0 просмотренных постов скрыто
Как легко поддерживать свое психическое здоровье - 2
12. «Пятипунктный метод борьбы с тревогой.
Тревога или паническая атака?
Назовите пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три вещи, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Это работает. Кажется глупым, но попробуйте хотя бы раз. Это направляет ваши мысли в другую сторону.
13. «Дайте своим темным или тревожным мыслям имя (например, Фред) и скажите им, чтобы они отвалили».
14. «Позитивные аффирмации. Будет здорово, если вы будете произносить их вслух, а не только про себя».
15. «Солнечный свет невероятно важен. Открытые жалюзи и выход на улицу творят чудеса. Когда мне было совсем тяжело, я заставлял себя постоять на террасе минуту-другую каждый день. Свежий воздух и вид неба очень помогают перезагрузить мозг и взглянуть на вещи по-другому. Иногда бывает очень тяжело, когда борешься, потому что часто инстинкт подсказывает спрятаться».
16. «Выйти из дома, чтобы что-то сделать – что угодно».
17. «Йога (в сочетании с другими вещами).
Я нашла замечательную студию, где практикуют йогу, основанную на травматической информации, и она действительно направлена на прощение себя и любовь к себе в данный момент. Они уделяли внимание индивидуальным потребностям и старательно заботились о том, чтобы пациент чувствовал себя в безопасности, и давали согласие на прикосновения и наставничество. И это не было религиозной практикой.
Это дало мне тихое место, где я могла просто принять себя хотя бы на час в день, а затем постепенно это стало длиться дольше в течение дня».
18. «Прогулки. Мне определённо очень помогают!»
19. Терапия. Я всегда считал себя счастливым и целеустремлённым человеком, и, безусловно, добился большого успеха, несмотря на множество перенесённых травм, но… Оказалось, у меня биполярное расстройство, и я внезапно обрёл покой, впервые за всю свою жизнь, полную качелей. Я думал, что раз я иногда был невероятно счастлив (вплоть до маниакального состояния), мне не нужна терапия. Я благодарен, что начал.
20. «Бросаю пить! Теперь у меня больше энергии, тревожность под контролем, кожа чище, и в целом я чувствую себя в три раза лучше, потому что не мучаюсь похмельем полнедели. И я экономлю кучу калорий, не употребляя алкоголь, которые теперь использую, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. :)»
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!
Показать полностью
Ответ на пост «Как легко поддерживать свое психическое здоровье - 1»1
к сожалению всё это чешуйня бабуйнёвая
ибо важно только отношение к чему-то, не оценка а именно отношение
посмотрите кругом - те кто прям у кого всё идеально (с якобы) позиции здоровья в том числе психического) делают (или НЕ делают) прям всё - в итоге съезжают на дно на любом этапе от какой-то мелочи, даже учтённой ими
при этом полно тех кто просто забил и наслаждается
и прекрасненько себя чувствует здоровее всех якобы здоровых
пьёт курит при этом живёт дольше "здоровых"
и нет "если бы он не пил и не курил прожил бы ещё должен, с таким то запасом потенциалом здоровья" нифига не работает, ибо скорее всего в этих опасных для других алкоголе и табаке, для конкретного наслаждающегося этим - есть что-то что компенсирует какие то иные проблемы... балансируя
отсюда вопрос а так ли эффективны все эти обобщения?
не, совершенно не эффективны - ибо для каждого свой путь свой подход
я знаю людей которые не могут без подпитки железом, а знаю таких которых тошнит от любой даже микро дозы этого минерала, знаю тех кто не может напиться воды, ещё и имея проблемы с отёками, и знаю тех кто воды пьёт очень мало, при этом всё буквально всё говорит о том что уж с чем-чем но с водой у него/неё нет никаких проблем - и кожа бархат и кровь жидка как и положено
знаю тех кто всех прощает и постоянно в опе, и знаю тех кто никого ни за что не прощает и постоянно в дамках)))
знаю тех кто спит по 3-4 часа и окуетельно себя чувствует, выглядит и показывает все свойства именно прям высыпающегося чела, а знаю тех кто спит по 7-8-9 часов да ещё днём досыпает и постоянно разбит/а не выспавшийся/яся
всё индивидуально!
про кофе тоже много вопросов - ибо ТОЖЕ индивидуально
многим кофе нужно, как стимулятор даже не активности, а банальной работоспособности органов и систем органов - например ЖКТ, у некоторых кофе решает проблему с конкрементацией (камнями в почках, желчном) из за каких то особенностей организма и условий жизни/региона
единственный момент медитация - тут спорить не буду, однако суть медитации (опять же не то что себе понапридумывали многие) - это банальное удаление из головы мыслительной словомешалки, и всё, больше НИКАКИХ смыслов медитации просто нет. вот вообще - нет. Только остановка (точнее замедление ибо не могут современные люди остановить полностью словамешалку из-за переизбытка информационных потоков и отсутствия навыков по их упорядочивыванию)
ну и ещё дыхание - но опять же вся суть не в правильности какого-то особливого медленного или быстрого или "рыдающего" дыхания, нет
вся суть в том что при обычном урбанистическом темпе жизни, полу движений полу мыслей - человек НЕ использует максимальный (индивидуальный) диапазон расширения и сужения его лёгких - фактически при (условно) - 100(сужения) - +100(расширения) лёгких средний обыватель (не спортсмен) даёт легким схему -50 - +50 то есть не до вдыхая, не до выдыхая... что как минимум недодаёт крови необходимого объёма кислорода, и не до выводит необходимый объём переработанных веществ для утилизации из крови
и да диета это тоже всё - полнейшая чушь
ибо ВСЁ ИНДИВИДУАЛЬНО
для одного (одной группы крови) диета это не жрать мяса (говядину), а для другого наоборот жрать побольше этого самого мяса говяжьего... при этом и у того и у того болезнь (с позиции современного здравоохранения и врачей - одна и та же, а "лечат" одинаково... но вот почему-то результаты ваще прям разные... да потому что для одного мясо это вредно а для другого польза
даже "банальная" печень может по разному реагировать на тот же алкоголь
один может вообще никогда не пить и иметь проблемы с печенью, а второй может пить, при этом не иметь проблемы с печенью, потому что именно для его организма кислотность алкоголя решает проблемы (например растворяя и выводя камни) которых нет у того, кто ни разу не пил но имеет проблемы с печенью... чуть ли не с детства...
у каждого индивидуально
по поводу принятия, это такая же бабуйня как и остальное
ибо - борьба с собой, обвинения себя, отказ себя, принятие себя как и непринятие =- это ВСЁ - КРАЙНОСТИ. в этом и проблема, в крайностях.
человек это сбалансированная система
и в том числе на психологическом уровне, сдерживание себя частенько даёт проблемы на физике, просто потому что имеет накопительный эффект приводящий в том числе и к раку... при этом не сдерживающий себя (не тот кто постоянно агрессирует) комфортно (для себя) сливает то, что у другого (сдерживающегося) тупо накапливается и выливается в итоге в проблемы с физикой - блоки, зажимы, боли (что из той же оперы что и рак)
а всё потому что современное общество, медицина - считает, меряет и оперирует (а как следствие навязывает это) отдельными системами, тогда как организм человека это единая взаимодействующая, взаимозависимая составная система
и не только на физическом уровне
у человека аж шесть основных слоёв/уровней, помимо физического, и даже в физическом свои подуровни подсистемы взаимодействующие и взаимозависящие от других уровней и их подсистем
иначе говоря проблемы с энергетикой отражаются на физике, проблемы с физикой отражаются на эфирном теле/слое и наоборот, а ещё есть кармический слой, эмоциональный слой... и всё это очень сложная система взаимодействия и взаимозависимости
ещё проще - бесполезно лечить вес "диетами" - если у тебя проблема со щитовидкой и печенью
ибо недоедая ты банально ухудшаешь проблему щитовидки, бесполезно лечит вес если у тебя проблема с камнями в желчном а от того пища не расщепляется и не разбирается организмом а оседает в НЕ расщепленном гниющем виде, там где НЕ нужно и НЕ полезно, что в совю очередь приводит к ещё большим проблемам с организмом органами - например страдает и деградирует печень которая очищается только желчью, которая по причине камней плохо вырабатывается... и тд и тп
бесполезно пить комплексы витаминов, когда тебе нужно только витамин Д3 (особенно в профилактических дозах), ибо именно в нём у тебя проблема из за особенностей условий твоей жизни, при этом потребность у тебя в Д3 уже в далеко даже не лечебных дозах а уже в сверх лечебных, при этом нужно понимать что витамин Д3 один сам по себе особенно в сверхлечебных дозах (действительно эффективных) даже опасен без витамина К2 который компенсирует один из негативных моментов Д3
и так далее и тому подобное, всё взаимосвязанно, всё есть яд всё есть лекарство
и воздействовать на что-то одно, тем более следствие - это героическая борьба лишь со следствием... при этом без какого-то воздействие на ПРИЧИНУ
и да психика влияет на физику а физика как не банально на психику
как? да просто например проблемы с тем же витамином д3 приводят к проблемам выработки полезных элементов для мозговой активности, проблемы с мозговой активностью создают проблемы с выработкой определённых гормонов, отвечающих за стабильное психологическое состояние, что приводит к иным реакциям на что-то, чт ов свою очередь изменяет состояние каких то минералов из переработки/расщеплению, выработки других объемов или вообще не выработки, что приводит к очередной цепочке усиливающий психологическое негативное состояние... простой пример седина в подавляющем количестве случаев следствие длительных стрессовых ситуаций... которые меняют гормональный фон просто уничтожая выработку меланоцитов (При сильных эмоциональных нагрузках в кровь поступает гормон норадреналин, который воздействует на все органы и системы организма, в том числе на меланоциты)
и так далее и тому подобное
где спросите ознакомиться со стройным понятным (простыми словами и образами) и доступным источником сведений о взаимозависимости и взаимодействии с организмом? - да пожалуйста тот же Джуд Ши (того же Бадмаева), комплексная древняя система простым языком, или ДженДзю - китайская древняя (и адаптированная под современность) комплексная система оздоровления через управления жизненными каналами (акупунктура). Йога (но там слишком заумно и слишком непонятными образами и словами для современного человека, причём без учёта современных условий той же урбанизации), Тай (Чи) Дзи Цуань, ну и Цигун (построенная на базе дыхания)
ну а если проще то нужно - Движение(полноценное, комплексное) которое усиливает дыхание, которое в свою очередь насыщает и одновременно очищает кровь и правильное ИНДИВИДУАЛЬНОЕ питание. это для физики
а для психики, нужно - концентрация внимания одновременно расфокусировка внимания и периодическая системная остановка мышления (той же медитацией), и... занятие тем что приносит спокойствие, удовлетворение и ощущение притока сил, идей, и иных благостных ощущений - хоть перебирание фантиков, крупы, монеток, файлов (само собой не бесцельное - а целенаправленное например очистка файлов фото от мусора, ненужных и мутных фото)... если это приносит спокойствие и комфорт с энергией
Показать полностью
Как легко поддерживать свое психическое здоровье - 11
1. «Принятие. Принятие. Принятие. Я не могу не подчеркнуть этого! Принимайте вещи такими, какие они есть».
2. «Диета и физические упражнения. Казалось, это полная чушь, но теперь я вижу в этом главный фактор моего благополучия».
3. «Отказ от кофеина избавил меня от тревожности примерно на 75%. Раньше я выпивал одну большую кружку кофе утром и диетическую колу в обед. Тревожность мучила меня годами.
Бросить курить было самым трудным делом в моей жизни, гораздо труднее, чем бросить пить алкоголь.
Теперь я настолько спокоен, что это невероятно».
4. «Дышите. Когда вы в последний раз полностью наполняли лёгкие? Несколько часов назад? Несколько дней назад для тех из нас, кто малоподвижен? Недели или даже месяцы для тех, кто задыхается от жизни: дел, работы, поручений, семьи и т. д.?»
5. «Прощать не других, а себя».
6. «Быть добрее к себе (обратите внимание на то, как вы относитесь к себе и говорите с собой в голове). Я изменил свой внутренний диалог, чтобы стать добрее к себе, и это действительно сильно повлияло на мою самооценку и на то, как я воспринимаю себя как личность».
7. «Дисциплина сна. Погуглите эту тему. Пробуйте и найдите то, что вам по душе. И придерживайтесь этого. Ваша жизнь меняется, когда вы получаете 7-8 (или больше) часов крепкого и качественного сна каждый день».
8. «Пью много воды. Серьёзно, это помогает. По крайней мере, мне».
9. «30 минут в день. У меня была тяжёлая ситуация, тревога и мысли о самоубийстве, и весь день я думал только об этом. Мой психотерапевт сказал, что мне нужно 30 минут в день, чтобы поволноваться. Если меня настигают навязчивые мысли, я говорю: «Это ещё не мои 30 минут. Когда они наступают, я ставлю таймер и всегда нахожу себе занятие после». Постепенно мои тревоги стали меньше меня угнетать, потому что я чувствовал, что могу контролировать свои мысли или, по крайней мере, откладывать их. Чем больше я практиковался, тем легче становилось».
10. «Принимай лекарства. Мне прописали лекарства для щитовидной железы, и, боже мой, как же стабилизируется моё настроение, когда я их принимаю».
11. «Медитация! Сейчас мне даже неловко об этом думать, но в молодости я считал это какой-то странной ритуальной практикой для хиппи. Я всё ещё не идеален в плане постоянства, но, боже мой, вы замечаете разницу в общем психическом здоровье уже после нескольких занятий? Честно говоря, я не могу не рекомендовать это».
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!
Показать полностью
Что в отношениях вы считаете нелепым
1. «Пытаешься контролировать свою вторую половинку. Фу».
2. «Общие аккаунты в социальных сетях. Просто идиотизм какой-то».
3. «Когда дарят цветы слишком часто. Можно ведь потратить деньги на что-то более полезное».
4. «Постоянно постят и рассылают своим друзьям всякую ерунду про свои отношения в соцсетях. Конечно, несколько фоток — это нормально, но мне действительно не нужно, чтобы меня спамили».
5. «Говорите друг другу, что любите, снова и снова. Поначалу это звучит мило и радостно, но после того, как вы каждый день слышите одно и то же, это не только вызывает подозрения, но и начинает раздражать».
6. «Обмен паролями от социальных сетей».
7. «Не пытайся нарядить свою девушку в образ любимого аниме-персонажа. Теперь у тебя есть настоящая женщина!»
8. «Вся эта «политика открытого телефона», когда у них есть полный доступ к телефонам друг друга, социальным сетям, паролям ко всему, они постоянно делятся местоположением, знают, где каждый находится и чем занимается 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Это просто чертовски странно».
9. «Надеть на своего партнера поводок или рычать на каждого, кто с ним разговаривает».
10. «Использовать общий банковский счет».
11. «Когда партнер постоянно натянуто шутит и высмеивает любую серьёзную ситуацию (будь то романтическая, грустная, проблемная). Веселье — это здорово в отношениях, но я также хочу наслаждаться тихими и тёплыми моментами».
12. «Мне нравится, когда всё сексуально. За исключением случаев, когда ты болеешь, мне совершенно всё равно, как ты выдавливаешь прыщи и т.д. Я знаю, что такое случается, и меня это устраивает, но просто решай эту проблему в частном порядке. Не надо мне об этом докладывать».
13. «Измены, флирт с другими ради «развлечения», подлости, сохранение отношений в тайне, о которой вы не можете никому рассказать, и неспособность уважать других или личную жизнь своего партнера».
14. «Вся эта история с папой/мамой и девочкой/мальчиком, я просто считаю, что играть роль родителя и ребенка во взрослых, скорее всего сексуальных отношениях, — это странно».
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!
Показать полностью