0 просмотренных постов скрыто
Сотрудники отелей делятся профессиональными секретами - 1
1. Раньше я работала горничной в дорогом отеле, и мы не меняли в номерах одеяла по несколько недель. Делали это, когда на них появлялись пятна или начинал исходить неприятный запах.
2. У вас есть бронирование, которое вам нужно отменить, но дата и время отмены уже прошли? Вот обходной путь, который я предложил некоторым своим приятным гостям.
Позвоните в отель. Будьте вежливы с собеседником. Сообщите ему информацию о бронировании и скажите, что ваши планы изменились, и вам нужно перенести дату заезда. Если тариф, который вы забронировали, позволяет это, большинство сотрудников стойки регистрации сделают это за вас. Измените дату заезда на неделю-две. Затем перезвоните в отель через день-два и отмените бронирование.
3. Никогда не используйте стеклянные кофейные кружки в отелях. Как эти кружки моются? Да никак. В лучшем случае их ополаскивают. И никогда не кладите еду прямо на тарелку для микроволновки. Уверен, что уборка не подразумевает ежедневное мытье этих тарелок в посудомоечной машине.
4. Быть вежливым — ключ к получению практически всего, чего вы хотите! Я проработал администратором на ресепшене 10 лет, выполняя разные функции. Каждый день я улыбался до ушей, в то время как на меня орали и унижали. Если мы допустим ошибку, и вы позвоните мне, чтобы накричать на меня, я сделаю самый минимум, чтобы «исправить» её. Если мы облажаемся, и вы вежливо сообщите мне об этом, я, возможно, предоставлю вам пентхаус, если он будет свободен. Так что будьте Вежливым, и вы будете удивлены, насколько это вам поможет!
5. Получить бесплатное повышение категории номера легко. У нас есть номера категории люкс. Заселяйтесь около 16:00, будьте дружелюбны и спрашивайте. Если у меня выдался тяжёлый день, улыбка и «пожалуйста» очень помогут.
6. Я работаю в роскошном отеле. Люди не понимают, что мы постоянно отправляем электронные письма с новостями о гостях, в том числе о грубости, резкости или угрозах. Мы гордимся тем, что узнаём большинство гостей, поэтому знаем, кто вы и как вели себя по отношению к другим сотрудникам, даже если мы не контактировали с вами напрямую.
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!
Показать полностью
Ответ на пост «Советы, как достигнуть своих фитнес-целей»1
Отвечу на эту копипасту. Вдруг кому-то полезно будет.
1. Разогревайтесь перед каждой тренировкой
Поддерживаю, но добавлю, что нужно обязательно подвигать именно целевыми суставами. А то мне в детстве перед штангой посоветовали на дорожке бегать. Начинать, к счастью, рекомендовали с пустого грифа, но я теперь всем советую начинать с пустых рук. Просто помахать и покрутить значительно уменьшает риск травмы.
2. Избавьтесь от груза эго. Поднимать лёгкий вес с идеальной техникой гораздо лучше, чем брать тяжёлый
Техника ломаться может не только из-за "эго". Короче, поддерживаю, что техника чрезвычайно важна.
3. Суперсет = чит-код Хотите успевать больше за меньшее время?
Конечно. Поддерживаю.
Ещё больше можно успевать, если тренить дома и не тратить время на дорогу. ;-) Между подходами можно вообще работать или мыть посуду.
4. Прогрессивная перегрузка — это важно Если вы постоянно поднимаете одни и те же веса, то ничего не добьётесь.
Это если занимаешься несколько месяцев и тебе нужен прогресс, и то сначала важнее техника, чем прогресс весов. А если занимаешься годами и десятилетиями для себя, то достаточно сохранять хорошую форму и заниматься с теми же весами разок в одну-две недели.
6. Отдых — часть плана
Согласен. Он должен быть сразу запланирован в режим тренировок, но и незапланированный тоже может понадобиться в случае травмы или перетрена. Тогда это сигнал пересмотреть сами тренировки или их режим.
7. Связь разума и мышц. Не просто выполняйте движения автоматически. Постарайтесь почувствовать работу мышц... и вы получите больше от того же веса
Это обязательно. Связь определённо должна быть, но далеко не только для получения "большего от веса", а так же для предотвращения травм и для лучшей координации.
А "сжатие" -- это видимо корявый перевод.
8. Тренировки должны быть короткими и интенсивными
Это зависит от цели. Я подписан на парня, который хочет побить рекорд мира по подтягиваниям за сутки. У него не может быть коротких тренировок.
9. Отслеживайте свои тренировки ... превзойти собственный результат.
Не обязательно соревноваться даже с собой. Я тренируюсь для здоровья, удовольствия, красоты и долголетия. Был у меня опыт побед на соревнованиях. Спустя 20 лет этим можно только хвастаться, а правильным результатом теперь считаю поддерживать себя в хорошей физической форме до последних дней.
10. Начните с комплексных упражнений. Жим лёжа, приседания, становая тяга, жим стоя — вот ваши основные упражнения.
Звучит как паурлифтинг с добавлением жима стоя, а не фитнес. Фитнес бывает разный.
11. Последовательность превыше совершенства. Одна пропущенная тренировка вас не убьёт, а вот исчезновение на месяц — да.
Вас не убьёт даже год пропуска, а вот вашу привычку да. Действительно лучше поддерживать привычку, чем постоянно заставлять себя через силу воли или искать мотивацию.
12. И, наконец: проявите к себе милосердие. Если вы испытываете стресс, расстройство, раздражение и всё остальное из-за тренировки (или её отсутствия), важно проявить к себе благосклонность.
Я вообще не понял эту мысль. Если вам так хреново от тренировок, значит вы что-то делаете не так. Ищете в них радость и удовольствие -- это не наказание и не обязанность.
Позволь себе побаловаться время от времени. Чёрт, я балую себя каждый день, потому что иначе я бы с ума сошёл!
В русском языке баловаться и баловать себя -- это разное, но я не против обоих. Кайфуйте, друзья!
Обойдёмся без кучи ссылок в конце. От себя добавлю, что классно найти партнёра по тренировкам. Это может быть кто-то из семьи, а можно и по ходу дела в зале подружиться. Не обязательно даже делать одинаковое. Например, моя жена учится как подтянуться хоть один раз, а я в это время вспоминаю, как делается выход силой на две.
Показать полностью
Китаец разводится с женой, которая потратила $90 тысяч на донаты стримеру
Как пишет South China Morning Post, мужчина по фамилии Лю в центральной провинции Хэнань жил скромно, переводя все заработанные деньги жене-домохозяйке, чтобы дать ей "чувство безопасности и уверенности в завтрашнем дне". Однажды он обнаружил, что на ее банковском счету почти ничего не осталось.
Жена призналась, что у неё "возникла одержимость" идеей переводить донаты стримеру-мужчине. Записи онлайн-чата показали, что женщина просила его называть её "малышкой".
Теперь у семьи нет сбережений, а долг составляет $11,3 тысяч, которые жена взяла в кредит. Мужчина заявил, что планирует вернуть половину их общего имущества, прежде чем подавать на развод.
Советы, как достигнуть своих фитнес-целей1
1. Разогревайтесь перед каждой тренировкой
Пропускать разминку — всё равно что прийти пьяным на первое свидание: вы обрекаете себя на провал. 5–10 минут динамичной растяжки или лёгкого кардио заставят ваши мышцы работать и предотвратят травмы. «Начни потным, закончи сильным».
2. Избавьтесь от груза эго
Как бы трудно в это ни было поверить, никого не волнует, что вы жмёте стальной рельс. Поднимать лёгкий вес с идеальной техникой гораздо лучше, чем брать тяжёлый и выглядеть так, будто боретесь с призраком. Выполняйте повторения чисто, и ваши результаты сохранятся.
3. Суперсет = чит-код
Хотите успевать больше за меньшее время? Сочетайте два упражнения одно за другим без отдыха (например, отжимания + тяга). Вы сожжёте калории, сэкономите время и почувствуете, что сломали систему.
4. Прогрессивная перегрузка — это важно
Если вы постоянно поднимаете одни и те же веса, то ничего не добьётесь. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении веса или количества повторений каждый раз, когда приходите в спортзал, и вы ОБЯЗАТЕЛЬНО увидите результаты.
5. Пейте воду
Мышцы подобны губкам, и если вы хотите получить отличную тренировку, пейте достаточно жидкости во время неё. Держите бутылку с водой под рукой и пейте понемногу!
6. Отдых — часть плана
Дни отдыха помогают восстановить мышцы и предотвратить выгорание. Рассматривайте это как часть программы, а не как пропуск занятий. Это сложно, особенно когда вы «в ударе», но, поверьте, это помогает.
7. Связь разума и мышц
Не просто выполняйте движения автоматически. Постарайтесь почувствовать работу мышц. Замедлите темп, сосредоточьтесь на сжатии, и вы получите больше от того же веса. Это будет тяжело, но оно того стоит.
8. Тренировки должны быть короткими и интенсивными
Если вы проводите в спортзале два часа, вы либо профессиональный спортсмен, либо обманываете себя. 45–60 минут целенаправленных усилий лучше марафонских тренировок с перерывами на телефонные разговоры. Эффективность = результат.
9. Отслеживайте свои тренировки
Прогресс кроется в цифрах. Записывайте подходы, повторения и веса, даже если это всего лишь заметки в телефоне. Нет ничего более мотивирующего, чем превзойти собственный результат.
10. Начните с комплексных упражнений
Жим лёжа, приседания, становая тяга, жим стоя — вот ваши основные упражнения. Выполняйте их в начале, а затем переходите к другим упражнениям.
11. Последовательность превыше совершенства
Лучший способ? Просто продолжайте ходить на тренировки. Одна пропущенная тренировка вас не убьёт, а вот исчезновение на месяц — да. Прогресс ценит постоянство больше, чем совершенство.
12. И, наконец: проявите к себе милосердие
Если вы испытываете стресс, расстройство, раздражение и всё остальное из-за тренировки (или её отсутствия), важно проявить к себе благосклонность. Никто не идеален, главное — постоянство.
Позволь себе побаловаться время от времени. Чёрт, я балую себя каждый день, потому что иначе я бы с ума сошёл!
Ты справишься!!!
Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys
Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris
Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts
Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah
Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik
Всем удачного дня!
Показать полностью
