7 видов отдыха, в которых мы нуждаемся
Часто кажется, что чтобы отдохнуть, нужно просто выспаться. Но если ты спишь по 8 часов, а все равно просыпаешься выжатым, значит, дело в другом.
Отдых — это не только сон. Чтобы по-настоящему восстановиться, нужно давать себе передышку в семи направлениях.
1. Физический отдых
Физический отдых можно разделить на две категории: пассивный и активный. И если пассивный — это поспать, то к активному отдыху относится все, что помогает телу расслабиться снять напряжение и улучшить кровообращение. Например, растяжка, йога, массаж, лёгкие прогулки и т.д. Важно и то, и другое.
2. Ментальный отдых
Если в голове постоянно шум, сложно сосредоточиться, а перед сном мысли крутятся без остановки, мозг перегружен. Чтобы разгрузиться, можно делать короткие паузы в течение дня, отключаться на пару минут от задач и записывать лишние мысли, особенно перед сном.
3. Сенсорный отдых
Фоны, шум, экраны, яркие лампы, Zoom и прочие элементы окружения перегружают органы чувств. Иногда достаточно просто закрыть глаза на минуту, побыть в тишине, убрать телефон подальше и не трогать его вечером. Такие моменты тишины помогают восстановиться.
4. Креативный отдых
Если Вы постоянно решаете задачи и ищете новые идеи, этот тип отдыха особенно важен. Вдохновение не берётся из пустоты. Оно приходит из ощущения внутренней полноты, когда даешь себе паузу и смотришь на что-то красивое — природу, море, живопись, архитектуру. Хорошая идея — украсить кабинет или рабочее место картинами и предметами, которые вдохновляют. Невозможно работать 40 часов в неделю, глядя в пустую стену, и при этом рассчитывать на креатив.
5. Эмоциональный отдых
Это когда можно быть собой: не соглашаться, потому что надо, не улыбаться, если не хочется и не говорить "все окей", если это не так. Важно иметь пространство, где можно быть честным и не играть роли. И кстати, отсутствие эмоционального отдыха — одна из самых распространенных причин внутренней усталости.
6. Социальный отдых
Если вам не хватает эмоционального отдыха, скорее всего, вы истощены и социально. Мы часто не различаем, кто нас заряжает, а кто наоборот. Чтобы восполнить дефицит, окружите себя поддерживающими людьми, с которыми можно расслабиться и ни о чем не переживать.
7. Духовный отдых
Это чувство связи с чем-то большим, чем вы сами. Чувство принятия, любви, смысла и принадлежности. Такой отдых можно получить через молитву, медитацию, участие в жизни сообщества или волонтерство — что-то, что выходит за рамки рутины и напоминает о ценностях.
Сколько недостающих типов отдыха насчитали у себя?
