В этой статье хочу познакомить вас с очень выносливым атлетом, который тренируется исключительно на турниках и брусьях. Разберемся как он достиг таких результатов, как тренируется, живет, а также мой личный эксперимент : так как я тоже занимаюсь со своим весом на турниках и брусьях и достиг неплохих результатов, то решил попробовал пройти один из его нормативов со своим другом

Родился Зеф Закавели в Бруклине и еще со школьник лет начал тренировки. Все началось с того, что в школе нужно было сдать норматив по подтягиваниям. С его слов, тогда он смог сделать всего 3 подтягивания. Сейчас же его показатель в подтягиваниях - 54 раза, а отжимания более 100 раз.

Также он известен тем, что придумал и выполнил сет 50/1/50 - его еще называют сет бога. Необходимо сделать 50 подтягиваний на турнике, после 1 выход силой и отжаться от турника 50 раз и все это не слезая с турника! Вы только представьте как трудно сделать выход силой после 50 подтягиваний.

Он много путешествует по миру так как его часто приглашают стать судьей на различных воркаут соревнованиях. Что касается питания, то тут Зеф придерживается правильного питания, ест много зелени, да и в целом ведет здоровый образ жизни. По мимо спорта он много читает и занимается музыкой.

Тренировки Зефа направлены на увеличение выносливости в базовых упражнениях - подтягиваниях, отжиманиях, выходах силой, отжиманиях на брусьях. Он умеет и более трудные упражнения такие как флажок и стойка на руках, однако предпочитает тренировать базовые движения.

BAR BARIANS TEAM

В 2004 году Зеф создал воркаут команду, которая является узнаваемой в мире дворового спорта.

Для вступления в их команду необходимо выполнить специальный норматив, который мы с моим другом решили испытать на себе и провести дружескую зарубу, чтобы выяснить кто сильнее на турниках и брусьях. В видео я выполнил три силовых сета от команды BAR BARIANS

На фото выше вы можете увидеть одну из лучших попыток удержания данного элемента , если данное фото и видео (которое есть в сети) не фейк.

Суть CTI состоит в том, чтобы удержать себя силой своих мышц на вытянутых руках от турника в вертикальной плоскости, однако идеально этого никто так и не сделал.

Элемент расшифровывается как Close To Impossible - близко к невозможному, и действительно суть элемента состоит в том, чтобы не удержать его идеально чисто так как это невозможно (скорее всего, хотя все может быть), а сделать его максимально близко к идеальной технике.

На фото выше вы можете видеть идеальное исполнение, но там я стою на табуретке ( фото сделано чтобы показать технику, к которой надо стремиться)

А вот еще более безумный вариант этого трюка - обратный CTI ( фото также сделано, чтобы показать технику к которой стоит стремиться)

Какие есть решения?

Собственно есть ряд упрощенных вариантов удержания элемента, которые под силу при достаточном уровне подготовки. Существует порядка 5-8 облегченных вариантов о которых я писал ранее.

Сегодня рассмотрим по одному новому варианту удержания для обычного CTI и для обратного ( об одном я узнал недавно, а другой придумал сам и этого еще никто не делал!)

Удержание обычного CTI с резиной обратным хватом

Ранее я говорил про такое удержание, но тогда я использовал обычный хват, а сейчас я использую нижний хват (обратный) . Подобная смена хвата делает это упражнение труднее, поскольку хват лежит против турника и большая нагрузка ложится на мышцы, в то время как хват играет второстепенную роль.

Удержание обратного CTI на рукоходе

За счет сокращения рычага тела я уже удерживал обычный CTI на рукоходе, но мне в голову пришла идея: А почему бы не попробовать удержать таким способом обратный CTI? Я попробовал и получилось довольно неплохо...

Самое интересное тут то, что подобное я нигде не видел (хоть и искал долго), поэтому могу считать себя первопроходцем в данном варианте элемента.

Для наглядности рекомендую посмотреть видео, где я исполняю данный трюк на турнике и рассказываю подробно о нем и о том, как его тренировать. Приятного просмотра!

Всем прогресса!

P.S пишите свое мнение в комментариях ниже как давно занимаетесь спортом и каким? Будет интересно получить обратную связь о данной статье также.

В данной статье поговорим о тренировках со своим весом на турниках и брусьях о всех ее аспектах и почему стоит выбрать именно данный тип тренировок. В конце покажу на что способны турникмены.

Направления тренировок

Вовсе необязательно быть профессиональным гимнастом, чтобы тренироваться на турниках ведь в воркауте есть три основных направления : динамика, статика и база. Все направления мы рассмотрим ниже. Ваша задача решить для себя что вам больше всего подходит исходя из своих целей и начать действовать.

Динамика

Динамика - это направление воркаута предполагающее выполнение различных элементов на турнике, как в гимнастике, только элементы попроще. Смотрится это красиво и эффектно, но лучше подыскать профессиональный зал для тренировок, потому что падения будут.

Статика

Статические упражнения уже подходят для более взрослой аудитории. Статика включает в себя различные удержания себя в одном положении и контроль своего тела. Это такие упражнения как : стойка на руках, передний вис, уголок и другие.

- статика позволяет проработать те мышцы, которые обычно не работают

- развивает баланс и координацию

- улучшает осанку

- укрепляет связки

- увеличивает силу и выносливость мышц

Базовые тренировки

Это наиболее распространенный раздел воркаута, который подойдет каждому. Это самые обычные упражнения на турнике - подтягивания, выходы силой, поднос ног к турнику и другие. именно стандартные базовые упражнения можно делать где угодно в зале или на улице, чтобы привести свои мышцы в тонус и подкачаться.

Также предлагаю посмотреть видео для наглядности всех трех направлений, это даст большее представление о тренировках со своим весом.

Данное видео в формате соревнований между мной и моим знакомым воркаут атлетом, где мы соревнуемся в силе и выносливости.

На мой взгляд именно воркаут (базовые упражнения) имеют преимущество перед обычными тренировками в зале с доп. весами поскольку нагрузка идет не изолированно. а сразу на многие группы мышц, что позволяет получить гармонично развитое тело.

Всем прогресса!

Данная статья носит лишь ознакомительный характер и рассуждения автора ( то есть меня) на данную тему. Я не рекомендую следовать данному методу, а просто рассказываю интересную версию.

Как набрать мышечную массу?

Вопреки всему я считаю, что накачаться можно не соблюдая каких-то либо диет, правильного питания, калорийности и прочего.

Чтобы стать большим братом с мышцами достаточно всего лишь есть фастфуд и есть его много. Дело в том, что в фастфуде много калорий и если есть его очень много и при этом тренироваться тяжело (действительно тяжело работать над собой - с силовыми тренировками и кардио) даже со своим весом можно накачаться.

Формула очень простая : тренируйся как дьявол и ешь как кабан . Конечно стоит отметить тот факт, что и лишний жир появиться в больших количествах, но тем не менее фастфуд ведет к увеличению вашего веса.

Вы не думали почему те, кто ест много фастфуда такие жирные, а не накаченные? Да потому что они только едят и не тренируются, однако если добавить правильные тренировки, то данные лишние килограммы можно трансформировать в мышцы.

Да, соглашусь, что и жир тоже будет, мышцы будут не такими рельефными, но если подумать, то можно добавить просто больше кардио и проблема решена.

Звучит неплохо, кроме одного но - еда то эта вредна, и возникает вопрос как долго ее можно есть и что будет на постоянной основе со здоровьем? Я решил проверить это на себе....

Мой личный эксперимент

Сам я занимаюсь на турниках и брусьях со своим весом  и я решил на личном примере проверить, что будет , если кушать фастфуд на протяжении двух недель и при этом тренироваться?

Для себя каких- то особых изменений в форме и прибавлении веса я не заметил, однако появились проблемы с кожей и тренироваться стало очень тяжело так как такая еда очень тяжелая.

Иными словами тренировки стали менее эффективными, а калорийность увеличилась. На долгом промежутки времени это не сулит ничего хорошего, но и тут я нашел решение.

Все дело в том, что я питался дешевым фастфудом, который был куплен не пойми где , а что если делать эти же самые бургеры, пиццу и шаварму в домашних условиях из хороших продуктов?

В таком случае никаких проблем со здоровьем не возникнет, еда будет более полезна, а если еще и соблюдать меру, то в комплексе с тренировками вполне можно добиться хороших результатов!

Пишите в комментариях, что вы думаете об этом, мне интересно получить обратную связь и узнать ваше мнение об этом, ведь конечный вывод вполне логичный.

Также рекомендую посмотреть видео в котором я рассказал об этом наглядно и подробно. А также затронул тему восстановления после перерыва в тренировках. Как быстро прийти в форму .

Всем прогресса!

P. S данная статья носит лишь характер размышлений и я не рекомендую следовать данному методу (хотя если очень хочется. то автор разрешает, об этом никто не узнает) От себя скажу, что цели по набору веса и мышц у меня никогда не было и я тренируюсь на результат в повторениях конкретных упражнений.