Есть у меня несколько подопечных, которые после тренировки говорят примерно следующее: «Я совсем не устал(а), давай еще чего-нибудь поделаем, а то у меня еще есть силы». Еще есть такие, которые, приходя на следующую тренировку, жалуются, что у них ничего не болело. Ничего не болит = плохо потренировался = плохо нагрузил = плохой тренер.
Как правило, цель силовой тренировки – рост мышц и увеличение силы. Не беру во внимание, что, в зависимости от специфики спорта, люди могут развивать определенное техническое мастерство в определенном упражнении, отработка специальных навыков и всякое такое. Не беру во внимание тех, кто ставит целью силовой тренировки – здоровье. Это, в моем случае, даже не обсуждается. Здоровье – это главная цель. Опять же, чтобы быть здоровым – нужно иметь мышцы и силу.
Но нет такой цели в силовой тренировке, как «чтобы устать» и «чтобы болело»!!! Не устаю повторять, что боль – это не показатель роста мышц!
В зависимости от того, что человек хочет получить – мышцы или силу, и делается определенный тренировочный акцент. То есть, конечно, оба навыка могут развиваться сразу, но… Суть в приоритетах. Хотите много поднимать, и вам плевать большие у вас при этом мышцы или нет – тренировка будет иметь один характер, хотите быть красивым и здоровым – другой характер. Отсюда, ваша тренировка должна содержать в себе ровно столько, сколько вам нужно для достижения этой цели. Если при этом вы плюсом ставите дополнительную задачу, будь то «устать» или «чтобы болело», вы фактически тормозите свой прогресс на пути к основной цели.
Представьте, что у вас что-то чешется. Поскребли, кайфанули, больше не чешется. Задача выполнена. А если вы будете чесать больше, сильнее, и пока силы есть? Дискомфорт, боль, раздражение, повреждение кожного покрова и прочее. Так и с тренировками.
Оптимальный тренировочный объем и интенсивность, необходимое восстановление – будет прогресс, будут расти мышцы и сила. Чрезмерная нагрузка, не успеваем восстановиться, крепатура – отсюда снижение силы, как следствие, уменьшается тренировочный объем – регресс.
Вся сложность в том, чтобы найти этот «оптимальный тренировочный объем». Конечно, нет тут никаких точных цифр, но все адекватные источники говорят примерно о 10 +\- рабочих подходах в неделю на определенную группу мышц для их роста.
Я понимаю, что люди могут насмотреться всяких «мотивирующих» роликов, например, СТ Флетчера, который всячески пропагандирует занятия по типу «остались силы – плохо потренил», но кто-нибудь в курсе, какие проблемы со здоровьем были у этого человека? А вот погуглите.
Правильный объем = необходимое восстановление = прогресс.
Низкий объем = очень быстрое восстановление = регресс.
Чрезмерный объем = медленное восстановление = регресс.
Говоря о своих подопечных, для того вы ко мне и ходите, чтобы я за вас думал, и решал, какой тренировочный объем вам необходим. На каждого своего подопечного я веду дневник, где записываю всё, от упражнений до эмоционального состояния в данный день. И когда такому «чётоянеустал» показываешь дневник, и он видит, что месяц назад, к примеру, он еле-еле приседал половину своего настоящего рабочего веса, тот удивляется. Как так, ни разу не устал, а прогресс есть.
Поэтому, дорогой читатель, расставляй приоритеты правильно!!! Хочется получить прогресс – отслеживай тренировочный объем. Но не нужно ставить себе целью затра*аться на тренировке, и чтобы потом болело все.
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6255