Нужен совет! Насчёт планки (упражнение) и насчёт ролика
Доброго времени суток! Планка это хорошо или плохо? Просто некоторые говорят полезно, некоторые говорят нет и даже вредно. Я на распутье. Ещё я делаю упражнения на колесе.
И вот, я делаю каждый день, вечером. Нужно ли делать паузы или каждодневно обязательно? Заранее благодарю.
Бесполезное упражнение - планка
Все о планке
Планка хорошее упражнение, но оно не поможет вам похудеть и стать мега стройным, не избавит от боли в спине, и не сделает мышцы кора очень крепкими, никак не накачает ваши мышцы, ну и конечно ни о какой силе не может идти и речи.
Статическая нагрузка, хоть и длительная конечно оказывает влияние на большое количество мышц, но этого недостаточно для создания факторов, необходимых для похудения.
Энергозатраты - незначительны
Гормональные и метаболические сдвиги - минимальны
Про лишний вес
Никаких секретных механизмов жиросжигания планка не запускает, для развития мышц пресса это упражнение может лишь быть дополнением, развитие заветных кубиков остается на уровне невозможного. Лучшими вариантами будут упражнения с биомеханикой, когда мы сокращаем мышцы живота.
Про боль в спине
С точки зрения укрепления спины и лечения боли одной планки недостаточно, обязательно важен комплексный подход, да и риск развития тех самых проблем поясницы при неправильном выполнении этого упражнения остается довольно высоким, с виду она кажется простой, но планка требует постоянной концентрации и контроля, особенно пока вы не закрепили и не усвоили технику выполнения.
Сила
Здесь все проще, достаточно вспомнить основные критерии которые ее развивают, не на один из них планка не влияет в достаточной мере.
Итог
Планка хороший инструмент для поддержания формы, но не нужно думать, что он решает все наши проблемы, просто включаем его рационально в свои тренировки. Сделали основную тренировку и завершили ее небольшой заминкой в виде планки.
Телеграмм канал Позволь себе расти
Трудное упражнение
Автор: Pixiv
О восприятии времени
"I’d like to apologise to all men. One minute is indeed a very long time"
"Я хотела бы извиниться перед всеми мужчинами. Одна минута, это действительно очень долго"
Честно сгагжено
Сколько стоять в планке?
А вы знаете, что есть определённые нормативы «стояния в планке», разработанные Национальной гильдией спортсменов-планочников? Вот и я не знаю! Даже не знаю есть ли такая гильдия. Тем не менее, порой, приходится получать от людей вопрос – сколько должен стоять в планке здоровый человек? Более того, даже в интернете можно встретить подобные «нормативы». Есть даже «планковые» программы тренировок, типа как с нуля дойти до планки в 5 минут.
Всегда задавался вопросом – а нафига вам вообще планка? Ну типа вы правда думаете, что если простоите в планке какое-то определённое время, то можете считаться здоровым человеком? Вряд ли вы собрались установить мировой рекорд стояния в планке. Когда вы сможете простоять в планке 5 минут, вы лишь станете одним их сотни тысяч людей, которые могут простоять в планке 5 минут.
Вопрос из разряда «сколько нужно стоять в планке?» - это как «а сколько должен зарабатывать мужчина чтобы быть мужчиной?» или «какого размера должны быть сиськи у женщины, чтобы она считалась настоящей женщиной?». Согласитесь, это какой-то феминистический бред.
Почему планкой должно оцениваться здоровье? А давайте будем судить о здоровье, исходя из того, как далеко человек может кинуть камень, например? Или как громко он сможет пукнуть. Слыхали хлопок за 3 квартала – здоров человек! Если речь о физических качествах, то я даже не знаю к какому из них отнести планку.
Короче говоря, развивается то, что мы развиваем. Если вы хотите долго стоять в планке – несомненно, вам нужно стоять в планке. Если вы хотите развивать другие физические качества, то планка может быть каким-то второстепенным инструментом (например, в качестве разнообразия), но как такового отношения к их развитию она не имеет.
Выводы:
- в планке нужно стоять столько, сколько вы хотите в ней простоять!
Всем добра!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_50302