Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Веселая аркада с Печенькой для новогоднего настроения. Объезжайте препятствия, а подарки, варежки, конфеты и прочие приятности не объезжайте: они помогут набрать очки и установить новый рекорд.

Сноуборд

Спорт, Аркады, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 36 постов
  • Oskanov Oskanov 7 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
218
feofanSPb
feofanSPb
3 года назад
Физкультура и Спорт

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?»⁠⁠2

Первая часть, ограниченная Пикабу по количеству блоков, тут. Прочитайте, так как без нее ничего не поймете. Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?

Итак - пловец Антон через час после старта огорчился тем что оказался в конце, сказал что не рассчитал темп и сейчас добавит. И - добавил. Теперь мы стали подбирать народ. За несколько получасовых интервалов добрали прилично человек. Догнали первую плотную группу.

При этом я по-прежнему видел на кормлениях, что ему ни фига не тепло, но охлаждение видимо не выходило за приемлемый уровень. Кроме того, он так и питался каждый раз парой глотков теплой каши и парой глотков теплого чая. Это тоже помогало.

Так мы проплыли Большеохтинский мост и Смольный собор. Обогнали первую группу, и снова плыли одни.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

Дальше началась некоторая жесть.

Как я писал выше, тон здесь во многом задает погода. В прогнозе были ветер и вероятность дождей. Ветер в Питере обычно дует с моря, слева направо по картинке. Плывем мы от нижнего крестика до верхнего. Первые полдороги не особо дует, так как ветер поперек, а речка неширокая, а по берегам здания, а еще набережные высокие. Но когда Нева выходит на первый поворот - начинает дуть. Причем прямо в морду. Потому что ветру нормально есть где разогнаться. Заодно он поднимает волны. Два напряженных ветровых куска помечены красными отрезками.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

Пловцам и байдарочникам встречный ветер с волнами несколько усложняли жизнь, но для САПеров это был настоящий челлендж. Парусность большая, доска летучая, весло на одну сторону. Однозначно пришлось перестать стоять на ногах и сесть на задницу. Упасть уже не страшно, но доску на волнах мотает и она стремится развернуться под ветер. Ты ее равняешь, бесконечно перебрасывая весло с борта на борт, и еще держишься около своего пловца. Но не очень рядом, так чтобы тебя не снесло на него, чтобы не помешать плаванию. Капец, блин.

Вот видосик с окончания первого ветрового отрезка, перед Литейным мостом. Там уже было потише.

И - мы догнали вторую плотную группу.

Дальше первый перекресток! Налево старый город, направо Аврора. Самое фотогеничное место заплыва.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

Нам направо.

Из-за фотогеничности, тут долго тусовались официальные фотографы заплыва. Наделали немало хороших фоточек.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

К этому времени мы плыли уже часа четыре, и еще плыть пару часов. По карте остаток расстояния после Авроры гораздо меньше чем пройдено, как будто тебе осталось плыть меньше 1/3, но это обман. Дело в течении. После того как Нева разбивается на рукава, течение в рукавах ослабевает пропорционально. И пловцы, продолжая двигаться с неизменной скоростью относительно воды, относительно земли двигаются медленнее. А если в этот день сильный ветер, то попутного течения может и вовсе не быть. Поэтому у Авроры не следует впадать в ложную эйфорию. Еще работать и работать. Да и усталость накапливается, плечи-то чай не железные.

Как раз на этом промежутке марафона начали идти дожди, плюс тут второй ветровой участок, поэтому фоточки у меня получались так себе. Вот, пожалуйста. Берите это фото и рассказывайте всем друзьям, что это вы плыли мимо питерской телебашни.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

Так, уже в помятом состоянии, мы с Антоном прошли реку и выплыли к стадиону. Финиш уже был виден впереди, это радовало нас обоих. Меня не радовало, что снова пошел дождь. Вот она погода какова была. Пловец на фото чужой, зато дождь общий))

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

Еще у меня от гребли и постоянной позы вполоборота влево на пловца свело судорогой один кубик брюшного пресса. Вроде и смешно, а вроде и не очень. Хоть мышца и маленькая и всего одна, а так неприятно. Борьба с ветром и волнами даром не прошла. Хорошо хоть в самом конце схватило.

Вот он, Антон! Последний финишный километр!! Время заплыва получается шесть часов плюс-минус.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

В-общем, мы доплыли и догребли)))) Мой первый опыт саппорта и второй проход по этому маршруту по воде (первый раз я плыл Неву целиком в 2019 году в роли пловца).

Из-за плохой погоды время всех участников заплыва было весьма далеким от оптимальных значений, лишние час-полтора. Кто-то не очень рад такому результату.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

А кто-то радуется что вообще доплыл.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

Что касается нас с Антоном, то мы не радовались и не печалились. Мы замерзли. Не переохладились конечно, но охладились лишнего, явно. Я ходил как дурак по поляне минут 10, бессмысленно перекладывая вещи с места на место, пока теплая кровь к мозгу не пришла. Антон в палатке для переодевания минут 10 просто стоял в одной позе, укутавшись поверх гидрика теплыми вещами. Я это знаю потому что пытался ему его ящик отдать, заглядывал)) Потом он начал шевелиться. Минут через 20 вышел более-менее в сознании и переодетый.

Вот яркий пример другого пловца, которому марафон не дался легко.

Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост
Продолжение поста «Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?» Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Ответ на пост, Длиннопост

И что характерно - у него тоже нет рукавов!

*

Назавтра, когда я встал с кровати утром, у меня было такое состояние как будто на мне разворачивался гусеничный трактор. Хорошая была тренировка, на все группы мышц!

*

Вот такие дела. Про второй заплыв я расскажу следующим постом. Он был вроде как такой же, а на самом деле совершенно другой. Пересказывать общие места уже не нужно будет, уложимся в один пост.

Показать полностью 11 2
[моё] Плавание Марафон Ультрамарафон Санкт-Петербург Сапсерфинг Видео Ответ на пост Длиннопост
17
357
feofanSPb
feofanSPb
3 года назад
Физкультура и Спорт

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность?⁠⁠2

Всем привет!

Расскажу вам удивительные вещи. О том, как пробовать новое. И о том, как это новое неожиданно заходит лучше, чем проверенное старое.

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Во Вконтактике мне подсунули пост какого-то гребного сообщества с содержанием "В субботу будет проводиться марафонский заплыв по Неве 27 км от Вантового моста до Залива. Нужны сопровождающие пловцов помощники на САПах. Кто желает - заявляйтесь".

И почему-то внутри меня что-то ёкнуло. Последние полгода, все эти изменения в жизни, сделали меня другим человеком. Не побоюсь этих слов. Раньше я был атлет, и у меня были саппорты. А теперь мне захотелось самому попомогать какому-нибудь пловцу. Вот прям искренне. Я хорошо владею САПом, я сам плавал два подобных заплыва в качестве пловца и всё понимаю - идеальный саппорт.

*

В итоге, я принял участие в двух таких мероприятиях с разницей в 2 недели, 30 июля и 13 августа. Они получились очень разными. Расскажу по порядку.

*

Сначала первый заплыв.

Подъем в 02:20, так как старт в 5 утра, а логистика довольно муторная: свою машину оставить у финиша, сесть в такси и доехать через весь город до старта. Сбор саппортов в 4 часа утра в кустах у Вантового моста. У нас своя подготовка. Рядом на территории яхт-клуба собираются пловцы, у них своя подготовка. Всего пловцов 25 человек.

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Собираем матчасть, у кого САПы у кого байдарки. Перекличка. Дмитрий "Капитан Борода" Егоров, организатор, ведет нас знакомиться с пловцами, кто с кем поплывет сегодня.

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост
Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Мне достался москвич Антон. Ну или, вернее сказать, мы достались друг другу. Познакомились, договорились о взаимодействии: в какой позиции мне плыть относительно него, с какой частотой кормить, чем кормить, какие сигналы подавать, насколько ему важно чтобы я наделал фоточек-видосиков. Антон правильно подготовился, и неожиданно для меня выдал мне пластиковый ящик со своим добром! Это было очень кстати: менее прошаренные коллеги вручили своим саппортам полиэтиленовые пакеты с добром. И я вам скажу: на САПе операции с ящиком в разы удобнее, чем с пакетом. Особенно в условиях ветра и волны. Ящик - рулит!

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

После встречи с пловцами мы вернулись в кусты, раскрепили всё что нужно на САПах, и поступила команда выходить в точку старта. Пловцы вышли туда же на трех катерах, которые будут охранять наш заплыв на всем его протяжении.

Два катера Росгвардии и один катер МЧС. Один идет в голове с лидером, другой в хвосте с замыкающим, третий ездит туда-сюда по необходимости либо запирает водные перекрестки пока мы плывем. Нежданчики в виде бравых гидроциклистов либо каких-нибудь похмельных калымщиков на грузовой барже нам не нужны. Также от организаторов 3 моторные лодки. Серьезная флотилия, одним словом. Безопасность превыше всего.

Когда все скучковались, Егоров дал стартовый выстрел из пистолета. Пловцы посыпались с катеров как горох и поплыли. 25 совершенно одинаковых тюленей в черных гидриках, с оранжевыми буйками и в брызгах воды. И где тут чей пловец?

Этот казус был довольно очевиден еще на берегу, поэтому я зафиксировал особые приметы Антона-пловца: гидрик-безрукавка, большая приметная татуха на плече и расцветка шапочки. Ну и заодно обратил его внимание на свою одежду: лимонного цвета ветровка, яркая, такая у меня одного. Я - саппорт, моя задача найти своего пловца, задача пловца - плыть и ни о чем не думать. Но если вдруг в суматохе что-то пойдет совсем не так, он сможет перейти на брасс, покрутить головой и обратить на себя мое внимание.

Однако, проблем не случилось, я его высмотрел и пристроился в оговоренную позицию. С правой стороны, немного впереди.

И мы поплыли.

Антон просил его снимать, я начал тренироваться. На надувной доске с веслом в руках это не самая тривиальная задача)))

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Один из важных аспектов таких мероприятий - погода. Открытая вода это не бассейн, бывают волны и ветер. А у Невы еще и скорость течения меняется. Если ветер сильный западный, то он нагоняет воду в заливе к питерскому берегу, ее уровень поднимается, Нева течет медленнее. Если всё совсем жестко, то она начинает течь в обратную сторону и устраивает наводнение.

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Так вот, москвич Антон приехал в Питер плыть 5-6 часов в гидрике без рукавов. Когда я его спросил "как же ты так", он ответил "а что, вода 20 градусов". Ох уж эти москвичи! Может у него просто нету гидрика с рукавами? В Москве он и не нужен, с их климатом? И не он один был такой оптимист, их было несколько.

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Вот это вот практически всё солнце, которое нам досталось на заплыве. Понять что оно светит, быстро достать телефон, нащелкать дублей, убрать телефон. Это почти не шутка. Солнца было минут 10-15 за время заплыва. Зато три раза шел дождь.

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Антон прав насчет воды, вода +20. Но. Воздух был градусов 18-16, местами шел дождь и воздух после него еще больше холодел, плюс постоянно поддувал ветер. Мокрые руки у пловца непрерывно крутятся над водой. Кто в школе не прогуливал физику, тот помнит что все эти три фактора - холод, мокрая поверхность и обдув, - усиливают теплоотдачу в разы. Вот и получается, что кровь в руках остывает сильнее, а поскольку она ходит по всему организму - вот и общее охлаждение. Короче, под такую погоду - гидрик только с рукавами.

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

Это я к чему, про погоду. Это я к тому, что Антон просил кормить его каждые полчаса. У него в одном термосе была жидкая каша, а в другом термосе чай. Когда я скомандовал первый обед и мы оба впервые остановились, Антон как-то подергивался лицом. Я ему говорю, ты что - замерз??? Он такой - не, не, всё норм. Ну я же вижу что замерз! Еще и врет зачем-то. Ну ладно, моё дело помогать. Может он всегда так, долго разогревается. Мы находимся примерно в середине группы - доложил я ему. Плывем дальше.

Красоты разные кругом...

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

И - нас все неторопливо обгоняют. Я думаю, ну точно - не рассчитал экипировку, замерз, теперь борется не с дистанцией а с холодом. Скоро совсем приплывем. На втором кормлении я докладываю пловцу, что мы предпоследние в целом и последние по мужчинам. Позади нас одна женщина, позади нее катер МЧС, и всё. Вон на даме две шапочки для тепла надеты, а у тебя руки голые!

Проплыть 27 км и получить удовольствие. Миф или реальность? Плавание, Марафон, Ультрамарафон, Санкт-Петербург, Сапсерфинг, Видео, Длиннопост

На удивление, Антон огорчился такому раскладу по своей позиции, и сказал что не рассчитал темп и сейчас добавит. И - добавил. Теперь мы стали подбирать народ. За несколько получасовых интервалов добрали прилично человек. Догнали первую плотную группу.

*

На этом пикабушный лимит в 25 блоков текста/фото исчерпан. Продолжение следующим постом.

Показать полностью 12 2
[моё] Плавание Марафон Ультрамарафон Санкт-Петербург Сапсерфинг Видео Длиннопост
30
151
zhyla.byla
zhyla.byla
3 года назад
Физкультура и Спорт

Bonk run или как бежать долго и счастливо⁠⁠

Всем добрый день!

Я бегаю ультрамарафоны и мои дисциплины 100 км, 12 часов и 24 часа. Раньше я также бегала ультратрейлы и обязательно к ним вернусь, но пока я с бесконечным упорством бегаю на 1-километровом стадионе, чтобы набежать как можно больше км за отведенное время.

На дворе август, а это значит, что осталось 2,5 месяца до моего любимого забега-Чемпионата Швейцарии по 12-часовому бегу. В предыдущие годы мои результаты были эпичными (в плохом смысле этого слова): 96 км, а через год 97 км. Это значит, что за год тренировок я пробежала всего на 1 круг больше. Это заставило меня задуматься, что несмотря на неплохой опыт я точно делаю что-то не так. И поскольку 50-километровый забег вышел весьма удачным я решила обратиться к тренеру по ультрамарафонам и уже с ним подготовиться к следующему старту.

Но сегодня я не буду рассказывать про все виды тренировок и этапы подготовок. Я расскажу только про одну (зато какую!!!) тренировку, а именно Bonk run. Не обращайте внимания, что я готовлюсь к ультрамарафону. Такой вид полезен и для тех кто хочет пробежать полумарафон и марафон.

Рассказывать буду простым языком, без всяких аденозиндифосфатов.


Это сладкое слово "глюкоза". Именно из нее легче и быстрее всего получить энергию для тренировки. Глюкоза поступает в организм с пищей, причем не только со сладостями (простые углеводы), но также и со сложными углеводами (крахмалов из круп, бобовых и орехов). Плюс наш организм ее заботливо запасает (гликоген).

В процессе физической нагрузки организм использует эти запасы, из которых мы получаем энергию, но они не безграничны. В лучшем случае их хватает на 2-3 часа и даже если в течение этого времени вы продолжите есть углеводы, то они уже не успеют переработаться в гликоген и поступить в кровь так быстро. На это нужно около 30 минут, если глюкоза поступает в жидком виде-чуть меньше, но ведь надо как-то это время еще бежать. А поскольку глюкоза нужна мозгу, то он начинает яростно сигнализировать о том, что запасы истощились.

И вот бежите вы себе, вроде только 10 мин назад все было прекрасно и вдруг резко апатия, вялость и боль в мышцах, темп падает, самочувствие ухудшается. Да, это недостаток глюкозы или как его называют проще "марафонская стенка". Не всем бегунам удается ее преодолеть. А те кто преодолевают - стараются в прямом смысле слова из последних сил.

Есть много разных тактик по продлению бодрого состояния на марафоне, их можно найти в интернете. Единственное, что скажу и что вы должны знать - нельзя рассчитывать только на жидкий источник глюкозы, поскольку употребление только жидкости (изотоников, например) уменьшает концентрацию натрия в крови, проще говоря "разбавляет" его. Тут мы подходим к обратной стороне медали - дегидрации, гипонатриемии или проще "отравлению водой". Да, вот так живешь себе и не знаешь насколько надо заморочиться с питанием и питьем на забеге, и что бежать на воде и карамельках не прокатит.

Но вернемся к Bonk run. Этот тип тренировок представляет две сдвоенные длительные пробежки, в течение которых допустимо пить только воду и что самое главное между которыми нужно ограничить потребление углеводов (в общем-то принцип кето-диеты). Таким образом мы приучаем организм, что добывать энергию можно не только из глюкозы, но и из белков и жиров. Организм сопротивляется, это в разы тяжелее сделать, и нет, у вас не получится полностью перейти на жиры, но отодвинуть эту "марафонскую стенку" хотя бы еще на несколько часов получится. Что в общем-то и является моей целью, ведь бежать 8 из 12 часов с усталостью, болью и плохим самочувствием-такое себе.

Эти тренировки превратились для меня в сущий ад. Я не сладкоежка, но от сладкого не отказываюсь, могу есть и шоколад, и мороженое и газировки тоже пью. Так вот пока это не запрещено этого и не очень-то хочется. Первая тренировка проходит хорошо, углеводов за неделю я запасаю предостаточно))) но как только наступает вечер после первой тренировки (а следующая только с утра), то в глазах прямо мерещатся профитроли и рафаэлки. Во время второй тренировки я закрываю глаза и дальше как в песне "В левой руке сникерс, в правой руке марс". Короче:

Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост

После второй пробежки нужно плавно возвращаться к углеводному питанию. Я пока не могу и называю это углеводной комой, когда хочется всего и сразу и ты просто не можешь наесться.

Что я ем при безуглеводном питании (обращаю внимание, что это не полностью безуглеводка, а лишь очень низкое количество):

- авокадо

- орехи

- чай без сахара, кофе с молоком без сахара

- минералка

- ягоды (малина, клубника и черника допустимы в очень небольших количествах)

- яйца

- овощи (покупаю готовые смеси)

- грибы

- рыба, морепродукты.

- творог

- немного сыра.

Закупаю я все это заранее, чтобы по приходу домой не вставал вопрос о том, что приготовить. Четко знаю, что съем сейчас, что потом. При таком питании нельзя:

- сладкое

- фрукты

- крупы, макароны

- хлебобулочные изделия

- алкоголь.

Все это я люблю и считаю часы до того, как мы снова встретимся.

Состояние после таких тренировок конечно не очень, зато у меня сильно улучшились показатели, да и самочувствие на следующие день прекрасное.

Все хорошо в меру и я рада, что у меня есть возможность поэкспериментировать без критических ограничений. Например, на кето-диете я бы сидеть не смогла.

Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост

Я переехала в кантон Швиц и шлю вам запоздалые фотки и новые кроссовки!

Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост
Bonk run или как бежать долго и счастливо Бег, Ультрамарафон, Спорт, Питание, Длиннопост

Принесут ли эти тренировки плоды? Посмотрим в октябре.

Показать полностью 11
[моё] Бег Ультрамарафон Спорт Питание Длиннопост
48
35
DELETED
3 года назад
Итак, побежали!

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра⁠⁠

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

60 км бегом через национальный парк Угра.

С Нового года я начал готовиться к двум ультрамарафонам, которые запланировал на это лето. Подготовка была не простой, и включала в себя марафон “Дорога Жизни” - который оказался не простой борьбой с обледенелым асфальтом, косяками организаторов и травмой колена (очень неудачно встал из-за стола за 4 дня до старта), и полумарафон “Арена” - который наоборот, оказался ярким и не сложным событием, не смотря на кошмары, которые асфальтовые бегуны говорили про Яхтенный мост.

Так же с беговым клубом “Дикие” я активно бегал по тропам в области, каждое воскресенье стабильно выбирался на 20-25ти километровую пробежку в непростых условиях (снег, грязь, болото, горки). Для начинающих бегунов хочу сказать - если вы хотите бегать трейлы, старайтесь включать по максимуму грунтовых тренировок. Асфальтовые вам тоже пригодятся, но без грунтовых тренировок вы просто не доберетесь до финиша.

В неделю я набегал 80-120 км, что на мой взгляд достаточно для успешного завершения дистанции, но явно недостаточно для призовых мест. Но на большее просто сложно найти время.

И вот, 4 июня, мы с женой Алисой приехали в Никола Ленивец - удивительный артпарк под открытым небом с необычными, загадочными объектами. Народу на фест приехало огромное количество, парковка и кемпинг скорее напоминали парковки и кемпинги рок-фестиваля. Разве что везде было очень чисто! Люди старательно убирали за собой весь мусор.

На поляне фестиваля были развернуты сцены где играли музыканты, фудкорт (с отличным пловом и пивом, ПП - оно именно такое), экспо, разные активности.

День после установки палатки прошел в прогулках к объектам парка - они реально очень круты, и я очень советую всем любителям ландшафтной архитектуры и современного искусства побывать там. Очень понравилось и одновременно не понравилось решение архитекторов этого парка - не ремонтировать ветшающие объекты - по их задумке, композиции из природных материалов должны со временем уйти обратно в природу. Что конечно очень круто, но некоторые старые объекты хотелось бы увидеть во всем их великолепии.

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост
Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

Мой старт был на следующее утро, в 6 часов. Поэтому к сожалению я лег рано, и не видел старт на 100 км. Судя по рассказам и фотографиям это было великолепное шоу. Может увижу его через год.

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

И вот утро. Выползаю из палатки, умываюсь, съедаю пару батончиков и иду на старт. На дистанцию у меня были приготовлены десять питательных гелей, и три кофеиновых. Я планировал есть по гелю каждые пол-часа бега. В рюкзаке была питьевая система с полутора литрами воды, а в кармане пять солевых таблеток. С этими ресурсами, я планировал обойтись лишь одним пунктом питания на середине дистанции, чтобы наполнить гидратор водой, а на остальных пунктах не тратить время. На проверке снаряжения оказывается, что я не взял с собой обязательный эластичный бинт, но рулон тейпа в рюкзаке убедил волонтера и меня пропускают в стартовый коридор. Алиса на прощание машет рукой, и мы побежали.

По началу дистанция идет по хорошей, укатанной грунтовке через лес, бегу, любуюсь окрестностями, не тороплюсь, держу темп в районе 5 минут на километр.

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

И вот первый пункт питания на одинадцатом километре. Пробегаю его, трасса сворачивает на тропинку через поле. Неожиданно я чувствую, что у меня мокрая вся спина. Сначала я списываю это на росу на высокой траве. Но выбежав с поля на грунтовку я понимаю, что спина стала ещё мокрее. Останавливаюсь, снимаю рюкзак. Оказывается, лопнул гидратор. Ну что же. Я остался без воды. Гели без возможности запить лучше не есть, так что тактика питания на дистанции теперь будет иной, не по часам, а на пунктах питания, чтобы сразу запивать их водой или тоником. Неприятно, и стоит нескольких минут на финише. Но не более того.

Продолжаю гонку. Дистанция дальше идет по тропам вдоль берега Угры. Прекрасная река, прекрасный летний лес. Окружающий пейзаж ассоциируется то ли с русскими сказками и былинами, то ли с картинами Левитана. На двадцать пятом километре, когда появляется первая усталость тропа резко уходит с берега и уходит очень круто наверх. Перехожу на шаг, экономя силы, поэтому на вопрос волонтера на втором пункте питания, как раз наверху подъема, “Как мне горка?” - даже не могу ничего ответить. Дальше снова берег Угры, но вот тропа поворачивает, и километре на тридцатом уходит в лес. Ловлю то ощущение, ради которого я и бегаю трейлы. Нет ничего и никого, лишь я, лес и дорога... Мысленно сливаюсь с окружающим, становлюсь частью пейзажа и наслаждаюсь движением.

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

После сорок второго километра дорога становится хуже а силы начинают заканчиваться. Съедаю кофеиновый гель. На пункте питания на сорок четвертом километре меня предупреждают, что дальше будет очень сложный участок. Ну да, так и есть, дорога размыта, местами это просто грязь, местами вода по пояс, местами разбитые гати. Вот тут то мне и пригодились “Дикие” тренировки в глубоком снегу и грязи. Бегу не особо обращая внимания на покрытие. Подумаешь грязь по колено или вода по пояс.

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост
Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

Обгоняю нескольких человек, которые пытаются преодолеть участки по обочинам или неторопясь бредут через лужи, выбирая безопасные участки. И вот снова вбегаю на территорию Никола Ленивца. Трасса идет прямо через кемпинговую поляну, люди подбадривают, говорят что до финиша осталось совсем немного. Что на самом деле не совсем так, после лагеря дорога поворачивает не к финишному коридору, а к самым необычным артобъектам, а потом к берегу Угры. На трассе много гуляющего народа, они стараются пропускать бегунов, и каждый бегун получает свою долю слов поддержки. Спасибо вам! Новая горка. Снова крутой подъем на берег реки. Думаю подняться шагом, но вижу затаившегося фотографа. Нет уж, на фотографии я шагать точно не буду. Перехожу на бег, хоть и медленный.

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

Ещё пару поворотов, и вот впереди финиш! Финишный коридор - длинный, красивый прямой участок, идет немного в горку, но то, что финиш тут, рядом, придает силы. Пробегаю створ. На шею вешают медаль и меня сразу же обнимает Алиса. И как и на Эльтоне год назад, усаживает на ближайшую скамейку, убегает и через минуту прибегает с бокалом холодного, вкусного пива.

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

Вот и всё. Гонка закончена. Пятнадцатое место и время в 5:51:42. Хотел уложиться в 6 часов, в них и уложился.

Отдыхаем, обедаем, и начинаем потихоньку собираться обратно. Спасибо остальным участникам фестиваля, почти все уезжали по принципу - после нас должна остаться лишь примятая трава. Ни мусора, ни кострищ, ни разбросанных вдоль трассы упаковок от гелей и бутылок.

До встречи на новых стартах!

Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост
Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост
Спортмарафон фест или 60 км бегом через национальный парк Угра Бег, Марафон, Ультрамарафон, Никола-ленивец, Лето, Трейл, Длиннопост

текст мой, бег мой, фотографии Спорт-Марафон.

Показать полностью 13
[моё] Бег Марафон Ультрамарафон Никола-ленивец Лето Трейл Длиннопост
13
3
SiniyLapot
SiniyLapot
3 года назад

Ультрамарафонское, часть 2⁠⁠

Ссылка на часть 1: Ультрамарафонское, часть 1


Старт дистанции 100км находился в Верх-Нейвинске, на лыжной базе, куда нас привезли примерно в три с минутами часа ночи. На улице было прохладно, поэтому большинство бегунов и я в их числе, отсиживались в раздевалке почти до самого старта. Тут же сдавали пакеты с вещами для заброски на 55-ый километр.

Старт был дан в 4 часа утра ровно. Первые километры дистанции представляли собой «шпильку» по улицам города, с подъемом на небольшой холм и спуском с него, а затем возвратом практически к точке старта. Удобно, если кто решит передумать бежать.

Светало. Налобные фонари вскоре стали не нужны. После «шпильки» я встал за одним из бегунов и держался его темпа. Под ногами был комфортный грунт, без серьезных спусков и подъемов, с редкими препятствиями вроде поваленных деревьев и небольших ручьев да луж. Ноги старался держать в сухости, но все равно несколько раз кроссовки хлебнули холодной водицы еще до первого пункта питания. Перед ним, кстати, случился подъем. Не экстремальный, но достаточный, чтобы перейти на шаг. Вес кроссовок не мешал и вообще не ощущался.

Ультрамарафонское, часть 2 Бег, Ультрамарафон, Длиннопост

Первый ПП был на вершине горы, в районе 12-13 километра. Запасы воды пополнять почти не пришлось, хлебнул немного изотоника и дальше в путь. До второго пункта бежал без особенностей – подъемы, спуски, немного грязи и мягкий, не отбивающий ноги, грунт. На 24 километрах плеснул в себя горячий бульон. Очень горячий и очень быстро плеснул – обжег горло, потом болело еще два дня при приеме пищи.

Ультрамарафонское, часть 2 Бег, Ультрамарафон, Длиннопост
Ультрамарафонское, часть 2 Бег, Ультрамарафон, Длиннопост

На 25-ом километре – почти сразу за вторым ПП – споткнулся, когда бежал бегом с горы. Упал, но довольно мягко – только сбил колени и перекатился через спину. Беспокоился больше за содержимое рюкзака – пробить фляжку с водой было бы обидно. Но все обошлось. Останавливаться не стал – поднялся и побежал дальше.

В какой-то момент фонарь и куртка были убраны в рюкзак. Бежать стало легче – тело «задышало». Хотя было еще прохладно и иногда казалось, что разделся я преждевременно.

На отрезке за третьим пунктом питания ожидалось «купание» - от берега пройти вброд на остров, с него – еще на один, а потом вернуться тем же путем. Я был немало обрадован, обнаружив, что вода сильно упала и между берегом и островами возникли перешейки. Пробежал, не замочив ног и расслабился – следующий водный аттракцион ожидался после 80-го километра. Несколько километров бежали по торфу – почти болото, но без кочек и воды.

Неожиданно осознал, что следующий пункт – это заброска. А значит больше половины дистанции уже позади, да еще и можно переобуться в чистые сухие носки и кроссовки. Кайф. Было два противоречивых чувства – что, вроде как, осталась какая-то ерунда и в то же время протяженность этой «ерунды» больше, чем в марафон, действовала отрезвляюще.

Ультрамарафонское, часть 2 Бег, Ультрамарафон, Длиннопост

На первой половине дистанции, помимо падения, я еще несколько раз довольно сильно пинал камни. Беги я в кроссах, что выбрал раньше для Магнитогорска – отбил бы себе все пальцы и желание бежать. Переобуваясь в этот раз, обнаружил, что никаких повреждений на ногах нет.

Вторая половина хоть и была богата затяжными подъемами и крутыми, порой, спусками, не доставила неприятностей ногам. До пункта на 75-ом километре добирался с мыслью, что осталось всего-ничего. Эта мысль позволяла не сачковать и по более-менее плоским грунтовкам двигаться все-таки бегом, лишь изредка переходя на шаг. Я все ждал, когда начнется то самое «преодоление», когда каждый шаг дается с болью и через силу. Так было и в Санкт-Петербурге в мае год назад и в Магнитогорске на ММК Wild Trail. А оно все не начиналось. Затяжные подъемы не в счет, конечно же – на них тяжело, но все проходит, когда подъем заканчивается.

Главным приключением, конечно, был брод. Вернее – броды. Первый случился внезапно, когда трасса свернула в тоннель под жд-путями. Тоннель оказался залит водой – местами по щиколотку, местами – до середины голени. Вода – нереально холодная, сковывающая и лишающая стопы чувствительности. Перебрался, побежал – согрелись. Пункт питания на 75 км был долгожданнее остальных, а прямо за ним следовал крутой и затяжной подъем. На нем даже следуя пешком мне удалось кого-то обогнать. На этом пункте было горячее питание, но я ограничился жидкостями, несколькими кусками лимона, какими-то, кажется орешками и другими мелочами.

Ультрамарафонское, часть 2 Бег, Ультрамарафон, Длиннопост

Второй – тот самый, что 500 метров в длину. Описание маршрута гласило, что его можно обойти рядом, по болоту. Можно, да нельзя – прыгать с кочки на кочку ноги уже отказывались, цеплялись за стебли и ветки, щедро наваленные повсюду. Между кочками ноги проваливались все в ту же воду все той же температуры. Немало помучившись, несколько раз почти потеряв равновесие, но поймав судорогу, я решил, что ноги мокрые и не чувствуют, поэтому терять нечего и надо шагать напропалую, прямо по воде. И шагал, до тех пор, пока не повернул голову налево и не обнаружил, что брод давно кончился и началась ровная грунтовка. Выбрался на нее и потихоньку пополз в гору.

После брода стала ощущаться близость к городу – трасса все чаще проходила по улицам частного сектора, в лесу встречались пикники.

После остановки на 90-м километре я слегка заплутал – потерял разметку на деревьях и какое-то время пытался сориентировать по треку в навигаторе. Наконец, увидел пробегающих спортсменов и устремился за ними. Бежать ноги уже не хотели, но близость финиша подгоняла, и я двигался в режиме - бег несколько сот метров – несколько шагов пешком – снова бег. Когда осталось чуть более пяти километров, я начал бежать непрерывно. Получался даже не бег, а что-то среднее, между бегом и спортивной ходьбой, в темпе 6-7 минут на км. За два километра – ускорился и побежал нормально. Уже видя перед собой финиш, обнаружил пару бегунов, приближающихся к нему в сотне-другой метров впереди меня. Ускорился, да еще как – с темпом явно быстрее 5 минут. Пронесся мимо, финишировал. 13 часов, 28 минут, 52 секунды. 100 километров, 2400 метров набора высоты, 110 тысяч шагов, более 8000 потраченных килокалорий.
Ультрамарафонское, часть 2 Бег, Ультрамарафон, Длиннопост

После финиша шагалось, конечно, очень тяжело, но я отметил для себя, что боль происходила исключительно от мышц. Суставы, надкостница – ничто не сигнализировало о повреждениях. Ноги не были стерты, ногти все на месте, обошлось даже без мозолей!

Навалилась усталость. Принял душ и завалился под одеяло. Поднялась температура - без ощущения болезни, просто как реакция на непривычную нагрузку. К утру вернулась в норму. Шагать было тяжело еще два дня, особенно – спускаться по лестнице.

Новые трейловые кроссы вроде живы и не повреждены. Старые карбоновые – совсем «устали». Подошва окончательно разбилась, верх порвался. Гармин мужественно отработал и записал всю дистанцию, хотя сразу после заброски начал демонстрировать странные глюки – уведомления о завершенных километрах не совпадали с тем, что показывал счетчик километров на экране этих же часов. К концу гонки осталось 3% аккумулятора.

На последних километрах в голове крутилась мысль, что остаток сезона я буду бегать только асфальтовые марафоны и половинки, но уже сейчас, спустя меньше, чем две недели, я снова хочу бежать ультратрейл.

Показать полностью 6
[моё] Бег Ультрамарафон Длиннопост
3
54
SiniyLapot
SiniyLapot
3 года назад

Ультрамарафонское, часть 1⁠⁠

Дамы и господа, всем привет!

Я пришел сюда, дабы рассказать историю о том, как я вознамерился пробежать 100км в гонке UralUltraTrail, и что из этого вышло. Ниже много текста)

Просматривая описания дистанций, я стоял перед непростым выбором – были доступны слоты на 10, 25, 45 и 100 километров. 10 и 25 отмелись сразу – лететь из Москвы в Екатеринбург, чтоб немного побегать перед обедом? Нет, не хочу. Сотка казалась слишком большой, а перенесенный в конце февраля коронавирус ставил под сомнение мою беговую форму. 45 – то, что нужно – думал я и уже почти купил слот. Но… Если я пробегу 45 – это будет нечто, само собой разумеющееся – я уже бегал и 50 и 60+ километров и даже по горам. Ничего нового, скорее всего, я после такого забега о себе бы не узнал. А вот не осилить такую дистанцию было б совсем обидно. То ли дело сотка: не пробежал – ну и ладно, это ж целая нифига_себе_сотка! Пробежал – вообще красавчик! – как-то так. В итоге заявился на 100 км.

Заявился, купил билет, забронировал гостиницу и начал изучать материалы и готовиться к забегу. Материалами были: 1) статья 20-го года в Тинькофф-журнале «Я пробежал ультрамарафон: 100 км за 20 часов», где автор описывал свой опыт преодоления. Эту статью я видел и раньше, но в этот раз обнаружил, что она как раз про тот забег, что я планировал бежать. «Ничего себе» - подумал я. 2) ролики на ютуб и другой контент, общим смыслом которого было «вот так надо готовиться к забегу на пять км, вот так – на десять, вот такие нюансы при подготовке к полумарафону, а если вы уже бегали ультратрейл, то и без нас знаете, как вам готовиться.» 3) «Ешь правильно – беги быстро» великого Скотта Джурека. Основная идея, которую я подчерпнул оттуда – морально-волевые усилия решают, даже когда тело не в лучшей кондиции.

О тренировках:

Этот год – четвертый, как я бегаю. Ну, то есть, в далеком студенчестве я иногда тоже бегал – недалеко, небыстро и изредка, а вот именно весной в 2018-ом я надел кроссы и пробежал вялым темпом что-то около 3 км по «стадиону» ближайшей школы и с тех пор тренировался систематически. В 2019 году, в сентябре, случился мой первый марафон – Московский. Я выбежал из четырех часов и был сильно удивлен этому факту, искренне думал о том, чтобы сосредоточиться на более коротких дистанциях и не верил в то, что смогу пробежать марафон быстрее. Ноги болели невероятно, я хромал несколько дней. Вообще за время тренировок в моих ногах успело поболеть абсолютно все – от мизинцев до мышц бедра. Всю боль я делю на две большие категории – «фигня» и «серьезно». Фигня – если боль исчезает во время тренировки и появляется после. На фигню, по моему мнению, внимания обращать не следует. С фигней я пробежал 63км в Питере в 2021 году и ничего мне за это не было. «Серьезно» — это когда боль усиливается или появляется в первые километры бега. Такое было после жесткой самоизоляции 20-го, когда я два месяца сидел дома, а потом решил побегать. Пришлось сильно снижать объемы – до 3-6 км за пробежку.

Непосредственно перед стартом мой тренировочный объем составлял 55-70 км в неделю. Обычно это были две короткие тренировки (15-21км каждая) и одна длительная – от 25км до марафона. Кроме того, был велосипед и зал, в котором я бегал на специальной дорожке, где полотно движется за счет усилий ног и можно выставлять разное сопротивление. 10 минут разминки (100 ватт), затем цикл - 1 минута с нагрузкой 500-600 ватт, 2 минуты отдыха (100-120 ватт) – всего чуть более получаса.

О питании:

Просматривая отчеты других бегунов, часто обнаруживал, что при подготовке к серьезному забегу все начинают как-то по-особенному питаться. Я же ограничивался тем, что уменьшил количество жирной и сладкой пищи, ел больше сложных углеводов в виде гречи, да после длительных пробежек и зала поглощал порцию протеина. Но все это - без фанатизма. А за день до старта вместо паста-пати вообще основательно загрузился в макдаке (благо в Екатеринбурге есть открытые).

Об экипировке:

Беговые шорты и футболка – бюджетные, «демикс», со мной аж с самого 18-го года и сносу им нет. Беговой рюкзак – некогда заказанный на али и переживший уже уйму тренировок. Пристальное внимание было уделено обуви – опыт забега в легких асфальтовых кроссовках по горам близ Магнитогорска в прошлом году был настолько травматичным, что ногти на ногах только сейчас стали выглядеть как-то более-менее прилично. Купил Raidlight Responsiv Ultra и до последнего сомневался – надевать ли их на гонку.

Ультрамарафонское, часть 1 Ультрамарафон, Бег, Трейл, Ультратрейл, Длиннопост

Уж больно тяжелыми они мне казались и вроде даже что-то где-то натирало на некоторых тренировках. Но в них ноги были под хорошей защитой – довольно толстая упругая подошва и твердый мысок. В итоге решил так: до заброски (55 км) бегу в новых кроссах. Ноги будут еще полны сил и надо будет сохранить их в целости для второй части забега. А на 55км я переобуюсь в свои старые карбоновые Puma Deviate Nitro (на фото они более 1000км назад) и бегу до финиша с темпом 3:20 – 3:50 (ха-ха, нет).

Ультрамарафонское, часть 1 Ультрамарафон, Бег, Трейл, Ультратрейл, Длиннопост

И просто добираюсь до финиша в более легких кроссах, которые за счет упругой подошвы и карбона как-то защитят ногу от совсем уж жести и сэкономят немного сил. Как оказалось, это был чертовски верный план.

Кроме того, на мне были компрессионные носки и «ногова», тонкая беговая куртка (во время старта было +4 градуса) – ее я потом спрятал в рюкзак, а потом и вовсе сдал на заброске.

В рюкзаке две бутылки под воду и изотоник – 0,5 и 0,75 л, гели (не помню, сколько я их съел, может штуки 4), злаковые батончики (еще одно верное решение – энергии от них хватает не больший отрезок времени, чем от гелей) и прочее: сотовый телефон, маленький павербанк, запасные батарейки для налобного фонаря, зажигалка, компас – на случай, если вдруг забег превратится в туризм.

Продолжение следует)

Ультрамарафонское, часть 1 Ультрамарафон, Бег, Трейл, Ультратрейл, Длиннопост
Показать полностью 3
[моё] Ультрамарафон Бег Трейл Ультратрейл Длиннопост
7
288
zhyla.byla
zhyla.byla
3 года назад

Как я в субботу пробежала 50 км⁠⁠

Несмотря на оглушительный успех моего предыдущего поста я все-таки решила это дело не забрасывать и писать как минимум для себя.

Я бегаю ультрамарафоны (все, что свыше 42,195) и живу в Швейцарии.

Ковид закончился, изголодавшиеся по соревнованиям бегуны судорожно ищут новые старты... Изголодавшиеся организаторы судорожно ищут деньги...

В феврале я решила поискать что-нибудь для себя и наткнулась, пожалуй, на самого изголодавшегося организатора, но об этом позже.

14 мая проходил ультрамарафон вокруг живописного озера Bielersee, возле города Биль/Бьон, кантон Берн. Времени на подготовку было достаточно-полтора месяца. Дистанция 50 км. Я всегда бегаю круговые дистанции, так что мне не привыкать бежать 50 кругов, но вот бежать один огромный круг это конечно кайф.

Набег в неделю был около 70-80 км, средний темп 5:20-5:30, самая длительная тренировка была 26 км.

Я также несколько раз в неделю ходила в зал и делала плиометрические упражнения для бегунов, ходила в баню, делала растяжку и массажи, немного скинула вес, а, соответственно, и мышцы #прощайжопа.

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

Цель была простая-выбежать из 5 часов. Наверно тут надо отметить, что я стараюсь никогда не соперничать ни с кем кроме себя и своей цели. Меня вообще конкуренция никогда никуда не подстегивала ни в чем, а тем более в спорте. Так что даже если бы я была последней из женщин, но выбежала из 5 часов я была бы счастлива.

На ужин перед стартом я всегда ем макароны с овощами, бегуны называют это "углеводная загрузка", я называю это "привычная еда". Я точно знаю, что от нее мне не будет плохо, не будет пучить, тошнить и т.д.

А теперь про организатора. Взнос был 50 франков (около 50 долларов). В общем-то немного для Швейцарии, но все же ты привык получать за эти деньги хоть что-то. На нашем забеге не было даже чипа, твой номер записывали волонтеры на пунктах питания, а на финише ждал мужик похожий на физрука с секундомером. Стартового пакета (в который иногда кладут майки, гели или батончики, другие символичные мелкие подарочки и ништяки) тоже не было.

Потом продолжим.

Старт был в 9 утра, легкая прохлада. На мне топ, майка, шорты, компрессионки (про их важность писала тут), обычные хб носки, кепка, очки, поясная сумка с двумя бутылками 0,33 воды, тонна солнцезащитного крема и кроссовки Nike Pegasus 38. В прошлых (37х) пробежала 1000 км, осталась очень довольна.

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост
Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

На старте я стараюсь не бежать быстро, но эта людская волна всегда тебя подхватывает и вот уже откуда ни возьмись ты несешься со всеми по 4:30, прекрасно зная, что больше 10 км тебя не хватит. Я немного сбавила обороты и первые 15 км пробежала по 5:10-5:15. Трасса была 80% грунтовая и только 20% асфальт, много дорог через леса и поля, около самого озера. Движение однако никто не перекрывал и в некоторых местах на одной дороге теснились бегуны, велосипедисты, собаководы и машины.

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

Пункты питания же были расставлены довольно грамотно, только ты подумал, что вот бы водички как за поворотом появлялся столик. Из еды были ПОЧИЩЕННЫЕ апельсины, бананы, конфетки, гели и батончики, чипсы, кола, изотоник и вода. Я очень люблю апельсины, но их всегда режут дольками и тебе приходится окунать в него весь рот, измазать руки и лицо соком, потратить кучу времени. Здесь же впервые не было кожуры. Кстати моя фраза дня на забеге (мозг не очень работал):

-can you give me this..how do you call this orange fruit?

-orange..

Разметка, увы, не всегда была понятна. Были нарисованы желтые стрелки на дороге. Главное правило забегов: не видишь стрелок-беги по основной дороге. Но все же в некоторых местах наступал ступор и приходилось судорожно искать опознавательный знак, чтобы не свернуть куда не надо.

30 км пролетели. Я слушала музыку, на пунктах пила воду или колу, ела, как вы поняли, апельсины и продолжала обгонять народ.

С 35-го мышцы стали побаливать, добавилась жара и открытая местность, ни сантиметра тени. Кусок трассы был возле железной дороги и стройки, на которой дорога также была изрисована желтыми стрелками (не нашими). Закончилась вода в моих бутылках, а для меня это просто панический страх-остаться без воды на забеге. Но и тут спас пункт питания, где мне наполнили бутылки и сообщили, что я вторая среди женщин. Поднажимать я не собиралась, хоть отставание было всего 1:20. На финиш прибежала счастливая с официальным временем 4ч 42 мин (в страве немного быстрее). Пульс не смотрите, это без пульсометра.

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

Вернемся к организаторам. Здесь вы можете видеть как за второе место мне дают нихуя))

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

А здесь как я смотрю на приз первому месту. Кажется она тоже не очень довольна.

В общем не было ни медалей, ни дипломов никому вообще. Первому месту бутылка вина.

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

Но как я говорила, я соревновалась с самой собой и выиграла. Ничего не болит, ничего не отвалилось и я готова к дальнейшим тренировкам. И это мой главный приз. А вам немножко швейцарской красоты и меня.

(кантон Швиц, Зибнен, сейчас тут живу)

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

(кантон Тичино, Аскона, отсюда переехала)

Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост
Как я в субботу пробежала 50 км Бег, Спорт, Ультрамарафон, Мат, Длиннопост

Всем спасибо!

Показать полностью 10
[моё] Бег Спорт Ультрамарафон Мат Длиннопост
57
6
DELETED
3 года назад
Итак, побежали!

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии⁠⁠

Осенью 2021 года я отправился в самое сердце Карелии, на «Воттоваара ультратрейл». Это было логичным завершением туристического и бегового сезона, который был завязан вокруг Карелии. Тем более подняться на Воттоваару, священную гору саамов, я мечтал уже несколько лет.

Организаторы соревнований, учитывая отдаленность и логистическую труднодоступность локации, организовали целый поезд в качестве транспорта и одновременно гостиницы. Так как я не имею автомобильных прав, для меня этот вариант был хоть и достаточно дорогостоящим, но безальтернативным. И, как оказалось, достаточно удобным – верхняя полка (мечта интроверта) и почти гостиничный уровень еды были гораздо удобнее размещения в палатке и еды с полевой кухни.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Путь из Питера занял чуть меньше суток. За разговорами с другими трейлраннерами о беговых планах, сном и чтением время прошло незаметно. И вот мы на затерянной где-то в Карелии станции «Гимолы». Организаторы наняли художника для оформления станции, а уже приехавшие на другом транспорте участники устроили шумную встречу с фаерами, криками и флагами.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Гимолы. Крохотный поселок посреди карельских лесов. Судя по заброшенному погрузочному ж/д терминалу, на котором и расположился стартовый городок, и карьеру (о котором я расскажу позже) раньше этот поселок жил добычей гранита. Но теперь, по окончании добычи, умирает. Жилых домов малая часть — в основном заброшенные, а иногда и заросшие наступающим лесом. Связи почти нет. Только забравшись на гору щебня выше окружающего леса, получается отправлять и получать сообщения через финскую станцию.

В стартовом городке царит суета: участники получают стартовые пакеты, а бегуны на титульную дистанцию в 160 км уже подгоняют снаряжение. Местные устроили мини-ярмарку с вкуснейшими пирожками и калитками, карельскими сушеными грибами, вареньем и копчёной рыбой. Я до сих пор жалею, что не приобрел здоровенную копчёную щуку. Но боюсь, что соседи по купе это бы не оценили.

Дальше начались детские старты. Совсем юные трейлраннеры, приехавшие со своими мамами и папами, стартовали на дистанции в полкилометра, километр и два. Пожалуй, дети относятся к происходящему гораздо серьезнее, чем взрослые. И если взрослый бегун ещё до старта примерно знает, как пробежит, то у детей все не так, и накалу борьбы на детских трассах, пожалуй, позавидуют и иные олимпийские спортсмены. Если что, это почти не ирония.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Ближе к ночи в сумерках стартовали бегуны на титульную дистанцию. Нам же, простым смертным, бегущим скромные 100, 55 или 14 км, был назначен старт на следующее утро.

Хорошо выспавшись ночью, выхожу на старт дистанции в 55 км. Погода идеальная — ясно, не жарко и не холодно, хотя обещали дожди. Стартуем. Бежим по хорошей укатанной грунтовке через золотой осенний лес. Поначалу не могу нащупать свой темп и то ускоряюсь, то замедляюсь. Через несколько километров дорога сворачивает в карьер. Бежать через лабиринт валунов, по склонам и осыпям, непросто. Но сам карьер и вид, открывающийся на высоких точках, красив. Пожалуй, чем-то таким был бы карьер в Рускеале, если бы там не было воды и толп людей.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост
Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

После карьера продолжилась грунтовка через лес, которую иногда пересекали то ли ручьи, то ли разбившиеся лужи. На полноценные броды, которыми пугали на брифинге, это совсем не тянуло. Местами можно было пробежать по брошенным доскам или импровизированным гатям, даже не намочив кроссовки. Я примыкаю к компании московских бегунов, которые бегут в комфортном мне темпе, весело болтая и периодически включая музыку на портативной колонке. 

Дорога постепенно уходит всё выше, а мы пробегаем мимо местной достопримечательности — дерева, к которому приколочены номера машин, оставивших свой бампер, а то и себя на этой дороге. Сейчас, в сухую погоду даже не верится, что этот маршрут может быть непроходим.

Вот и пункт питания. На нём просто раздолье для живота. Помимо обычных печений, мармелада, бананов, колы и изотоника есть мясо, сало, хлеб, горячий чай, сухофрукты. Это просто идеально для осеннего трейла. Но укатанная грунтовка кончается, и дальше к вершине горы уходит непростая тропа. Поначалу я ухожу вперёд от московских попутчиков – склоны мне даются достаточно легко, хотя в некоторых местах приходится фактически карабкаться. Сверху открывается совершенно невероятная перспектива – на десятки километров вокруг расстилается золотой лес с голубыми пятнами озёр и рек.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост
Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Тропа на вершине превращается в расставленные на камнях вешки. Я начинаю бежать, прыгая с камня на камень, и через минуту понимаю, что нельзя забивать на тейпирование хронических травм. Подворачиваю ногу, хромая отхожу с трассы и присаживаюсь на камень. От резкой боли немного мутит, и кружится голова. Проглатываю таблетку пенталгина, запиваю водой из фляги. Передо мной неожиданно повисает дрон волонтёра-фотографа, будто спрашивая, не нужна ли помощь. Отмахиваюсь, растираю голеностоп. Через пару минут боль отпускает. Становлюсь на ноги и продолжаю гонку.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Особо запомнилось одно озеро с кристально чистой водой, в обрамлении камней и скал… Оно было совершенно непохоже ни на горные, ни на лесные озера. Фотография, к сожалению, передаёт лишь малую часть этой красоты. Я даже не подумал опустить в него поврежденную ногу – по своему опыту знаю, что холодная вода очень хорошо снимает боль. Но так поступать с этой красотой просто невозможно. Сделал это в какой-то луже.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Теперь на технически сложных участках приходится беречь ногу, поэтому скорость резко падает. Отчасти это и к лучшему – умудряюсь любоваться открывающимися красотами. Пожалуй, ничего похожего на вершину Воттоваары я раньше не видел. Гранитные скалы, расселины, где глубоко внизу плещется вода, озера с абсолютно прозрачной водой, сейды (большой валун на трёх поменьше, остались от прошедшего ледника), странные перекрученные засохшие деревья… Позже в разговоре некоторые бегуны говорили, что ощущали некую мистическую силу этого места. Я же, материалист и атеист, просто понял, что такое необычное место не могло не стать священным. Пожалуй, я всё же повторю однажды восхождение на Воттоваару, но это будет не торопясь, вдвоём с женой или в одиночестве. Это место стоит того, чтобы побывать там ещё раз и просто погулять, полюбоваться красотами, подумать.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Сделав две петли по вершине, трасса снова вышла на тропу, ведущую вниз. На ней меня наконец обогнала та компания москвичей. Я, к сожалению, вниз с горок бегаю очень плохо, да и ногу надо было беречь. Внизу поджидал очередной пункт питания. Останавливаюсь, усаживаюсь на скамейку, снимаю кроссовки. Не торопясь перекусываю. Понимаю, что пять минут тут роли не сыграют, а перед последним участком в двадцать с небольшим километров нужно немного отдохнуть. Снова надеваю кроссовки и вперёд.

Понимаю, что усталость постепенно берет своё, но успокаиваю себя тем, что полумарафон я способен пробежать в любом состоянии. Постепенно ускоряюсь. Пенталгин, похоже, действует, плюс дистанция снова хорошая — укатанная грунтовка. Через десяток километров снова догоняю московских попутчиков. Они уже не такие веселые, как были в начале. Но темп хорошо держат, даже постепенно наращивают. Бегу дальше с ними. На последнем пункте питания, за пять километров до финиша, компания распадается. Никто никого уже не не ждет, каждый рванул к финишу в своем темпе.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

На прошлом пункте питания я успокаивал себя тем, что остался полумарафон. На этом выпиваю стакан изотоника, закидываю не глядя что-то из еды и с мыслью, что остался жалкий паркран, втапливаю изо всех оставшихся сил. В начале гонки я любовался лесом, думал о чем-то хорошем, сейчас же просто хочу наконец финишировать. И вот, несколько поворотов — и финишный коридор. Пролетаю створ, на меня вешают медаль финишера, суют в руки банку безалкогольного пива, и я иду поздравлять с финишем других участников. Интересная, красивая и при этом несложная гонка закончена. 75-е место в абсолюте, 64-е среди мужчин, 45-е в возрастной категории. Результатом вполне доволен. Иду в поезд отдыхать.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Вечером на специальной жаровне прямо на станции был разведён огонь, и многие бегуны потянулись туда. Было очень здорово после такого дня сидеть у костра, пить вино и делиться впечатлениями.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

Ближе к утру поезд поехал обратно. Но не просто поехал. Была сделана остановка на несколько часов в Рускеале. Осенью в будний день без толп народу парк оставлял совсем иные впечатления, чем летом или зимой. Печальная осенняя красота произвела на меня гораздо большее впечатление, чем летний или зимний «праздник». Пассажиры поезда незаметно рассосались по всему парку, и по дорожкам вдоль озер можно было гулять в одиночестве, любоваться природой и думать о своем.

Vottovaara Mountain Race - ультратрейл в Карелии Бег, Марафон, Ультрамарафон, Карелия, Воттоваара, Осень, Рускеала, Длиннопост

А дальше мы снова уселись в поезд и полным ходом поехали домой. Летний беговой сезон заканчивался, впереди была зима и новые приключения.


Бег мой, текст мой, редактура Basil Khan, фото Marathon_photo и RZD Golden Ring Ultra Trail.

Показать полностью 14
[моё] Бег Марафон Ультрамарафон Карелия Воттоваара Осень Рускеала Длиннопост
2
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии