Начнем с краткой анатомии.

Диафрагма — мышца разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для дыхания легкими. Состоит из двух мышечных образований — правый и левый полукупол. Опускаясь она участвует в вдохе, поднимаясь в выдохе.

К сожалению, у мышц есть такое свойство — спазмироваться. Он (спазм) конечно имеет разную этиологию (травмы, гипоксия, психосоматика). В моем посте как раз говорилось о психосоматическом факторе, а именно стресс. Очень хорошо, о стрессе и психосоматике пишет в своем посте @esche1psyholog, СТРЕСС, «разрушение» организма, психосоматика и МКБ-10

Если говорить исключительно о терминологии, то спазм по сути это судорога, серия сокращений участка, либо всей мышцы. Но мы же тут все пишем для людей и порой медицинские термины имеют и «народное» толкование, и очень часто спазмом мы называем гипертонус мышц (перенапряжение мышцы), от которого ни кто и никогда не умирал, а уж тем более не задыхался. Вот тут то и произошло первое недопонимание.

Далее, как вы понимаете, дыхательная диафрагма по праву «мышечного происхождения» имеет полное право этот самый гипертонус получить - в следствии травмы, заболеваний, и конечно же, в следствии стресса. Думаю на этом факте можно поставить точку.

Дальше. Так уж вышло, что особо научное сообщество эмбриологии, анатомии, физиологии, клинической и лучевой диагностики не интересовалось проблемами диафрагмы. Есть она и есть, может разорваться, может воспалиться, да и фиг с ней.

Первая серьезная монография по рентгенодиагностике поражений диафрагмы была опубликована австрийским рентгенологом K. Hitzenberger («Das Zwerchfell im gesunden und kranken» 1927), в которой он раскрыл описал нормальную физиологию диафрагмы, но к сожалению перевода она не имеет и ссылаться на нее я не буду. Кто хорошо владеет немецким ознакомьтесь.

Наш соотечественник Леонид Давидович Линденбратен, советский и российский рентгенолог, доктор медицинских наук, профессор, выпустил труд под названием «Основы. ОГК. Лучевая диагностика поражений диафрагмы» (краткий очерк), в котором прекрасно видно, что из-за даже незначительных патологических проблем диафрагма может иметь как более высокое положение, так и более низкое (разница 2-3 см.). Что вполне себе логично повышает давление либо в грудной, либо в брюшной полости. Да об этом не сказано и в этом труде, но логически вполне себе допустимо, не вижу преград.

Дополнение.

При дистонии очень характерно включение правила антагонистов (о котором говорится ниже), если «не работает» одна мышца, то ее антагонист принимает на себя ее функцию, чем и зарабатывает свой гипертонус.

Но этого мало, согласен, идем дальше. Янушанец Никита Юрьевич, реабелитолог, кинезиолог и остеопат в 2016 году также выпустил труд «Анатомо-физиологическая взаимосвязьсоматических дисфункций разного уровня при нарушениях акта дыхания». В котором не менее доходчиво объяснил причину гипертонуса и проблему гипертонуса дыхательных мышц, и их проявление на дисфункции дыхательной диафрагмы

Одной из наиболее частых причин нарушения работы диафрагмы являются локальные дисфункции шейного отдела позвоночника, поскольку двигательная иннервация диафрагмы обеспечивается за счет диафрагмального нерва (n. phrenicus), являющегося продолжением корешков СIII–СV. Локальная биомеханическая дисфункция в этой области может приводить к нейродинамической дисфункции с развитием нарушения иннервации диафрагмы. Известно, что одностороннее нарушение работы дыхательной диафрагмы вызывает уменьшение жизненной ёмкости легких на 20–25 %. Соответственно, необходимость поддержки достаточного уровня метаболической активности приводит к избыточному включению в дыхательный акт вышеперечисленных мышечных групп.

Но и это все не говорит напрямую о гипертонусе конкретно диафрагмы. Где же эта четкая и прямая фраза? Пожалуйста, отрывок с лекции «Дисфункции грудобрюшной диафрагмы. Роль ГБД при заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата», которую провел Мельников Александр Петрович – специалист висцеральных практик, прикладной кинезиолог с опытом оздоровительных практик более 15-ти лет, аккредитованный преподаватель Академии Огулова.

По поводу самой Академии Огулова ничего сказать не могу. Но, в данном отрывке очень четко дают анатомию и физиологию дыхательной диафрагмы, и то, как возникает гипертонус.

Для тех кому лень смотреть, кратко объясню — в нашем организме есть ряд мышц антагонистов, например бицепс и трицепс, первый напрягая мышечные волокна сокращается и тянет на себя, а второй также выполняя работу напряжения растягивается. Помним, что диафрагма по сути это два полукупола\две мышцы, и они такие же антагонисты. Так же у таких мышц есть правило - при дисфункции одной, вторая принимает ее работу на себя, то есть подстраивается под условия для поддержания жизнедеятельности организма в целом. Что и приводит к тому самому гипертонусу диафрагмы.

Теперь представьте себе полость живота, в которой находится желудок, кишечник, печень, селезенка, мочевой пузырь, почки, между органами пространство заполнено серозной жидкостью и висцеральным жиром. Диафрагма находясь в тонусе давит на них, сжимая полые органы, ухудшая моторику жкх, ухудшая микроцеркуляцию, нарушая работу моче-половых органов. Так же это давление влияет и на мышцы брюшного пресса, растягивая их, т.к. органам все равно нужно пространство для работы. Так например происходит и при беременности, мышцы растягиваются.

И вот скажите теперь мне, почему это не может быть причиной торчащего и не красивого живота?

Надеюсь, теперь, понимание данного процесса более чем объяснено и доказано. Может быть, кому-то покажется это притянуто за уши, оспаривать и критиковать ваше право. Я хочу только лишь делиться своим опытом и знаниями. И самое главное, я не настаиваю на том, что надо заниматься самолечением, наоборот, сначала вы идете к врачу с специальностью по вашей проблеме, а уже потом исходя из его рекомендаций занимаетесь самомассажем. Мои посты имеют только лишь информационный характер. Спасибо, что напомнили, как важно это повторять каждый раз)

Благодарю за внимание, жду конструктивной критики в комментариях. До встречи)

Все мы хотим владеть стройным и плоским животиком, не говоря уже о кубиках, параллелепипедах и других геометрических фигурах на животе.

С возрастом у нас меняется силуэт, форма живота, меняется осанка, плюс организм приобретает некоторый «опыт» — в зависимости от образа жизни, питания, активности,места жительства и окружающей среды, меняется и метаболизм.

Обо всем этом сегодня и поговорим, а также дам вам практические советы и объясню, что с этим делать, и как предотвратить, если еще нет подобных изменений в теле.

Приступим. Как видоизменяется форма живота и что с этим делать? Почему низ выпирает, а верх наоборот становится впалым и чуть-ли не самой узкой частью тела?

Самый главный наш враг — это стресс. И не только потому что мы его заедаем или запиваем, а потому что, во время стресса от эмоционального напряжения наши мышцы спазмируются.

Стресс не всегда может быть только на негативные эмоции, даже в моменты счастья мы также в некотором роде переживаем стресс — выработка адреналина, спазм мелких сосудов, кровь отливает от конечностей к жизненно важным органам, мышцы находятся в состоянии напряжения.

Одна из таких мышц — дыхательная диафрагма, она делит тело на грудную и брюшную полости. Когда мы испытываем какое—нибудь переживание, то диафрагма куполом опускается вниз и давит на органы расположенные в брюшной полости — органы пищеварения и малого таза. Чем сильнее стресс, тем сильнее давление. К сожалению, сигнала назад нет, и диафрагма полностью не возвращается на свое место. Со временем этот спазм только накапливается.

Тоже самое мы наблюдаем и с остальными мышцами. Вспомните про спазмы в шейно—воротниковой зоне, триггеры под лопатками или судороги в ногах. Все это имеет очень похожую этиологию.

Вернемся к диафрагме, спазмируясь она давит на органы, которые естественно не могут схлопнуться, уменьшиться. Они ищут выход из ситуации — продавить переднюю брюшную стенку, причем это будет именно низ живота, и конечно мышцы тазового дна. Поэтому такая ситуация имеет не только эстетическую проблему, но так же и влияет на здоровье кишечника, и мочеполовых органов в том числе.

Но все глядя на такой живот многие думают, что это слабость мышц пресса, лишний жир внизу живота. И начинают усиленно закачивать эти мышцы, делать массаж, мазать всевозможными кремами…. Как вы понимаете, это может только привести к еще более серьезным проблемам.

Выход из ситуации напрашивается сам по себе — надо избавиться от спазма диафрагмы, поднять ее на место, а уже после этого укрепить остальные мышцы живота и вернуть себе плоский и красивый животик.

Как это сделать?

Один из вариантов — диафрагмальное дыхание. Принято считать, что у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин брюшное. Наша задача научиться дышать верхом живота, тогда будет происходить постоянное более амплитудное движение диафрагмы, она будет растягиваться, а любое растяжение мышцы— рефлекторно ее релаксирует.

Поэтому, первое упражнение которому надо научиться — это дыхание верхом живота. Также для расслабления диафрагмы может помочь самомассаж с помощью теннисного мяча — принять колено—локтевое положение, расположить мяч на полу и придавить верхом живота. Мячик должен расположиться в эпигастрии, так, что бы он не давил на мечевидный отросток. Сначала это будут очень не приятные ощущение, поэтому сами контролируйте степень давления на мяч, со временем боль будет уходить и за пару месяцев пройдет дискомфорт.

Почему дыхание верхом живота должно быть на постоянной основе? Мы так устроены, что у нас не получится перестать переживать, убрать стресс из жизни. Конечно можно попробовать пройти различные практики, обратиться к психотерапевту и скорректировать особенно острые моменты. Но полностью избавиться от стресса не получится.

Вторая проблема отсутствия плоского живота — это висцеральный жир, не тот который мы можем потрогать руками взяв складку на животе, а который образуется, между внутренними органами брюшной полости, и никаким спортом он не «пережигается». Его можно уменьшить только с помощью здорового и правильного подхода в еде. А также помочь и ускорить этот процесс поможет висцеральный самомассаж, сняв так же тонус с окружающих тканей, улучшить микроциркуляцию, как бы «разбить и размять», грубо говоря.

И так, сперва мы дышим верхом живота, затем переходим к массажу живота — Собираем складочку на реберной дуге, защипываем ее и тянем от себя, так проходим по часовой стрелке по всему животу, это упражнение снимает напряжение с передней брюшной стенки, а далее делаем массаж, пример техники в видео ниже.

После того как расслабили мышцы, делаем упражнение «улыбка» живота — расслабляем и округляем живот, делаем его как «арбуз» и напрягаем низ живота, таким образом восстанавливаем мышечный корсет нижней части.

Для еще большего и лучшего эффекта, рекомендую, научиться делать упражнение “вакуум” , в настоящее время на ютубе огромное количество открытых обучающих видео.

Теперь перейдем к третьей причине выпирающего живота — это поясничный прогиб. У нашего позвоночника физиологически имеется 4 естественных изгиба, которые позволяют выполнять амортизирующую функцию нашего позвоночника. Это два лордоза и два кифоза. Кифоз — это место выгибания, лордоз — прогиба. Шейный лордоз, грудной кифоз, пояничный лордоз и кресцовый кифоз.

Сейчас мы поговорим про гиперлордоз поясничного отдела, то есть когда этот прогиб становится ненормально, патологически выраженным.

Одна из самых частых причин такой проблемы — это неправильно положение сидя, когда чрезмерно отклячиваем попу. Некоторые девушки даже специально это делают, что бы придать более женственный вид ягодицам, а также нередко это происходит после беременности из-за перераспределения центра тяжести.

И что мы наблюдаем?

Из-за этого прогиба даже самый маленький животик выпирает вперед, внешне это смотрится как большой круглый живот. Как понимаете тут упражнениями на пресс тоже не справиться.

Нужно заниматься исправлением осанки, снимать тонус с поясничных мышц, укреплять всю спину. Объем ягодиц увеличивать за счет наращивания мышечной ткани.

Проверьте себя, встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя. Обычно если вся статика перенесена на поясничный отдел, то ягодичная мышца атрофируется и вы можете увидеть как она провисает.

Как это проработать с помощью самомассажа? В предыдущем посте я давал рекомендации по работе с поясничным отделом. Тут тоже ниже вставлю видео из того поста.

Подводя итоги, делая такой комплекс из дыхания, массажа живота, поясницы и упражнений, вы легко самостоятельно исправите форму своего живота. Произойдет это конечно не за день и не неделю, надо будет поработать достаточно продолжительное время. Такие комплексы можно проводить каждый день, но не реже 3х раз в неделю. О дыхании помним всегда.

Спасибо за внимание!

К посту имеются вопросы: #comment_172372636