Быстрый кекс за 4 минуты
220 ккал / 8Б / 6Ж / 35У
Это не просто перекус — это способ не срываться на сладкое. Мой самый любимый рецепт
1 большой банан (~110 г)
1 яйцо (~55 г)
1 ст. л. какао с горкой (~15 г)
1 ч. л. разрыхлителя
Украсила мягким творогом (добавила в него подсластитель, фитпард буквально пол мерной ложки) и шоколадной крошкой
Совет: если банан не очень большой — уменьшай количество какао, чтобы не горчило
Ленивые силовые, которые работают! 🔥
Многие ошибочно предполагают , что тренировки в зале только для качков . Весной у многих огороды , активности и так хватит. Но это не так! Тренировки силовые - мощный инструмент для всех, кто заботится о своем здоровье и желает:
☺️Ускорить метаболизм: больше мышц = больше сжигаемых калорий!
☺️ Укрепить кости: профилактика остеопороза.
☺️ Улучшить осанку: грация и уверенность в каждом движении.
☺️ Повысить энергию: эндорфины — гормоны счастья — вам в помощь!
☺️ Подтянуть фигуру: прощай, целлюлит!
Самое крутое? Можно тренироваться на природе! И для этого не нужно специального оборудования, только коврик😍
Не знаете, с чего начать? Смотрите мое видео! 15–20 мин подхода, по 3 круга — и вы на пути к преображению.
Ленивый ПП-медовик
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
КБЖУ на 1 порцию: 523 ккал; Б - 31,2; Ж - 21,1; У - 54
(на 2 порции):
✅ Овсяные хлопья - 100 г
Яйцо - 3 шт
✅ Мед - 30 г
✅ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
✅ Подсластитель - по вкусу
Для крема:
✅ Мягкий творог 5% - 340 г
✅ Подсластитель - по вкусу ( можно использовать также мёд)
Единственное формочку надо взять меньше чем у меня. И для большей мягкости творог взбить блендером с подсластителем .
Конфеты "Витаминный заряд"
Количество 25 - 30 шт (я делала конфеты по больше размером, поэтому получилось меньше)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
КБЖУ на 100 гр – 399/12/27/28
Кешью сырой - 120 гр
Овсяные хлопья - 80 гр
Кокосовое масло - 20 гр
Финики (без косточки) - 50 гр
Курага - 40 гр Сок апельсина - 60 гр
Приготовление в видео.
Нутрициолог не имеет права назначать анализы или интерпретировать их.
Согласно ФЗ №323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в РФ», назначение и интерпретация анализов — это исключительная компетенция врача, то есть лица с профильным медицинским образованием и аккредитацией специалиста. Любые действия по диагностике (а это и есть назначение и расшифровка анализов) лицами без медобразования — это незаконная медицинская деятельность, которая подпадает под статьи КоАП и Уголовного кодекса.
Designed by Freepik
Мой муж, нормальный такой русский мужик, который любит мясо, шашлычок под коньячок и всё такое прочее, теперь жить не может без авокадо, ест его каждый день и в разных видах.
Некоторое время назад начал себя плохо чувствовать, прошёл комплексное обследование, в том числе посетил кардиолога. Она в числе прочих рекомендаций сказала заменить масло (сливочное, которое в бутерах) на авокадо.
Теперь он авокадо и на хлеб намазывает, и салаты с авокадо делает, и так ест, и масло авокадо в бутылке купил. И периодически ругается, что в магазинах их невозможно найти нормальные и спелые, дескать, перевелись на Руси добротные авокадо!
Я вам расскажу про него (авокадо, не мужа) чуть подробнее, может, и вы добавите этот фрукт (да-да!) в свой рацион.
Designed by Freepik
Авокадо — это не просто модный ингредиент для тостов и роллов. Это уникальный фрукт, который называют «природным маслом» за его кремовую текстуру и удивительный состав. В отличие от большинства плодов, авокадо почти не содержит сахара, зато на 80% состоит из полезных жиров. И вот почему его стоит полюбить:
Секрет — в мононенасыщенных жирах.
Авокадо богато олеиновой кислотой — тем же типом жиров, что содержится в оливковом масле. Эти жиры:
- снижают «плохой» холестерин (ЛПНП) и повышают «хороший» (ЛПВП)
- защищают сосуды от воспалений, уменьшая риск атеросклероза
- помогают усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E, K) из других продуктов.
Что ещё полезного в авокадо?
- калия в нем больше, чем в банане. Один авокадо покрывает 20% суточной нормы калия, который регулирует давление и работу сердца.
- клетчатка для стройности. В 100 г — 7 г клетчатки (как в порции овсянки!). Она улучшает пищеварение и надолго дарит чувство сытости.
- витаминный коктейль. Витамин Е — для молодости кожи, витамин К — для крепких костей, фолиевая кислота — для здоровья нервной системы (а нам всем это не повредит).
А ацтеки считали авокадо афродизиаком. Может, поэтому он такой популярный?
Designed by Freepik
Как есть авокадо с пользой?
- на завтрак. Намажьте мякоть на цельнозерновой хлеб вместо сливочного масла, добавьте яйцо пашот и щепотку чили.
- добавьте в салат.Ломтики авокадо превратят даже простые овощи в сытное блюдо, а его жиры помогут усвоить витамины из зелени.
- сделайте заправку и замените майонез. Пюрируйте авокадо с лимонным соком и специями — получится полезный соус для заправки или сэндвичей.
Лайфхаки:
- выбирайте плоды с тёмной кожурой и слегка мягкие на ощупь
- чтобы авокадо дозрел быстрее, положите его в бумажный пакет с бананом
- сбрызните разрезанный плод лимонным соком — так он не потемнеет.
Авокадо — это вкусный способ заботиться о сердце, мозге и сосудах. Всего ¼–½ плода в день достаточно, чтобы получить пользу без лишних калорий (да, он питательный — около 160 ккал в 100 г!) 🥑
Лично мне вкус авокадо не нравится, а муж говорит, что спелый авокадо имеет нежный сливочно-ореховый привкус.
А вы любите авокадо? Делитесь своими рецептами!
