Нужно ли выполнять становую тягу без обуви?
Люди, выполняющие становую тягу делятся на 3 типа:
- подбирают специальную обувь, в которой им будет удобно тянуть, ибо все должны видеть, что вы профессионал в специальной обуви;
- снимают свои кроссочоки, и, прикрывая дырочки на красных носочках, выполняют упражнение;
- и так сойдёт, делают в том, что мама в спортивную сумку положила.
С одной стороны, выполнение становой без обуви, может дать некоторые преимущества. Например, уменьшение амплитуды, ведь подошва обуви крадёт целых 1,3 см, ближе к полу – тянуть меньше. Кроме того, может показаться, что «носочки» могут дать больше стабильности, нежели кроссовочки. Вроде, имеет место быть, но смотря о какой обуви идёт речь. Лабутены, бабушкины валенки, либо модные беговые найки – возможно не дадут ничего хорошего.
Но, например, есть исследование, в котором пришли к выводу, что «не было взаимодействия обуви и нагрузки, а также других существенных основных эффектов обуви для других первичных показателей выходной мощности и усилия» [1]. Короче говоря, что в обуви, что без, особой разницы не было.
В другом исследовании отметили, что «высота обуви» хоть и чуток увеличивает вертикальное смещение штанги и общую механическую работу, но, в целом, «поднятие тяжестей босиком не влияет на производительность» [2].
Выводы:
- большинству любителей не стоит заморачиваться – тяните в той обуви (или без обуви), в которой удобно;
- но если у вас дырявые и вонючие носки, настоятельно рекомендую воздержаться не только от выполнения становой тяги без обуви, но и от похода в зал в принципе
Всем тягу!
Что лучше – обычная становая тяга или румынская тяга?
Пока многие думают, что становая тяга – это упражнение для мышц спины, девочки в зале фигачат румынскую тягу в надежде накачать кормилицу. А почему бы не тренировать свой кругляш обычной становой тягой?
Румынская становая тяга – это разновидность становой тяги, которая выполняется с более прямыми ногами. Некоторое сгибание в коленных суставах всё равно происходит, что и отличает её от, так называемой, мёртвой тяги, которая выполняется полностью на прямых ногах. Выходит, что и ягодичные при румынской тяге активируются лучше, чем при «мёртвой», где, прежде всего, работает задняя поверхность бедра. Условно говоря, румынка – это просто промежуточное звено между мёртвой тягой и классической становой тягой.
Для одного исследования набрали мужиков с некоторым опытом тренировок, которых заставили выполнять как румынскую, так и обычную становую тягу с нагрузкой 70% от 1ПМ, нацепив на них датчики [1].
В результате, было обнаружено, что обычная становая тяга стимулировала прямую мышцу бедра и большую ягодичную больше, нежели румынка.
Всё логично: больше угол сгибания в коленных суставах – больше угол в тазобедренных суставах, а значит, лучше работают как квадры, так и ягодичные.
Выводы:
- обычная становая тяга стимулирует прямую мышцу бедра и большую ягодичную лучше, нежели румынская тяга.
Всем кругляша!
Nicolas du Preez тянет 380 и 400 кг
Южноафриканский спортсмен Николас Дю При работает с штангой 380 и 400 кг. Выступает в весовой категории до 125 кг.
Александр Луговой собирает сумму в 1020 кг
Российский пауэрлифтер-тяжеловес Александр Луговой собирает сумму в 1020 кг на VIII Чемпионате мира федерации WRPF в весовой категории 140+.
Спортсмену покорились 430 кг в приседе, 215 кг в жиме лежа и 375 кг в становой тяге.
Становая в 13лет
Сын тянет становую 100кг на 3 раза в 13 лет. Его собственный вес 60кг
Не могу найти/понять нормативы(рекорды) в этом возрасте и весе
Где искать информацию? Может пора где то поучавствовать?
Только вот не надо бибикать/умничать, что рано и здоровье и т д
Кирилл Сарычев жмет 210 кг на 4 раза
Легендарный российский спортсмен-жимовик, президент федерации WRPF, блогер, ютубер, миллиардер, плейбой, филантроп жмет 210 кг на 4 повторения. Лучший результат в жиме лежа - 335 кг (абсолютный мировой рекорд на тот момент), лучшая сумма в троеборье - 1082,5 кг (также мировой рекорд на тот момент)
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Александр Решетников тянет 370 кг
Кировский атлет Александр Решетников тянет без экипировки 370 кг при собственном весе 105.9 кг на всероссийском турнире «Мандарин» по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму, становой тяге и строгому подъему на бицепс по версиям WRPF/WEPF, Россия / Рязань, 11-12.06.2022 г.