О гневе часто пишут, что это негативная эмоция. Много новостей что муж избил жену, мужчина устроил драку или пальбу в клубе. Из-за этого делают вывод, что гнев злая и вредящая эмоция, от которой надо избавляться, прятать её, сдерживать. К счастью, это не всегда так.

Расскажу пример адекватного выражения гнева из своей жизни, на который я опираюсь. У меня был руководитель, который считал, что у работника не может быть никаких своих интересов, кроме работы. Все его хотелки были направлены подчинение стремлений и желаний работника в угоду его мнению и на подавление работника. Передо мной встал выбор: 1-согласиться с оценкой меня, моих способностей и тем самым унизиться, 2-«показать зубы», т.е. отстоять себя, свои желания, пойти на конфронтацию, 3-уйти работать туда, где будет другое руководство, которое будет обращено к сотруднику лицом.

Продолжение истории в конце статьи.

Что же такое гнев? Гнев — это эмоция, которая служит для того, чтобы побудить человека защититься или достичь желаемое. Причин чувствовать гнев много, но способность выражать гнев помогает находить решение и выйти из кажущегося тупика. Выражение гнева и освобождение от него, особенно адекватное, влияет на самооценку и повышает её.

Освобождение от гнева — это не обязательно драка, с ударами по лицу оппонента, хотя иногда это единственный возможный вариант донести информацию: ты не прав, я с тобой не согласен. Отстаивать границы своих интересов можно и нужно. Если изначально запрещается чувствовать гнев, поощряется игнорирование этого чувства, то мужчине бывает не понятно почему у него трясутся руки и сжимаются кулаки, хотя ну явно же никто не собирается применять к нему силу.

Чем закончилась история?
Чувствуя гнев из-за абсурдности притязаний, я выразил холодно и чётко своё недовольство, приправив слова ссылкой на трудовой кодекс и договор. Я смотрел прямо в лицо и не отводил глаз, отстаивая при этом себя, своё время и свои интересы. Если бы не умение выражать гнев, то картина бы выглядела совсем иначе.

Я проработал там ещё какое-то время. Попытки продавить меня прекратились. После некоторого времени я пошёл на повышение, но в другую компанию. Конечно я рисковал и мог потерять работу. И всё же решение защитить себя было верным. Я стал чувствовать себя гораздо лучше, появилось желание приходить на работу и глаз перестал дёргаться. А так же я не только понял, но и прочувствовал то, что я могу сделать свою жизнь приятнее и более контролируемой.

Если Вы боитесь себя в гневе, защищаете других от себя, хотите освободиться от гнева и научиться выражать его адекватно, приглашаю на консультацию. Я помогу Вам научиться замечать и выражать гнев.

Гнев - это та сильная эмоция, которая у многих в детстве была очень долго под запретом. Поэтому гнев часто у людей копится, а потом взрывается. Когда накрывает меня, моя основная задача - это не дать ему выплеснуться на слабого, на детей.

Чтобы этого не произошло, полезно немного знать о строении мозга. Здесь настоящие нейробиологи меня осудят за примитивизм, но я очень грубо попробую объяснить то, что знаю сама.

Мозг имеет различные структуры. Какие-то отделы(лимбическая система), отвечает за эмоции и быстрые реакции, какие-то(верхние отделы коры больших полушарий) - за осознанное мышление, анализ, сложную речь, способность обучаться. Есть отделы мозга, отвечающие за движение и ощущение себя в пространстве(мозжечок и ствол мозга)

За гнев, как за любую очень сильную и "базовую" эмоцию, отвечает лимбическая система. Эта та же система, что есть у всех млекопитающих. Она говорит нам "бей/беги/замри" на стрессовые события.

Чтобы не дать гневу себя захлестнуть необходимо сделать две вещи: отследить момент закипания и переключить возбуждение лимбической системы на любой другой отдел. Отследить как правило сложнее всего, но это самая большая часть успеха.

Как только поняли, что сейчас вы взорветесь:

- Посчитайте до пяти шёпотом и не сильно быстро. (Счёт - это дело для коры головного мозга, часть напряжения с лимбической сисиемы уйдет туда)

- Скажите вслух то, что ощущаете:"я сейчас очень злюсь и расстроена"(снова возбуждение перейдет к коре мозга, потому что это анализ ситуации и речь, функция сложная для лимбической системы)

- Если совсем всё сложно, то выйдете из комнаты или из ситуации и попрыгайте или разомнитесь(А можно и прям на месте. Всё лучше, чем драться или кричать) Можно потереть ладони, умыться. То есть перевести активность на мозжечок, который отвечает за движение.

Я чаще всего именно говорю и считаю до пяти))

И да, если вы всё таки сорвались - не вините себя. Мы все люди и учимся всю жизнь. Главное осознавать почему что-то пошло не так и работать с этим🌿

Как известно - нельзя держать эмоции в себе. Особенно такие мощные эмоции, как гнев, злость, агрессия. Такие сильные чувства обязательно должны найти выход.

Но как это сделать, если, например, на тебя кричит начальник и побить его = минимум увольнение, а то и до уголовного дела недалеко. Или если ты едешь за рулём, что-то очень сильно разозлило, но ты не можешь погрузиться в эти чувства, потому что это чревато ДТП. И многие другие подобные ситуации.

В этом случае делаем следующее:

В момент, неподобающем проявлению агрессии, произносим вслух или про себя фразу по типу: "У меня есть злость, но я не моя злость". Или проговариваем все свои чувства: "Я злюсь, я расстроен, мне плохо, у меня всё кипит внутри" (чем больше найдётся фраз, эпитетов, метафор для описания состояния - тем лучше.

Такое проговаривание даёт некоторую отсрочку. Но потом обязательно уже в спокойной обстановке дома нужно дать этому выход. Можно выехать в лес покричать. Можно побить подушку. Я часто рекомендую приобрести боксёрскую грушу и перчатки и колотить её. Вспомните всё, что вас разозлило и дайте продуктивный и экологичный выход этому состоянию!

На самом деле очень весело читать такие смс)))