Марафон продуктивности
Будет проходить здесь https://vk.com/bj_ideas
Будет проходить здесь https://vk.com/bj_ideas
В мире есть два типа людей — те, кто делает, и те, кто ничего не делает, несмотря ни на что.
Время бесплатно, но бесценно.
Скорее всего, каждый день вы сталкиваетесь со множеством обязанностей и вещей, однако быть «продуктивным» — не то же самое, что быть «занятым».
Освойте следующие привычки за десять минут, и вы будете продуктивными всю оставшуюся жизнь.
1. Как правильно расставлять приоритеты
Вы ничего не сможете достичь в жизни, если вы не знаете, чего именно вы хотите. Наличие планов заставит вас (или, по крайней мере, должно) что-то делать.
Йоги Берра однажды сказал: «Если вы не знаете, куда вы идёте, вы можете прийти не туда». У вас нет шансов добиться чего-либо в жизни, если у вас отсутствуют приоритеты.
Приоритеты — это то, чему вы отдаёте предпочтение в личной жизни и карьере.
Успешные и продуктивные люди знают, что и когда делать и какие инструменты нужны им для достижения жизненных целей. Осознание собственных приоритетов влияет на успех в жизни и бизнесе.
Чтобы лучше расставить приоритеты, определитесь с наиболее важными задачами, отделите срочные задачи от существенных, оцените каждую задачу, рассортируйте их по важности и, наконец, рассчитайте время на выполнение того, что попало в ваш список обязательных дел.
Ваш список обязательных дел должен быть коротким.
Гари Келлер, автор книги «Одна вещь: удивительно простая истина, стоящая за экстраординарными результатами», называет его «списком успеха».
Он поясняет: «Если вы постоянно проверяете список дел, а к концу рабочего дня видите полную мусорную корзину и чистый стол, это не имеет ничего общего с успехом. Вместо списка дел вам нужен список успеха — список, нацеленный на экстраординарные результаты. Списки дел, как правило, длинные; списки успеха короткие. Один тянет вас во всех направлениях; другой указывает вам конкретный путь. Один дезорганизовывает вас, а другой организовывает. Если список не вращается вокруг успеха, значит, он вас не приведёт к нему. Если ваш список дел содержит всё, тогда он вряд ли приведёт вас туда, где вы хотите быть».
2. Как перестать полагаться исключительно на свою память
Не полагайтесь исключительно на свою память.
Она подведёт вас в самый ответственный момент.
Вместо этого, каждый день делайте записи.
Существует сотни вариантов для заметок — начиная от обычного блокнота и заканчивая такими приложениями, как Evernote, Any.do и Wunderlist.
Записывая всё, что нужно сделать в течение недели, вы будете иметь более чёткое представление о том, что нужно сделать, и устанавливать соответствующие приоритеты.
3. Как отделить срочные задачи от важных
То, что является актуальным сегодня, завтра может оказаться неважным.
Ваша задача — определиться с тем, что является срочным и требует немедленного рассмотрения, а что является важным, однако может потерпеть до завтра.
Установите чёткие правила и границы. Когда ваши задачи разделены на важные и срочные, вы с большей вероятностью выполните их как можно скорее.
Не бойтесь ответить на текстовое сообщение или электронное письмо позже, чтобы вы могли сосредоточиться на своих задачах.
Питер Брегман в своей книге «18 минут: найдите фокус, овладейте отвлечениями и делайте то, что правильно» пишет: «Если вы хотите быть продуктивными, выбор того, что игнорировать, так же важен, как и выбор того, на чём нужно сосредоточиться».
Сократите свои обязанности. У вас наверняка слишком много забот. Если вы исключите некоторые обязательства, вы сможете снизить нагрузку и уменьшить количество времени, необходимого для выполнения работы.
4. Как сосредотачиваться на одной вещи одновременно
Способность сосредотачиваться – это навык, который недооценивают. Однозадачность меняет всё.
Однозадачность помогает вам оставаться сосредоточенными.
Ваши результаты могут оказаться в 2-5 раз эффективнее, если вы сосредоточитесь на выполнении исключительно одного задания с присутствием незначительного количества отвлечений или вообще без них.
Если у вас есть один чёткий приоритет, то однозадачность – наилучший подход, чтобы сделать всё за меньшее время.
Когда вы сосредоточены на выполнении всего лишь одной задачи, вы экономите время и снижаете уровень стресса.
5. Как жить в соответствии с «Правилом 80/20»
Я уверен, что вы слышали о принципе Парето, известном также как «Правило 80/20»: сосредоточьтесь на нескольких вещах, которые приносят вам наибольшую пользу.
Этот принцип гласит, что для в большинстве случаев 80 процентов результатов вытекают из 20 процентов усилий.
Вероятнее всего, вас каждый рабочий день грузят слишком большим количеством задач, и вы слишком заняты их жонглированием, чтобы сделать паузу на минуту и оценить, что является важным, что является срочным, что можно делегировать, а что является пустой тратой вашего самого важного актива.
Когда вы заставляете себя сосредотачиваться на важных задачах, которые обладают высокой рентабельностью, вы становитесь продуктивнее, достигаете больше и упрощаете свою жизнь в процессе.
Чтобы делать больше за меньшее количество времени, отслеживайте время, которое вы тратите на задачи, каждый час каждого дня в течение недели.
Какие действия приблизили вас к вашим целям?
Сколько задач можно было бы перепоручить?
Выберите 20 процентов задач, которые приносят 80 процентов результатов, и делегируйте или просто откажитесь от всех остальных.
Чтобы эффективно достигать большего при меньших затратах времени, используйте правило СВЗ: выберите три Самые Важные Задачи на сегодня и полностью сосредоточьтесь на их выполнении в течение определённого времени.
Достижения – огромные мотиватор.
Прогресс будет наблюдаться в вашей жизни, когда вы прекратите преследовать больше. Ограничив себя небольшим количеством вещей, вы становитесь способными сосредотачиваться только на самом важном.
6. Как владеть и защищать собственное время
Только вы можете взять на себя ответственность за собственное время и решать, сколько времени нужно тратить на свои мысли, разговоры, действия и даже целенаправленные отвлекающие факторы, и это то, что приведёт вас к успеху.
«Вы не можете позволить другим людям определять ваши жизненные планы», – говорит Уоррен Баффет.
Если 80 процентов ваших результатов дают 20 процентов усилий, тогда вам не нужно лезть из кожи вон; достаточно отработать только эти 20 процентов.
Защищайте своё время как самую ценную инвестицию.
«То, что вы делаете сегодня, важно, потому что вы тратите на это день своей жизни». ~ Неизвестный автор
Ультрапродуктивные люди сосредотачиваются на том, чтобы выжать максимум из каждой минуты, которая имеется в и распоряжении.
Всегда устанавливайте конкретное время для выполнения задач.
Каждая задача дня должна быть достижимой, реалистичной и ограниченной сроками. И самое главное – каждая задача должна способствовать достижению целей, которые вы поставили перед собой, в течение дня, недели или месяца. Ограничение сроками поможет вам оставаться сосредоточенными и эффективными.
Независимо от того, какие это задачи, чётко определите их, чтобы вы знали, на чём вам нужно сосредотачиваться, и вам в действительности было чем заняться, когда у вас выдастся свободное время!
Владеть своим временем – значит не просто иметь больше свободного времени. Владеть своим временем – значит знать, чего вы хотите, и использовать время, которое даётся вам, продуктивно, чтобы достичь своих целей.
«Помните, что если вы не расставляете приоритеты в своей жизни, значит, за вас это сделает кто-то другой», – говорит Грег Маккеун.
Станьте хозяином своего времени, и внезапно вы поймёте, что у вас его стало больше, следовательно, теперь вы можете работать над своими жизненными целями, отдыхать, расслабляться, проводить время с семьёй и друзьями, читать, улучшать себя, разрабатывать проекты, тренироваться и так далее.
Это будет одна из самых важных вещей, которые вы сделаете.
7. Как перестать стремиться к перфекционизму
Если вы неустанно преследуете перфекионизм, вам может понадобиться гораздо больше времени, чтобы выполнить свои задачи – и, скорее всего, вы будете менее продуктивными, чем планировали.
Причина в том, что когда вы стремитесь к совершенству, вы тратите на одну задачу намного больше времени, чем требуется, в результате страдают другие обязанности.
Это приведёт к потере времени и, возможно, разгневает вашего непосредственного босса в процессе. Ещё одно проявление перфекционизма – это когда вы рассчитываете только на себя.
«Перфекционизм в конечном итоге может стать врагом и часто является иллюзией, особенно если вы продолжаете улучшать то, что уже является достаточно хорошим», – гооврит Ларри Ким, основатель и генеральный директор MobileMonkey.
8. Как измерять результаты
Измеряйте себя не только тем, чего вы достигли, но и тем, чего бы вы могли достичь, если бы использовали лучшие принципы работы.
Если вы не тратите время на оценку результатов и выяснение того, как делать больше того, что действенно, пожалуй, вы тратите много времени впустую на деятельность, которая оказывает незначительное влияние на вашу продуктивность.
Постоянно анализируйте свою работу.
Тщательно оценивайте свои усилия и результаты.
Правда жизни состоит в том, что мы живём в мире, где тратим время на множество вещей, однако получаем несущественные результаты, и ценим немногое.
Джон Максвелл однажды сказал: «Вы не можете переоценить неважность практически всего».
Отслеживайте свои усилия и записывайте, на что вы тратите своё время.
Вы получаете те результаты, которых ожидаете?
Сначала это может показаться пустой тратой времени, но как только вы увидите, насколько ценными являются данные о производительности в плане улучшения вашей жизни, вы начнёте проводить регулярные измерения.
Знаете ли вы, что слово «прокрастинация» на самом деле происходит от латинского ‘procrastinare’, что означает «отложенный до завтра». Разве это не забавно? Это именно то, что говорят большинство из нас, когда прокрастинируют! «Я сделаю это завтра»... Но, как всем нам известно, мы обычно говорим то же самое завтра, и, в конце концов, мы откладываем выполнение задачи до самого последнего момента — или же мы вообще никогда к ней не приступаем. Именно поэтому прокрастинация медленно, но верно сводит ваши амбиции на нет, если вы ничего не предпринимаете. Даже не осознавая этого, вы обретаете привычку прокрастинировать.
Всякий раз, когда вы откладываете работу на потом, вы упрочняете цепи прокрастинации. И вот однажды вы замечаете, что испытываете внутреннее сопротивление практически к любому виду работы, вне зависимости от того, какой она является: трудной или лёгкой. Большинство людей называют себя ленивыми, но правда в том, что вы прокрастинируете вовсе не из-за своей лени. Прокрастинация существует по совершенно другим причинам. Она уходит корнями глубоко в ваш собственный разум. Но прежде чем мы рассмотрим четыре реальные причины прокрастинации, я хочу поговорить о концепции, которая лежит в основе того, почему люди любят откладывать всё на потом.
Бесконечная битва: настоящее «Я» против будущего «Я»
Прокрастинацию лучше всего можно описать как поведение, направленное против вашего лучшего суждения. Это когда вы делаете Х, несмотря на то, что знаете, что на самом деле должны делать Y. Это когда вы смотрите сериалы, несмотря на то, что знаете, что на самом деле должны писать книгу или готовиться к экзаменам. В эти моменты ваше настоящее «Я» не совпадает с вашим будущим «Я».
Видите ли, мы, по сути, имеем две версии себя. Первая ‒ это наше будущее «Я». Эта версия ставит цели и мечтает о том, каким великим и успешным будет наше будущее. Эта версия также осознаёт важность усердной работы, последовательности и доведения начатого до конца. Но есть также и наше настоящее «Я», которое отвечает за то, чтобы мы выполняли необходимые шаги на пути к цели. Именно моё настоящее «Я» в данный момент пишет эту статью для блога, а не моё будущее «Я» (которое придумало идею и цель написания данной статьи). Проблема в том, что настоящее «Я» предпочитает мгновенное удовлетворение долгосрочным наградам, поэтому две версии часто сталкиваются. В то время как настоящее «Я» хочет смотреть сериалы или играть в видеоигры, будущее «Я» желает, чтобы статья для блога была завершена. Тем не менее, только настоящее «Я» способно выполнить задачу, не будущее.
Когда настоящее «Я» и будущее «Я» не совпадают друг с другом, мы начинаем поддаваться тому, что приносит мгновенное удовлетворение (социальные сети, сериалы, видеоигры, фаст-фуд или прочие отвлекающие факторы, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо в данный момент). Иными словами, мы прокрастинируем. Но иногда настоящее «Я» и будущее «Я» полностью совпадают друг с другом. Наше настоящее «Я» ощущает мотивацию и готово выполнить работу, которую требует и ожидает будущее «Я». В такие моменты наши действия, наконец, соответствуют нашим амбициям. Это отнюдь не случайно, хотя часто кажется, что это так. Когда ваше настоящее «Я» и будущее «Я» совпадают, вы каким-то образом применяете стратегии, которыми я поделился в этой статье, даже не осознавая этого.
Четыре причины, которые мы собираемся обсудить далее, основаны на принципе того, что ваше настоящее «Я» не совпадает с вашим будущим «Я». И, конечно, я поделюсь с вами некоторыми стратегиями и методами, которые служат противоядием от прокрастинации. По сути, применяя эти методы, вы можете начать выравнивать своё настоящее «Я» и свой будущее «Я», чтобы больше не откладывать важные дела на потом.
Причина №1: Отсутствие ясности
Для большинства людей прокрастинация – это вопрос, связанный с недостаточной ясностью. Когда вам не хватает ясности относительно того, над чем именно вам необходимо работать, когда именно вам необходимо над этим работать, насколько эффективно вы способны с этим справиться, почему вам нужно это сделать, в первую очередь, и каковы ваши приоритеты, вы прокрастинируете. Всё довольно-таки просто. Как только какой-либо из этих факторов становится неясным, ваш мозг начинает говорить вам о том, что это слишком сложно и дискомфортно и что для выполнения задач нужно много энергии, после чего принимается убеждать вас в том, чтобы сделать что-то проще, например, посмотреть сериал. Ваше настоящее «Я» не желает работать, когда все (или некоторые) из этих элементов остаются неясными.
Наш мозг создан для того, чтобы сохранять энергию и избегать дискомфортных, неизвестных ситуаций. А когда нам не хватает ясности о том, над чем нам нужно работать, почему мы должны работать, как работать эффективно и когда необходимо работать, мы создаём незнакомую, дискомфортную и лишающую нас энергии ситуацию. Есть ли альтернатива? Да. Делайте то, что знакомо, комфортно и не лишает вас энергии. Делайте что угодно, но не работу. По этой причине крайне важно, чтобы вы начали создавать ясность в ходе рабочего процесса, чтобы устранить трения, которые вызывает прокрастинативное поведение.
Как создать ясность, чтобы перестать прокрастинировать
Возможно, ваша цель – сдать хорошо предстоящий экзамен, однако вы постоянно прокрастинируете, когда речь заходит о подготовке к нему. В данном случае цель «подготовиться к экзамену» является слишком расплывчатой и неясной. Вы столкнётесь с огромным сопротивлением, и есть большая вероятность, что вы будете медлить с этой задачей. Ключевая цель состоит в том, чтобы быть точным. Очень точным. Например, вместо того чтобы говорить себе «Сегодня мне нужно подготовиться к экзамену», создайте чёткий план сражения. Он должен быть точным и не оставлять места для интерпретации. Итак, чёткий план сражения гласит: «С 9:00 до 11:00 я буду изучать Главу 4, а с 15:00 до 18:00 я буду изучать Главу 5». Таким образом, вы точно знаете, что и когда будете делать. Эти простые изменения помогут вам преодолеть прокрастинацию.
Убедитесь, что вы убрали из уравнения все предположения. Вам нужно точно знать, над чем вы будете работать сегодня, поэтому поставьте несколько целей на день. Вам нужно точно знать, когда вы собираетесь работать над той или иной задачей, поэтому вам необходимо расписать свой день по часам. Вам нужно точно знать, как сделать что-либо эффективно, поэтому практикуйтесь, читайте книги, ходите на курсы и ещё раз практикуйтесь. Вам нужно точно знать, что ещё вы можете сделать, чтобы достичь своей цели или завершить проект, поэтому создайте список всех задач, которые связаны с этим. И, наконец, вам нужно точно знать, почему вы должны работать над своими задачами, чтобы создать максимальную ясность.
Опять же, удалите все предположения из уравнения, и вы начнёте ощущать меньше сопротивления по отношению к работе. Когда вы оптимизируете процесс и избавитесь от всех противоречий, вам будет намного проще прекратить откладывать всё на потом и начать работать.
Причина №2: Отсутствие мотивации
Помимо отсутствия ясности, ещё одна весьма распространённая причина, почему люди прокрастинируют, заключается в том, что им не хватает мотивации. Когда вам не хватает мотивации что-либо делать, вы чувствуете такое сопротивление по отношению к выполнению задачи, что вам кажется, будто вы боретесь с Майклом Тайсоном. Вам нужно задействовать силу воли и самодисциплину, а это то, с чем у большинства людей много проблем. В такие моменты прокрастинация видит возможность проявить себя. Прежде чем вы осознаете это, вы уже будете смотреть какой-нибудь сериал.
Несмотря на наши добрые намерения и амбиции, мы откладываем выполнение работы и отдаём предпочтение немедленному вознаграждению. Это концепция, которую учёные, занимающиеся изучением поведения, называют «несогласованностью во времени». Наше настоящее «Я» не хочет выполнять работу, которую ожидает и требует наше будущее «Я».
Причина, по которой наше настоящее «Я» не совпадает с нашим будущим «Я», заключается в том, что наше настоящее «Я» связывает слишком много боли с деятельностью, которую мы откладываем, и слишком много удовольствия с замещающей деятельностью (например, видеоигры). Наше настоящее «Я» предпочло бы мгновенное удовлетворение от прокрастинации вместо отсроченного вознаграждения, которое следует за выполнением задачи. Когда это происходит с нами, мы обычно называем это «отсутствием мотивации».
Как создавать мотивацию, чтобы перестать прокрастинировать
Для того чтобы создать необходимую мотивацию, чтобы прекратить прокрастинировать и начать работать, я рекомендую использовать две стратегии. Прежде всего, вам нужно обозначить долгосрочные последствия прокрастинации, чтобы ваше настоящее «Я» почувствовало боль от того, что вы не предпринимаете никаких действий прямо сейчас. Вам нужно достичь того момента, когда бездействие становится более болезненным, нежели принятие мер.
Мы можем сделать это, сосредоточившись на всех способах, которыми будут страдать финансы, здоровье, бизнес, рост, личностное развитие, отношения и самооценка, если мы продолжим вести себя плохо и откладывать выполнение важной работы на потом. Подумайте о том, что произойдёт во всех основных областях вашей жизни, если вы не будете предпринимать последовательных действий для достижения своих главных целей. Чётко представьте себе это и по-настоящему ощутите боль от бездействия. Это то, что создаст необходимую мотивацию для начала работы.
Во-вторых, вам нужно изменить своё психическое состояние. Наше состояние ума точно определяет, как мы думаем, что мы чувствуем и делаем в данный момент. Когда нам не хватает мотивации, мы обычно пребываем в паршивом состоянии ума. Наше настоящее «Я» просто не желает делать то, что правильно. Вместо этого, просмотр сериалов часами напролёт кажется ему гораздо более привлекательной альтернативой. Чтобы противостоять этому, нам необходимо «взломать» наше психическое состояние при помощи выполнения определённых действий и привычек.
Например, позаниматься спортом или сделать отжимания, чтобы поднять пульс и ускорить кровоток, выполнить дыхательные упражнения Вима Хофа, чтобы сгенерировать энергию, принять холодный душ, помедитировать, заняться визуализацией, произнести аффирмации, посмотреть мотивирующее видео, пересмотреть свои цели или прочесть несколько страниц вдохновляющей книги. Делайте всё возможное, чтобы накормить свой разум и тело вдохновляющими и мотивирующими посланиями. Вы почувствуете, как ваше психическое состояние довольно быстро изменится. Прежде чем вы это осознаете, вы войдёте в так называемое «пиковое состояние» ума. Таким образом, вы прекратите прокрастинировать и начнёте действовать.
Сделайте несколько отжиманий (или выполните любое другое упражнение), чтобы войти в «пиковое состояние».
Причина № 3: Страх
Страх – одна из основных причин прокрастинации. Тем не менее, большинство людей понятия не имеют, что страх является причиной, по которой они медлят. Страх создаёт оправдания, которые кажутся довольно разумными, чтобы вы перестали действовать и вернулись в свою зону комфорта. Страх даёт вам причины, которые заставляют вас вернуться к прокрастинации.
Страх мешает людям начать своё дело, написать книгу, записать песню, пообщаться с незнакомцем или создать собственный канал на YouTube. Страх – это тот тихий голос в вашей голове, который твердит вам, что лучше посмотреть то забавное видео с кошками на YouTube, чем позвонить потенциальному клиенту. Страх – это то, что твердит вам, что уже слишком поздно вести блог или записывать видео, поэтому вам лучше ничего не делать и прокручивать бесцельно ленту в Instagram.
Страх будет пытаться препятствовать вашим действиям, что включает в себя уязвимость к критике, мнениям других людей и потенциальным суждениям (это называется страхом быть отвергнутым или подвергнуться социальной насмешке). Он будет пытаться мешать вам делать то, что может потенциально навредить вашей личности и самооценке, даже если это способно изменить вашу жизнь к лучшему (это то, что мы называем «саботированием успеха» или «страхом перед успехом»). Страх преувеличивает риски и последствия неудачи до такой степени, что это мешает нам принимать меры.
Иными словами, страх удерживает вас от достижения лучших вещей в жизни — и вы даже не осознаёте этого. В то время как будущее «Я» мотивировано стать большим успехом, настоящее «Я» боится приниматься за работу из-за потенциальной боли от неудачи, отвержения, насмешек или даже успеха — следовательно, оно откладывает выполнение задач на потом.
Как преодолеть страхи, чтобы перестать прокрастинировать
Для начала определитесь со своими страхами и запишите их на бумаге.Укажите причины, почему вы боитесь отказов, неудач, успеха, насмешек и так далее. Выявляя и записывая свои страхи, вы делаете важный шаг к их преодолению. Это может показаться странным, но как только вы запишите свои страхи, вы поймёте, что они больше вас не пугают.
Далее выявите и запишите наихудший реалистичный сценарий. Вы заметите, что как только он окажется на бумаге, он перестанет быть настолько пугающим. Более того, записав наихудший сценарий в тот момент, когда вы полностью спокойны и рассудительны, вы сможете убедиться, на самом ли деле он реалистичен, а не чрезмерно преувеличен, как это часто бывает.
Наконец, выполните тест «Кресло-качалка». Представьте, что вам 80 или 90 лет, и вы сидите в кресле-качалке. Как бы чувствовали себя в тот момент, если бы знали, что не сделали то, что хотели, потому, что позволили страху контролировать вас? Как бы вы чувствовали себя, если бы позволили краткосрочному страху привести к долгосрочным сожалениям? Найдите время, чтобы представить это в своей голове. Используйте это чувство сожаления как топливо, чтобы преодолеть свои страхи и сделать то, что вы хотите. Применяйте эти три принципа, и вас станет легче побеждать свои страхи и действовать вопреки им. Предпринимая действия, вы начнёте замечать, что ваши страхи постепенно слабеют. Помните, действие — это противоядие номер один от страха.
Причина № 4: Отсутствие импульса
Согласно законам физики, то, что уже находится в движении, требует гораздо меньших усилий, чтобы продолжать двигаться, по сравнению с попытками привести в движение то, что стоит на месте. Если ваш автомобиль когда-либо ломался на обочине дороги, и вам нужно было дотолкать его до более безопасного места, то вы знаете, о чём я говорю. Начало — это, безусловно, самая трудная часть. Вы должны приложить определённое количество усилий, чтобы заставить автомобиль двигаться. Но как только вам это удастся, будет не так сложно поддерживать движение машины. Это требует гораздо меньше энергии и сил с вашей стороны. То же самое верно и в отношении вашей работы и вас.
Если вы уже предпринимаете какое-либо действие, вам гораздо легче продолжать действовать или даже наращивать темп. Тем не менее, когда вы не предпринимаете никаких действий, вы, по сути, стоите на месте. И, согласно физике, объект, который стоит на месте, гораздо труднее привести в движение. Чтобы начать работу, требуется гораздо большее количество вашей силы воли и энергии. В те моменты, когда мы стоим на месте, промедление найдёт способ снова подкрасться к нам. Чем дольше мы будем ждать, чтобы получить импульс, тем сильнее будет внутренний голос сопротивления.
Следовательно, крайне важно начинать двигаться, чтобы получить импульс. А как только у нас появится импульс, мы не захотим останавливаться. Мы не захотим прокрастинировать. Мы захотим двигаться, действовать, суетиться и что-то делать.
Как создать импульс, чтобы препятствовать прокрастинации
При создании импульса мы должны по возможности придерживаться принципа простоты. Теперь пришло время объяснить суть «15-минутного упражнения». Итак, в чём же она состоит?
Шаг 1. Выберите задачу, над которой вы будете работать.
Шаг 2. Установите таймер на 15 минут.
Шаг 3. Работайте в течение 15 минут над задачей.
Вот и всё. Это просто, не правда ли?
Причина, по которой 15-минутное упражнение работает, состоит в том, что мы начинаем движение, просто работая в течение ограниченного количества времени. Мы перешли от состояния покоя к движению — и, согласно законам физики, то, что уже находится в движении, требует гораздо меньших усилий, чтобы оставаться в движении. Именно так работает импульс и в нашем сознании.
Любой может работать в течение 15 минут, именно поэтому это является эффективным способом получить импульс. Вместо того чтобы пребывать в страхе перед сложной задачей, вы садитесь и работаете в течение всего 15 минут.
Суть данного упражнения заключается в том, что вы, вероятно, не остановитесь по истечении 15 минут. Существует высокая вероятность, что вы продолжите работать и дальше. Вы уже прилагаете усилия. Вы уже пребываете в движении. Это, безусловно, поможет сохранить прокрастинацию на низком уровне.
Теперь сделайте это
Читать о причинах прокрастинации и методах её преодоления – это одно, а реализовывать стратегии – это другое! Без действий вы не увидите желаемых результатов. Так что реализуйте хотя бы одну из этих стратегий уже сегодня!
Согласно психологическим исследованиям, ожидание события практически всегда является более эмоционально насыщенным, чем само событие.
Страх попросить у босса прибавки к зарплате парализует и может длиться месяцами. Тем не менее, как только вы, наконец, заставите себя сделать это, всё закончится до того, как вы это осознаете.
Волнение от достижения какой-либо цели может стать навязчивым.
Однако вскоре после того, как вы воплотите своё желание в жизнь, вам станет скучно, и вы приступите к поискам чего-то другого. «Мы покупаем вещи, чтобы сделать себя счастливыми, и у нас это получается. Правда, ненадолго. Новые вещи волнуют только поначалу, а потом мы привыкаем к ним», – поясняет доктор Томас Гилович, психолог из Корнелльского университета.
Любопытный факт: ваш мозг способен соблазнить вас настолько, что мысль о чём-либо становится более удовлетворительной, чем сама вещь, поэтому вы останавливаетесь на этой мысли и никогда не воплощаете её в реальность. В своей новой книге «Эго – враг» Райан Холидей поясняет, что главным препятствием на пути к успеху является мысль об успехе.
Мечтать легко.
Легко рассказывать людям о своих амбициях. Легко создавать карты желаний и записывать цели. Легко стоять перед зеркалом и читать аффирмации.
И на этом большинство людей останавливаются.
Сам процесс мечтания мешает вам воплощать свои желания в жизнь.
Вы представили то, что вы хотите, с такими опьяняющими подробностями, что этого стало достаточно для вас. Вы оцепенели. И вы обманываете себя, полагая, что в действительности сделали что-то продуктивное.
Таким образом, когда вы пробуете совершить какое-то действие, вы тут же натыкаетесь на каменную стену сопротивления. Чаще всего вы быстро отвлекаетесь от дискомфорта при помощи одной из форм сиюминутного удовольствия.
Тем не менее, как поясняет Роберт Грин в своей книге «Мастерство», вы можете научиться любить это внутреннее сопротивление. По его словам: «Вы находите какие-то извращённое удовлетворение в преодолении боли».
Дискомфорт и даже боль скрывают в себе радость, связанную с осознанием того, что вы проактивно подвергаете себя очищающему и преобразующему эмоциональному огню.
Огонь может очистить и убрать все примеси из золота — принятие дискомфорта роста делает то же самое.
Понятие «психологическая гибкость» является показательным и определяется как «полное взаимодействие с текущим моментом, основанное на ситуации и осуществляемое сознательным человеческим существом, который меняет или сохраняет поведение в зависимости от выбранных ценностей».
Как будет показано в этой статье, мы сейчас живём в социальной культуре, где наблюдается упадок моральных ценностей. Без ценностей нет смысла жить за пределами текущего момента. Без ценностей и видения, к которым можно было бы стремиться, «самоконтроль» просто становится проблемой силы воли, которая является низкоуровневой формой мотивации, что вряд ли приведёт вас куда-то далеко.
Как выйти из колеи
В своей книге «Жизнь с “морским котиком”» Джесси Итцлер повествует о том, как он в течение месяца жил в своём доме с «морским котиком», которого он сам же пригласил. Итцлер признался, что попал в колею и хотел избавиться от неё.
День 1: «Морской котик» спросил Итцлера: «Сколько подтягиваний ты можешь сделать?» Итцлеру едва удалось сделать восемь подтягиваний.
«Отдохни 30 секунд и повтори», – сказал «морской котик». 30 секунд спустя Итцлер снова подошёл к турнику и выполнил, стараясь изо всех сил, шесть подтягиваний.
«Отдохни 30 секунд и повтори», – сказал «морской котик». Спустя 30 секунд Итцлер подошёл к турнику и выполнил три подтягивания. Силы в руках покидали его.
«Хорошо, мы не уйдём отсюда, пока ты не выполнишь ещё 100 подтягиваний», – заявил «морской котик». Итцлер был озадачен. «Ладно, однако нам придётся провести здесь долгое время, поскольку я не смогу сделать 100 подтягиваний». Тем не менее, Итцлер в конечном итоге выполнил задачу, делая одно подтягивание за раз. Таким образом, «морской котик» убедил Итцлера, что он может сделать гораздо больше, чем думает.
Принцип, которым руководствовался «морской котик», называется «правилом 40%». Согласно этому правилу, люди считают, что они физически и умственно истощены, поэтому бросают что-либо делать, тогда как на самом деле они исчерпали лишь 40% своей фактической мощности. Выход за пределы этой мощности вызывает дискомфорт. Однако, по словам «морского котика»: «Если это легко, значит, не стоит даже браться за это».
Сила преследования целей
«Боль – это своего рода вызов, который бросают вашему мозгу: научитесь ли вы фокусироваться и преодолевать скуку или же, как ребёнок, вы поддадитесь потребности в немедленном удовольствии и отвлечении?» – Роберт Грин
Подобно Итцлеру, который разрушил ментальный барьер, выполнив 100 подтягиваний, вы также можете выйти из колеи, преследуя материальные цели.
Концепция такова: делайте что-то и не останавливайтесь, пока это не будет завершено, независимо от того, сколько времени это займёт.
Ваша цель состоит в том, чтобы научиться выполнять трудные вещи, не отвлекаясь ни на что. Вы хотите развить то, что Грин называет «извращённым удовлетворением», вызванным переживанием внутреннего конфликта.
Эта концепция положена в основу кроссфита. В отличие от большинства людей, которые в перерыве между подходами хватаются за свои смартфоны, у тех, кто занимается кроссфитом, есть определённая цель, и они тратят всё свои силы на то, чтобы её достичь.
Если это легко, значит, не стоит даже браться за это.
Этот принцип можно применять ко всему. Вы можете делать домашнее задание до тех пор, пока оно не будет завершено. Вы можете приступить к написанию статьи и не останавливаться до тех пор, пока она не будет опубликована. Вы можете поставить перед собой цель сделать 100 подтягиваний или пробежать 5 километров и не успокоитесь до тех пор, пока она не будет достигнута. Просыпайтесь в пять часов утра, даже если вам не хочется покидать тёплую постель.
Когда вы пересиливаете эмоциональную травму и боль, вы «закаляете» свой разум.
Большинство людей являются чересчур мягкими. Мы живём в культуре, которая всё больше ослабляет эмоциональную зрелость людей в значительной степени из-за полного краха эмоциональных ценностей, в дополнению к крайнему преувеличению самоуглубления.
Величайшая возможность в истории
В своей книге «Глубокая работа: правила сосредоточенного успеха в отвлечённом мире» Кэл Ньюпорт утверждает следующее: «Способность выполнять глубокую работу становится всё более редкой и одновременно всё более ценной в нашей экономике. Как следствие, процветать будут те немногие, кто культивирует этот навык, а затем делает его ядром своей трудовой жизни».
Несомненно, мы живём в самое смутное время в истории человечества. Практически невозможно сосредоточиться на одной задаче более чем на несколько минут.
Действует закон противоположностей. На каждое действие приходится равная и противоположная реакция. В то время как большая часть мира становится всё больше отвлечённой, лишь немногие извлекают выгоду из данного факта.
Экономист Тайлер Коуэн сказал: «Со средним покончено». Средний класс исчез. Либо вы среди тех избранных, кто процветает, либо вы относитесь к большинству людей, которые отвлекаются, страдают от избыточного веса и прочих проблем.
Выбор за вами.
Если вам что-то не нравится, вы увольняетесь? Или вы двигаетесь дальше и, в конце концов, получаете удовлетворение от роста и успеха?
Всё стоящее поначалу кажется сложным. Всё стоящее требует боли и жертв. В этом и заключается проблема, стоящая перед Америкой, которая изначально была построена на морали импульсного контроля. То, что когда-то было страной с людьми, которые жертвовали сиюминутным удовольствием ради лучшего будущего, сегодня живёт одним днём.
Именно. Люди живут одним днём. Таким образом, когда что-либо становится трудным, большинство из нас отказываются от этого. Мы предаёмся сиюминутному удовольствию за счёт лучшего будущего.
Что ещё хуже, вторая «истина» современной культуры – любить себя такими, какими вы есть. Движение за самооценку конца ХХ века является огромным вкладом в колеблющийся успех Америки.
Людей учат любить себя вне зависимости от результатов их деятельности. Таким образом, они оправдывают посредственность. Тем не менее, иммигранты из Азии и других стран, которые часто имеют низкую самооценку, постоянно опережают американцев, обладающих высокой самооценкой.
В отличие от других частей мира, где тяжёлый труд считается почётным, в Америке часто повторяют фразу «Не работай чересчур усердно!». Успех в наши дни заключается в том, чтобы получать как можно больше за меньшее количество работы.
В книге «Тройной пакет: как три маловероятные черты объясняют подъём и падение культурных групп в Америке» Эми Чуа и Джед Рубенфельд объясняют, что большинство успешных людей не только контролируют свои импульсы, но и имеют скрытое чувство неполноценности.
Эти люди могут обладать убеждённостью, но они остаются неуверенными в себе. Им кажется, что их угнетают. Таким образом, они постоянно стремятся к тому, чтобы проявлять себя, какими бы успешными они ни были. Они никогда не бывают удовлетворены тем, что сделали. Они продолжают чувствовать себя неполноценными.
Именно такие черты вознаграждает современная экономика, потому что они так редко встречаются. Опять же, немногие люди контролируют свои импульсы вместо того, чтобы жить одним днём. И мало у кого, особенно в Америке, есть чувство неполноценности. Скорее, большинство людей купились на миф о том, что вы должны сначала полюбить себя, прежде чем сможете стать успешными.
Бред.
Истинную уверенность нужно заслужить. Это происходит, когда вы преуспеваете, при этом не желая успеха.
Истинная уверенность появляется, когда вы постоянно выполняете сложные вещи. Вы не можете быть уверенными в себе, не будучи успешными. Истинная уверенность – это побочный продукт преодоления ваших текущих обстоятельств и осознания того, что вы тот, кто преднамеренно выбрал эти обстоятельства.
Следовательно, как поясняет Райан Холидей в интервью Льюису Хоузу, вас вознаграждают за работу, которую вы выполняете, а не за обещания, которые вы даёте.
Выполнять работу тяжело.
Построение глубоких и преданных отношений является практически невозможным. Большинство браков заканчиваются разводом.
Развитие глубокой духовной зрелости требует отказа от того, кем вы хотите быть, ради того, кто вы есть на самом деле.
Все эти вещи кажутся «трудными», по крайней мере, вначале и в данный момент. Однако если это легко, значит, не стоит даже браться за это. И вы можете научиться терпеть дискомфорт момента, чтобы построить достойную жизнь.
Если вы застряли в колее, как Итцлер, поставьте перед собой конкретные цели.
Удовольствие против счастья
«Жизнь, которая лишена с трудом достигнутых целей и победы над препятствиями, не может приносить удовлетворения. Есть нечто удовлетворяющее — даже захватывающее — в том, чтобы делать то, что является чрезвычайно трудным.
Возникают радость и гордость, когда вы переходите на другой уровень или пересекаете новую черту. Жизнь, посвящённая только настоящему — чтобы чувствовать себя хорошо сейчас — вряд ли принесёт реальное удовлетворение.
Настоящий момент сам по себе слишком мал, слишком пуст. Нам всем нужно будущее. Нечто большее, чем просто текущее состояние удовлетворённости. Нам нужна цель». — «Тройной пакет»
Истинное счастье — радость — принципиально отличается от сиюминутного удовольствия. Нельзя сказать, что сиюминутное удовольствие по своей сути плохо. Тем не менее, оно часто встаёт на пути чего-то более реального и долговечного.
Всё стоящее приносит удовлетворение, которое не сравнится с тем, что вы получаете, отвлекаясь. Не поддавайтесь сопротивлению. Преодолевайте трудности. И вы обретёте радость, которая не доступна тем, кто останавливается на полпути.
По словам геолога Джеймса Талмажа: «Счастье не оставляет плохого привкуса, за ним не следует никакой угнетающей реакции; оно не приносит сожалений, не влечёт за собой раскаяния. Истинное счастье снова и снова проживается в памяти, всегда с обновлением первоначального блага; сиюминутное удовольствие может оставлять после себя острое жало, вечный источник страданий».
«Мы скорее погибнем, чем изменимся,
Мы скорее умрём от страха,
Чем воспользуемся моментом
И позволим нашим иллюзиям умереть». — Уистен Хью Оден
Жизнь большинства людей является отражением их прошлого, а не будущего.
Для большинства людей сегодняшний день будет очень похож на завтрашний. 2019-й будет таким же, как и 2018-й.
Жизнь большинства людей весьма предсказуема. И тому есть очень веская причина. Ваш мозг в буквальном смысле является «машиной предсказания», предназначенной для того, чтобы держать вас подальше от ситуаций и сценариев, наполненных неопределённостью и возможностью потерпеть неудачу.
По мнению некоторых психологов, в основе всех страхов лежит «неизвестность». Мы хотим, чтобы наша жизнь была предсказуемой. Мы не хотим иметь дело с мощными эмоциями, связанными с чем-то новым и необычным.
Попытки начать что-то новое или изменить свою жизнь, без сомнения, вызовут беспокойство. Однако, по мнению философа Сёрен Кьеркегора: «Риск приводит к беспокойству, но не рисковать – значит терять себя. Беспокойство — это признак обретения свободы».
Чтобы двигаться вперёд в своей жизни, вам нужно принять трудности и неопределённость — или то, что вы, как правило, считаете «беспокойством», которое Кьеркегор называл «признаком обретения свободы».
Принимая будущее, вы меняетесь. По словам Альберта Эйнштейна: «Мерой интеллекта является способность меняться».
Единственный способ измениться — перестать определять свою жизнь прошлым и начать это делать, основываясь на будущем.
Вы создаёте собственную жизнь и будущее. Но для этого вы должны перестать жить прошлым.
Сегодняшний день не может быть таким же, как вчера.
Если вы действительно хотите стать здоровым человеком, то вы, вероятно, не можете сегодня питаться тем, что вы ели вчера.
Перестаньте повторять прошлое.
Вместо того чтобы повторять прошлое поведение, вам необходимо действовать сегодня, исходя из жизни, которой вы хотите жить завтра.
Если вы ждёте завтрашнего дня, чтобы начать действовать, вы в действительность просто повторяете вчерашний день. Как сказал профессор Гарольд Хилл: «Если вы постоянно копите завтра, однажды вы обнаружите, что у вас не осталось ничего, кроме огромного количества пустых вчера».
Развитие уверенности и перемены в жизни
Вы не сможете обрести уверенность в жизни, если не будете двигаться вперёд к большому и лучшему будущему.
Если вы в течение многих дней, недель и лет повторяете прошлое, тогда вы не обладаете уверенностью.
Тот факт, что вы живёте комфортной и предсказуемой жизнью, на самом деле является чётким отражением вашей неуверенности.
Вы сможете обрести уверенность только после того, как начнёте жить лучше — и тогда эта уверенность позволит вам мыслить иначе о том, что возможно.
Уверенность — это побочный продукт предыдущего успеха. Это одна из причин, почему необходимо каждое утро начинать с рутины.
Цель утренней рутины — настроить себя на то, что вам предстоит двигаться к великому и захватывающему будущему. Если у вас нет захватывающего будущего, над которым вы работаете, то вы буквально застряли в прошлом. А когда вы застряли в прошлом, вы не можете изменить свою жизнь; вы лишь повторяете шаблоны, которые привели вас сюда.
Если вы повторяете шаблоны, которые привели вас сюда, у вас будет много пустых вчера.
Если вы будете начинать день более мощным способом, вы немедленно повернёте своё будущее в другую сторону от прошлого.
С этой короткой утренней рутиной ваша жизнь быстро изменится.
Вам этот список может показаться длинным. Но если говорить вкратце, он довольно прост:
* Просыпаться
* Получать заряд уверенности и мотивации
* Получать порцию вдохновения
* Нагрузить своё тело физической активностью
* Действовать смело
* Создать что-либо
* Уделить время ключевым отношениям
Итак, давайте начнём.
1. Здоровый сон продолжительностью семь часов и более
Национальный фонд сна США провёл исследование, результаты которого показали, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных расстройств сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном в течение недели.
Вдобавок ко всему, более 40% взрослых страдают от дневной сонливости, которая мешает им вести привычную деятельность, по меньшей мере несколько раз в месяц — а 20% сообщают о проблеме сонливости несколько раз в неделю.
В свою очередь, здоровый сон приводит к:
* Улучшению памяти
* Более долгой жизни
* Снижению риска развития болезней
* Повышению уровня креативности
* Улучшению внимания и фокуса
* Уменьшению жира и увеличению мышечной массы (если вы тренируетесь)
* Снижению уровню стресса
* Снижению зависимости от стимуляторов, таких как кофеин
* Снижению риска попадания в ДТП
* Снижению риска развития депрессии
И так далее.
Сам факт, что вы просыпаетесь раньше, служит большой мотивацией в жизни.
Как и уверенность, мотивация является побочным продуктом действий. Вы не обретёте мотивацию, если не будете совершать позитивные шаги вперёд к желаемому будущему.
Раннее пробуждение способно сделать вас «психологически непробиваемыми».
Если вы рано просыпаетесь и — вместо того чтобы хвататься за смартфон или употреблять стимуляторы — начинаете живо представлять желаемое будущее и смело действовать в его направлении, тогда ваша жизнь быстро изменится. Это не ракетостроение. Просто нужно иметь то, к чему стоит стремиться, и действовать.
Мотивация — это то, что вы должны создавать каждый день. Мотивация возникает, только если вы двигаетесь вперёд.
2. Молитвы и медитации для обретения ясности и изобилия
«Когда вы меняете то, как вы смотрите на вещи, вещи, на которые вы смотрите, меняются». — Доктор Уэйн Дайер
После пробуждения от здорового и спокойного сна молитвы и медитации имеют решающее значение для того, чтобы сосредотачивать своё внимание на положительных моментах. То, на чём вы фокусируетесь, расширяется.
Молитвы и медитации способствуют огромной благодарности за то, что у вас есть. Благодарность связана с мышлением изобилия. Когда вы мыслите таким образом, мир превращается для вас в устрицу. Перед вами открываются безграничные возможности.
Люди — магниты. Когда вы благодарны за всё, что имеете, вы привлекаете больше позитива и добра. Благодарность заразительна.
Благодарность может стать самым важным ключом к успеху. Её называют матерью всех добродетелей.
Если вы будете начинать каждое утро с благодарности и ясности, вы привлечёте в свою жизнь лучшее, что может предложить мир, и не будете отвлекаться на несущественное.
3. Пишите в своём дневнике в течение 5-15 минут
«Надежда смотрит вперёд. Вера знает, что она уже получила, и действует соответственно». — Флоренс Шинн
Когда вы записываете свои желания в ярких деталях, вы вовлекаете в процесс как сознание, так и подсознание. Рисование своих желаний в форме ментальной карты также задействует обе стороны вашего мозга.
Записывание и глубокая визуализация ваших желаний сделают их более эмоциональными для вас.
Пока ваши желания не станут эмоциональными, они не обретут достаточную силу. Вам необходимо перестроить свою личность и память, развивая новое и эмоционально обусловленное видение своего будущего.
Записывая желания каждый день, указывайте способы, при помощи которых вы добьётесь их в реальности.
После того как вы определитесь со своими желаниями и целями, в вашей голове появятся нужные люди. Ключевая часть успеха будет состоять в том, как позиционировать себя таким образом, чтобы вы могли взаимодействовать и сотрудничать с правильными людьми.
Для начала вам придётся развить много личных возможностей самостоятельно, чтобы стать тем, с кем другие хотят взаимодействовать и сотрудничать.
Вам нужно:
* Принять твёрдое и ответственное решение о том, чем вы хотели бы овладеть на уровне мастерства
* Принять «процесс» развития
* Заботиться только о том, что думают важные для вас люди, и игнорировать всех остальных
* Становиться настолько хорошим, чтобы вас было невозможно игнорировать
* Помогать важным людям в достижении целей
* Инвестировать в правильных наставников
* Отдавать
* Никогда не терять след вашего «почему»
* Никогда не останавливаться на достигнутом
* Иметь огромные запросы
* Просить о сотрудничестве с важными людьми, как только вы помогли им и установили доверительные отношения
Всё это должно быть написано в вашем дневнике до того, как станет реальностью. После этого вам следует действовать эффективно и наблюдать, как ваши записи в журнале «оживают». Наблюдайте, как всё, о чём вы писали, постепенно становится реальностью.
4. Физическая активность
Несмотря на множество доказательств того, что физическая активность является важной и необходимой для нормальной жизни, всего лишь треть американцев в возрасте от 25 до 64 лет регулярно занимается спортом, согласно национальному опросу Центра по контролю и профилактике заболеваний США.
Если вы желаете быть среди здоровых, счастливых и продуктивных людей, привыкайте к регулярной физической активности. Многие люди приобретают абонемент в тренажёрный зал, чтобы поддерживать активность. Недавно я обнаружил, что работа во дворе в предрассветные часы приносит небывалое вдохновение и ясность.
Неважно, как, нагружайте своё тело физической активностью.
Спорт, как было установлено, снижает уровень депрессии, беспокойства и стресса. Также он способствует карьерному росту.
Если вы не заботитесь о своём теле, любой другой аспект вашей жизни будет страдать. Люди — целостные существа.
5. Действуйте смело
«Успех человека в жизни зависит от количества неудобных разговоров, которые он готов иметь». — Тим Феррис
Вам не нужно постоянно бороться со своими страхами. В действительности, как сказал Даррен Харди, вы можете быть трусом 99,9305556% времени (если быть точными). Вам нужно проявлять смелость в течение всего 20 секунд.
Двадцать секунд страха — это всё, что вам нужно. Если вы каждый день будете противостоять страху в течение 20 секунд, прежде чем осознаете его, вы окажетесь в другой социально-экономической ситуации.
Сделайте тот звонок.
Задайте тот вопрос.
Заявите о своей идее.
Опубликуйте то видео.
Чего бы вам не хотелось, сделайте это. Ожидание события более болезненно, чем само событие. Таким образом, просто сделайте это и положите конец внутреннему конфликту.
В большинстве случаев ваши опасения напрасны. Как поясняет Сет Годин, зона комфорта и зона безопасности — это две разные вещи. Сделать дискомфортный телефонный звонок совершенно безопасно. Вы не умрёте. Признайте, что большинство вещей вне вашей зоны комфорта являются совершенно безопасными.
Вы не можете изменить свою жизнь без смелости.
Смелость нужна всегда, чтобы добраться туда, где вы хотите быть. Как сказал Мастин Кипп: «Если только вы не пребываете в смертельной опасности, страх — это компас, указывающий вам, куда идти».
6. Создавайте что-либо
«Если вы не готовы ошибаться, вы никогда не придумаете ничего оригинального». — Сэр Кен Робинсон
Жизнь не вознаграждает вас за то, что вы знаете. Вместо этого, вы получаете вознаграждение за то, что создаёте. Вы должны взять свои знания и опыт и превратить их во что-либо. Вам нужно войти в творческий поток, который поможет вам построить тело работы. Чтобы творить по-настоящему, вы должны принять неизвестное. Как сказал Сет Годин: «Если вы готовы делать то, что может не сработать, значит, вы приблизились к тому, чтобы стать творцом». Творчество — это нечто личное и эмоциональное. Хорошее искусство является честным. И искусство может быть чем угодно — бизнесом, писательством, программированием. Это должно быть что-то личное для вас.
Вы должны быть готовы пробовать то, что находится за пределами всего, что вы делали раньше. Если вы будете просыпаться каждый день и с творческим подходом работать над достижением своих самых заветных мечтаний и желаний, вы начнёте жить исключительной и невероятной жизнью.
Чтобы зарабатывать миллионы и перестать работать с 9 утра до 5 вечера, вы должны стать творцом. Вам нужно на уровне мастерства овладеть тем, что вы делаете. Утро — наиболее подходящее время для творческой работы, поскольку ваш мозг является «свежим» и пока не погряз в событиях предстоящего дня.
Марк Твен однажды написал: «Съешьте живую лягушку первым делом утром, и ничего худшего за день с вами не случится». Эта цитата стала принципом, который применяют многие успешные люди. Идея проста: первыми делайте важные вещи. Самое сложное и креативное оставляйте на утро. Если утром вы не уделите время самому важному, то вы, вероятно, никогда этого не сделаете. День начнёт принимать любую форму, и вы, в конечном итоге, будете топтаться на месте.
Если, однако, вы будете съедать лягушку каждый день, вы начнёте замечать, как в вашей жизни происходят волшебные вещи. Вы начнёте жить творческой, гармоничной и наполненной жизнью. Вы начнёте создавать вещи, которые хотят другие люди. Вы начнёте мечтать по-крупному и представлять, как вы можете превратить своё искусство в бизнес. Да, вы можете зарабатывать деньги, создавая ценность для людей.
В идеале утром вам следует уделять не менее 90 минут работе над каким-нибудь творческим проектом, который соответствует вашему идеальному будущему и желаниям. Чем больше времени вы можете уделять ему, тем лучше. Но эти 90 минут должны быть лишены всяких отвлечений. Выключите свой телефон. Не проверяйте электронную почту или социальные сети.
7. Слушайте/читайте вдохновляющий контент
Обычные люди стремятся к развлечениям. Экстраординарные люди стремятся к образованию и обучению. Как правило, самые успешные люди в мире читают по меньшей мере одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Уделяйте чтению вдохновляющих и поучительных книг и статей утром 15-30 минут, и вы заметите, что это положительно влияет на ваше настроение. Вы обретаете мотивацию и готовы творить и работать эффективно.
У вас есть время, чтобы успеть прочитать сотни книг. Они помогут вам получить знания по разным тема. Вы будете мыслить и смотреть на мир по-другому. Вы сможете установить больше связей между различными темами.
8. Инвестируйте в ключевые отношения
Продвигаясь по жизни вперёд, вы непременно захотите углубить связь с теми, кого любите.
Ваши отношения являются чётким показателем качества вашей жизни и характера.
Отношения следует рассматривать как инвестиции, а не как затраты. Когда они рассматриваются как инвестиции, вы начинаете вкладывать в них больше. Вы начинаете видеть их потенциал к росту и развитию.
Когда вы инвестируете в ключевые отношения — как личные, так и профессиональные — ваша жизнь начинает меняться. По словам Джо Полиша: «Жизнь даёт дающему и отнимает у берущего».
Если по утрам вы активно делаете что-то доброе и полезное для тех, кого вы цените, вы будете чувствовать себя гораздо более счастливым. Вы также, вероятно, сделаете огромный прогресс в достижении своих целей, потому что ем успешнее вы становитесь, тем больше успех зависит от ваших отношений.
Заключение
Утром вы должны сначала делать важные вещи. Это поможет вам преуспеть. Вы будете постепенно двигаться к своим мечтам.
Ваша жизнь станет лучше. Вы будете более эффективно выполнять свою работу. Вы улучшите отношения. Вы станете счастливее. Вы обретёте больше уверенности и ясности. Вы станете более смелыми.
Ваша жизнь изменится.
Те вещи, которые вы презираете, исчезнут и никогда не вернутся.
Вы обнаружите, что выполняете работу, которой увлечены.
Ваши отношения станут значимыми, глубокими и увлекательными.
У вас появятся свобода и изобилие.
Мир и Вселенная ответят вам прекрасным.
Несмотря на турбулентность и прочие условия, из-за которых самолёты отклоняются от курса, большинство рейсов прибывают в нужное место в назначенное время.
Причина этого явления довольно проста — благодаря управлению воздушным движением и инерциальной навигации, пилоты постоянно корректируют курс. При немедленном рассмотрении эти корректировки курса нетрудно выполнять. Если эти корректировки курса не будут происходить регулярно, может произойти катастрофа.
Например, в 1979 году пассажирский самолёт с 257 людьми на борту покинул Новую Зеландию, чтобы совершить экскурсионный полёт в Антарктиду и обратно. Однако пилоты не знали, что кто-то изменил координаты полёта всего на два градуса, ввиду чего они оказались в 45 километрах к востоку от того места, где должны были приземлиться.
Приближаясь к Антарктиде, пилоты решили опустить самолёт, чтобы позволить пассажирам насладиться потрясающими видами. К сожалению, неверные координаты направили их прямо к действующему вулкану, горе Эребус.
Снег смешался с облаками, и пилоты подумали, что они летят над плоской землёй. Когда сработало оборудование, предупреждая о быстро поднимающейся земле, было слишком поздно. Самолёт врезался в вулкан, убив всех находившихся на борту.
Ошибка всего в пару градусов обернулась огромной трагедией.
Мелочи, если их не исправлять, становятся большими вещами — всегда.
Этот полёт — аналогия нашей жизни. Даже, казалось бы, незначительные аспекты нашей жизни могут создать рябь и волны последствий — к лучшему или худшему.
Как вы управляете своей жизнью?
Какую обратную связь получаете, чтобы скорректировать свой курс?
Как часто вы проверяете свою систему управления? У вас вообще есть система управления?
Куда вы направляетесь?
Когда вы планируете туда попасть?
Вы на данный момент сбились с курса? Как давно вы сбились с курса?
Как вам понять, правильному ли вы курсу следуете?
Как можно минимизировать турбулентность и прочие условия, отвлекающие вас от пути?
Организация вашей жизни
Я могу быть немного рассеянным и небрежным в определённых областях моей жизни. И я не думаю, что я такой один.
Жизнь напряжённая и суетливая.
Трудно поддерживать всё в порядке. Да и вполне возможно, что вы не хотите иметь организованную жизнь. Однако движение вперёд потребует гораздо меньше энергии, если избавиться от лишнего груза и напряжения. Всё в вашей жизни — это энергия. Если вы взвалили на свои плечи слишком много — в физическом и эмоциональном плане — ваш прогресс будет затруднён.
В своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови поясняет, что есть важные вещи, а есть — срочные. Большинство людей тратят свою жизнь, ставя в приоритет срочные и «поверхностные» виды деятельности (например, ответы на электронные письма, обычные повседневные дела, болтовня и так далее).
Очень немногие люди организовывают свою жизнь, отдавая предпочтение исключительно важным и «глубоким» вещам (например, обучение, здоровье, отношения, путешествия и цели).
Никто не заботится о вашем успехе больше, чем вы. Если вы не уделяете внимание важным аспектам своей жизни, тогда вы недостаточно ответственны, чтобы иметь то, что хотите.
Итак, каким образом вы можете организовать свою жизнь?
1. Организуйте своё окружение
Ваше жизненное пространство грязное и загромождённое или простое и чистое?
Вы храните вещи (например, одежду), которыми больше не пользуетесь?
Если у вас есть автомобиль, он чистый или же в нём царит беспорядок и полно мусора?
Способствует ли ваше окружение эмоциям, которые вы постоянно хотите испытывать?
Ваше окружение истощает или увеличивает вашу энергию?
Призыв к действию:
Приведите в порядок ваше физическое окружение (дом, автомобиль, рабочее место).
Избавьтесь от всего, что больше не приносит вам радости (одежда, которую вы не носите, люди, которые расстраивают вас, и так далее).
Инвестируйте в искусство и другие способы благоустроить и украсить ваше окружение.
Делайте акцент на простоте и энергии.
2. Организуйте свои деньги (и станьте богатыми)
У вас есть долги?
Вы знаете, сколько денег вы тратите в месяц?
Вы знаете, сколько денег вы зарабатываете в месяц?
Вы зарабатываете столько, сколько хотите?
Что удерживает вас от создания большей ценности в жизни других людей?
Большинство людей не отслеживают свои расходы. Но если бы они это сделали, они были бы шокированы, сколько денег они тратят на такие вещи, как походы по ресторанам и кафе.
Я не мог стать финансово успешным, пока не сделал финансы приоритетом в своей жизни. Если чего-то нет в вашей жизни, то это только потому, что вы не сделали это приоритетом.
Итак, как можно сделать финансы приоритетом?
* Вы ставите предельно чёткие и высокие финансовые цели.
* У вас есть веские причины («почему») для достижения этих целей.
* Вы начинаете учиться тому, как стать финансово успешным (читать книги, находить наставников, извлекать уроки из чужих ошибок).
* Вы учитесь продавать (как говорит Джо Полиш, быть «хорошим» и «получать деньги» — несвязанные вещи) — вам нужно учиться продавать, иначе вы всегда будете голодающим художником или работать на кого-то другого.
* Вам нужно инвестировать деньги в 1) себя и своё личностное/профессиональное развитие, 2) своё будущее и 3) свои ключевые отношения — если вы не инвестируете в отношения, они вряд ли станут лучше сами по себе.
Если вы научитесь организовывать финансовую сферу своей жизни, вы начнёте зарабатывать много денег.
Призыв к действию:
Ставьте перед собой большие финансовые цели.
Решите стать миллионером. (Как сказал Джим Рон: «Станьте миллионером не ради миллиона долларов, а ради того, кем вы станете в процессе достижения этой цели».)
Отслеживайте свои финансы.
Решите, на что вы готовы тратить деньги, а на что — нет.
Много инвестируйте в своё будущее (не менее 10% от дохода).
Много инвестируйте в самосовершенствование, отношения и бизнес (по меньшей мере, 10% от своего дохода).
Начните жертвовать на дела, в которые вы верите (не менее 10% от своего дохода).
Развивайте прочные отношения с бухгалтером и следите за налогами.
Когда вы начнёте инвестировать в своё будущее, найдите финансового консультанта.
3. Организуйте свои отношения (и инвестируйте в них)
Ваши отношения являются наиболее значимой и приятной частью вашей жизни?
Вы тратите достаточно времени на развитие отношений, которые действительно важны?
Продолжаете ли вы отношения, которые больше не приносят вам удовольствия?
Вы искренни и честны в своих отношениях?
Как и деньги, отношения большинства людей сознательно не организованы. Поскольку они являются важной частью нашей жизни, мы должны ценить их.
Когда речь идёт о наших романтических отношениях, мы должны быть невероятно внимательны к ним. Но в большинстве случаев, когда заканчивается «конфетно-букетный» период, мы начинаем лениться. Мы принимаем отношения как должное. Мы перестаём в них инвестировать.
Мы перестаём представлять, насколько невероятными они могут быть.
Мы становимся небрежными.
Мы прекращаем создавать волшебные моменты и воспоминания.
Мы перестаём играть по своим правилам и постепенно скатываемся до среднестатистического уровня.
Не поступайте так со своими отношениями.
Томас Монсон сказал удивительные слова: «Выбери свою любовь, а затем люби свой выбор». Найдите человека, к которому вас тянет, как к магниту. Делайте всё возможное, чтобы создавать и лелеять прекрасные отношения с этим человеком. Никогда не прекращайте инвестировать в радость этого человека. Никогда не прекращайте создавать более масштабное и мощное видение.
Не запускайте свои ключевые отношения. Следите за ними.
Осознавайте, на каком этапе они находятся. Осознавайте, куда они направляются. Улучшайте и инвестируйте в них. Вы должны иметь представление о том, какие отношения вы хотите, чтобы вести себя соответствующе.
Если у вас нет времени на отношения, значит, они для вас не в приоритете. Если у вас нет целей, связанных с ними, значит, вы, скорее всего, не думаете об этом. Если вы не думаете об этом, значит, ваши отношения начнут трещать по швам.
Призыв к действию:
Составьте список из десяти самых важных отношений в вашей жизни.
Напишите, почему эти отношения так важны для вас.
На каком этапе они находятся в данный момент?
Вы берёте на себя 100%-ную ответственность за качество и будущее этих отношений?
Как вы инвестировали в эти отношения за последние 7-30 дней?
Установите конкретные цели, связанные с тем, как вы собираетесь улучшить эти отношения.
Имейте чёткое представление об этих отношениях и о том, что в идеале может из них получиться.
Старайтесь делать что-либо для людей, которыми вы дорожите, в самом ближайшем будущем.
Никогда не прекращайте инвестировать в эти отношения.
Всегда старайтесь относиться к дорогим людям так, как вы это делали в начале вашего знакомства. Это имеет особое значение. Я смог развить несколько удивительных отношений в своей жизни, включая умопомрачительные наставничества. Я смог превратить своих наставников в друзей, людей, с которыми я провожу много времени и веду дела.
На прошлой неделе у меня появилась возможность встретиться с одним из своих наставников. Он на день остановился в Майами, от которого я живу в 3,5 часах езды.
Два года назад я был готов пересечь всю страну, лишь бы пообедать с этим человеком. Но к данному моменту наши отношения окрепли. Кроме того, менее трёх недель назад у меня родились близнецы, и моя жизнь стала беспокойной и занятой. Не говоря уже о праздниках и конце года.
Я мог бы сказать себе: «Ничего страшного, я увижусь с ним в следующем месяце» (чтобы обсудить бизнес).
Вместо этого, мне в голову пришла идея: я должен инвестировать в эти отношения. Мне следует относиться к этому человеку так, как я делал это два года назад, когда знал его только по книгам и подкастам. Когда я был более смиренным и страстно жаждущим встречи.
Таким образом, я прыгнул в свой автомобиль и направился в Майами.
Я принял решение и отправил ему короткое сообщение: «Я еду, приятель! Буду рад тебя видеть».
Затем я позвонил своей жене и сказал ей, что эти отношения мне важны, поэтому я хочу их развивать. Она всё поняла и поддержала моё решение.
Это не была глупость.
Однако это безумие, которое происходит, когда вы начинаете инвестировать в свои отношения. Это безумие, когда вы цените их. Это безумие, когда вы «трансформационны», а не «транзакционны».
Появляются прекрасные и редкие возможности. Создаются глубокие связи.
Будь то романтические или деловые отношения, инвестируйте в них. Бульте творцом, а не потребителем.
Имейте видение и цели. Будьте внимательны и полезны. Инвестируйте. Трансформируйтесь.
4. Становитесь здоровым, приобретая хорошую физическую форму
Вы осознаёте и контролируете то, что вы кладёте в своё тело?
То, чем вы питаетесь, улучшает или ухудшает другие сферы вашей жизни?
Отражает ли ваше тело ваши высшие идеалы?
Ваше тело такое же сильное и подтянутое, как вы хотите?
Сейчас вы здоровее, чем были три месяца назад?
Вы приобретаете всё более прекрасную физическую форму не только для себя, но, в первую очередь, чтобы угодить своему партнёру?
Ваше здоровье мотивирует и воодушевляет тех, кто вас окружает, или оно заставляет их подвергать сомнению то, как вы контролируете другие основные сферы своей жизни?
То, как вы делаете что-то, говорит о том, как вы делаете всё. Если ваше здоровье не является для вас приоритетом, тогда к чему вы вообще стремитесь?
Если ваше здоровье не позволяет вам эффективно вести дела, тогда вы достигаете гораздо меньше целей, чем могли бы.
Если ваше здоровье не позволяет вам строить более страстные романтические отношения, приносящие удовольствие, тогда они, вероятно, являются не такими воодушевляющими, как могли бы быть.
Здоровье – это богатство. Если вы прикованы к постели, постоянно страдаете от нехватки сна, принимаете стимуляторы и питаетесь чем попало, кого волнует, насколько вы организованы в других областях своей жизни?
Маленькие вещи становятся большими. Всё имеет свои последствия. Но когда вы поправите своё здоровье, у вас не только появится больше уверенности и ясности. Вы также будете более мотивированы и вдохновлены во всех сферах своей жизни.
Сделайте своё здоровье главным приоритетом. Перестать употреблять рафинированный сахар было для меня чем-то невозможным, пока у меня не появилась веская причина — я решил привести себя в наилучшую физическую форму, чтобы углубить свои отношения с женой.
В этом «почему» заключается разница. Теперь избегать глупых решений намного проще. Каждый раз, когда я говорю «нет» чему-то плохому, я знаю, что моё тело и мозг улучшаются — как и моя ясность и мотивация относительно будущего.
Призыв к действию:
Честно проанализируйте своё здоровье, не приукрашивая.
Думайте на 20-30 лет вперёд — сосредоточенность на долголетии поможет вам принимать более обоснованные решения здесь и сейчас.
Возьмите на себя обязательство улучшить собственное здоровье в ближайшие 3-12 месяцев.
Пусть у вас найдётся веская причина (которая выходит за рамки вашего собственного счастья) для того, чтобы приобрести наилучшую физическую форму в вашей жизни.
Каждый раз, когда вы начинаете саботировать себя, напоминайте себе о своей цели.
Говорите «нет» плохой еде — двигайтесь вперёд и напоминайте себе о цели.
Меняйте своё здоровье, меняйте свою жизнь.
Перестаньте «заедать» ситуации, в которых вы оказываетесь.
Перестаньте набивать свой желудок до отказа перед сном.
Больше гуляйте.
Пейте много воды.
С воодушевлением наблюдайте, как начинает прорисовываться ваш пресс и становиться всё более ярко выраженным.
С воодушевлением наблюдайте, как растёт ваша уверенность в себе.
5. Глубоко соединитесь со своей духовной стороной и разработайте чёткую цель в своей жизни
Есть ли у вас цель в жизни?
Примирились ли вы с жизнью и смертью?
Насколько вы верите в то, что наделены правом проектировать собственное будущее?
На самом деле люди больше боятся плохо прожить жизнь, нежели умереть. Смерть не страшна для тех, кто обладает спокойствием и целью в жизни. Смерть не страшна, когда вы живёте в соответствии со своими приоритетами.
Когда вы организовываете свою духовную жизнь, вам становится ясно, как жить. Вам становится ясно, что вы цените и как хотите проживать каждый свой день. Вы понимаете, что действительно важно для вас и что такое «отвлечение».
Пока вы не выработаете чувство духовности и цели, вы будете просто следовать нормам своей культуры и общества. Вы будете пытаться получить статус и добиться «успеха» в мире — но без чёткой и глубокой причины, то есть «почему».
Марк Твен сказал: «Первую половину жизни я ходил в школу, вторую половину жизни я получал образование».
«Вторая» половина жизни — это когда вы перестаёте пытаться произвести впечатление и угодить людям. Это когда вы начинаете задавать всё более важные и глубокие вопросы. Это когда вы полностью посвящаете себя внутреннему пути творения, открытий и служения.
В своей книге «Обретение смысла во второй половине жизни» доктор Джеймс Холлис пишет: «Если повестка дня первой половины жизни социальная — удовлетворение требований и ожиданий нашего социального окружения, то вопросы второй половины жизни являются духовными — обращение к проблеме смысла. Психология первой половины жизни управляется фантазией приобретения — приобретения положения в мире, будь то через собственность, отношения или социальную функцию. Но затем вторая половина жизни просит и в конечном счёте требует от нас сначала отказа — отказа от собственности, ролей, статуса, временных идентичностей — а после принятия внутренне подтверждённых ценностей».
Как сказал Эндрю Карнеги, который считается одним из богатейших людей в истории: «Первую половину жизни я провёл, зарабатывая деньги, а вторую — отдавая их, чтобы принести больше добра и меньше вреда».
Чем раньше вы сможете перейти от первой половины жизни ко второй — когда вы сосредотачиваетесь на отдаче — тем скорее вы обретёте радость (и успех).
Призыв к действию:
Не бойтесь иногда покидать свою рутинную среду.
Не бойтесь задавать себе важные вопросы — Зачем я здесь? Откуда я пришёл? Куда я направляюсь?
Начните записывать то, что вы считаете своей целью в жизни.
Начните больше медитировать и молиться.
Проводите больше времени, помогая людям.
6. Станьте властелином своего времени (и так каждые 24 часа)
Какую часть своего времени вы полностью контролируете?
Тратите ли вы своё время на то, что вам не нравится?
Деятельность, на которую вы тратите своё время, позволяет вам приближаться к идеальному будущему?
Вы тратите большую часть своего времени на продвижение собственной повестки дня или чьей-то ещё?
Какие виды деятельности вы должны исключить из своей жизни?
Сколько времени впустую вы тратите каждый день?
Как выглядел бы ваш идеальный день?
Какие обязанности вы бы могли делегировать или автоматизировать?
Пока вы не организуете своё время, оно будет исчезать и быстро идти.
Как только вы организуете собственное время, оно замедлится. Тогда вы сможете жить в настоящем. Вы сможете распоряжаться временем так, как хотите. Вы будете контролировать его, а не наоборот.
На самом деле, вы будете шокированы тем, сколько времени у вас на самом деле есть. Да, эта жизнь короткая и долгая одновременно.
Допустим, вы доживёте до 80 лет. Это 29200 дней.
Если начинать с 20 лет, то у вас осталось 21900 дней.
Это много.
Что было бы, если бы вы знали, как управлять этими днями?
У каждого из нас есть 24 часа в сутки. Если ваши дни не будут наполненными, ваша жизнь будет казаться пустой. Как только вы овладеете своими днями, успех неизбежен.
Как прошёл ваш день сегодня?
Я серьёзно.
Оглянитесь назад на всё, что вы сделали сегодня. Вы вели себя как человек, которым вы хотите стать?
Если бы вы каждый день делали то же, что и сегодня, в течение года, где бы вы оказались?
Если вы действительно желаете достичь своих целей и воплотить мечты в реальность, как ваш обычный день должен отличаться от сегодняшнего?
Чтобы осуществлялись мечты, как должен выглядеть ваш «нормальный» день?
Один из лучших способов сознательно спроектировать свою идеальную жизнь — начать с идеального дня. Как на самом деле он выглядит?
Какие действия вы должны предпринимать каждый день, чтобы жить так, как вам хочется?
Ваш идеальный день должен основываться на вашем собственном видении «хорошей жизни». Вы единственный, кто способен определить для себя счастье и успех.
Мой идеальный день включает в себя следующие действия:
8 часов глубокого и здорового сна.
Сознательное питание, которое включает в себя здоровую и простую пищу. По меньшей мере, раз в день я ем в компании жены и детей.
30-60 минут физической активности.
15-30 минут молитв и медитации (никакого смартфона).
1-3 часа обучения (никакого смартфона).
2-3 часа работы без отвлечений на что-либо.
2-3 часа времяпрепровождения с детьми (никакого смартфона).
1 час времяпрепровождения с женой (никакого смартфона).
Неважно, в каком порядке происходят эти действия. Не бывает двух одинаковых дней. Если бы я выполняю все эти вещи, у меня всё равно остаётся более четырёх часов «промежуточного» времени, чтобы проверить почту, поесть, отвлечься, поговорить по телефону с другом, и так далее.
Самая важная вещь, которую я узнал, заключается в том, что то, как я просыпаюсь утром, в значительной степени определяет оставшуюся часть моего дня. Если я просыпаюсь с определённым намерением и, как правило, до шести утра, остаток дня проходит замечательно. Если я просыпаюсь реактивным, мне трудно восстанавливаться.
Честно говоря, я не знаю причину. Я мог бы указать на несколько исследований, согласно которым уверенность является продуктом предыдущей производительности. В моём случае это целостный подход. Когда я просыпаюсь рано, подготавливаю себя к успеху, нагружаю своё тело физическими упражнениями, занимаюсь самостоятельным обучением, а затем приступаю к работе, это делает мой день мощным и эффективным в плане результатов.
Одно можно сказать наверняка. Мы все полностью контролируем, как мы проводим своё время. Если мы не верим в это, тогда в силу вступает внешний контроль (то есть менталитет жертвы). И мы остаёмся с этим менталитетом до тех пор, пока не возьмём на себя ответственность за всё происходящее в нашей жизни. Пока мы не посмотрим в зеркало и не признаемся, что мы являемся причиной всего, что происходит в нашей жизни, у нас не появятся силы всё изменить.
Как выглядит ваш идеальный день?
Как часто вы проживаете свой идеальный день?
Если бы вы постоянно проживали свой идеальный день, где бы вы были через год? Где бы вы были через пять лет?
Призыв к действию:
Потратьте несколько минут на то, чтобы представить, как будет выглядеть ваш идеальный день.
Составьте список действий, которые будут входить в ваш идеальный день.
Начните отслеживать то, как вы проводите свои дни. Как только вы начнёте делать это и станете сознательными, вы будете поражены тем, сколько противоречий есть внутри вас.
Всё это легче сказать, чем сделать. Но вполне возможно жить намеренно и согласованно. Вполне возможно заменить плохие привычки хорошими. И вполне возможно стать тем, кем вы хотите быть.
Организованность и осознание ваших нынешних обстоятельств (например, окружающей среды, финансов, отношений, цели и времени) позволяет вам строить будущее, которое вы хотите.
Самый быстрый способ продвигаться по жизни заключается не в том, чтобы делать больше. Всё начинается с отказа от сдерживающего поведения.
Если вы хотите добиться прогресса, для начала откажитесь от негативного поведения, прежде чем приступать к положительным действиям. Итак, прежде чем начать тренироваться, уберите из своего рациона вредную пищу. Пока этого не произойдёт, вы всегда будете делать один шаг вперёд и один шаг назад.
Прежде чем вы сосредоточитесь на том, чтобы заработать больше денег, уменьшите свои расходы. Освободите себя от потребности в большем и начните довольствоваться тем, что у вас имеется. Пока вы этого не сделаете, то, сколько денег вы зарабатываете, не будет иметь значения. Вы всегда будете тратить то, что у вас есть (или больше).
Это вопрос управления. Вместо того чтобы хотеть большего, позаботьтесь лучше о том, что у вас есть сейчас.
Организовывайте себя. Ваша жизнь — это сад. Что у вас вырастет, если вы не подготовите почву и не избавитесь от сорняков?
Почему большинство людей застревают на месте? Они никогда не организовываются. Они просто продолжают делать больше, стараются быть более продуктивными или же используют другой подход. Так что, прежде чем «суетиться», организуйте себя.
Заключение
В жизни очень легко сбиться с курса. Как и самолётам, нам нужно постоянно вносить коррективы в курс.
Но вы можете быть уверены, что добьётесь желаемого в жизни, если будете организовывать себя, планировать будущее, отслеживать прогресс и усиливать мышление.
Делайте это достаточно долго, и вы будете шокированы результатами.
Вперёд!
«Успех» ‒ это не просто иметь много денег. Есть немало людей, которые обладают большим количеством денег, однако ведут несчастную и крайне несбалансированную жизнь.
Успех постоянно улучшает то, кем вы есть, как вы живёте, как служите и строите отношения.
Так почему же большинство людей никогда не становятся успешными?
Почему большинство людей не эволюционируют?
Чем больше вы развиваетесь, тем более возвышенным становятся ваши ожидания, мышление и стандарты.
Развиваться означает, что:
* Вы больше не зацикливаетесь на второстепенных вещах. Как сказал Джим Рон: «Многие люди не преуспевают просто потому, что они зацикливаются на второстепенных вещах».
* Вы с намерением проживаете почти каждый момент своей жизни — даже если это означает отложить подальше электронные устройства и полностью присутствовать «здесь и сейчас», когда вы находитесь рядом с близкими людьми.
* Вы знаете, что вы становитесь продуктом того, что вас окружает
* Вы знаете, что всё, чем вы наполняете ум и тело, формирует человека, которым вы становитесь — как сказал Зиг Зиглар: «То, чем вы наполняете себя, определяет ваше мировоззрение. Ваше мировоззрение, в свою очередь, определяет ваши результаты. А ваши результаты определяют ваше будущее».
* Вы осознаёте, что ваше поведение формирует вашу личность и идентичность — следовательно, вы понимаете, что каждый выбор, который вы делаете, сигнализирует вам о том, какой вы человек.
Баланс важных вещей
Чем успешнее вы становитесь — что значит установить баланс между несколькими существенными вещами (духовность, отношения, финансы, физическое тело) в жизни и отбросить всё ненужное — тем меньше вы будете оправдывать низкое качество.
Прежде чем вы начнёте развиваться как личность:
* Вы можете проводить время с кем угодно
* Вы можете съесть всё, что поставят перед вами
* Вы можете оправдывать ужасные вечера, потому что у вас нет того, ради чего стоило бы просыпаться утром
Расширение мировоззрения
«Если вы меняете свой взгляд на вещи, то вещи, на которые вы смотрите, меняются». — Уэйн Дайер
По мере расширения вашего мировоззрения вы осознаёте, что вам нужно вносить определённые коррективы. Вам нужно сократить количество времени и денег, которые вы тратите на всякое дерьмо и развлечения. Вам нужно больше экономить и инвестировать в своё образование и будущее.
Чем успешнее вы становитесь:
* Тем меньше вы оправдываете низкое качество и тем выше ваши стандарты относительно себя — как сказал Тони Роббинс: «Помните, в жизни мы получаем то, что терпим!»
* Тем больше вы цените своё время — и то, на что вы его тратите. Когда вы на работе, вы на 100% присутствуете там. Когда вы дома, вы на 100% присутствуете там. Вы начинаете жить в «экономике результатов», где вы меньше беспокоитесь о том, сколько времени что-либо займёт у вас, и больше сосредотачиваетесь на достижении желаемых результатов.
* Таким образом, вы больше не желаете работать в соответствии с табельными часами.
* Вместо этого, вы работаете и получаете оплату за то, какие результаты вы производите.
* Поскольку вам платят за результаты, вы создаёте среду, которая позволяет вам достигать целей быстрее.
* Вы применяете «Правило 80/20». Вы фокусируетесь только на тех вещах, которые приносят наилучшие результаты, и игнорируете всё остальное.
* У вас есть наилучший наставник.
* Вы работаете, когда уровень вашей энергии и продуктивности мозга достигает пика; для большинства людей это первые три часа дня.
* Вы выясняете, как добиться в два раза больше результатов, чем сейчас.
* Вы реинвестируете время, которое тратите на отдых и восстановление. Вы полностью забываете об электронных устройствах, чтобы качественно провести время с друзьями и семьёй.
* Вы всё больше и больше инвестируете в саморазвитие. Вы достигаете этапа, когда 20% времени уделяете работе, а остальные 80% – либо обучению, либо отдыху.
* Вы постоянно совершенствуете свой менталитет, наставничество, навыки, способности и доход.
Ваша жизнь и ваша личность – продукты ваших выборов. Ваша личность не определяет вас. Это делает ваше поведение.
Самый мощный выбор, который вы можете сделать – это поместить себя в условия, которые заставят вас подняться до новых стандартов. Как сказал историк Уилл Дюрант: «Я думаю, что способность человека можно удвоить, если она будете востребованной. Если того потребует ситуация».
Вы окружаете себя людьми, которые имеют более высокие стандарты, чем вы. Потому что вы знаете, что как личность вы не являетесь фиксированной и неизменной сущностью.
Вместо этого, вы знаете, что вы очень гибкие и текучие. То, чем вы себя наполняете, формирует ваш образ мышления и мировоззрение, которое определяет ваши результаты. Эти результаты впоследствии создают возможности для будущего.
По мере того как вы постоянно улучшаете мир вокруг себя — и по мере того как вы постоянно делаете лучшие выборы — ваша личность меняется. Ваше окружение меняется. Ваша уверенность и способности меняются.
Вы начинаете ставить перед собой более существенные цели.
Вы начинаете осознавать и ценить то, как далеко вы зашли.
Вы начинаете сотрудничать с блестящими людьми. Вы трансформируете себя снова и снова, вы всё глубже и глубже погружаетесь в своё «почему».
Как вы делаете что-то = как вы делаете всё
Если ваше ежедневное поведение стабильно низкого качества, то чего вы ожидаете от своей жизни?
Одна область вашей жизни влияет на другую. Отсюда и поговорка: «Как ты делаешь что-то одно, так ты делаешь всё». Это очень высокий уровень мышления. И это имеет смысл только для людей, которые убрали из своей жизни всё, что они ненавидят. На самом деле жить в соответствии с данным принципом – значит наполнять свою жизнь только теми вещами, которые вы высоко цените.
Ваша «новая норма» должна постоянно превосходить ваши прежние идеалы и мечты.
Когда ваши дни наполнены только важными вещами, которые значат для вас целый мир — и вы преуспеваете в нескольких областях — вы будете доминировать во всех сферах собственной жизни.
Потому что в вашей жизни есть только то, что вы высоко цените. Вы внутренне мотивированы тем, что вы делаете.
Ставки для вас очень высоки. Потому что в вашей жизни всё имеет значение. Ваше поведение имеет последствия для каждой сферы вашей жизни.
Вы создали среду, которая ожидает, что вы будете проявлять себя. И вы оправдываете это ожидание. Вы оправдываете это ожидание потому, что ваше поведение всё больше соответствует тому, кем вы намереваетесь быть.
Поскольку ваше поведение постоянно улучшается, ваша уверенность непрерывно растёт. Поскольку ваша уверенность растёт, ваше ожидание дальнейшего успеха постоянно улучшается. По мере того как улучшается ваше ожидание успеха, мощнее становится ваша способность выявлять свои мечты и желания.
Самое главное – вы понимаете, что можете ожидать всего, тем не менее, вы ни к чему не привязываетесь. Независимо от результата, ваша уверенность является внутренней. Вы ожидаете лучшего, и оно, как правило, происходит с вами. Когда всё начинает рушиться или когда вы терпите неудачу, вы отпускаете это. Вы не слишком привязаны к каким-либо результатам, будь то успех или неудача.
Вы являетесь гибкими и способными адаптироваться. Вы получаете информацию посредством действий, а затем принимаете эту обратную связь и постоянно стремитесь к чему-то новому и лучшему. Вы постоянно обеспечиваете более ценные результаты. Вы постоянно придерживайтесь мышления новичка. Вы постоянно ищете обратную связь и открытость.
У вас нет эго в этой игре.
Ваша жизнь становится всё более гармоничной.
Вы продолжаете учиться — это значит, что вы становитесь более эффективными в достижении желаемых результатов, а затем повторяете их. В конце концов, обучение — это постоянные изменения того, как вы смотрите на мир и живёте в нём. Если вы постоянно не производите лучшие результаты, значит, вы не учитесь.
Получение информации — это не обучение. Должны быть изменения в поведении, иначе не будет истинного понимания. Разница между знанием и мудростью заключается в том, что мудрость — это правильное применение знаний.
Знание — это не сила; это потенциальная сила. Знание становится мощным только тогда, когда оно правильно применяется и становится мудростью, опытом и пониманием.
Томас Элиот однажды сказал: «Где мудрость, которую мы потеряли в знании? Где знания, которые мы потеряли в информации?»
Сейчас мы живём в информационной экономике. Информации не хватает. Информация фактически стала одним из самых больших отвлекающих факторов в нашей текущей среде.
Потребление информации не отличает вас в сегодняшних условиях. Фильтровать нужную информацию в потоке шума и находить то, что важно, а после применять это, чтобы производить лучшие результаты — вот что значит отличаться в сегодняшних условиях.
Применение информации не должно происходить в вакууме или эхо-камере. Вы должны делать это в сотрудничестве с разными типами людей — когда целое становится отличным от суммы своих частей.
Вы живёте с намерением?
Сказать «нет» большим, но нерелевантным возможностям — трудно.
Отказаться от вредных привычек — трудно.
Изменение вашей системы убеждений и расширение вашего видения требует мужества. Так легко вернуться к мелкому и посредственному мышлению.
Однако если вы живёте в соответствии со своими ценностями и идеалами, начинают происходить потрясающие вещи. Вы становитесь счастливее. Вы проводите время с теми, кого любите. Вы эффективнее расходуете свою энергию. Вы преследуете свои мечты и амбиции. Вы стойко справляетесь с испытаниями. Вы живёте на более высокой частоте. И всё вокруг отражает это.
Повторю слова Джима Рона: «Многие люди не преуспевают просто потому, что они зацикливаются на второстепенных вещах». Иначе говоря, большинство людей попадают в гущу тонких вещей.
Следовательно, большинство людей не будут успешными. Большинство людей не будут развиваться и прогрессировать.
Но вы будете. Вы знаете это. Вы уже начали. И каждый день вы на шаг приближаетесь к своим целям.
Достаточно скоро вы полностью станете привержены тому, кем вы хотите быть. Как только вы минуете точку невозврата, ничто не остановит вас.
Справились? Тогда попробуйте пройти нашу новую игру на внимательность. Приз — награда в профиль на Пикабу: https://pikabu.ru/link/-oD8sjtmAi
В эпоху крайней занятости единственный возможный способ жить осмысленной и целеустремлённой жизнью – перестать быть постоянно вовлечённым в работу.
Попытки поспевать за невероятным темпом современного мира заставляют нас пребывать в состоянии постоянной занятости.
Слово «занятый» стало новым «хорошо».
Многие люди чувствуют, будто у них «мало времени».
Им кажется, что «количества часов в суток недостаточно».
Другие думают, что запасы времени «ограничены».
Такие мысли отнимают много энергии и могут привести к возникновению стресса.
Вы просто не можете делать всё это и реагировать на каждую вещь и каждого человека.
Нужно расставить приоритеты.
Тщательно выбирайте свои ежедневные действия.
Приоритизация даёт вам возможность сосредоточиться на наиболее важных задачах и отложить несущественную работу на потом.
Всё, что вы делаете, не имея реальной цели — это пустая трата вашего драгоценного времени.
Загруженность работой заставляет вас чувствовать, будто вы быстро продвигаетесь вперёд и работаете продуктивно. Но в действительности это не так.
Если вы найдёте время, чтобы измерить собственную производительность, вы удивитесь тому, как мало ценной работы вы выполняете на самом деле.
Оливер Беркеман из BBC пишет: «Когда вы заняты, у вас больше шансов сделать плохой выбор, связанный с управлением временем — вы либо возьмёте на себя обязательства, с которыми не сможете справиться, либо отдадите приоритет пустяковым задачам, а не важным делам. Возникает порочный круг: ваше чувство занятости заставляет вас быть ещё более занятым, чем раньше».
Реальная работа продвигает ваши цели, в то время как занятая работа — это то, что вы делаете, чтобы избежать реальной работы.
Многие из нас путают «занятость» с эффективностью или результативностью.
Рассмотрим пример с ответами на электронные письма в начале дня.
Вас могут поглотить попытки уделить внимание всем вопросам, ответить на каждое электронное письмо, тем самым обеспечить причину действий других людей.
Будьте проактивны, когда речь идёт об электронных письмах.
Не попадайтесь в ловушку реактивного режима.
«У большинства из нас нет проблем с занятостью, однако мы часто заняты не теми вещами, — говорит Энджи Морган, соавтор книги «Искра: как привести себя и других к большому успеху». — Вы можете с девяти утра до пяти часов вечера отвечать только на электронные письма, но это не приведёт вас к каким-либо результатам и не приблизит к важным, долгосрочным целям. Когда люди говорят “Я так занят”, они на самом деле имеют в виду “Я плохой планировщик” или “Я не знаю, как правильно расставлять приоритеты и делегировать обязанности”».
Начните применять подход «одно дело». Делайте трудные выборы и работайте над своими самыми важными приоритетами.
Развивайте навыки, связанные с выполнением задач и управлением временем.
Вы можете прекратить быть постоянно занятыми и каждый день выполнять работу наилучшим образом.
Но это обходится дорого, поскольку вы должны полностью изменить свой подход к работе: разбить больший фокус.
Приверженность выполнению только действительно важной работы требует невероятного количества дисциплины.
Ваше время ограничено. Делать всё — не вариант.
Делать одно — значит не делать ничего другого. И есть большая разница между вещами, которые следует сделать, и тем, что должно быть сделано.
Не поддавайтесь соблазну работать в многозадачном режиме.
Если вам необходимо в один и тот же день сосредоточиться на нескольких вещах, попробуйте разбить своё рабочее время на короткие, сфокусированные всплески активности.
Метод Помодоро является популярной стратегией, согласно которой вы работаете в течение 25 минут, после чего отдыхаете 5 минут и приступаете к новой задаче.
Следовательно, вы остаётесь сосредоточенными на своей самой важной и ценной работе, а также позволяете себе переключаться с одной задачи на другую.
Мы живём в «бесконечном мире», как утверждает Тони Крэбб, автор книги «Занятость: как процветать в мире, где всего чересчур много». Всегда будет больше входящих электронных писем, больше встреч, больше вещей, которые нужно прочитать, больше идей, проектов и работы.
В результате мы неизбежно чувствуем себя подавленными: мы все — конечные существа, с конечной энергией и способностями, и мы пытаемся справиться с бесконечным количеством.
Мы чувствуем социальное давление; нам кажется, что мы должны «делать всё» на работе и дома, но это не просто сложно, это невозможно.
Чтобы доводить начатое до конца и выполнять реальную работу, Кэл Ньюпорт рекомендует применять метод Daily Check-In («Ежедневный контроль»). Он пишет: «Каждое утро смотрите на страницу своего проекта и спрашивайте себя: “Какой наибольший прогресс я должен сделать, чтобы завершить этот список сегодня?” Ваша самая важная цель должна заключаться в завершении проектов. Если вы видите способ сделать это (даже если он требует большого толчка или, возможно, работы допоздна), пробуйте. Если вы не можете завершить проект за один день, подумайте о том, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей цели на шаг. Станьте одержимым тем, чтобы покончить с этим списком!»
Стремитесь добиться как можно большего прогресса в своей работе, несмотря на другие реактивные задачи, которые требуют вашего внимания.
Занятость — это оправдание себя и других за то, что мы не делаем важных вещей, пугающих вещей, сложных вещей, тяжёлой работы, которая оказывает реальное влияние на результаты.
Быть эффективным — значит быть намеренным и целенаправленным. Вы должны отдавать предпочтение работе, обладающей высокой ценностью.
Малоценная работа неизбежна. Запланируйте время для задач с низкой ценностью, чтобы посмотреть, сколько времени вы на них тратите.
Это кажется нелогичным, но на практике всё по-другому.
Когда вы ограничиваете количество времени на выполнение работы над срочными, но маловажными задачами, вы заставляете себя тратить больше энергии в течение меньшего количества времени, чтобы сделать намеченное быстрее и оставить время на работу, обладающую высокой ценностью.
У вас более чем достаточно времени, вы просто неправильно им распоряжаетесь
«У меня мало времени». Мы все говорили подобное ранее.
Нехватка времени — это проблема распределения.
Многие люди ненавидят бездельничать. Они ценят продуктивность, поэтому прославляют занятость. Они ищут себе занятия ради того, чтобы быть занятыми.
Им кажется, что они ограничены во времени, но на самом деле его у них больше, чем они думают.
Для многих из нас основная причина, по которой нам «не хватает времени», заключается в том, что мы никогда не пытаемся выяснить, сколько времени мы должны посвящать различным вещам, которые мы ценим больше всего.
Одно из самых больших разочарований, с которыми мы сталкиваемся, состоит в том, что мы взваливаем на себя большое количество дел и чувствуем, что нам не хватает времени на все из них. Мы перегружены.
Если вам постоянно не хватает времени, значит, вы распыляете себя на множество дел.
Иногда конфликт отчасти заключается в том, что вы понятия не имеете, что вам следует делать первым делом утром или что можно отложить до полудня.
Вам может из-за этого казаться, что вас тянут в другом направлении.
Лео Бабаута, автор книги «Дзэн-продуктивность», поясняет: «Тщательно выбирая свои задачи, вы заботитесь о запасах своего времени. Вы можете выбирать важные задачи или развлекательные, но вы должны осознанно относиться к своим предпочтениям. Рассматривайте время как драгоценный дар, которым оно в действительности является: ограниченным, ценным, наполненным лучшими вещами, а не перенасыщенным делами».
Если вы систематически устанавливаете приоритеты на неделю или день, у вас будет достаточно времени для полноценной работы.
Приоритизация и организация могут привести к более эффективному распределению времени.
Сделайте шаг назад и выясните, что для вас важно. Избавьтесь от несущественных долгосрочных или краткосрочных изменений.
У вас есть достаточно времени, чтобы создавать ценность, работать над задачами наилучшим образом и оказывать влияние.
Время — это актив. Это огромный аспект работы, который вы, вероятно, принимаете как должное.
Вы тратите впустую или эффективно расходуете своё время?
Стюарт Стаффорд однажды сказал: «Самый быстрый способ исчерпать время — это думать, что у вас его достаточно».
Вы тратите время впустую, когда сосредотачиваетесь на работе с низкой ценностью.
Вы эффективно расходуете время, когда решаете использовать его для деятельности, которая способствует вашему долгосрочному росту.
«Время — самая ценная монета в вашей жизни. Вы и только вы решаете, на что потратить эту монету. Будьте осторожны и не позволяйте другим людям тратить её за вас», — говорит Карл Сэндберг.
Когда люди рассматривают время с точки зрения денег, они часто скупятся на первое, чтобы максимизировать второе.
Начните распределять своё время правильно
Начните с пересмотра своей повседневной рутины.
Отслеживайте свои ежедневные действия в течение некоторого периода, чтобы чётко понять, на что вы тратите время. Встречи, телефонные звонки, электронные письма, уведомления, болтовня и многие другие отвлекающие факторы постоянно борются за ваше внимание.
Записывайте все свои встречи, крайние сроки и так далее. Проанализируйте фактическое время, которое вы тратите на каждую деятельность.
Планируйте свои дни. Планируйте всё заранее.
Составляйте планы, чтобы знать, что происходит каждый день.
Это поможет вам понять, как вы проводите своё время.
Обращайте внимание на «утечки» времени и меняйте свою рутину.
Регулярно пересматривайте своё расписание. Проводите еженедельные проверки, чтобы посмотреть, отражает ли расписание то, что вы преследуете.
Ключевой момент заключается в том, чтобы избегать работы, которая является малоценной и не способствует достижению ваших целей.
Чем больше вы размышляете о том, как вы расходуете своё время и энергию, тем меньше вероятность того, что вы увязнете в тривиальных задачах, которые заставляют вас чувствовать, будто вам постоянно не хватает времени.
Это нормально — быть довольным спокойной жизнью.