Как я выкарабкиваюсь из депрессии
Приветствую, уважаемое сообщество пикабу. Случилось в моей жизни депрессия с паническими атаками.
Весной этого года началась кружиться голова. У невролога я выяснил, что это проблема с сосудами – дисциркуляторная энцефалопатия. Пока ходил и делал анализы, лечился вдруг обнаружились приступы задыхания, пару раз вызывал скорую, в последний раз, оказалось по приезду, что с сатурацией у меня норм и ЭКГ норм, пульс в порядке. Ковид миловал
Невролог направил к психиатру, но, к сожалению, к рекомендованному не было приёма - всё забито! Обратился к другому, выписали мне таблетки «Эглонил», чтобы справиться с ПА, и они вроде помогли, но тут началась депрессия, ангедония – ничего не радует, ничего не хочется делать, в общем пренеприятнейшая штука.
Затем ещё один приём психиатра, на этот раз к тому, которому первый раз послали. «У вас мил человек депрессия. Вот вам зоолофт, принимайте». Принимал месяц и как тут многие пишут, вроде бы тебе плохо, но как-то всё равно. Таблетками (депрессия) поправляется с разной степени успешности. Мне же хотелось устранить причину.
В принципе с ПА и депрессией борются безтаблеточными или комбинированными методами. Но если ходить постоянно лечиться никаких денег не хватит и, если проблема во мне, так может я и сам найду как её поправить.
В своё время занимался психологией и даже получил образование. Увлекался медитацией, АТ (аутогенная тренировка), РЭПТ. Рационально-эмотивная поведенческая терапия Альберта Эллиса.
Отмечу, что при острых приступах ПА, методы расслабления такие как медитация, прогрессивная релаксация, АТ, самогипноз и прочее мне не очень помогли. Только расслабишься тебя наоборот начинает колбасить. Поэтому с острыми состояниями лучше к врачу.
Прорабатывал свои мысли с помощью РЭПТ, но как-то не помогало. Решил копнуть глубже. РЭПТ ведёт своё начало в том числе от философии стоицизма. В эту сторону я и начал копать. Мысли, при которых возникали ПА – «Сейчас, что-то страшное, случиться и я умру»
В стоицизме, а первой книгой мне попалась «Нравственные письма к Луцилию», сразу перешли к делу. Сразу стали говорить про смерть. В РЭПТ про такое нигде не читал, хотя даже перелопатил the guide to rational life. И сразу избитая тема «ты должен проводить свой день как будто следующий не настанет» - Что ж, трудно с этим не согласиться.
Если перенести всё в термины РЭПТ, то я катастрофизировал свою смерть до беспредела, - «Это слишком ужасно»- думал и на почве этого возникали самые нехорошие последствия, нервная система, ей только дай волю.
А тут сразу пишут, - «нет, батенька, в смерти нет ничего ужасного, особенно если жил хорошо и умер достойно» - без вот этих вот кривляний. Немногие, конечно, так смогут.
Дальше больше, так и узнал, что в принципе к любому событию можно приложить стоицизм, а он изначально как раз и создавался в ответе на вопрос, как жить правильно, и стало проще принимать решения. Поскольку, там поощряется жить по рассудку, но нет ничего страшного если в какой-то раз не получилось, пробуй ещё
Стоики периодические погружали себя в худшие обстоятельства, - выходили из зоны комфорта так сказать или ещё можно это назвать управляемый стресс. Выполняется так, при принятии решения смотришь, можешь ли ты вынести дополнительный дискомфорт и если можешь, то добавляешь себе, если нет, то «не зачем просто так изнурять свое тело» - впрочем это относиться и к ментальным упражнениям
Теперь выполняя что-то некомфортное, чувствую, как очки стоицизма растут, как в игре и это приносит некоторое удовлетворение.
Далее была книга Уильяма Ирвина Радость жизни: Философия стоицизма для XXI века. Оттуда почерпнул приёмы:
- Негативная визуализация
- Размышление о смерти (о нем упоминал выше)
- Трихотомия решений
Если будет интересно публике изложу чуть более подробнее о каждом отдельно.
Придумал, дополнительный способ, как только меня что-то беспокоит беру тетрадку и начинаю писать и рассуждать, подражая рассуждениям стоиков. Что-то вроде, - посланные испытания награда для нас, - следует принять их с честью, мужеством и достоинством.
Поскольку при письме задействуются несколько областей мозга, (моторная, визуальная, речевая …) то связи и закрепление убеждений по идее происходит быстрее, если бы просто проговаривал про себя. Убеждения же приносят облегчение и даже некоторое спокойствие.
Впоследствии, когда основная масса стресса ушла, стал прорабатывать и про себя, тетрадка не всегда бывает под рукой плюс лень, а лень иногда я вам скажу, — это признак выздоровления)
Что в итоге, бросил антидепрессанты, вернулся в зал, стал помогать жене с ребёнком, нашёл другую работу, сейчас как раз в процессе устройства. Самое главное в новом деле поскорей образовывать связи и поддерживать их, тогда рождается более спокойное отношение ко всему и это нехило может улучшить вашу жизнь и скажется как на её качестве так и её количестве.
Не уважаю тег моё. Сенека писал, писал, что считает мысли философов общими, а следовательно, и его тоже. Так что пусть будет общее.
