Кстати, сам Йозеф — тренер по личностному развитию, я считаю нормальный пиарчик вышел.

Стоит ли вообще делать планку, есть ли польза?

На эту тему высказывались многие, приведу мнение заморского профессора, 30 лет изучающего биомеханику позвоночника и мнение реабилитолога Бубновского, который тоже про всякие упражнения что-то слышал.

Консенсус — дольше десяти секунд стоять либо вредно, либо нет смысла. Если вы спокойно можете выдержать в таком положении 2-3 минуты, значит нагрузка слишком мала и вам это упражнение бесполезно. А если вам и 20 секунд сложно — значит стоять дольше крайне вредно, ведь ваше тело к этому просто не готово.

Основные тезисы:

1. При выполнении планки не происходит такое действие как гемолимфодренаж. То есть кровь и лимфа плохо циркулируют в мышцах, мышцы спазмируются и это упражнение может приводить к повышению внутрибрюшного, внутричерепного, внутриглазного и артериального давления, а это прямо скажем, такое себе...

2. Расход калорий крайне незначительный, меньше или даже на уровне простой ходьбы. То, что в планке пот льется рекой — не показатель. Напишу позже отдельный пост о том,  почему количество пота далеко не всегда связано с количеством потерянных калорий.

3. Для тренировки пресса (чтобы прям кубики) нужно выполнять упражнения для пресса, динамического характера, либо меньше есть, чтобы те кубики, что имеются, просто проявились.

4. Для тренировки поперечной мышцы (чтобы живот был плоским и не выпирал) вам помогут нормальное питание и упражнение вакуум. Оно, конечно, тоже не фонтан какое эффективное, но явно лучше планки.

5. С укреплением спины лучше всего справляются самые простые наклоны, кому посложнее — становая тяга с легкими гантелями и другие динамические упражнения.

Любой, кто имеет пресс и поясницу в тонусе, всегда выполнит планку, даже если он ее никогда не делал. Это означает, что эти мышцы попутно тренируются при выполнении обычных упражнений, а тогда нет смысла по 2-3 минуты и более стоять в планке.

Конечно, каждый развлекается как хочет. И кому-то планка нравится, опять-таки как ментальный челлендж — ради бога, но советовать его делать всем подряд, особенно новичкам с лишним весом на домашних тренировках не нужно.

Веду телеграм FitnessTalks, там пишу заметки намного чаще, а на Пикабу планирую выкладывать более объёмные статьи, например:
"Так можно пить во время еды или нет?"
"Все знают, никто не делает"
"10 000 и 1 шаг. Сказка про ЗОЖ"
Ответ на пост «Правильное питания на работе»
Ответ на пост «Как работает дефицит калорий?»