2816

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж

Всем доброго времени суток, сегодняшний пост посвящен одной из самых наболевших тем, не только у женщин, но и у мужчин - круглый живот.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Все мы хотим владеть стройным и плоским животиком, не говоря уже о кубиках, параллелепипедах и других геометрических фигурах на животе.

С возрастом у нас меняется силуэт, форма живота, меняется осанка, плюс организм приобретает некоторый «опыт» — в зависимости от образа жизни, питания, активности,места жительства и окружающей среды, меняется и метаболизм.

Обо всем этом сегодня и поговорим, а также дам вам практические советы и объясню, что с этим делать, и как предотвратить, если еще нет подобных изменений в теле.

Приступим. Как видоизменяется форма живота и что с этим делать? Почему низ выпирает, а верх наоборот становится впалым и чуть-ли не самой узкой частью тела?

Самый главный наш враг — это стресс. И не только потому что мы его заедаем или запиваем, а потому что, во время стресса от эмоционального напряжения наши мышцы спазмируются.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Стресс не всегда может быть только на негативные эмоции, даже в моменты счастья мы также в некотором роде переживаем стресс — выработка адреналина, спазм мелких сосудов, кровь отливает от конечностей к жизненно важным органам, мышцы находятся в состоянии напряжения.

Одна из таких мышц — дыхательная диафрагма, она делит тело на грудную и брюшную полости. Когда мы испытываем какое—нибудь переживание, то диафрагма куполом опускается вниз и давит на органы расположенные в брюшной полости — органы пищеварения и малого таза. Чем сильнее стресс, тем сильнее давление. К сожалению, сигнала назад нет, и диафрагма полностью не возвращается на свое место. Со временем этот спазм только накапливается.

Тоже самое мы наблюдаем и с остальными мышцами. Вспомните про спазмы в шейно—воротниковой зоне, триггеры под лопатками или судороги в ногах. Все это имеет очень похожую этиологию.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Вернемся к диафрагме, спазмируясь она давит на органы, которые естественно не могут схлопнуться, уменьшиться. Они ищут выход из ситуации — продавить переднюю брюшную стенку, причем это будет именно низ живота, и конечно мышцы тазового дна. Поэтому такая ситуация имеет не только эстетическую проблему, но так же и влияет на здоровье кишечника, и мочеполовых органов в том числе.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Но все глядя на такой живот многие думают, что это слабость мышц пресса, лишний жир внизу живота. И начинают усиленно закачивать эти мышцы, делать массаж, мазать всевозможными кремами…. Как вы понимаете, это может только привести к еще более серьезным проблемам.

Выход из ситуации напрашивается сам по себе — надо избавиться от спазма диафрагмы, поднять ее на место, а уже после этого укрепить остальные мышцы живота и вернуть себе плоский и красивый животик.

Как это сделать?

Один из вариантов — диафрагмальное дыхание. Принято считать, что у женщин преобладает грудное дыхание, а у мужчин брюшное. Наша задача научиться дышать верхом живота, тогда будет происходить постоянное более амплитудное движение диафрагмы, она будет растягиваться, а любое растяжение мышцы— рефлекторно ее релаксирует.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Поэтому, первое упражнение которому надо научиться — это дыхание верхом живота. Также для расслабления диафрагмы может помочь самомассаж с помощью теннисного мяча — принять колено—локтевое положение, расположить мяч на полу и придавить верхом живота. Мячик должен расположиться в эпигастрии, так, что бы он не давил на мечевидный отросток. Сначала это будут очень не приятные ощущение, поэтому сами контролируйте степень давления на мяч, со временем боль будет уходить и за пару месяцев пройдет дискомфорт.

Почему дыхание верхом живота должно быть на постоянной основе? Мы так устроены, что у нас не получится перестать переживать, убрать стресс из жизни. Конечно можно попробовать пройти различные практики, обратиться к психотерапевту и скорректировать особенно острые моменты. Но полностью избавиться от стресса не получится.

Вторая проблема отсутствия плоского живота — это висцеральный жир, не тот который мы можем потрогать руками взяв складку на животе, а который образуется, между внутренними органами брюшной полости, и никаким спортом он не «пережигается». Его можно уменьшить только с помощью здорового и правильного подхода в еде. А также помочь и ускорить этот процесс поможет висцеральный самомассаж, сняв так же тонус с окружающих тканей, улучшить микроциркуляцию, как бы «разбить и размять», грубо говоря.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

И так, сперва мы дышим верхом живота, затем переходим к массажу живота — Собираем складочку на реберной дуге, защипываем ее и тянем от себя, так проходим по часовой стрелке по всему животу, это упражнение снимает напряжение с передней брюшной стенки, а далее делаем массаж, пример техники в видео ниже.

После того как расслабили мышцы, делаем упражнение «улыбка» живота — расслабляем и округляем живот, делаем его как «арбуз» и напрягаем низ живота, таким образом восстанавливаем мышечный корсет нижней части.

Для еще большего и лучшего эффекта, рекомендую, научиться делать упражнение “вакуум” , в настоящее время на ютубе огромное количество открытых обучающих видео.

Теперь перейдем к третьей причине выпирающего живота — это поясничный прогиб. У нашего позвоночника физиологически имеется 4 естественных изгиба, которые позволяют выполнять амортизирующую функцию нашего позвоночника. Это два лордоза и два кифоза. Кифоз — это место выгибания, лордоз — прогиба. Шейный лордоз, грудной кифоз, пояничный лордоз и кресцовый кифоз.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Сейчас мы поговорим про гиперлордоз поясничного отдела, то есть когда этот прогиб становится ненормально, патологически выраженным.

Одна из самых частых причин такой проблемы — это неправильно положение сидя, когда чрезмерно отклячиваем попу. Некоторые девушки даже специально это делают, что бы придать более женственный вид ягодицам, а также нередко это происходит после беременности из-за перераспределения центра тяжести.

И что мы наблюдаем?

Из-за этого прогиба даже самый маленький животик выпирает вперед, внешне это смотрится как большой круглый живот. Как понимаете тут упражнениями на пресс тоже не справиться.

Нужно заниматься исправлением осанки, снимать тонус с поясничных мышц, укреплять всю спину. Объем ягодиц увеличивать за счет наращивания мышечной ткани.

Проверьте себя, встаньте перед зеркалом, посмотрите на себя. Обычно если вся статика перенесена на поясничный отдел, то ягодичная мышца атрофируется и вы можете увидеть как она провисает.

Торчащий живот — инструкция по применению, самомассаж Массаж, Спазм, Осанка, Жир, Видео, Длиннопост

Как это проработать с помощью самомассажа? В предыдущем посте я давал рекомендации по работе с поясничным отделом. Тут тоже ниже вставлю видео из того поста.

Подводя итоги, делая такой комплекс из дыхания, массажа живота, поясницы и упражнений, вы легко самостоятельно исправите форму своего живота. Произойдет это конечно не за день и не неделю, надо будет поработать достаточно продолжительное время. Такие комплексы можно проводить каждый день, но не реже 3х раз в неделю. О дыхании помним всегда.

Спасибо за внимание!

К посту имеются вопросы: #comment_172372636

Массаж

30 постов742 подписчика

Добавить пост

Правила сообщества

1. Указывать тэг "Массаж"

2. Бан за оскорбления

Приветствуются реальные истории из жизни связанные с работой/посещением массажиста, а так же истории связанные с обучением на массажиста.

Подробнее
Лучшие посты за сегодня
8346

Не брат

Не брат
7306

Доброе дело спустя год

Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Доброе дело спустя год Добрые дела, Благоустройство, Все для людей, Челябинск, Люди, Спорт, Физкультура, Было-Стало, Видео, Длиннопост, Позитив
Показать полностью 13 1
5973

Неудобно вышло

Неудобно вышло Twitter, Кофейня, Юмор, Неловкость, Скриншот, Анекдот, Черепаха
Показать полностью 1
4953

Он, похоже, уже давно ходит

Он, похоже, уже давно ходит
4694

Спас 10 человек

Спас 10 человек Шахта Листвяжная, Герои, Трагедия, Кемеровская область - Кузбасс
Показать полностью 1
4603

Ответ apsil в «Елена, Алё?!» 

4520

Животные в городе

4243

Полевки

Полевки Юмор, Бесит, Отношения, Повтор, Картинка с текстом, Полевка, Мышь
Показать полностью 1
3949

Министру как-то надёжнее

Министру как-то надёжнее
3565

Приз за лучшие ноги получает...

3456

Поорали и устали

Поорали и устали Юмор, Скриншот, Twitter, Секс, Возраст
Показать полностью 1
3446

Это ты гавкнула?

3284

Покупка аккумулятора

3247

А где Звезда Давида?

3114

Гордость

Гордость Гордость, Приемная семья, Скриншот, Родители и дети, Twitter
Показать полностью 1
3025

Жизнь гораздо интереснее, когда ты тупой

Жизнь гораздо интереснее, когда ты тупой Самолет, Коронавирус, Теория заговора, Видео, Длиннопост, Мракобесие, Скриншот, Комментарии, Вертикальное видео, Краснодар
Показать полностью 1
3018

Котстел

Котстел Кот, Милота, Гостиница, Картинка с текстом, Мемы, Юмор
3003

Идея

Идея
2903

«Народ у нас оскотинился». Под Петербургом мама-депутат ищет, кто слил видео с её ребёнком за рулем

«Народ у нас оскотинился». Под Петербургом мама-депутат ищет, кто слил видео с её ребёнком за рулем Нарушение ПДД, Депутаты, Видео, Текст, Длиннопост
Показать полностью 1
2863

Еда даёт энергию

Еда даёт энергию
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: