У меня тут всего-ничего, 80 кг

Плюшки такого приседа:
1. Искусственная пауза продолжительностью 2-3 секунды полностью гасит «эффект пружины», перенося всю нагрузку на концентрическую фазу подъема. Что, в свою очередь, приводит к адаптации мышечных волокон и нервной системы, повышает стартовую силу и мощность при выходе из седа.
2. Повышение внутрибрюшного давления и стабильности корпуса. В нижней точке мышцы-стабилизаторы вынуждены поддерживать жесткость кора в течение паузы без помощи инерции. А это напрямую укрепляет мышечный корсет, что важно для сохранения нейтрального положения позвоночника под большими весами.
3. Коррекция технических недостатков. Пауза выявляет и устраняет технические ошибки, маскируемые в динамическом движении, а именно: сгибание позвоночника, смещение коленей внутрь, преждевременный подъем таза.
И на десерт:
4. Психологическая адаптация к нагрузке. Использование паузы в нижней точке приседа развивает ментальную устойчивость и уверенность, снижает уровень стресса при работе с большими весами.

На счет веса, сколько брать.
Рекомендуется 60% - 75% от 1ПМ.
Это золотая середина. Такого веса достаточно для создания значительной тренировочной нагрузки, но не настолько, чтобы страдала техника выполнения. Т.к при использовании околомаксимальных весов в этом упражнении — техника зачастую «ломается».

В методологических пособиях известного тренера Бориса Ивановича Шейко уделяется особое внимание приседу со штангой с паузой в нижней точке на несколько секунд. И я уверена, что не просто так.
Пробуем, делимся впечатлениями)

Всем добра ✌️

Приглашаю в свой спортивный блог, бывает полезно и интересно
https://t.me/AntCorePower

Лично меня больше всего вымораживают типы, которые отдыхают между подходами по 5 минут, занимая тренажер\снаряд, типШИ, бороздящие WB и OZON в тех же перерывах, не слезая с тренажера и люди, занимающие несколько тренажеров одновременно - он и кроссовер занял, и хаммер не разгружай - он там же после кроссовера сразу. Также душевая без воды после тренировки положена тем, кто после всего этого не убирает железо за собой. Отдельное умиление лично у меня вызывают люди из следующего примера - девушка с тренером качает пресс лежа на полу в зоне для боксеров, обхватив ногами мешок в качестве упора. Есть скамья для пресса, есть тренажер для пресса, брусья и турник, да есть опорные колонны вдоль стен, которые только и ждут, чтобы их какая нить "фитоняша" обхватила ногами, но нет - им сердце велит занимать другой снаряд. С такими да, приходится периодически бороться и отучать так делать.

В общем что думаете, граждане спортсмены и тунеядцы?