже в психологических вузах учат кое-как. Не нужно строить из себя профессора и пытаться управлять людьми, тогда гнева с обидой от провала не будет.

По времени.

1. Мгновенный гнев ( реакционный). Вам наступили на ногу, вы разозлились. Существует техники, которые позволяют контролировать такой тип гнева. Техники учат подавлять эмоции. Но я не советую этого делать. Когда вы подавляете любые эмоции сразу, как только они появляются, то у вас могут возникнуть проблемы с желудком. Подавленные эмоции вредят пищеварению, а если оно повредится, то будут проблемы с кожей.

Безопасная техника по контролю мгновенного гнева: Если у вас идут важные переговоры и вдруг вы вспылили, то просто ударьте по столу кулаком и повысьте голос ( можно матернуться). Эмоции нельзя подавлять, их нужно выплескивать, а чтобы это было адекватно - просто играйте с ними, как актер играет на сцене злодея. Все остальные техники могут повредить ваш организм.

2. Продолжающийся гнев. Случилось неприятное событие, и вот, вы уже три недели не можете о нем забыть и до сих пор злитесь на человека или ситуацию. Используйте технику "Красного дыма".

Как применять: закройте глаза, сделайте глубокий вдох, при этом представляйте, что ваш гнев - это красный дым. При выдохе представьте, как этот красный дым выходит из вашего организма и испаряется где-то в воздухе. При вдохе - дым ( гнев) внутри вас, при выдохе - его нет.

3. Вечный гнев ( ненависть). Если вы кого-то ненавидите и не можете простить ( следующая статья будет про прощение), то выход только один: презирайте того, кого ненавидите. Считайте, что он неудачник и до вас ему далеко. Если он у вас что-то отнял: славу, любовь, деньги и тд., не пытайтесь это вернуть или получить больше. Если вы его так ненавидите, устройте с ним состязание ( можете даже ему об этом сказать): кто из вас двоих будет счастливее. Становясь счастливым ради того, чтобы унизить своего обидчика, вы не будете обращать внимания на то, что вы его ненавидите. Секрет в том, что когда вы начнете это состязание, то вам не захочется его продолжать, потому что вы уже стали счастливым ( такова была цель состязания), а значит, вы его легко простите. Презрение - первый шаг к прощению тех, кого вы ненавидите.

Моя страница вк с другими статьями: https://vk.com/id643921918

Я знаю как много людей злит когда они видят, как люди совершают тупые поступки. Покупают "значки от вируса", верят в заговор 5G и плоскую землю. Переводят деньги мошенникам, которые обещают им снятие порчи и совершают прочие тупости. Меня и самого раньше всё это очень бесило, пока в голову не пришла крамольная догадка.

Она, как крохотное семечко, пустила корешки. Набрала силы и пробила бетон непонимания. Я очень хочу поделиться ей и с вами, читателями.

Гнев нам всем знаком. Наш соотечественник, доктор психологических наук Юрий Михайлович Орлов высказывался о гневе как о утилизаторе других сильных эмоций. Например, обиды, стыда, зависти и т.п. Гнев, становится конечной точкой переживания, когда человек как бы автоматически "проскальзывает" первоначальную эмоцию. Не подвергает анализу, что же происходит в его мышлении когда его "бесят тупые люди".

Давайте попробуем разобраться и в качестве гипотезы предположим что:

1) Гнев на "тупых людей" возникает как конечная точка эмоциональной реакции.
2) Мы не видим, не отслеживаем что происходит до того как нас начинают бесить люди.

3) Все ключевые механизмы происходят в момент скрытой фазы, внутри нашей головы.


А в скрытую фазу происходит примерно следующее. Мы представляем, что человек "тупит" в силу своей ленности или небрежности, совершая плохой с нашей точки зрения поступок.

Он типа мог бы вести себя по-нормальному, но ведет себя как мудак! Например, идёт с вилами, шатать вышку 5G.

И вот тут кроется ключевая ошибка. Если вы выработаете привычку анализировать чужую тупость с хладнокровием ученого (лучше это делать всякий раз, когда вас кто-то бесит). То вы внезапно обнаружите, что люди, которые совершают идиотские поступки делают их из своих лучших побуждений! Т.е. их картина мира настолько искажена, наполнена ложными идеями и абсурдными выводами, что они становятся заложниками своей извращенной картины мира.

Бабка, которая несет последнее мошенникам — искренне верит, что это её спасёт.
Люди, которые обращаются к астрологии — искренне надеются на её правдивость.
Вываливающие мусор в лесу — даже не понимают последствий своих деяний, в их картине мира все ОК.

Те, кто покупает гомеопатическое средство, они не понимают основ доказательной медицины, в их головах мрак и окрошка из всевозможных идей.

Эти люди инвалидизированы в плане мышления и кругозора из за плохого воспитания и образования. Требовать с них не быть тупыми это как требовать встать и побежать с человека у которого ДЦП.

Возвращайтесь к этой мысли почаще. В идеале каждый раз, когда вас кто-то злит.

И вот, когда выработаете привычку переключать своё внимание* с эмоции гнева (бесит, сука, ажтрисёт) на анализ того, почему люди так поступают. Станете чем-то вроде просветленного мудреца.

*важное примечение, когда вы в гневе, не пытайтесь с ним бороться, ваша задача переключить ваше активное внимание с переживания на ощущения или внешний мир. Сконцентрируйтесь на запахах, на звуках, на пульсации крови в сосудах, на чем угодно. Активно переключите внимание это доступная свобода восприятия, пользуйтесь ей. А эмоцию невозможно ничем заткнуть.


P.S.: Следующим пунктом глубокого понимания станет то, что общество всё связано как нейроны в голове. И задача "условных умных" сделать так, чтобы "условно тупые" могли быть лучшей версией самого себя. А дети могли иметь доступ к хорошему воспитанию и образованию. Злиться, бичевать тупость, пытаться воевать с ней, обижаться на весь мир неконструктивно. Это так же нелепо как попытка наказывать море за шторм.

Спасибо за внимание. От всех нас по чуть-чуть зависит судьба цивилизации.

Стоическая технология борьбы с гневом, про которую я прочитала в книге «Мысли как римский император», повествующая про Марка Аврелия, великого императора и приверженца философии стоицизма. Почему я прочитала эту книгу? – Потому, что я люблю метод когнитивно-поведенческой терапии, который в свою очередь взял очень многое у стоиков.

Тезисно приведу основные рекомендации о том, как справиться со своим гневом и в целом стать более выдержанным и уравновешенным человеком.

1. Осознать свой гнев на первых подтступах.

2. Напомнить себе, что гнев вызывают мои суждения – как я воспринял эту ситуацию, как ее интерпретировал, т.е. нужно заметить свои мысли по поводу ситуации, вызвавшей гневные чувства.

3. Взять тайм-аут у своего гнева – отложить его. Можно подышать или решить про себя, что я отреагирую на эту ситуацию, например, через 15 мин. Если через 15 мин интенсивность гнева не снизилась – отложить его еще на какое-то время. В это время можно переключиться на что-то другое, например, быстро пройтись.

4. Пока гнев «отложен», вспомнить своего «выдержанного» и мудрого знакомого и представить – а как бы он отреагировал в этой ситуации?

5. Поставить себя на место человека, который вызывал ваши гневные чувства, и спросить себя, почему он так поступает? Каковы его мотивы?

6. Спросить себя, каковы последствия того, что я сейчас «вылью» свой гнев на другого человека или проявлю терпение и выдержку и отреагирую спокойно? Что мне выгоднее в долгосрочной перспективе?

Другие мысли от стоиков-КПТэшников)) про снижение интенсивности гневной реакции:

1. Люди – социальные существа, они призваны к сотрудничеству и совместной деятельности. Отказ от товарищества и сотрудничества – это порок, который противен природе человека. К сожалению, не все это понимают, будут встречаться люди, которые будут противится этой мудрости. К таким людям нужно относиться как к учителям и спарринг-партнерам, которые помогают нам справляться с собственным гневом, становиться совершеннее и терпимее.

2. Воспринимать характер человека в целом. Не делать упор на поступки, которые особенно раздражают. Разделять личность человека и его поведение. Видеть доброе семя в каждом человеке. «Понять всех – значит, просить всех».

3. Никто небезгрешен по своей воле. Никто не совершает зло по своей воле. Помнить, что «человек думал, что поступает правильно».

4. Никто не совершенен – и вы тоже. «Когда вы гневно грозитесь двумя пальцами в сторону другого – помните, что остальные три указывают на вас».

5. Вы никогда не узнаете наверняка о мотивах других людей.

6. Memento mori. Мы все смертны – стоит ли переживать так сильно о поступках других людей? Помните, что и это скоро пройдет.

7. Нас расстраивают собственные суждения и интерпретация ситуации, а не сами люди.

8. Гнев больше причиняет вреда, чем пользы. Мы должны оставить зло тому, кто грешит. Мы не должны заражаться злом других и передавать его дальше. Если кто-то ненавидит вас, то это больше его проблема, а не ваша.

9. Природа наделила вас добродетелями, которые помогают справиться с гневом. Какое мое качество лично мне помогает справиться с гневом? Как на моем месте поступил бы мудрый человек? «Нет, мой сын, мы созданы для другого. Мы не должны конфликтовать ни с кем. Мы – единое целое и рождены для сотрудничества».

10. Ожидать, что другие будут совершенными – безумие.

А что вам помогает справляться с гневом?

Мне кажется, стремление искоренить всякую дискриминацию, избежать оскорбления чувств и этично вести себя по отношению к каждому встречному не доведут нас до добра. И скорее обострят противостояние, чем купируют его.

Это если вас, конечно, интересует мнение по этому поводу белого цисгендерного мужчины.

Который к тому же не слишком долго исследовал эту проблему. Он вообще обсуждал с подругой грустный факт, что фотография енота в его инстаграме собрала вдвое больше лайков, чем любая другая.

Как с енота мы перешли на гендерную дискриминацию — ума не приложу.

Но я отвлекся.

Дискриминация работает примерно как идея со счастьем. Можно стремиться к счастью, а можно стремиться к избавлению от страданий. И между ними не то что нет знака равенства — это две противоположные сущности.

Пытаясь избежать страданий, мы соприкасаемся со... страданием. А стремясь к счастью — соприкасаемся с проявлениями счастья. Там даже разные отделы мозга отвечают за два этих ощущения. За отделы мозга я, честно говоря, ручаться не могу, но вот за избегание отвечаю головой. Тут я профи.

Вы стараетесь человека не задеть, потом ещё сильнее стараетесь, а у него всё время повышается чувствительность.

А кому-то даже и повышать не надо. Есть такие люди, знаете, которые быстры на обиду. Если они решили оскорбиться, то легко сделают это даже в полном одиночестве в темноте.

И мы со своими экивоками всячески этому способствуем.

Стараясь никого не задеть, мы соприкасаемся именно с понятием «задеть». Потенциально дискриминируемый со временем становится похож на круглую морскую мину с растопыренными во все стороны рожками-детонаторами. Или, в нашем случае, рожками-дискриминаторами.

Невольно или намеренно он следит за тем, кто и за какой рожок его заденет, чтобы сдетонировать. И даже немного тянет свои рожки навстречу беде.

А я по-прежнему считаю, что нормально поступать так, чтобы своими действиями никому не причинять вреда. Именно действиями, а не словами. Вот только «личные границы» некоторых людей всё чаще превращаются в оголённый нерв и рядом с ними не то что делать, говорить ничего нельзя. Потому что всё мешает и оскорбляет.

Заметьте, я никому не предлагаю взять себя в руки и перестать ныть.

Хочется просто немного загрубить нам настройку поиска отрицательных трактовок того, что с нами происходит. А мы упорно делаем обратное.

Пока вы всё это читали, я пытался сформулировать, какое понятие будет противоположно по смыслу терминам «задеть» или «оскорбить».

Скажем так. В нашем случае эквивалент «стремления к счастью» — это проявления внимания и добрых намерений (или хотя бы отсутствие злых), а если уж напортачили, то умеренно-искренние извинения. И этого достаточно.

Но, может, я просто пытаюсь переделать мир под себя. И выключите, наконец, кондиционер — дует.

***

Если всё написанное показалось вам какой-то ерундой — вы, вероятно, правы. Независимо от вашей гендерной принадлежности. Просто знайте, что на месте этой заметки могла быть вообще возмутительная. Про мост Александра Невского и снятие писательского блока.